moj wyskok jest dobry oklo 80 cm Starsi koledzy mowia ze tearz by sie przydalo podrosnac {koledzy mistrzowie polski}. Chciałbym miec wzrost mojego kolegi 186 w tym samym wieku a przezuciłc sie na pilke nozna. Do pilki nadaja sie szybcy mali zwinni a nie dryblasy. Z takimi warunkami to by teraz gwozdzie wchodzily ;p;] Jest mi troche przykro ze [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jeśli będziesz tył to albo przyciąć kcal albo zwiększyć aktywność. Ja WFu nie liczę, chyba, że ćwiczymy na siłowni albo jest dość intensywna gra zespołowa lub bieganie. Oczywiście tylko bieganie z tych czynności licze jako aeroby. Zmieniony przez - kotlet95 w dniu 2014-11-23 16:31:23
[...] ale nie w sensie że dzieki temu wiecej urosniesz 2. Wpływ podciągania oraz wiszenia na drążki na wzrost - razcej wątpie aby to coś dało 3. Wpływ biegania na wzrost - bieganie uwalnia różne hormony, być może bieganie przez bardzo długi okres czasu 3,4 lata może by coś ci tam dodał pod warunkiem że jescze twoje nasady się nie zrosły. 4. [...]
[...] płasko A2: Przysiad przedni A3: Wiosłowanie sztangą A4: Uginanie nóg leżąc A5: Spięcia z linką z wyciągu +brzuch: 1. Wznos nóg 3s ok 15p 2. Russian twist 4s 15p +interwały(bieganie) Do tego w 1-2 dni wolne mozesz dorzucić interwały. W praktyce wygladało by to tak: Siłowy PUSH off Siłowy PULL bieganie-interwały off Obiegówka+brzuch+interwały off [...]
A ja osobiście proponowałbym coś takiego: Treningi: 1 trening na siłowni po południu w dzień pracy dziennej + areoby po treningu (bieganie lub basen, 30-40 minut minimum) 2 trening w drugi dzień wolny + areoby (bieganie lub basen, 30-40 minut dziennie) zaś rower możesz dać w dzień wolny po nocce (co najmniej 60 minut) Dlaczego tak? Wydaje mi [...]
ja miałam ten sam problem mianowicie chciałam schudnac i wybrałam bieganie.od kwietnia zaczełam biegac na poaczatku robiłam 2 okrazenia i wymiekałam..ale w miare upływu czasu doszłam do 22 kołek! ale własnie tkanka tłuszczowa zaczyna sie spalac po ok 25 wysiłku wiec pozniej to biegałam 60 min...i tak codziennie kwiecien maj czerwiec (lipiec [...]
[...] biegałbym przez ten okres (w sposób, który Ci napisałem). Po 6-8tyg. jeżeli zależy Ci głównie na treningu pod piłkę nożną to robiłbym dwudniowy trening pod SW + crossfit/bieganie + bieganie. Jeżeli chodzi o suplementy to narazie nic nie bierz. Dieta najważniejsza!!! Ten trening, który Ci podałem jest świetny. Sam zrobiłem na nim progres na [...]
@up skorzystał bym ale siedze w stanach i przy waszej diecie sa podawane konkretne produkty których w USA nie dorwe bo nie mam polskich sklepów ani nic. Jakieś inne rady? Aeroby? Rożni się czymś bieganie na powietrzu a na bieżni na siłowni? Co lepsze, bieganie czy rowerek?
Ja bym na twoim miejscu zmienil jakis czas bieganie na rower oraz wziol jakies odżywki na stawy. Ogólnie bieganie bardzo obciąża stawy i nalezy je jak najbardziej chronic bo pozniej mogą byc jeszcze wieksze problemy
[...] musisz powoli obnizac kalorie ,tak zeby wiecej spalac niz jesc. Najlatwiej robi sie to w tej kolejnosci : 1) do x treningow silowych dodajesz inna aktywnosc , np aeroby bieganie co automatycznie spala wiecej energii w ciagu tygodnia. Dieta zostaje bez zmian, 2) w momencie gdy nastepuje zastoj, zaczynasz zmieniac w diecie : a) wiecej [...]
Odradzam bieganie na dalekie dystanse. Ja tak robiłem na wakacjach, tzn nie biegałem na długie ,raczej krotkie tak na 3km. Dosyć często biegalem i człowiek chudnie masakrycznie. Jeśli bieganie to sprinty na krotkie dystanse, widziałeś chyba jak wyglądają sprintarzy, mają spora muskulature, a to jest im potrzebne, bo do sprintu potrzebna jest siła [...]
Znalazłem fajne artykuły na necie. Dobrze, że pojawił się ten temat bo też zaczołem się interesowac jak zrobiło się robic zimno. http://www.odchudzamsie.pl/cwiczenie/bieganie-w-zimie/ http://bieganie.pl/?cat=13&id=426&show=1
[...] ektomorfikiem i nie jesz tego co powinieneś. Podsumowując dieta to podstawa + 2 treningi siłowe na siłce, 3 treningi boksiku i 2 dni na regenerację, jeżeli robisz masę to bieganie czy też inne wysiłki nie są dobre ale jeżeli osiągniesz odpowiednią wagę to możesz zabrać się za bieganie i poszerzanie kondycji i wytrzymałości. To co napisałem [...]
[...] nie mam. tylko budowe mam mocna i nogi nie naleza do najszczuplejszych i zalezy mi bardziej na wymodelowaniu, niz na odchudzeniu ciala. Co do treningu, wczesniej bylo bieganie 3 x tyg po 30-40 min (hah, dluzej, poki co, nie daje rady), 2x tyg basen ok. 40-50 minut intensywnego plywania, tzn. 8 basenow klasycznym, 5 sekund przerwy, 4 baseny [...]
Bery jakby nie bylo dla nog bieganie to mniejsze obciazenie niz robienie na przyklad przysiadow kiedy musza utrzymac ~150kg. Chociaz osobiscie bieganie tez bym odradzal a dalbym zamiast niego basen 2x w tygodniu.
Orbitrek, rowerek stacjonarny przeprosiłem się z tymi urządzeniami na samym początku w trakcie rehabilitacji, ale jak człowiek się raz wkręci w bieganie, a ja się w kręciłem to ciężko odpuścić, a swoją drogą orbitrek jakoś mi nie przypadł do gustu, nie mogłem złapać rytmu.
[...] się spociłem, ale to dobrze, w przerwach między seriami tak dla odpoczynku brzuchy na skosie a tak po 30 by łatwo nie było. Po treningu siłowym rower stacjonarny 30 min.tempo70-80km/h na bieganie brakło czasu,...... . A więc Panie, Panowie Krew, Pot i Łzy do dzieła. Nareszcie jest ktoś kto nas motywuje! Tak szybko to nawet samochodem nie jeżdżę!
[...] odmawiałem sobie niczego, ale zawsze intuicyjnie pamiętałem o podstawie, że to co zjadłem musze spalić,( nie znałem jeszcze określenia,, bilans kaloryczny"), więc dorzuciłem bieganie na bieżni i szło dobrze, aż do czasu kiedy się łękota popsuła, z wagi 96 doszedłem do 80 kg, ale o aero nie było dalej mowy, pomysł na maraton też diabli wzięli, a [...]
muzzyman / dziennik / KREW POT I ŁZY / redukcja
