bieganie

Dziś poszło 10 km biegu w 55.30 ;) Dobry czas jak dla mnie. Trasa średnia. Chodniki i płyty. Od poniedziałku ruszamy takim schematem : 1 x push, 1 x pull, 1 x bieganie, 1 x basen, 2 x CF. W przypadku braku czasu bądź zmęczenia będzie odpuszczany jeden dzień CF prawdopodobnie. Push : Przysiady RAMPA 8 Wyrkoki 4 s Wyciskanie lawka Płaska 4s [...]

[...] Śr: Basen - tu jest to zawsze, Czw: Rowerek - najczęściej po treningu nóg decyduje się właśnie na niego, Pt: Bieg, Sb:Rowerek, Nd: długi spacer ;) Rowerek trwa ok 30min, a bieganie ok 15 min, dłuższych nie kręcę bo ciężko by było mi się wybić w kalorie przy moim trybie życia, jest tyko zasada że raz w miesiącu kręcę cardio do tak zwanego [...]

[...] - w końcu na forum jest wiele gotowych FBW :) Kwestie diety odłożę do jutra, poprzeglądam te wszystkie linki i spróbuję coś ułożyć a następnie dam do oceny. Teraz aeroby i bieganie. Jak je rozłożyć? Na siłowni mam rowerek stacjonarny, bieżnie, coś ala stepper. Czy następująca kolejność będzie okej?: PON / SR / PT - FBW + 20min stepperka + 30 [...]

[...] wydolności. To może źle się wyraziłem. Chodzi mi o serce. Siłownia nie jest jego sprzymierzeńcem. Wiadomo, że lepsza siłka niż nic, ale jeśli już to jednak lekarze polecają bieganie. I czy taki interwał, jest ok dla serducha?? No i czy jego "wydajność"- nie jestem lekarzem więc nie wiem jak to nazwać, ale to, że ciśnienie będzie niższe [...]

jeszcze nie zaczalem hiita wiec nie wiem czy dobrze czy zle przeciez to tylko bieganie

a widzisz :) ja też pisałam z własnego doświadczenia. gdy kiedyś jadłam za mało przed treningiem <chodzi mi głównie o węglowodany> to miałam mało siły na ćwiczenia siłowe. głownie biceps, triceps, czy plecy. i oczywiście bieganie. każdy organizm jest inny :)

Wiem dlatego wlasnie ja robilem bez stopera :]:] Tylko biegłem 300-400 m truchcikiem i sprint na 100 m. Ale dla mnie chyba jeszcze za wczesnie z tym planem bo po 2 hiitach siadałem :) Pobiegam jeszcze z miesiac po lasku, dołoże tam troche sprintow i we wrzesniu moze znowu sprobuje. Ogolnie wole bieganie w terenie.

bo na rowerze jest łatwiej, przez co trudniej osiągnąć wysokie tętno. Polecam bieganie.

[...] od a6w rób brzuszki z obciążeniem i skręty sztangą w opadzie. a6w nie spala tłuszczu najważniejszą rolę w spalaniu tłuszczu ma dieta i aeroby i HIIT(moim zdaniem najlepszy jest pływanie i bieganie-jako aerob lub HIIT) wejdź na tą stronę i policz zapotrzebowanie na najważniejsze składniki http://www.olimp-supplements.com/pl/index2.php?page=diety

[...] nogi, prostowniki i brzuch. Zazwyczaj są 4 zestawy, ale Tobie wystarczą 2, np Podciąganie Dipsy (albo wyciskanie hantli) wiosłowanie wyciskanie żołnierskie unoszenie hantli bokiem uginanie i prostowanie ramion Przysiady wykroki martwy ciąg na prostych nogach żuraw unoszenie nóg w zwisie na drążku albo russian twisty A bieganie to bieganie.

[...] sie w tym topicu z innego powodu. Butki do biegania dobre masz?? Bo widzisz ,ja pełnie misje i nauczony własnym doświadczeniem chronie kolana ludzi rozpoczynajcych bieganie. pamiętaj że bieganie w złym obuwiu (zwłaszcza po twardych nawierzchniach) może doprowadzić do trwałych zmian w stawach. "jedyną drogą rozwoju jest ciągłe [...]

[...] wydolności treningu kondycyjnego to jest takie piękne przysłowie "monotonia jest matką mistrzów" moze nie dokońca dobrze ale kondycje wyrabia siępoprzez monotonne bieganie do usrania tarczowania itp.I nie wyglądam jak maratończyk bo trzymam diete nadwyzke kalori i waże 76 kilo przy 176 to chyba nie jestem taki aż strasznie chudy [...]

12.01.2016 r. Miał być dzień regeneracji, ale będzie wieczorne bieganie za piłką przez 1,30 h :-) Dzisiejsze posiłki : - 7:30 - Owsianka z orzechami, rodzynkami i 30g odżywki białkowej :) - 10:30 - sałatka warzywna, 300 g piersi z kurczaka smażonego na oleju kokosowym, 100 g ryżu białego, 25 ml oliwy z oliwek, - 13:30 - j.w. - 16:30 - 8 klusek [...]

[...] masy ciała, a co!? ;) Jeżeli chodzi o plecy trenowane na maszynach Hamer Strenght. to polecam każdemu kto ma do nich dostęp. Czułem idealne spięcia w trakcie treningu, a zakwasy jakimi jestem odbażony uniemożliwiły mi swobodne bieganie na wczorajszym treningu piłki nożnej :) Dziś wiele lepiej się nie czuję (parafrazując czuję się idealnie!) :)

11.05.2016 r. Dzień w pracy miałem fatalny.. Problem z posiłkami, które jadłem na raty i ogólnie zapie..l. Po pracy też mnie jeszcze trzymało, ale trening zrobił swoje ;-) z pleców jestem niezadowolony, ale Triceps wszedł zgodnie z planem :-) wyglądało to tak: Orbitrek 10 min. - Podciąganie na drążku: 4/ x 6. - WW: 8 x 72,5 kg, 6 x 82,5 kg, 2/ [...]

[...] 100 kg na raz. Wiem, wiem.. Jak można tyle ćwiczyć i nie widzieć efektów? Cieszę się tym co zrobiłem ze swoim ciałem, mam tylko nadzieję, że trochę zejdę z wagi i może bieganie mi tu pomoże :-) Wczoraj po tych 35 powtórzeniach zrobiłem jeszcze tym ciężarem 12 serii po 10 powtórzeń. Dziś jestem tak zniszczony, że byłem robić barki i [...]

[...] r. - Orbitrek: 8 min - 7 level - FSQ: 5*57,5 5*67,5 5*77,5 - 1:30 min przerwy między seriami, - wykroki: 2/ 12x (+10kg hantle), - wypychanie nóg na maszynie: 12*100, 12*110, - żołnierz stojąc: 5*35, 5*40, 5*45, - wznosy hantli: 2/ 12*7, - szrugsy (gryf łamany): 15*40, 15*50, - brzuszki: 40 repów w 2 min, - bieganie: 1,85 km w 12 min.

[...] - FSQ: 12*20, 10*30, 8*40, 6*50, 3*62,5 3*72,5 6*82,5 - Wykroki: 2/ 12*12, - wyciskanie na maszynie: 15*100, 12*120 - Żołnierz stojąc: 12*20, 10*25, 8*30, 6*35, 3*37,5, 3*42,5, 8*47,5 - wznosy hantlami: 2/ 12*8, - szrugsy: 15*45, 15*60, - bieganie: 12 min interwał minutowy 6 km / 12 km - 50 brzuszków w seriach 5*10, - rozciąganie.

29.01.2018 - FSQ: 12*20, 10*30, 8*40, 5*67,5, 3*77,5, 6*85 - Wykroki: 2/ 12*14, - wyciskanie na maszynie: 15*110, 12*130 - Żołnierz stojąc: 12*20, 10*25, 8*30, 5*40, 3*45, 8*50, - wznosy hantlami: 2/ 12*7, - szrugsy: 15*50, 15*60, - bieganie: 12 min interwał minutowy 6 km / 14,5 km - 2,05 km - brzuszki.

31.01.2018 - MC:12*20, 10*30, 8*40, 5*82,5, 3*102,5, 8*105, - Wiosło: 2/15*50, - ściąganie z góry na Hammerze: 2/8*50, - uginanie ramion gryfem prostym : 15*20, 12*25 - modlitewnik: 2/ 12*17,5 - bieganie interwałem: 1/1 min, 6/14 km/h - 10 min