a jak zmniejszyć mięśnie?

Rowerek jest zaj**isty ;) Do tego moze byc krotki sprint okolo kwadrans ;)

Twoje plany treningowe na przyszłość celują w body recomposition
https://www.sfd.pl/[art]_Body_Recomp-t400948.html 

nie wiem czy to znajdzie zrozumienie na forum sportowym ale marzę o szczupłych udach, które będą miały 50-48cm w obwodzie i będą proporcjonalne... i chętnie podjęłabym się w tym celu wykonania jakiegoś rozsądnego planu, który nie spowoduje znowu (jak moje bieganie) dalszego powiększania się ud. Nie wiem jednak, jaki trening miałabym wykonywać i czy jestem gotowa sprawnościowo na HIIT.

motywacja jest bardzo duża, brak jest pomysłu/wiedzy
dodatkowo co z dietą? wydaje mi się, że jem dużo białka.
może biegać i jeść go niewiele?
POMOCY
do sezonu letniego mamy 7 m-cy w których chciałabym dać z siebie wszystko
_____________________________________________________________________
Wcześniej nie napisałam o problemach z kolanem, wrodzonych i od zawsze. Kolana chrupią, strzelają przy każdym zgięciu, raz na kilka m-cy lekko puchną, jakieś wewnętrzne zapalenie się robi, zwalczane maściami z lekami niesteroidowymi przeciwzapalnymi (ostatnio diklofenak). Zawsze istnieje bolesność przy dłuższym (15/20min+)pozostawaniu w zgięciu. Podczas mojego biegania nie odczuwałam bólu, raczej np. następnego dnia, ignorowałam ten objaw, bo przy biegu nic nie czuć. Raz na tydzień smarowałam diklofenakiem i jest ok +/-. Moja mama ma identyczne objawy i ortopeda sportowy powiedział, że tylko operacja może usunąć ten problem. Sama też się wybieram do ortopedy i na endoskopię, ale nie spodziewam się usłyszeć niczego innego.
I zastawiam się czy taki intensywny trening jakim jest hiit jest ok.
Co istotne, zawsze biegam jednak w butach z amoryzacją, kocham Pegasusy 28 NIKE.

Chyba żeby katować mięśnie na rowerku stacjonarnym (którego nie mam)? Bo w terenie chyba w okolicy nie mam warunków na tak intensywną jazdę.


Zmieniony przez - KanDe w dniu 2011-12-04 22:28:48

Zmieniony przez - KanDe w dniu 2011-12-04 23:19:56

Zmieniony przez - KanDe w dniu 2011-12-04 23:21:49

Ortopeda sportowy może dokładniej ocenić twoje możliwości zdrowotne, ale ponieważ efektywny czas poddania nóg obciążeniu liczy się raczej w sekundach niż minutach, nie powinno być problemu.

Zmieniony przez - jogger w dniu 2011-12-05 15:49:00

a macie może jakieś wskazówki dietetyczne? - będę niezwykle wdzięczna za wszelkie uwagi.

Białka nie musisz się bać, podnosi metabolizm, raczej nie przesadzaj z owocami (fruktoza sprzyja odkładaniu tłuszczu)

dzięki za odpowiedzi!
niesamowicie piękne jest na tym forum, że każda osoba może liczyć na Waszą pomoc!

korzystając z tego jeszcze przez chwilę podpytam dalej:

a. czy godzinne biegi jakie wykonywałam mogą mi tylko zaszkodzić? (moje nogi będą większe)
b. "Ze względu na możliwy katabolizm tkanek mięśniowych zaleca się nie stosowanie HIIT na czczo oraz nie wykonywanie ćwiczeń aerobowych po treningu" - czy mój trening nie powinien być wykonywany właśnie na czczo, jeżeli dążę do utraty masy mięśniowej oraz być 'poprawiony' np.30 minutami biegu?
c. Czy w przypadku pozostawania na lekkim ujemnym bilansie energetycznym rozbudowywanie mięśni nie będzie możliwe?

Zmieniony przez - KanDe w dniu 2011-12-07 23:53:08

Włókna mięśniowe korzystające z tlenu mają ograniczoną możliwość wzrostu. Rekompozycja mięśni spowodowana HIITem ma zmienić charakter włókien z zużywających glukozę na zużywające tlen i tłuszcz, a nie zmniejszyć ich liczbę. Katabolizm mięśni ogranicza możliwość spalania tłuszczu. Godzinne biegi możesz dalej robić w inne dni niż HIIT, pamiętając żeby zawsze mieć zapas tlenu ('próg rozmowy' - żeby dało się jeszcze porozmawiać w trakcie ćwiczeń)

Zmieniony przez - jogger w dniu 2011-12-08 12:22:54

waga spadła nieco (teraz 53kg) - poleciał tłuszcz na 18% (miesiąc temu było 19%), wody cały czas tyle samo 60%
obwód na udzie +1 :/ ewidentnie więc wypalanie tłuszczyku ud mi nie zmniejsza
może powinnam NIC nie robić?
na stronie ileważy obliczyłam, że pochłaniam dziennie ok 120g białka
co przekracza moje potrzeby wg jakiegoś przelicznika

co robić, aby te mięśnie się zapadły/zniknęły??
czy dieta ma znaczenie? od 5 XII notuję każdą rzecz, jaką jem - powie Wam to coś?


Zmieniony przez - KanDe w dniu 2011-12-30 10:16:02

Zmieniony przez - KanDe w dniu 2011-12-30 10:19:07

ponadto chciałabym móc biegać, bo niezwykle to lubię - jaka dieta nie spowoduje rozrostu mięśni? moje mogą sobie zginąć i nie uronię łzy za żadnym ich
gramem

Zmieniony przez - KanDe w dniu 2012-01-02 19:57:31