bieganie

Wtorek/Czwartek/Piątek 1: (Klata)Wyciskanie sztangi leżąc 4s po 12 powtórzeń 2: (Biceps)Uginanie ze sztanga łamaną 4x po 10 powtórzeń 3: (Barki)Wznosy boczne stojąc 4x10 4: (Triceps)Pompki odwrotne 4x 10 5: (Nogi) Wykroki ze sztangielkami 4x8 7: (Plecy) Szrugsy 4x15 albo Wiosłowanie ze sztangielkami 4x10 Bieganie 12min Pon,Wt,Sr,Czw,Pi,Sob Jest to [...]

[...] na redukcji od rozpoczęcia wakacji do 28 lipca (ostatnie ważenie) spadłem z 82,7kg do 76,5kg. Jak można się domyślić - biegam. Tak aktualnie jak pogoda dopisuje ponieważ bieganie w upale 30 stopni + nie jest niczym przyjemnym. Jak pogoda dopisuje w ciągu tygodnia to biegam 3 dni w tygodniu po +- 12km w czasie godziny, max godziny 20 min. [...]

[...] poważnie myśleć nad pewną zmianą w moim życiu. Od urodzenia cierpię na nadwagę. Zacząłem z nią walczyć dopiero w te wakacje. Dieta bez słodyczy, jasnego pieczywa etc. oraz bieganie przyniosły efekty. schudłem ok. 10 kg. Niestety, minął miesiąc, a ja przestałem biegać. Teraz ledwo trzymam dietę. Ale chcę się znowu w sobie zebrać. I tu mam [...]

Witam. Zakładając ze celem porannych aeorbow ma byc polepszenie kondycji+spalanie tkanki tłuszczowej ALE przy jak najmniejszym ubytku czystej masy miesniowej, to czy naczczo bieganie interwałowe+ trening bokserski (powiedzmy generalnie chodzi o walke z cieniem z obciazeniem dłoni) + dalej znowu bieg interwałowy) przy czym całosc trwa około godziny [...]

[...] sztangą 9. Uginanie nadgarstków ze sztangą 3 serie po 12,10,8 powtórzeń (wspięcia na palcach max.) treningi poniedziałek, środa, piątek sprzęt domowy moje dane: 19 lat, 85kg, 189cm początkujący ( 2 miesięczny bez planowy staż ) Proszę o sprawdzenie i pomoc w jakie dni wpleść pływanie na basenie oraz bieganie oraz trening na brzuch ABS 2 poziom 2

[...] Teraz moje pytanie: czy takowy brzuch to tylko wina wysokiego poziomu tluszczu w organizmie czy braku,czy raczej za mala liczba cwiczen na brzuch.Czy sytuacje można poprawic (przynajmniej troche )cwiczeniami czy skupić sie na diecie i sporcie (bieganie) a owy zwisajacy brzuch sam sie ujędrni gdy poziom tluszczu spadnie.? Ps.Milej Niedzieli.

[...] + dwa razy w tyg. trening siłowy kettlebell. Na każdym treningu dostaję nieźle w kość. W tygodniu wolną mam tylko środę którą też chciałbym również dobrze wykorzystać np bieganie lub basen. Czy mój organizm bez żadnych suplementów na dłuższą metę to wytrzyma? Czy powinienem się zaopatrzyć w jakieś suplementy? Co polecacie? aminokwasy? białko? [...]

[...] kiedys na planie 5x tyg silowy i swietnie sie czulam. Ten dzien wolnego z basenem rowerem duzo mi dawal. A tak biegajac z bcaa po silowym tluszcz zleci szybciej. Moze ktos podpowie w sumie na redukcji lepiej wiecej silowego robic bo jak wiadomo poprawia metabolizm ale czy te bieganie po oczywiscie z bcaa nie stanie na przeszkodzie redukcji?

[...] prosiłbym starszych kolegów o pomoc. -Wiek 21lat -Wzrost 178 -waga 79 i-ntensywność ćwiczeń 3-4 razy w tygodniu brzuchy + plac (podciąganie pompki przysiady itp.) -2-3 bieganie 20-30min -Praca fizyczna (stojąca) Wyliczyłem sobie dzienne zapotrzebowanie kcal na 2435 dodałem 200 do wzrostu masy (tak na początek zobaczyć co się będzie działo) [...]

[...] od 10) -podnoszenie hantelki 7kg (od 10) -Pompki z nogami wyzej (od 5) -Przysiady (od 10) -Brzuszki (od 20) I to tez x5 Wychodzi mi 10 serii miedzy nimi 2minuty przerwy. Cwicze w poniedzialek wtorek, czwartek, piatek. Raz w tygodniu zwiekszam kazde powtórzenie o jedno. Co o tym myslicie? mam zamiar wlozyc w to jeszcze miesnie ud i bieganie.

[...] pod którym czyje mięśnie , mam pytanie czy po tych "zastosowaniach" to zniknie -Uczęszczam na siłownie 3 razy w tygodniu (push-pull) (od 2 tygodni) -W wolne dni aeroby (bieganie-pływanie) -Wieczorami gram z kolegami w piłkę nożna Ograniczyłem fast foody , słodycze do zera praktycznie. Wiem że dieta to podstawa ale na razie mam brak środków [...]

[...] kupic odzywki do tego ;) narazie zamowilem sobie fat burnera (olimp therm line II) i nie wiem czy do tego moge dodac jeszcze cos ;) planuje chodzic na silownie + aeroby (bieganie + rowerek ;)), no i do tego dieta :) bardzo prosze o pomoc, naczytalem sie wiele juz na forum o tym wszystkim i szczerze mowiac mam metlik w glowie juz od tego i nie [...]

siema....pod koniec maja zdaje do szkoly strazackiej i musze potrenowac bieganie, mam egzamin na 1000m (3min35s) i na 50m (7:65s) sa to czasy maxymalne, mysle za teraz bym mial klopot ale wiem ze jak bede trenowal to mi sie uda, mam 21 lat, 184 cm i waze 95kg, jestem teraz na diecie wysoko bialkowej, codziennie sie rozciagam, silownia [...]

Witam, mam 16 lat, 175 cm wzrostu, ok. 66-68 kg wagi. Ćwiczenia jakie uprawiam to: rower, basen, bieganie i raz w tygodniu chodze na hale grać w piłke nozna, reczna lub siatkowke. Jakie mam wziąć spalacze ? Myśle nad L-karnityną + thermo fat burner firmy Trec, albo moze thermo speed firmy Olimp. Co polecacie dla mnie ? Czy w tym wieku [...]

[...] czy na cyklu propa i wina, moge zrobic redukcje z dieta, ktorej nie moge niestety w 100% przestrzegac ? Praca nie pozwala... Ile razy robic cardio i jakie ? czy wioslowanie czy bieganie czy rower ? i cos na te gino da rade poradzic ? /SFD/2018/2/11/823b90d841724bc3900a3ffd51b4749e.jpg Zmieniony przez - Visher w dniu 2018-02-11 11:14:37

Witam. Chciałbym zapytać czym mógłbym zastąpić bieganie/skakanie. Zaczynam ćwiczyć 3x w tygodniu FBW+aeroby, ale co do tego 2 jest problem jak w temacie. Chcę zgubić "cycki", a nie wiem czym mógłbym zastąpić te ćwiczenia i czy w ogóle jest to możliwe. Z góry dzięki wielkie za odpowiedzi :) PS. Wydaje mi się, że ból związany jest z tym, że pare lat [...]

[...] - jedzenie w szkole. Mogę wziąć trzy-cztery małe kanapki do szkoły na 8 lekcji a i tak będzie mnie korcić żeby cos dokupić. Moja aktywność w ciąu tygodnia: od przeszło dwóch tygodni biegam co drugi dzień, a często gram w ,,Larp'y", gdzie wysiłkiem jest walka mieczem/bieganie po lesie. Chciałem się dowiedzieć, co jeść kiedy i w jakich ilościach.

[...] -tylko razowe pieczywo -zero słodyczy,słodkich napoi. -codziennie rano owsianka na mleku 0,0% lub 0,5% Cel : redukcja rozłożona w czasie Stan zdrowia : mam niedoczynność tarczycy, ale to chyba się nie liczy. Preferowane formy aktywności fizycznej : bieganie, siłownia Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Proszę o rady i wskazówki

[...] (wyciąć, makarony, ryże, ziemniaki, białe pieczywo) jeść chude mięsa, ryby, dużo warzyw. 2.Treningu: głównie aeroby: 2x w tygodniu intesywny trening na basenie, bieganie, a6W 3. jakimś spalaczu tłuszczu: myślałem o thermalu, heat hardcore, BSN atro phex. Jaki spalacz wybrać? Czy przy redukcji i zrzucaniu "oponki" i boczków A6w [...]

[...] nie idzie mi najlepiej (raczej z powodu niedociągnięć w diecie). Ćwiczę 2/3 razy w tygodniu i jeszcze raz w tygodniu biegam (dodatkowy trening nóg). Czy na siłowni mam dużo większe szanse coś zbudować ? Najbardziej bym chciał ruszyć z nogami bo mam chude. (Jak się ma trening nóg w domu i bieganie do treningu nóg na siłowni?) 17 lat 187cm 75kg