Prawdę powiedziawszy to wygląda na jakąś małą obsesję z tymi udami :-) osobiście nie miałbym nic przeciwko zarysowaniu czworogłowych :-) A co do jednoczesnego zmniejszenia masy mięśniowej i tłuszczowej nie bieganie długie i wolne, lecz HIIT http://www.sfd.pl/Dlaczego_warto_robi%C4%87_HIIT_dla_wyszczuplenia_ud-t424256.html
[...] które będą miały 50-48cm w obwodzie i będą proporcjonalne... i chętnie podjęłabym się w tym celu wykonania jakiegoś rozsądnego planu, który nie spowoduje znowu (jak moje bieganie) dalszego powiększania się ud. Nie wiem jednak, jaki trening miałabym wykonywać i czy jestem gotowa sprawnościowo na HIIT. motywacja jest bardzo duża, brak jest [...]
[...] - zrobiłam wznosy przodem, jeśli ideą face były barki;-) to dobrze zrobiłam, jeśli nie to się poprawi mój światopogląd. Do kontroli :-D 6. Plank - hue hue hue :-D no. Po bieganie, co raz lepiej mi idzie. ----------------------------------------------------- Miski- czyste :-D /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9d4a58c649274963a3dead60da707543.png [...]
[...] było mi słabo po 3 serii :-D 3. Skos - ok 4. Rozpiętki - oj poczułam mocno, z ciężaru zeszłam. 5. Unoszenie - ok 6. Unoszenie - ok - o progres będzie naprawdę ciężko \-) + bieganie 20 minut %-) Miska: 1. Omlet z jajec+owisane+ jagody +kefir+whey +brayzlijskie+ kokosowy 2. Omlet z jajec+owisane+ jagody +kefir+whey + brayzlijskie + kokosowy 3. [...]
dzisiaj planowałem trening i bieganie ale sobie dałem spokój jak i również dietę odpuszczam na weekend,niech organizm sobie odpocznie,a od poniedziałku coś zmienię w diecie i zobaczymy jak pójdzie
;) Jak Cię bieganie korciło to trzeba było iść biegać;) Myślę,że organizm sam dobrze wie czego chce:) I może tego właśnie było mu trzeba. Miłego poniedziałku:)
[...] wspięcie ze sztanga siedząc 3x20 80kg Wspięcie jednonóż ze sztangielką 3x20 20kg czas treningu 90min mam dylemat w piątek mam wf w pracy i nie wiem czy czasem jutrzejsze bieganie na czczo mnie nie osłabi przed 3km w piątek które raczej będę musiał przebiec na maxa i jeszcze wypada jutro dzień niskich węgli to już całkiem może mnie zmęczyć [...]
[...] sobie pytanie jak chcesz wyglądać. pod uwagę musisz wziąć jeszcze to, że z masą spada szybkość. aha, aeroby na masę to tylko na początku treningu, dla rozgrzewki parę minut. bieganie po treningu zabiera mięśniom cenny czas regeneracji (czyli wzrostu). co do planu, bez sensu pompki po ławce, jak już to pompki weź na rozgrzewkę przed ławeczką. nie [...]
proponuje FBW z ćwiczeniami takimi jak zarzut,rwanie i high pulls pod co ma być ta szybkość? pod bieganie czy pod pływanie? co rozumiesz przez trening szybkości?plyometrie? bez sporej siły nie polecam. Zmieniony przez - kondek w dniu 2010-06-25 03:22:53
co do treningu to polecam trening siłowy, interwaly, tabate, aerobiczna szóstke weidera. Aeroby po treningu silowym- rowerek, bieganie. Interwaly/basen w dni wolne od silowni. Jest od cholery ciekawych sportów, nie ma co sie ograniczac. Ja sie zapisalem na muay thai. a co do clena i johy to zawsze biorę je na zmiane. 2tyg. clena, pozniej 2tyg. [...]
[...] ma sensu. Wziąłem się tlenówkę i dobrze mi szło (sądzę, że głównie dlatego, że masę budowałem latami i zupełnie naturalnie, więc organizm się zaadaptował), aż w zeszłym roku bieganie pochłonęło mnie bez reszty, rzuciłem treningi siłowe i zacząłem plan pod maraton. W ciągu roku straciłem ponad 15 kg, w tym niestety dużo mięśnia, ale ogólnie czuję [...]
[...] 1 kg w tą czy w tamtą dam radę ... co do moich kolan i stawów .. i tak postaram się truchtać ... miałam już zapalenia ścięgien kolano pourazowe ostro skręconą kostkę ... bieganie to coś na co moim zdaniem mogłabym sobie pozwolić nie chodząc na siłownię ... na razie czas mojego biegania to ok 3 min a później podobny dystans chodu wiec myślę, [...]
[...] (w domu jestem o 8mej wieczorem a chce jak mały będzie zdrowy dorzucić tu jeszcze kiedyś MT) wt: wolne śr: siłka a potem mma (w domu o 10 wieczorem) czw: siłka (kondycja, bieganie, brzuszki itd) potem box (w domu o 9 wieczorem) piątek: praca siłka druga praca (w domu o 3 rano) więc zostają tylko weekendy, gdzie chce odpocząć po ciężkim [...]
[...] kwestie czy spełniają one tą samom role w planie co ćwiczenia właściwe. Na koniec dodam,że plan ten dla osoby która nie ćwiczyła wcześniej nóg na siłowni lub chociaż bieganie długo dystansowe 2 razy w tygodniu jest na początku bardzo trudny w całości prawidłowo do wykonania. Lecz każdy liczy czas i nie będzie się przygotowywał po to by [...]
=== OSTATNIE 2 - 3 MIESIĄCE REDUKCJI === Jako że coś stoję od pewnego momentu w miejscu postanowiłem zrobić kilka rzeczy: - zaostrzyć trening poprzez dodanie aerobów do aktualnej aktywności - zmienić trochę dietę - dodać spalacz tłuszczu ( + kawę ) - zacząć ćwiczyć brzuch (ABS nie robiłem od bardzo dawna) ale teraz bedzie to cos innego - ćwiczony [...]
[...] oddechu, a w ćwiczeniach w statyce nawet delikatny oddech zmniejsza ryzyko patologicznych zmian w układzie naczyniowym. Ponadto oprócz ćwiczeń na siłowni polecał bym aeroby, bieganie, rower, steper itd. mieszając taki trening z siłowym nie dość że będziecie się szybciej regenerować to dodatkowo poprawicie parametry waszego serca. Pozdrawiam
Dzien 32 Trening: 40 min biegu w terenie-bardzo szybko* 50 min pływania kraulem *biegałam dzisiaj z nowymi butami = biegało sie rewelacyjnie, biegałam bardzo szybko , aero na powietrzu jest o wiele przyjemniejsze niz bieganie na biezni. dieta :1700 kcal -100%
a jak zmniejszyć mięśnie?
