bieganie

[...] Pierwszy raz biegłem bez przerwy 10 min. Wszystko ok tylko boli mnie ta goleń w prawej nodze... to dość intensywny ból. Mieliście coś takiego? Mam odpuścić na parę dni bieganie czy biegać dalej? Trochę szkoda mi już tej mojej wytrzymałości... ktoś się może śmiac, ale możliwość nieprzerwanego biegu przez 10min było całkowicie poza moim [...]

04/09 (traktowany jako DNT chociaż było bieganie) Dieta: Według rozpiski PoTreningu miało wejść 2,052 kcal (146B, 106T, 135W). Rzeczywista kaloryczność dzisiejszych posiłków to około: 2,523 kcal (88B, 169T, 141WW). Znowu jest to bardzo mocny szacunek ze względu na fakt, że wszystko jadłem w hotelu/restauracjach. Śniadanie i lunch były ok. Zdrowo [...]

[...] Odżywka białkowa Scitec (2x33g jako uzupełnienie diety) Purple Wraath 15g (w trakcie treningu) . Piję go już od dwóch tygodni tylko zapomniałem dopisać Trening: Dzisiaj było bieganie. Postanowiłem, że będę biegł do momentu przekroczenia 170 bpm.... no i przebiegłem 30 minut w tempie 10.3 km/h. Tym samym osiągnąłem swój pierwszy cel biegowy i [...]

Tak się wtrącę, bo jest bieganie na dworze i na dworze. Nie widzę dużej różnicy, w bieganiu na bieżni a na dworze po asfalcie na "prostym". Co innego w terenie - to inna bajka.

Idzie o mentalna roznice. Dla osoby rozpoczynajacej bieganie trening na biezni moze byc podwojnie ciezki z powodu monotonii i braku bodzcow z zewnatrz. Zupelnie inaczej ten sam dystans lecisz mogac wspomagac sie malymi celami, teraz do tego zakretu, teraz taka prosta, byle do lasu, o juz polowa, teraz z gorki itp. Wszystko co pozwala zajac mysli i [...]

[...] w okolicy wogole podbiegow. Jeden z biegow na 10km bede musial realizowac wlasnie na mechaniku, ale tu doloze jeszcze plecak i bedzie mocno silowy trening biegowy, wiec nie bede mial sil sie nudzic, bedzie walka o zycie :) Takie bieganie to np. dobry czas do nauki uzywania systemu hydracyjnego w plecaku, nauki biegania w butach trailowych itp.

Ja z kolei nie lubię biegać i chyba się nigdy nie przyzwyczaję. Da mnie bieganie lepiej smakuje w terenie a najbardziej w lesie gdzie dystans pokonywany mija niesamowicie szybko ,kiedyś biegnąc w lesie przebiegłem 10km i zauważyłem to dopiero wychodząc do asfaltu.Marcel życzę wytrwałości w zbijaniu wagi.

Nawet nie wiecie Panowie jak Wam to bieganie wejdzie szybko w krew wraz z coraz lepszymi wynikami :-))

Marcel, Ty poważne treningi robisz. Ja myślałem, że Ty taki jesteś z tą bieżnią związany... 9 km to już nie w kij dmuchał. Rwij z kopyta i ciesz cię wiatrem we włosach :-) Ja polubiłem poranne bieganie.

[...] zalety treningu wytrzymałościowego i siłowego :-) Gdybym zaczynał teraz... Ćwiczyłbym: Codziennie: ćwiczenia na gibkość i ruchomość stawów (15-20 minut z samego rana) + bieganie (niekoniecznie długie dystanse) Co drugi dzień: Wytrzymałość / Siłę funkcjonalną - w cyklach po dwa, trzy tygodnie. Krótkie, intensywne treningi - a każdy inny, bez [...]

[...] zabawne . Dodałem jedno ćwiczenie na bicepsa (Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano). Zakończyłem aerobami 20min na rowerku. Nie miałem sił dzisiaj na bieganie... Waga: Dzisiaj rano 94.9kg, czyli "rozmieniłem" 95kg.. Porozmawiałem z Faftaq odnośnie spadku wagi i podkreślił, żeby nie trenować codziennie. Jeden dzień [...]

Dieta Zgodnie z instrukcją Faftaq, będę stosował następujące podejście do diety: DT: 2,400 kcal, 1.8 B/kg, 1.1 T/kg DNT: 2,000 kcal: 1.5B/kg, 1.0 T/kg Jak będę miał jakąś dodatkową aktywność w DNT (rower, bieganie, piłka etc), to dodam około 50% spalonych kcal przy takiej aktywności. Zmieniony przez - Marcel_197 w dniu 2013-10-12 10:01:53

[...] treningu a puls spada nawet poniżej 100. Średni puls na samych ćwiczeniach siłowych to pewnie byłoby jakieś 110. Ilość spalonych kcal też mała. To tak ma być? Gdyby nie bieganie (przed i po treningu) to kcal/EPOC i średni puls byłyby bardzo słabe. Widać to zresztą na załączonym wykresie. Ewidentnie poprawia mi się kondycja, bo te same [...]

16/10 (DNT) Dieta: Bilans dnia 2,931 kcal/182B/119T/246W. Dieta się dzisiaj poszła...... ! Szkoda komentarza. Cały dzień w podróży. Śniadanie: jajecznica z 2 jaj na maśle, 2 jajka na twardo, bułka ciemna z szynką i masłem: 590kcal/34B/35T/35W) Drugi: brak. Obiad: sałatka ziemniaczana, kurczak faszerowany pasztetem (niestety), kuskus, sos [...]

Dzieki MaGor. Czytalem i to moze byc niestety to... Ogladnalem tez te filmiki z rozciagania. Na razie musze odstawic bieganie. Pocieszające jest to, że dzisiaj rano jest dużo lepiej. Wróciłem z treningu. Nie biegałem co prawda, ale jechałem na rowerku, robiłem MC i nic nie trzeszczało. Zmieniony przez - Marcel_197 w dniu 2013-10-17 07:41:32

23/10 (DNT) Dieta: Bilans dnia 2,330kcal/187B/102T/100W (dzień bez treningu siłowego, ale z mocnym treningiem biegowo-aerobowym) Śniadanie: jajecznica z 2 jaj na PAM: 197kcal/14B/16T/1W) Drugi: odżywka białkowa + mleko: 219 kcal (29B/6T/14W) Obiad: pieczeń wieprzowa duszona 338kcal/17B/30T/2W Czwarty: odżywka białkowa + mleko: 219 kcal [...]

[...] 12km/h potem 10.5 km/h). Po 4 minutach lewe kolano zaczęło mocno boleć. Po zwolnieniu do 10.5 km/h problem ustąpił. Nie biegałem po treningu. Nogi miałem jak z waty. To bieganie po treningu nóg raczej muszę na stale wywalić. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3716b1c214c54e36b95290ffff0161b5.jpg [...]

[...] w 100%. Miałem zrobić co najmniej 4.5km w 30 min, conajmniej 8.5km w 60min i 10km w 70min. 10km w 70min to mój rekord. Niby to oczywiste, ale jeszcze raz podkreślę, że bieganie na zewnątrz to zupełnie inna bajka. Nawet lekki podbieg mocno zaburza rytm. To samo mocniejsze podmuchy wiatru. Na bieżni nie ma tych problemów. Ponadto, bieżnia [...]

Najlepiej zanim złapiesz kontuzję. Bieganie nie rozgrzeje całej góry ciała. A nierozgrzany staw barkowy, łokciowy, nadgarstek potrafią spłatać niemiłego figla, który wyłącza z treningu na X dni, tygodni, miesięcy. Kiedyś myślałem trening to ćwiczenia. Potem przekonałem się, że bez porządnej rozgrzewki nie ma treningu. Ostatnie pół roku, jak 11-go [...]

10/11 (DNT + bieganie) Dieta: Bilans dnia 2,297kcal/152B/93T/214W Śniadanie: 2 jajka na szynce i cebuli smażone na Pam + 2 kromki z masłem i pomidore: 403kcal/22B/21T/32W Drugi: bez drugiego. Obiad: podudzie z indyka pieczone w rękawie w piekarniku (zostało z wczoraj) z mozarellą lekką oraz "risotto" na bazie kaszy pęczak z borowikami i dynią: [...]