Zapomnij o tym co napisałeś i ułóż dietę pod swój organizm a nie jakieś wytyczne nie mające większego sensu. Do tego obowiązkowo treningi siłowe a nie bieganie.
[...] wyrabia skret i eksplozywnosc, zaufaj mi bo sie z siekiera jestem za pan brat od dawna a pilka trenowalem b. duzo.. jak ktos woli siekiere to ok ale jak ktos powie - siekiera jest mega wooow... to moge sie tlylko usmiechnac.. wszystko jest woow - pompki, skakanka, bieganie, rower, squash... Zmieniony przez - Siwy w dniu 2015-01-05 17:56:10
[...] jak najbardziej.. ja neguje takie glupoty jak 3 h rabania siekiera a potem cos jeszcze. rowy? auta? trening na ciezkim worku? a wieczorem co, sparing? rano oczywiscie bieganie... gdzie szlifowanie techniki? kied ogolnorozwojowka? rozciaganie? regeneracja ( tu plywanie oki ale kiedy kuźwa kiedy?, brakuje dnia a tu jeszcze dzieciaki [...]
[...] wymyśliłaś za pomocą dietetyk.sfd.pl Trening siłowy 3-4 razy w tygodniu, wybierz sobie stąd obwodowy najbardziej Ci pasujący: http://www.sfd.pl/-t92199.html. Po treningu bieganie 20-30 min. W dni beztreningowe też fajnie gdybyś się poruszała: intensywny rower, biegi na świeżym powietrzu, orbitrek. Poczytaj kobiece dzienniki, wiele lasek tutaj [...]
Chyba najlepiej żebyś z trenerem pogadał bo on powinien wiedzieć na jakim poziomie jesteś, no i na co możesz sobie pozwolić. Wydaje mi się że po treningu bez sensu dodawać brzuchy/skakankę, jak będziesz miał siłę to po prostu na następnym daj z siebie więcej. Bieganie też zależy co chcesz osiągnąć (w jakiej wadze chcesz startować, jak teraz z [...]
[...] około 50% maxa) Piątek - triceps to wieksza grupa miesniowa niz biceps, cwiczylbym najpierw triceps (analogicznie do reszty treningu - bo widze ze najpierw cwiczysz wieksze grupy miesni - i slusznie! ) Sobota - bieganie po treningu siłowym ud i łydek to zły pomysł (nasilony katabolizm) jesli musisz biegac to w dzien wolny od silownii. Pozdro!
Skoro chcesz, by Twoje uda schudly, polecam bieganie. Godzinka dziennie, no, na poczatku wystarczy 30-40 minut. Stepper tez jest ok, sprobuj tez poskakac na skakance. Pozdrowienia, Prince$$ Moderator *SPORTY OGÓLNOROZWOJOWE* & *FITNESS*
Fotka nie musi być jak się wstydzisz możesz w paincie narysować o co mniej więcej chodzi, ja bym polecał bardziej bieganie no chyba ze masz problem ze stawami przy bieganiu, jak rowerek to nie prosty teren, dobrze jakby były jakieś podjazdy.
Oto ankieta: Mężczyzna 73kg 176cm Cel treningowy: masa Staż: 12 tyg inne sporty: wcześniej bieganie przez 7 lat, teraz tylko siłka Nie mam dostępu do siłowni (póki co). W domu ławeczka + żelastwo(bez gryfów,tylko sztangielki) Dieta: jest bardzo dobra Brak przeciwskazań Suple: białko WPC,Bulk jako uzupełnienie do diety, bcaa+tauryna+max carb to [...]
ElboW... 7 lat trenowałem bieganie i nie ujołem ich bo chce poprawić sylwetkę od pasa w górę żeby równowaga byłe;) ale ok, to dołoże coś na nogi. ale czy ten plan który mam rozpisany to sie wogóle kupy trzyma i ma sens z tymi ćwiczeniami?? Zmieniony przez - SocioS_XXL w dniu 2009-07-15 15:01:22
kacper7770 Twoja opcja na ten moment ( żadne program typu ABS A6W bo jedno jest warto drugiego ) odpowiednio zbilansowana dieta - DZIAŁ ODŻYWIANIE Bieganie - biega pop prostu biegaj i odpowiednio się odżywiaj i będzie DOBRZE .
[...] ryż basmati VI Serek wiejski light Burpee X20 Unoszenie pośladkow X10 Unoszenie klatki piersiowej X10 Hindu push up x10 spartan bow x10 ab whell x10 Obwodów 9 i bieganie jakoś umknęło niestety Dzisiaj ważyłam się i mierzyłam i mała załamka w3tygodnie NIC nawet 0,5 kg nie spadło a wymiary od poprzedniego tygodnia nie zmieniły sie w [...]
dodam jeszcze,ze obok treningu proponuje popytac znajomych czy nie maja jakiegos wujka w wojsku co do treningu to nie jest jakis specjalny ale jest: -3 X tyg. Kickboxing -3 X tyg bieganie -3 X tyg podciaganie na drazku A od maja dozuce basenik....nie bedzie na mnie bata
witam powiem wam jak ja trenowalem moze sie przyda a wiec poszczegolne konkurencje: bieganie - ja akurat gralem w piłke wiec tego niie robilem ale moj kolega jechal systemem 10 tygodni dostępnym czesto na SFD w dziale ogolnorozwojowym. Jak juz potrenowal wytrzxymalosc to nastepnie wzielismy sie razem zaszybkosc czyli 5*5, 5*10, 5*15, nastepnie [...]
witam, bieganie 10x 10 to nie taka prosta sprawa jakby mogło sie wydawać. Pachołki rozstawione są w odległośi 10 metrow od siebie, należy przebiec 5x w tę i spowrotem, co nam daje 100m. Nawroty to jednak podstawa!!!! biegacz, który jest mocny i pobiegnie siłowo, a przy nawrotach bedzie drobnił kroki, pobiegnie gorzej niż gościu z gorsza [...]
Tak pierwsza klasa. Jeśli chodzi o wyniki to się nie martwię - od 3 lat trenuje bieganie;) wahadłowego nigdy nie biegłem, podciąganie to teraz tak z 14 zrobię (jeszcze się wzmocnie:P) no i 1000m to dwa lata temu bieganiem 2.57. Później zostałem głównie sprinterem lecz wydaje mi się, że na wytrzymałości dużo nie straciłem. a jak u Ciebie?
[...] Żaden fejk. Jaka dieta? treningi? O matko. Czerwiec - grudzień(2010) - siłka i ścisłe trzymanie diety Wypadek w sylwestra = wypad z siłki na długi czas Styczeń - teraz - bieganie, na początek normalnie. Od, bodajże, kwietnia interwały. Dieta od stycznia? słaba, nie mam określonej. + choroby przed redukcją i w czasie redukcji :) Zmieniony [...]
troche wazysz wiec 3500 kcal jest bd mozliwe ja bym zaczal redukcjie od 3200 , i powoli zszedl do 3000kcal 1. Niepotrzebujesz tego az tak dokladnie liczyc 2. Pas nepronowy mozesz zakladac, ale nie licz na jego "opisywane" dzialanie, imho spalaniu tluszczu sprzyja podwyzszona temperatura... ale tu dlugo by gadac i wiecej sprzeciw anizeli [...]
[...] z tym bedzie najgorzej a nogi wiesz raz zrobilem i mialem dosc: przysiady 10razy 4 serie i martwy ciag 10 razy 4 serie tydzien czasu sie nie mogłem ruszać na nogi robie bieganie 6 razy w tygodniu dokładam skakanke i kopanie w worek wiem ze to nie kulturystyka ale nie jestem zawodowcem daje ci soga zapukam do ciebie za 6 miesięcy jak bede [...]
Sztuczka George'a Foremana
