Running321 - dziennik treningowy

8.7.2014r

6,5km ok. 5min/km

Dzisiaj już odezwały się nogi, ale damy radę, z każdym treningiem na pewno będzie lepiej :)

git !!!

9.07.2014r.

- 8km (5min/km)
- 6x 100m
- 1km (powrót do domu)

Dzisiaj nawet mi się podobało z uwagi na dość długi dystans, chociaż za lekko nie było :D

Chłopie nie za szybko te rozbieganka robisz ? 5/km to jest szybko w sumie jeszcze zależy po jakim terenie biegasz, ale zmierz sobie tętno po takim biegu przez 10s od razu. Masz jakiś plan ?

Zmieniony przez - N3sta w dniu 2014-07-10 10:08:50

10.07.2014r.

- 4km
- siła biegowa: łącznie 500m skipów
- 2km (powrót do domu)


N3sta, przyzwyczaiłem się, że zawsze wybiegania były po 5min/km. Czasami biegam z pulsometrem, ostatnie wybieganie utrzymywałem tętno 170. Wiem, że jak na razie jest to dość wysokie tętno, ale na pewno kiedyś tam się to poprawi. Zazwyczaj biegam po asfalcie, bo taraz już u mnie ciężko o miękki teren, chociaż staram się też biegać po lesie,
Od następnego tygodnia mam zamiar stosować coś takiego:
Poniedziałek: 8km + 6x 100m
Wtorek: 2km + siła biegowa 4km (coś koło 4:00/km)
Środa: 6km + 5x 200m (wieczorem siłownia)
Czwartek: 4km + siła biegowa
Piątek: lekkie wybieganie ok. 8km
Sobota: 3km + 4x 500m
coś takiego mniej więcej

Zmieniony przez - running321 w dniu 2014-07-10 17:18:09

Plan wydaje się w porządku jednak wiesz co? Jako troche starszy wyjadacz poleciłbym Ci robić na początku te 5 treningów w tygodniu. Trenując 6 dni w tygodniu, a nawet któregoś dnia 2 treningi bardzo szybko można się zniechęcić i stracić przyjemność z tego co robimy. Sam ostatnio ułozyłem plan zakładając, że będę trenował dzień w dzień no i nie wyszło z róznych powodów, a ja się demotywowałem przez to. Teraz już układam sobie na te 6 dni by po prostu raz w tygodniu kiedy nie możemy zrobić treningu lub zwyczajnie nie mamy sił odpuścić na luzie nie przejmując się.
Chyba, że masz dużo czasu na regeneracje i trening to tak trzymaj. Ale pamietaj warto przemyśleć ;)

11.07.2014r.

wybieganie: 10km (tempo 4:40/km)

Tutaj już było bardzo dobrze czuć wczorajszą siłę w nogach :D

N3sta dzięki za pomoc, ale są wakacje, a ja mam bardzo dużo czasu, więc trening 6 dni w tygodniu jest jak narazie do zrealizowania :)

12.07.2014r.

6km (5min/km) w deszczu.



13.07.2014r.

niedziela i wolne



14.07.2014r.

ok. 10km w terenie

+ jedna minuta siedzienia na drzewie i oczekawiania na odejście dzików :D



15.07.2014r.

- 2km
- Bieg ciągły: 4km (3:52min/km)

Dzisiejszy ciągły bardzo mi się podobał z uwagi na czas jaki wykręciłem, miało być po 4:00, a tutaj wyszło 8s szybciej na każdym kilometrze :D

Niedawno wyczytałem u N3sta, że ten dział w którym prowadzimy dzienniki trochę wymarł. Mało jest tutaj ludzi, nie ma z kim podyskutować na temat treningów, też chyba pomyślę o przeprowadzce na jakieś forum dla biegaczy.



Zmieniony przez - running321 w dniu 2014-07-15 18:13:44

Szybko ciągły !

O jakim forum myślisz? To forum wymarło jakieś 2-3 lata temu
Ja założyłem swoją stronę:
http://biegiemprzezzycie.cba.pl/
Jednak nie chce mi się jej dalej aktualizować chociaż teraz mam troche wolnego i pomyśle żeby ją troche ulepszyć. Z drugiej stronie na forum bieganie.pl jest masa dzienników treningowych jakbyś zmieniał to daj znać :)

PS: Lubie tutaj zaglądać i sprawdzać jak sprawa miała się w tym samym okresie rok temu i wcześniej

16.07.2014r.

6,2km / 31:13min

tętno prawie całą trasę 160, więc bardzo spokojnie, wolno, ponieważ biegałem z przewianą szyją



17.07.2014r.

Kulminacja choroby, dlatego wolne :)



18.07.2014r.

- 7,5km (4:54/km)
- 600m siły biegowej (skipy i wieloskoki)
- 1,3km powrót do domu



19.07.2014r.

- 5km (4:55/km)
- 4x 100m

bieganie w 31 stopniowym upale, nie polecam :D




20.07.2014r.

- 14km (4:57/km)
bardzo spokojne tętno


N3sta jak narazie zapisuję swoje treningi także na run-log.com, ale popatrzę nad dziennikami na forum bieganie.pl. Jakbym gdzieś się przenosił to tutaj o tym poinformuję :D