[...] słodyczy czy alkoholu ;) Cel : jak najszybsza redukcja Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : nic nie dolega ;) Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, bieganie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : białko serwatkowe + dorian nox pump przez ostatni miesiąc Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane [...]
wiaj. linki musialem usunac, bo naruszaly punkt regulaminu formu. pomijajac kwestie o ktorych napisali przedmowcy. sam produkt jaki sobie wybrales niestety jest kiepskiej jakosci;-) trening pilkarski, czy tez bieganie nie zastapi treningu nog, typowego silowego;-) to sa zupelnie inne rodzaje wysilku i stymulacji miesnia
[...] pozbyć się fatu a nie ich. Poza tym jak wspomniał Robert682 bilans kaloryczny na minus co do treningu- proponuję co dwa dni lub nawet codziennie. Jest szeroki wachlarz aerobów- pływanie, skakanka, bieganie, sporty zespołowe. Takie gdzie ważna jest eksplozywność i dynamika. Chociaż możesz spróbować też coś z siłką. I zrezygnuj lub ogranicz CS-a
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Tak dieta to podstawa, lecz zastosuj się do 10 wskazówek żywieniowych, bieganie sobie odpuść, poszukaj info. o panie treningowym FBW (full body workout) i masz tam przykładowe treningi, które możesz wykonywać.
[...] Pierwszy trening był darmowy, tylko przychodziłeś i pytałeś się czy możesz... Nie bój się, że nie jesteś rozciągnięty, bo tak to nigdy nie pójdziesz. Problem leży w tym, że w sierpniu treningów chyba nie ma, w lipcu było samo bieganie, a normalnie zaczynało się od września. Ale idź i się wszystkiego dowiedz, ja nie mam żadnego telefonu niestety.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
albo masa albo rzeźba to po pierwsze ;] "wiec bede cwiczyl :) do tego dorzucę pompki, brzuszki, przysiady, podciąganie na drążku, bieganie zeby tego tłuszczu zrzuci" <- obczaj sobie trening domatora http://www.kulturystyka.pl/atlas/ na tej stronce ;] dieta... BTW i Kcal by się przydało... 1. Zamień płatki kukurydziane na owsiane i dorzuć jakieś [...]
[...] Czwartek: trening biegowy regeneracyjny 8 km Piątek – siłownia Sobota: fartlek (czyli zabawa biegowa – bieg na przemian szybko-wolno) ok. 1 godzina Niedziela: długie wybieganie w terenie ok. 3 godziny, teren trudny, pagórkowaty Czyli w ciągu 11 dni mam 8 dni biegowych i 3 na siłowni, przy czym jednostki ciężkie przeplatają się z bardzo [...]
Nie da się masować i redukować Dieta podstawa, więc dział odżywianie Nie masz posiłków, kupujesz gainer/carbo/białko w prochu i masz posiłek. Dodaj aeroby, bieganie itp dosiłowni, np po treningu siłowym 15-20 min biegu
[...] 30/10? Jesteś w stanie robić takie interwały przy takim stażu i wymiarach? Do autora - nie myślałeś może o dołączeniu siłowni? Na początku dobre efekty powinno dać Ci samo bieganie, bo masz duzą nadwagę, ale w przyszłości powinieneś o niej pomyśleć, bo nie dość, że ułatwi sprawę to poprawi wygląd, estetykę i prpoporcje. Zwłaszcza, że na awf [...]
[...] da wspomniana dieta oraz trening aerobowy i interwałowy, siłownia jest tylko uzupełnieniem dla żmudnego procesu redukcji tkanki tłuszczowej w organizmie. Bazą jest np. bieganie stałym tempem (w strefie tlenowej 65-75% HR) i interwałowe (przeplatamy wysoką 85-95% HR i niską intensywność 50-70% HR). Spalanie tłuszczu tylko poprzez trening [...]
[...] do swojej wydolności.Na poczatku mogą być to szybkie marsze, których czas będziesz skrupulatnie wydłużał.Później np. marsz przeplatany z truchtem. Masz dużą niedowagę, więc bieganie samo w sobie może bardzo obciążać stawy, także warto na to wziąć poprawkę i nie zaczynać ze wszystkim na hura. Na dobry początek podsyłam 2 artykuły: [...]
Planów na necie jest sporo. Choćby wspomniane bieganie.pl ma kilka ciekawych Butki spoko, ważne by miały odpowiednie zabezpieczenie - pochłanianie drgań od uderzeń w ziemię. najgorsza nawierzchnia to beton - chodniki, kostki.. wiesz ze nie trafi cie samochód ale trafi kolana szlag (z czasem) asfalt ciut lepszy - najlepiej jak jest rozgrzany w lato [...]
[...] więc: Jeśli mogę Ci doradzić co do treningu (trenowałem 5 lat lekką: 100, 200 skok w dal) to proponował bym ci coś takiego. Rozumię że nie masz dostępu do stadionu ale bieganie w parku jest przyjemniejsze. Do biegaia wystarczą adidasy z miekka pietą które kupisz juz za 50 zł oczywiscie nie firmowe :) pamiętaj buty nie biegaja tylko ty. [...]
ludziska przestańcie !!! przecież on chce sobie pobiegać w parku po co mu sprzęt za 1-2 tysiaki? to ma być bieganie dla zdrowia a nie szpan. Buty za 3,4 stówy do biegania ? pewnie że i takie są. Etiopczycy, i inni afrykanie biegali na początku bez butów do momentu aż mieli za co je kupić. Podstawa to miekka pięta znajdziesz taki za 50 zł !!!
Chłopie na maratony to on jeszcze sobie poczeka. to ma być przyjemność. tanie buty do biegania http://bieganie.pl/?show=1&cat=20&id=669 130 zł to nie 400 zł. za 50 zł znajdzie nie firmowe. wystarczą do pobiegania 3 razy w tygodniu po 5 km. Nie kazdy musi zasuwać 15-20 codziennie. Przy okazji interwały to także wytrzymałość. Na maratonach [...]
[...] butów to już wcześniej pisałem że kupiłem sobie jakieś 3 miesiące temu Adidas Response (wg. dosyć dobre, nie narzekam). Chodziło mi właśnie o porady względem reszty (dieta, ćwiczenia siłowe itd). Biegam na ścieżce zdrowia koło działek leśnych, ma ok. 3km. Czy bieganie np. boso po plaży wpłynęłoby korzystnie na mięśnie nóg, czy to nic nie daje??
widze ze to czesto odwiedzany temat wiec nie bede forum zasmiecac, czy w moim wieku tj. 17 lat jest mozliwosc zeby dolaczyc do jakiegos klubu lekkoatletycznego ?? chodzi mi o bieganie ?? nie chodzi mi o jakies super wyniki czy cos w tym stylu, chce poprostu sobie pocwiczyc itp. :D od wrzesnia bede mieszkal w Krakowie
Wyrzeźbienie kaloryferu do końca czerwca
