bieganie

Trenuje 2 x SW ( bo mi sie trochę znudziło po 8 latach), 4 razy siłkę. Czasem pobiegam w wolny dzień. Plus to co mam na AWFIE- jakies gry zespolowe, pływanie,bieganie, samoobrona,judo.

[...] Areoby z muzą na uszach też są OK :) Ten i może nawet następny tydzień będę ćwiczył wtorek-piątek, żeby się wprowadzić w rytm, a później 3x pn-śr-pt, standardowo. Jutro DNT - bieganie. Powiecie mi, czy mam jeść tak samo, jak w DT? Zmieniony przez - didmaniak w dniu 2012-07-31 18:47:17 Zmieniony przez - didmaniak w dniu 2012-07-31 19:03:06

[...] że powinno się robić maksymalnie 3-4 sesje areobowe w tygodniu. Tego się chcę na początku trzymać, czyli po każdym treningu siłowym bieżnia + 2x w tygodniu normalne bieganie w terenie - przynajmniej na początku, żeby się nie zajechać i nie spalić stóp %-) Jak organizm trochę oswoję z siłówką, dorzucę naturalnie areobów, objętościowo, a [...]

[...] 5g Obiad 13:30 Ryż paraboliczny 100g Pierś z kurczaka 200g II obiad 16:30 Ryż paraboliczny 100g Kurczak pierś 200g Kolacja 23:00 Makrela z puchy 100g Jaja 180g Kromka razowca Oliwa z oliwek 20g KCAL: 2650 BIAŁKO: 200 TŁUSZCZ: 95 WĘGLE: 250 Areoby: bieganie, 25 minut/ sesja 10min + 15min, pomiędzy 2 min szybkiego marszu Odczucia, przemyślenia: ---

[...] co 5-6 tyg. robimy deloading albo objetosci(obcinamy 50% serii) albo intensywnosci(obnizamy ciezary o 15-20%). Mógłbym wziąć ten trening od września? + do tego oczywiście bieganie + dalej ta sama dieta do uzyskania pożądanej wagi. Wybaczcie, że tak suszę - ale jak już coś robię, to chcę to robić dobrze. Jak przyklepiecie, dodam ten trening już [...]

*** DZIEŃ 33 *** Areoby: bieganie w terenie - 25 minut Micha: Śniadanie 9:00 Miód 20g Owsianka górska 70g Jaja całe 120g II śniadanie 12:00 Serek wiejski 200g Kromka razowca z masłem 70g Obiad 15:00 Makaron pełnoziarnisty 100g Kurczak pierś 250g II obiad 18:00 Makaron pełnoziarnisty 100g Kurczak pierś 250g Kolacja 22:00 Oliwa z oliwek Śledź z [...]

*** DZIEŃ 38 *** Areoby: bieganie w terenie 25 minut Micha: Śniadanie : kromka razowca z masłem 70g, serek wiejski 200g , buła pszenna z wołowiną 30g/40g Obiad : ryż paraboliczny 100g, pierś z kurczaka 250g II obiad : makaron pełnoziarnisty 200g, pierś z kurczaka 250g Kolacja : jaja całe 180g, twaróg półtłusty 100g, oliwa z oliwek 30g KCAL: 2640 [...]

[...] ale tak żeby zmęczyć bardzo te nogi odrazu przed spaniem. Swojego czasu późno chodziłem spać gdzieś około godziny 5-6 nad ranem i do tego dorzuciłem sobie właśnie takie bieganie. Jak wracałem to tylko szybko sie myłem bo jedyne o czym marzyłem to położyć sie i spać. Może ten zespół niespokojnych nóg wtedy da mniej o sobie znać jak nogi będą [...]

[...] ale postanowiłam je odstawić do końca 2011 roku. Czyli od 2012 będę bez tabletek. Ogólnie ostatnio brakuje mi energii. Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia, bieganie, fitness – zajęcia wzmacniające Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Olimp wita-min dla kobiet, magnez, Wit. C PureWay 1200% RDA, Omega3, czasami dodatkowo [...]

[...] i ciężko mi mieć tyle fitnessu i siłowni. Mąż mnie rzuci jak będę tyle pracować ;) Zatem mój plan od przyszłego tygodnia będzie wyglądał następująco: - pon. siłownia - wt. fitness 1,5h (ABT + brzuch) - śr. wolne - czw. fitness 2h (ABT + sztangi Pump) - pt. siłownia - sob. fitness 2h (TBC + ABT) - niedz. wolne (ewentualnie interwały lub bieganie)

[...] Czw. fitness 1h ABT + 1h Pump (sztangi) - Pt wolne (nie wiem czy dam rade wrzucić tu siłwonie po wczorajszych sztangach) - Sob. fitness 1h TBC i 1h ABT - Niedz. wolne (może bieganie, bo w pon. siłownia) I co mam zrobić?? Może po jakimś czasie dam rade zrobić siłownie w piątek, ale będę mieć 3 dni pod rząd ciężkich ćwiczeń i nie wiem czy to ma [...]

JAk to jak weryfikowane? Ktoś kto nie cwiczy w klubie i pyta się jak trenować z filmów na YT dostaje bana na ogarnięcie. To jest sport w którym bez wykwalifikowanego trenera zrobisz sobie krzywdę. To nie kulturystyka czy bieganie.

Dodam, że dzisiejszym treningiem jest godzinne bieganie w stałym tempie +/- 12km/h.

ale biegałbym na czczo bo rano nie mam wiele czasu , czy lepiej to przełożyć na wieczór ? (bieganie ok.20 min )

ale czy bieganie pomoze na spalenie tluszczu na brzuchu? jak narazie robie tylko brzuszki i unoszenie wyprostowanych nog w zwisie na drazku

bieganie dziala na boczki i na fat z dolnej czesci brzucha

za dużo trochę się podpasłem%-)ale bez jakieś dużej diety zostanę przy swojej a dokładam zaraz rower i bieganie,mam nadzieję że warunki w końcu pozwolą %-)

to bieganie :)

Hahhhaha co mi sie wczoraj przytrafiło :-D wybrałem się na bieganie w górki, no i że ojciec był akurat w domu to go wyciągnąłem na bieganko, zeby sie troche poruszał bo gruby.. no i biegniemy już tą godzinke, końcówka przez takie odludzie leśną drogą a tu nagle słysze "chrum chrum.. " %-) ahahhaha patrze a tam takie 4 nabite k***y stoją!! krzycze [...]

ok, zawsze robiłem przed i po. Dzisiejsze bieganie z racji deszczu, musiałem odpuścić. Rowerek stacjonarny się okazało - spieprzony. Miałem zacząć robić podstawową wydolność tlenową, przygotowanie pod interwały : czyli na razie 20-30 minut biegania jednolitym tempem, ale zamiast tego zrobiłem 20 minut pajacyków. Zmieniony przez - photek w dniu [...]