[...] No i teraz najwazniejsze Areoby bez nich nie ma mowy o schudnieciu. Generalna zasada przy spalaniu tluszczu to dlugo ale nie za intensywnie. Cokolwiek by sie nie robilo bieganie, plywanie, jazda na rowerze puls powinien utrzymywac sie w granicach 120 -130 bpm dla 30 przedial wiekowy 20-30 lat. Na poczatek polecam 30 minut w miare nabrania [...]
W poście podwieszonym masz treningi w warunkach domowych. Wystarczy drążek do tego by zrobić parę fajnych obwodów. Jeśli chodzi o bieganie, to ja akurat nie biegam za długo ze względu na stawy. Możesz robić aero, interwały, możesz łączyć obie te formy. Jeśli stawy zaczną boleć, to kup lepsze buty i skróć czas treningu. Mnie akurat bolały stawy [...]
[...] regeneracja , polecane sa zimne i cieple prysznice na przemian po biegu . To tylko kilka z metod dbania o cialo przy uprawianiu biegania . osobscie jak zaczalem przygody z bieganiem to doznalem szybko kontuzji obu kolan na raz ze wzgledu na : Bieganie po afalscie nierowny asfalt za dlugie dystanse jak na poczatek biegalem z gorki i pod gorke [...]
[...] : trzymanie michy Cel : Ostatnie 15 dni redukcji i przejście na masę Ograniczenia żywieniowe : - Stan zdrowia : zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, bieganie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : kreatyna, białko WPC łowickie Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : zbilansowana [...]
Trenując z masą własnego ciała nie zbudujesz wielkiej masy mięśniowej, więc kłopot z codziennym bieganiem SPALAJĄCYM MIĘŚNIE odpada - nie masz czego spalać. Zadbaj o kalorie i makroskładniki i nic Ci się nie spali. Chcesz codziennie biegać - ale czy dasz radę? Masz odpowiednią technikę biegu, teren - nie asfalt ani beton - do tego biegania? Tak [...]
Okołotreningowo mija się z celem potraktowalbym wlasnie gre w siatkowke czy nurkowanie i bieganie jako trening i w tych porach bym przyjmowal leucyne. ew. w ciągu dnia między posiłkami, szczegolnie gdy jest dłuższa przerwa miedzy posiłkami. przed i po bieganiu 2-5g leucyny, po 15min wypic bialko i po 45-60min posiłeczek.
[...] z przyjmowaniem ww??? Na klasyczna redukcje jeszcze chyba za mało masy, zależy mi aby dobra formę osiągnąć na Czerwiec, a ze zrzucaniem nigdy problemu nie miałem. Dodam tylko ze odpuściłem klasyczne cardio bo po prostu nie lubie go robić na siłce a bieganie teraz na dworze też słaby pomysł /SFD/2016/12/28/cccdb2f78f094577a827262ccd5f0288.jpg
Płeć : M Wiek : 29 Waga : 84 obecnie po redukcji z 92 Wzrost : 175 Cel treningowy : redukcja Staż treningowy na siłowni : ok 8 lat z przerwami Uprawiane inne sporty : bieganie , rower Dostęp do sprzętu: full osprzęt siłownia Dieta : ujemny bilans kaloryczny z obcinaniem po 200kj co 2 tygodnie Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy [...]
Zamienie hiity na cardio, dnt zostawie na bieganie dłuższych dystansów. Co do ciezarów, są takie bo jeszcze nie mam trafione w powtórzenie maksymalne i w temacie radził zacząć od mniejszy wiec tak tez zrobiłem. Co do przysiadów to troche nie rozumiem bo naprawde duzo biegam poł maratony itd a tu po takim ciężarze chodzić nie moge ..
Rbk niestety ma racje, podejście typu : jak zrobie kondycje będe mógł dużo biegać i pływać do niczego nie prowadzi. A bieganie i pływanie to niby nie poprawiają kondycji??? Z takim podejściem w każdym ćwiczeniu znajdziesz jakieś minusy i nie zrobisz NIC.
[...] nie przybywa. - irytuje mnie to, ale jednoczesnie mobilizuje. Pozdrawiam. Co do 700 km... nie chodzi o ilość naprawdę. Czasami chociażby pokombinowanie jeśli chodzi o bieganie z interwałami. A dla pocieszenia jak ja wracam z silowni po treningu nog nie jestem wstanie wejsc na 3 pietro... bo ugory jestem zasapany. Zmieniony przez - Rbk___ [...]
[...] 8x50;6x55kg 7. Bic hantle młotki 4s 12x 12.5kg 8. Bic na bramie 4s 12x 15kg Dobry trening dzisiaj, mięśnie dobrze wygladały, mocno napompowane. Do tego jeszcze popołudniowe bieganie. po 3 miesiacach przerwy dzisiaj pierwszy trening biegowy. Myślałem że będzie gorzej, ale jestem w miare zadowolony: DYSTANS 4.44 km CZAS TRWANIA 24m:26s ŚR. TEMPO [...]
3-2-2015r bieganie DYSTANS 5.86 km CZAS TRWANIA 32m:51s ŚR. TEMPO 5:36 min/km MAKS. TEMPO 4:58 min/km KALORIE 530 kcal NAWODNIENIE 0.14L MIN WYSOKOŚĆ 262 m MAKS. WYSOKOŚĆ 292 m ŁĄCZNIE W GÓRĘ 31 m ŁĄCZNIE W DÓŁ 34 m ciężko dzisiaj, myślałem że nie dobiegne
[...] wiecej dni niz w tym treningu bylo napisane i po skonczeniu jakiegos tam etapu pompek obilem jeszcze mniej. Moze to kwestia dnia, pamietam jak probowalem zabrac sie ze bieganie i jednego dnia przegieglem kawalek dosyc maly i sie zdyszlaem wykonczylem totalnie a po tyg. poszedlem znowu sie przebiec i przebieglem w ch%j wiecej. Moze zrobic [...]
[...] http://biegiemprzezzycie.cba.pl/ Jednak nie chce mi się jej dalej aktualizować chociaż teraz mam troche wolnego i pomyśle żeby ją troche ulepszyć. Z drugiej stronie na forum bieganie.pl jest masa dzienników treningowych jakbyś zmieniał to daj znać :) PS: Lubie tutaj zaglądać i sprawdzać jak sprawa miała się w tym samym okresie rok temu i [...]
[...] to dla mnie bardzo dużo .. wczoraj ćwiczyłem tym planem (B) właśnie z 8kg hantlem to było bardzo słabo ... pompki to zrobię 12 powt w 3 seriach w 4 zrobiłem 8 :/ odpuściłem bieganie jak jak pisałeś ale nawet nie miał bym sił biegać. Poprawić to co pisałeś i zmniejszyć ciężar do 5kg i robić więcej powt czy może zmienić plan ? Dziś mam zakwasy [...]
[...] nieszczęsny brzuch wciąż oponka na dole brzucha mała ale jest gora brzucha jest ok Czy tu tylko super dopieta dieta czy morze zwiększyć intensywność np aerobów ??? Przypomnne że obecnie robię trening 2 x tydzień ( push plull ) plus bieganie 3x tydzień ( okolo 30 min bądź czasami interwały ) /SFD/2018/11/6/cca3aae8aa774e909c7c98214d028653.jpg
Running321 - dziennik treningowy
