bieganie

No jak bolało to nie był dobry pomysł, żeby truchtać. Szczególnie, że nie wiadomo co się dokładnie stało, więc bieganie może zaszkodzić.

Jednak uważam, że bieganie na czczo to jest to. Szczególnie dla kogoś z nadwagą (nie mówię tu o sobie). Po śnie mamy wyczerpany glikogen. Ten w mięśniach, jak i ten w wątrobie. Żołądek mamy pusty. Bieganie w takich warunkach, mimo że ciężkie, daje efekty i to spore! Nie są to jakieś głupstwa, pisane - bo pisane. Znam co najmniej 10 osób, które [...]

ogolnie chodzi o wysilek TLENOWĄ - treningi wytrzymalosciowe typu wlasnie plywanie, bieganie, i te inne typu kajakarstwa , kolarstwo etc etc.. jednakze jesli spodiewasz sie przyrostu centrymatrow w obwodzie klatki - polecam oczywiscie cwiczenia aerobowe jak bieganie czy plywanie, poza przyspieszeniem przemiany materii czy chociazby powiekszenia [...]

Roztrenowanie - Dzień 4 Mocno kaloryczny dzień, ale nie obyło sie bez aktywności. Tak jak wspomniałem w poprzednich postach, jeżeli będę miał w planach dni mocno kaloryczne to zwiększam aktywność. Nie powiem, troszkę tych pustych kalorii wleciało, ale bez ekscesów. Na pewno nie żałuję :D Dieta Zaczniemy od tego co tam mniej więcej jadłem dziś. Od [...]

[...] popularny i niedrogi suplement. - minimum 30 minut energicznego spaceru na świeżym powietrzu, jeśli tylko możliwe - każdego dnia, zwłascza w słoneczną pogodę - ok, a co z bieganiem? Nie ukrywam, że nie chciałabym przestać. Może być bieganie, byleby na dworze. - wspomniane kolorowe warzywa - no baa... W kilogramach \-). I bardzo dobrze. [...]

[...] razie, jak tam zajdę następnym razem, nakręcę filmiki. Dlatego dzisiaj spacer: 45min - 4.7km, czyli tempo 6.23km/h. Myślałam, że będzie nudno, a to nawet ciekawsze niż bieganie ;-). I czas szybciej leci. Martucca, wiem, że nie masz czasu; szybkie pytanko - może powinnam wziąć FBW z regulaminu :-)? Dieta: +Omega 3, witaminy, castagnus, [...]

06.02 Aktywność: Bieganie: rozgrzewka + 5 interwałów 20/40 + jakieś 10 min biegu + rozciąganie. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/67513fd43f9e48189d142c4bd78e66a1.jpg Powiem tylko tyle: ale ja leszczem jestem @@-). No nie wiem, wypluwam płuca, a i tak nie umiem biec szybciej (max prędkość: 3:04/km, czyli 19.57km/h - niektórzy utrzymują szybsze tempo przez [...]

[...] za duzo treningu ! To Ci nic nie da w takim natezeniu i w koncu zamiast miec postepy cofniesz sie albo w ogole stracisz ochote do treningu. To moje zdanie. 2x FBW + 2x bieganie / basen i beda efekty. Moje uwagi do FBW: FBW A przysiady -3s 8-10 powtórzeń - 5 serii Wysiskanie na ławce- 8 , 8 , 6 ,6 ,6 -OK podciąganie na drążku( szeroki [...]

[...] ,jakie chcesz osiagnac:czyli -zdac egzaminy-z tego względu te wszystkie ćw powinny byc w treningu -3 serie drażka i pompek to za mało by się naprawdę poprawić w tych ćw. bieganie-też warto trening zrobić na wzór lekkoatletów-czyli oprócz biegu ciagłego,kilka serii sprintów,kilka serii wieloskoków obunóż i na przemian,big z unoszeniem [...]

[...] 121 Klatka: 105 Biceps: 37 Przedr. 30 Pas góra 89 Pas dół 93 Udo: 60 Łydka 40 Mój rozkład tygodnia: Poniedziałek- trening + Cardio + koszykówka Wtorek Nogi + bieganie Środa trening Czwartek cardio + koszykówka Piątek trening + cardio + koszykówka Sobota zazwyczaj mecz Niedziela podobnie Jeśli będą problemy z przetrenowaniem [...]

Witam po przerwie od wpisek!!! Nadrabiam nieco zaległości - niestety leżąc w łóżku chory{{:-( Jednak pracy nie odpusciłem i już dziś dwa treningi za mną jeszcze dwa i jak dobrze pójdzie wieczorkiem koszykówka już dziś powinienem podołać oczywiście powrót do domu i od razu do ciepłego łóżka. Od Poniedziałku mocne problemy z gardłem a od wtorku [...]

ja biegałem 5 dni w tygodniu około 40 minut z tętnem w granicach 65% max, na początku tłuszcz malał ale po jakims zcasie przestał, zmieniałem wtedy plan, w dni bez siłowni HIIT (sprinty) a bieganie kilka godzin po treningu, i tłuszczyk bardzo ładnie poleciał, na następnej redukcji tylko HIIT, bieganie dla przyjemności:)

aha no dzieki a czy w takim razie ktos jest w stanie mi powiedziec jak to przyjmowac moj plan wyglada tak bieganie naczczo sniadanie szkola obiad podwieczorek trening jujitsu trening na silowni kolacja w dni bez treningowe bieganie naczczo sniadanko szkola obiad podwieczorek kolacja chcial bym przyjmowac thermo speed nitrobolon oraz [...]

[...] 25MIN!) *Interwały wykonywane na czczo mogą się przyczynić to sporych strat mięśniowych podobnie jak po trneingu siłowym *Trening można wykonywać w różnych dyscyplinach np. bieganie , pływanie , jazda na rowerze a nawet w domu w postaci pajacyka ale po własnych obserwacjach uważam ze bieganie daje najlepsze efekty *Nie wykonujemy go przed , po [...]

ja nie twierdze ze rowerek jest zly;) wrecz przeciwnie, na pewno duzo daje, ale jednak bieganie jest bieganie;);) a tak jak pisal Kolega Thrall87 brzuch xD polecam Ci jakies A6W albo ABS srednio po dwuch tygodniach widac efekty tych zestawow a Tobie z pewnoscia chodzi o efekt?? nie twierdze ze musis, decyzja nalezy tylko do Ciebie;) ale wydaje mi [...]

Czy jeat mi ktos w stanie udzielic porady ? Otoz zastanawiam sie czy bieganie rano po sniadaniu ok godziny 9 z polaczeniem treningu nog/brzucha moze isc w parze z treningiem split wykonywanym ok godz.20/21 ? 174cm/79kg Treningi poniedzialek sroda czwartek sobota A w jakim celu chciałbyś biegać w każdy dzień treningowy? Co jest priorytetem bieganie [...]

[...] lato -większa potliwość -chęć do treningów związana z panującą aurą -dodatkowa motywacja (chodzisz w koszulce a nie w bluzie/kurtce więc nie chcesz żeby bebzon odstawał) -dłuższe dni - bieganie na czczo o 4 rano możliwe jest wieczorami to samo bieganie i jazda na rowerze na świeżym powietrzy ...i wiele wile innych zalet ma redukcja w lecie

[...] :P 3. Uginanie nóg siedząc 15kg/17kg/19kgx15 4. Wspięcia na palce 3x20 5. Wewnętrzne ud na maszynie 3x15 17kg/19kg/21kg i panowałam pobiegać bo rano aż mnie nosiło, jednak mocno się przeliczyłam po 10 min na bieżni moje nogi po wcześniejszych ćwiczeniach były jak z waty. Odpuściłam bo by się to źle skończyło. Tak więc bieganie innym razem.

[...] ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 12x25 kg/10x30kg/8x30kg wypady z ciężarkami 2x8kg Uginanie nóg siedząc 12x25kg/12x30kg/10x30kg Uginanie rąk na modlitewniku (biceps)12x5kg/10x6kg/10x6kg Spinanie nóg w leżeniu z wznosem bioder 3x20 + 30 min biegu ogólnie dziś mi nie szło :( Jakoś bez sił, szczególnie to bieganie z zatkanym nosem ;/

[...] tygodniu to stanowczo za dużo, zwłaszcza że do tego dochodzi 4 razy siłka. Więc chcesz biegać po siłowni jeszcze? mięśnie bedą się palić niestety. Najlepszym wyjściem będzie bieganie w dni bez siłki. Zacznij od 40min i z tygodnia na tydzień wydłużaj. Po siłce może ewentualnie dorzucić z 20 minut rowerka ale nie 40 minut biegania. Bieganie przed [...]