bieganie

[...] Brzuch nie daje żyć. Żeby rozruszać trochę dwójki byłam na spacerze. Zrobione ok 8,5km w lesie. Testowałam nowe buty górskie. Dobrze, że nie dałam się namówić na bieganie dzisiaj. Dieta: dostarczono 1 714,8 kcal b: 111,9 g (26,1%) w: 173,9 g (40,6%) t: 63,5 g (33,3%) j.w. (gotowałam na 2 dni) Suplementy: Euthyrox Po tygodniu [...]

D(N)T - 09.05.2016 - Bieganie Serce wygrało dziś z rozumem, a może i z ciałem. Zakwasy w dwójkach mają się dobrze, siedzą uparcie dalej. Stwierdziłam, że jak przez 4 dni mi nie przeszło to piąty dzień rege w niczym mi nie pomoże %-) Night run: 5,7km - 40min - 7min/km Dieta: dostarczono 1 744,1 kcal b: 99,4 g (22,8%) w: 168,5 g (38,7%) t: [...]

[...] puree z mango 100% bez żadnych dodatków, sok z cytryny, kilka truskawek Fodmap: Mango totalnie mi nie służy. Skończyłam z biegunką w toalecie. D(N)T - 22.05.2016 - bieganie Bieżnia tylko bo lało cały dzień. Tempo miałam ładne. 6km, zaczęłam na 10 a skończyłam na prędkości 12. Po bieganiu grzecznie rollowanie. Dieta: dostarczono 1 665,6 [...]

[...] jadlam i tracilam od razu. Tez z pewnoscia to wplynelo na organizm. Dobudowalabym nieco. Tak myslalam zeby podejsc do 2000kcal na poczatek. Aktywnosc narazie jest trzymana na poziomie 3x silownia + 1-2 x jakis rower, bieganie bo wracajac po pracy musze isc na powietrze, nie usiedze w miejscu. U Ciebie aktywnosc to jest Iron Woman ;-) podziwiam

[...] na drążku. I to wystarczy. Jako że zarzekłam się wszem i wobec że się podciągnę w końcu, a uparta jestem, to robię. Ale dziś odpuściłam, dałam rest łapom. D(N)T - 10.08 - bieganie ok 6km w lesie DT - 11.08.2016 Tydzien 4 roztrenowanie - Trening B Czas: warmup 24min + 1h 42min core + 5min stretch 1.Martwy ciąg na prostych nogach ze [...]

[...] wielostawowych, detalami nie będę się teraz bawić. Fokus bardziej na większe partie. To czas się jeszcze wyspowiadać z ostatnich dni. W niedziele 14.08 - D(N)T wpadło bieganie, ostatnie jak na przyszłe 3 tyg. Fizjo zakazał. Zrobiłam 8,4km w lesie, po pagórkach i szlakach. Pon 15.08 - DNT - czułam zmęczenie, nieświeże nogi przede wszystkim [...]

[...] wystarczy. Zbiorę się i zrobię jakieś podsumowanie. Ale uchylę rąbka tajemnicy i powiem że efekty są. Zamiast kupić karnet na siłownię to muszę iść na zakupy bo się w nic nie mieszczę %-) Ten tydzień będzie trochę luźniejszy. Nie chcę nadwyrężać nóg. W śr mam zaplanowane bieganie 45min. Choć nie powiem, korci mnie żeby sprawdzić maxy }:-(

[...] Stretching ______________________________________________________ Trening ok, miałam sporo energii. KB swing mnie wymęczył na początku a dokończyłam brzuchem. Strasznie ciężko to szło z przenoszeniem nóg na boki, dzisiaj czuję mega domsy. Krótkie bieganie po, na nieco wyższym tempie niż normalnie. Dieta ok, + dodatkowo wpadł jogurt z orzechami.

No bo bieżnia mechaniczna to zuo. :-D Jak biegać to w plenerze - łąki, las, takie tam zielone okoliczności zewnętrzne. Albo zamienić bieganie na rower.

[...] na wyrobieniu sobie "kaloryfera" na brzuchu i stopniowego przybierania w klacie i łapach... W związku z tym mogę spokojnie robić a6w i ten trening co tu pisałem i czekać na efekty czy coś zmieniać? Ćwiczenia aerobowe... generalnie odpada bieganie, bo mam astmę. Może być basen (jest aerobowy?)- ile razy w tygodniu? Lub rower- ile?

witam! czy bieganie na łydkach jest lepsze od normalnego biegu? biegam przez 6 tyg obecnie jestem przy ostatnich 2 tyg mojego treningu. na ostatnie 2 tyg ułożyłem sobie takie coś: 5x1000m z tym, że w każdej z tych prób czas na 1000m powinien wynosić poniżej 4min. dobre?

witam! czy bieganie na łydkach jest lepsze od normalnego biegu? stary pokaz mi ten bieg na lydkach!!

[...] seria 6 sztuk ( ale słabiak  ) i potem zrobilam 4 wiec 10 :P  1 seria : 10 x / 2 seria : 6 sztuk / 3 seria : 5 sztuk 1 seria : 10 sztuk/ 2 seria : 6 sztuk / 3 seria : 5 sztuk brzuszki : 3 serie po 20 powtorzen 3 serie po 20 powt. na koniec aeroby : bieganie 20 minut w temcie 7min/ 1 km. /SFD/2016/11/29/57cde5485deb41b585797da6e694d354.jpg

Niestety nie. Budowa mięśnia - to trening siłowy. Hantle,sztangi i cała reszta. Inaczej nie ma szans. Bieganie odstaw - ono Cię tylko zeżre. Będziesz szczuplejsza ale wcale nie z ładniejszą figurą. Polecam siłownię - pomyśl co możesz w tym zakresie zrobić bo od tego będzie zależał rozkład makroskładników w diecie..

tak, na podbiciu, tak praktycznie w połowie długości i w zasadzie już od jakiegoś czasu tak mam, na pewno od początku roku. I tylko przy orbim - bieżnia, bieganie - wszystko ok.

bieganie, rower, pewnie, ze barzo dobrze dla ciebie :-)) I popatrz no popatrz, mala korekacja w ilosci hormonow a taki efekt :-)

[...] wysiłku:) Robert ćwiczył na trx i próbował deskę wysunięta do przodu ale z przesunięciem do tyłu,próbowałam ale skomplikowana sprawa........ W sumie dobry miałam dzień na bieganie, chciałam spróbować zrobić maksa ale gdy już padły dane , to dobiegłam do godziny:) Miska suplementy olej z wiesiołka CLA +green tea warzywa: szczypior, cebula, [...]

TRENING bieg 30 minut , tam gdzie diabeł mówi dobranoc nawet gps tego nie złapał:) bez szału bo na nogach pompa łydki bania , czwórki były.Standardowo lewą stopę źle postawiłam biegnąc przez pola:) Ukrop pot po plecach, jeszcze się dowiedziałam że minimum to 3 godziny w IRONman także rewelacja:) Wczorajszy dzień bez życia tylko dobić.#-P Dzisiaj [...]

[...] Jesteś kawał chłopa, wysoki facet i chcesz w dzień treningowy na 2200kcal jechać? Zwiększ do 2500 myślę, wrzuć trening siłowy fbw 3x w tygodniu, aeroby po treningu, bieganie lub dłuższe cardio pomiędzy dni treningowe. Ale ja się nie znam więc poczekaj na rady innych. To tylko moje własne sugestie. Przede wszystkim musisz popracować nad [...]

[...] wiec ok. Bylo goraco klima do d... wiec wydolnosc mniejsza. Jak sobie pomysle ze jeszcze 3 lata temu biegalam 40km/tyg i cross kojarzyl mi sie z motorami to wymiekam. Teraz bieganie dka mnie to nudy i strata czasu. 1 raz w tygodniu zostawie sobie na cross, pozostale 2 dni regeneracja i odpoczynek A teraz miseczka wszystko czyste Suple jak [...]