[...] radę więcej, podobnie zresztą z wyciskaniem na skośnej :) ** w przyciąganiu drążka i prostowaniu nóg dużego progresu nie ma, bo i tak jest mi wystarczająco ciężko ** no i bieganie na 3km też udało się podciągnąć trochę :) Miska : Warzywa : wczoraj mało jakoś ich zjadłam , trochę brokuła, sałaty i pomidorów Suple te same, olej z wątroby [...]
[...] biegu w zmiennym tempie 30/30 Tym razem dużo dłuższa rozgrzewka, według zaleceń. Trochę czuję jeszcze dyskomfort w tym miejscu po bieganiu, głównie kiedy chodzę. Następne bieganie najprawdopodobniej za tydzień w sobotę, więc zdąży się chyba na dobre zregenerować już :-) Od paru dni (chyba od kiedy biorę leki) zauważyłam, że nabieram wody. Co [...]
Dzis dzien jestem troche zawiedziony, bo mialem sobie pobiegać, lecz zupelnie zapomnialem ze jestem umowiony na wymiane opon w furmance... wiec przekladam bieganie :) Ale w sobote i niedziele na 100pro potruchtam sobie ze 40 minutek :) Dzis sniadanie bez zmian, na drugie jajko i serek wiejski z migdalami, a potem zapowiadana makrelka która byla [...]
[...] na drążku (z gumą) kilka razy, kiedy trzy miesiące temu nie byłam w stanie tego zrobić. A waga ani drgnie. Obwody nie zmniejszyły się nawet o 1cm, w udach za do odnotowałam +2! :-? Co robię źle? Powinnam dołożyć bieganie? Obciąć makro? Dołożyć do makro? nigdy nie miałam problemów ze zrzuceniem wagi, kiedy zaczynałam terningi. Co jest grane?
No właśnie, z bieganiem to może by ciezko, bo watpie zeby udalo mi sie znalesc czas jeszcze na to...{:-( Moje treningi wyglaaja tak: Poniedziałek: trening A + 35 min aero Wtorek: aero 40min Sroda:trening B + 30 min aero Czwartek: aero 40min Piątek: trening A + aero 35min Sobota: wolne, tylko basen Niedziela: wolne Oprocz tego dochodzi jeszcze [...]
[...] troche pod katem ustawione piszczele wzgledem kosci udowej i juz staw zamiast pieknie pracowac ubija taka np rzepke jak w mozdzierzu ...a potem juz idzie jak w domino...i wszystko sie sypie bieganie jest super i w ogole...ale nie dla kalek...dopoki cos boli rowerek najbezpieczniejszy bo na nim nawet w trakcie rehabilitacji kolana wolno pojedzic
Ania, nadspodziewanie dobrze mięśnie sie rozruszały wczorajszą wytrzymką rozważam nawet wieczorne bieganie w ogóle, korzystając ze wskazówek Mariusza, policzyłam sobie BMR dla suchej masy mięśniowej (przyjęłam bf 20%) ze wzoru: BMR = 66 + (13.7 x nietłuszczowa_masa_ciała) + (5 x wzrost_cm) - (6.8 x wiek) i wyszło mi 1421 kcal -> pomnożone [...]
Marta, zouzelina, opcja zamienna tego ćwiczenia to bicie tarczą w brzuch partnera - osobiście wole jednak piłke :P Ania, w nowej diecie mam wyliczone 200g ww w dni z MT i 180 ww w dni z siłką Iza, mam pytanie: a jak traktować dni, kiedy nie mam siłki ani MT, ale np. trzasne sobie bieganie albo jakiś trening domatorski?
[...] tak: 3 x siłowy (pon-nogi, barki, brzuch; śr - klatka, triceps, brzuch; pt - plecy, bicpes brzuch) + po każdym treningu w miarę możliwości czasowych aeroby, w pozostałe dni bieganie po lesie 20-30 minut lub HIIT. Dieta: Dieta na razie dalej z minimalna ilościa węglowodanów(jedynie z owoców i orzechów), chociaż coraz bardziej rozważam dodanie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] mase, a poniewaz pracuje jak pisalem 40h/tydzien (ponad) to i nawet nie jem tyle co powieniem za pewne w ciagu dnia z braku czasu i pot po tylku z wysilku mi sie leje wiec bieganie i areoby mam juz w robocie. Chcialem szczegolowych sugestii a dostalem gotowca ktory ni jak ma sie do moich zapytan i celow. Na szczescie mam swoj rozum i sporo [...]
Witam, Dzięki lekarzowi miałam 1,5miesieczna przerwe od siłowni. W tym czasie zaczelam sobie duzo pozwalać - podjadalam. Waga skoczyła o 2 kg do przodu. Przy moim drobnym ciele - zalałam sie. Bardzo złe sie czuje z tym- brzuch juz nie jest płaski, na tyłku znowu trzęsie sie galaretka. Pojawiły sie boczki. Do tego mam problem z miesiączka, ktora [...]
[...] Lub w święta;-) . Były interwały 30min. z YT (500-600 kcal prawdopodobnie poszło..) Będę je robić w DNT, bo wczoraj po treningu dłam radę zrobić tylko 13 minut i ledwo pod koniec dawałam radę, więc zdecydowanie aeroby/interwały i bieganie w dni bez treningu :-) Dzisiejsza miska Zmieniony przez - MalutkaBrunetka90 w dniu 2015-06-04 20:42:37
Moje pytanie tyczy się aerobów lub interwałów. Mianowicie czy da się wykonywać jedne albo drugie w domowych warunkach? Bez sprzętu typu elektroniczna bieżnia czy rowerek stacjonarny. Wiem, że najefektywniejsze było by bieganie, ale ja po prostu nie lubię biegać, a chciałbym żeby te treningi również sprawiały mi przyjemność. Z góry dzięki.
Skoro wracasz do wysiłku, to jak z wydolnością? Nie lepiej by było zacząć od pracy nad bazą tlenową i aero, przynajmniej przez 4-8 tygodni? Ja bym Ci polecał bieganie 2 x w tygodniu 20-40 minut i ewentualnie 1 x w tygodniu po treningu rowerek 20-30 minut. Co do diety- kcal w sumie ok, chociaż ja bym dał 150 gram białka i przyciął tłuszcze do [...]
[...] zadyszyki) aero jako uzupełnienie- takie protokoły z powodzeniem się stosuje. Tak też zrobię. Samo cwiczenie trwało 5 minuty, fakt, ale poprzedzałem to 5-cio minutowym rozbieganiem i 5-cio minutowym uspokojeniem organizmu. Teraz jednak po zakończonym interwale pojeżdżę te 20-30 minut zgodnie z Twoimi instrukcjami. Jeszcze raz dzięki wielkie za [...]
Czy trening AEROBOWY bieganie na biezni 30 minut wrzucac po treningu nóg zawierajacym 28 serii ? :) Po treningu jeśli dasz radę możesz ale unikaj aero dzień przed
Czy trening AEROBOWY bieganie na biezni 30 minut wrzucac po treningu nóg zawierajacym 28 serii ? :) Po treningu jeśli dasz radę możesz ale unikaj aero dzień przed Skoro tak to kiedy wrzucić aeroby : Pon = interwały TABATA 4min Wt = Klata bic ŚR = Nogi Czw = interwały HIT 10 min Pt = Plecy tric Sob = wolne Niedz = Bary W jakie dni treningowe [...]
Witam! Właśnie zamierzam układać sobie trening na masę. Od jakiegoś pół roku regularnie biegam. 3 razy w tygodniu robię po 10-15 kilometrów. Czy przy odpowiedniej diecie, uda mi się połączyć bieganie i trening na masę? Zmieniony przez - Mikel w dniu 2014-07-20 18:48:56
DT JustBlackBerry
