[...] go przelotem z 10 lat temu i widziałem ładną sylwetkę, Wczoraj tak już gorzej, ale gadamy chwilę i tym co podnosił na atlasie może 80 kg z pomoca ;-), chwalił się że tak się zawziął podczas studiów w WL, że doszedł w 75kg do 210kg. A w ciągu ostatnich paru lat wkręcił się w bieganie i już 2 pełne maratony zrobił. Zrobił wrażenie tym na mnie :-))
Fenix 2 :-) no to pięknie, da Ci on bardzo mocnego kopa motywacyjnego do kręcenia aerobów - u mnie to tak zadziałało że na dzień dobry zrobiłem bieganie na niecałych 8km rób jakiś trening i dawaj linka do podglądu w garminie jestem ciekaw ile więcej info będziesz miał
no u mnie już bieganie idzie na ostro, też na początku miałem problem z przełamaniem się, ale teraz tryby już ruszyły jak należy mam nadzieje że fat też zacznie palić się jak należy
Wrzucam dzisiejszą miskę. Z aktywności bieganie, ale dzisiaj mi interwały nie wyszły równo, bo się zasłuchałam w podcaście i nie pilnowałam czasu ;) Ogólnie słabiutko, jakaś niemoc była, bo 5 km mi zeszło w 40 minut. A może faktycznie za bardzo się skupiłam na słuchaniu ;) /SFD/2016/8/25/fedbbeb056564b81bacda65bdd877e7f.jpg Zmieniony przez - [...]
Plan na dzisiaj plus wczorajsze bieganie. Biegało się super, wreszcie idealna temperatura jest wieczorem. Znowu marszobieg 5/1, ale po 20 minutach trochę mi brakowało pary i się interwały posypały. /SFD/2016/9/6/209836870c844c179d13850bf1cd61c0.jpg /SFD/2016/9/6/e0e757a728dc4f63a4d01d0bba18c15c.jpg
Na razie bieganie. Ale już bym chciała wrócić do treningów siłowych. Bark w zasadzie w ogóle już nie dokucza, nawet raz testowo zrobiłam wyciskanie z 8kg i nie czułam żadnego dyskomfortu. Ani w trakcie ani na drugi dzień. Myślę, by po powrocie od rodziców, czyli w poniedziałek/wtorek, zrobić na próbę trening, który ustaliliśmy wcześniej, i [...]
Sadze ze bieganie odpada Polecam rowerek co 2 dni albo jak jest silna wola codziennie 45 min. Kup pas na brzuch co trzyma cieplo nie wiem jak sie nazywa. Dieta oczywiscie postaraj sie jaknajwiecej bialek. Sadze ze za 500 zl spokojnie dasz rade. Dotego termogeniki np. Termo speed koszt okolo 50zl/miesiecznie. Kiedys wazylem 130kg 195cm i bylem [...]
[...] codziennie jeździć. No niestety praca siedząca więc ten rower to praktycznie jedyne źródło wysiłku w ciągu dnia. Póki nie jest ślisko to będę śmigał na rowerze, a później bieganie, ale to myślę że jeszcze trochę. Na razie żadnego dnia nie miałem potrzeby żeby się wyłamać. Zastanawiam się nad trzema sprawami: 1. czy zwiększyć intensywność [...]
Zmartwiony tym że większość mi mówi, że chudnę za wolno, zrobiłem badania hormonalne (3 hormony tarczycy +3 inne). Wszystkie wyniki w normie. Nadal jem 2800 - 2900 kcal. Wagę do comiesięcznej kontroli podam 20-go, ale na dzisiaj 125,1 czyli przez 2 i pół tygodnia niecałe dwa kilo spadło, chociaż uczciwie przyznaję że w długi weekend trochę [...]
[...] że masować i tak jeszcze długo nie będę. Staram się sporo czytać co inni bardziej doświadczeni forumowicze piszą, może piszę mało, ale forum czytam często. Pn-Śr-Czw-Sb bieganie 40 minut + 20 minut ćwiczeń ogólnorozwojowych i rozciągających. Wt-Pt- jazda na rowerze 20 km w czasie ok 1h10m. Biegać będę wg tej rozpiski, na koniec roku chcę [...]
[...] i niespodziewanie. :-) Od razu tu sobie zanotuje plan treningowy po Nowym Roku. Nie wiem jak będzie z pracą, ale raczej nie lekko, więc na razie 3x w tygodniu: Wt, Czw - bieganie 40 minut, średnie tempo (+rozgrzewka +rozciąganie) Sb - bieg przełajowy 60-70 minut, zwiększone tempo (+rozgrzewka+ćwiczenia podnoszące sprawność biegową [...]
[...] woli. Buty fakt kosztują bardzo dużo, sam prawie 7 stów wpakowałem w buty, które tylko i wyłącznie do biegania są, ale biegam, brudzę i zużywam je. Po prostu aż tak bardzo polubiłem bieganie - daje mi zaj**iste samopoczucie, mimo kosztów. Dziś też idę mimo śniegu i już się nie mogę doczekać bo od soboty miałem przerwę z powodu małej kontuzji.
[...] po treningu łyżka miodu albo czekolada 90%, parę orzechów albo migdałów. 4. Cel jak poprzednio czyli około 3-4 kg miesięcznie ubytku wagi. 5. Trening na razie wznowiłem bieganie 45 minut 3x w tygodniu, za tydzień chcę dołożyć siłowy, czytam też od paru dni dział Crossfit, więc może na redukcji sobie urozmaicę w miarę możliwości. Zmieniony [...]
Ok, dwudziesty minął to czas na wpis. Dieta jaka była, 3000 kcal, ale parę razy mi się zdarzyło przyłożyć do 4+ tysięcy - wiadomo: Euro. ;) Trening jaki był, czyli bieganie 3 razy w tygodniu po 45 minut, czasami jak pada, albo jak mi się nie chce z domu wychodzić to sobie zrobię jakiś trening ze sztangielkami. Generalnie bez większych zmian, czyli [...]
[...] rezonansie, na USG tez powinno byc ja widac w postaci takiej ciemniejszej ograniczonej smugi. A te Twoje stawy skokowe to chyba nie sa do konca prosto ustawione, a to moze miec wpływ na dyspropocje miesniowa i w efekcie na boczne przyparcie rzepek. poczytaj: http://bieganie.pl/?show=1&cat=25&id=727 Artykul ten powinien Ci wiele wyjasnic.
[...] Co do bieżni dołożyłam 5 minut biegu ciągłego, ale pary na dodatkowy interwał już nie wystarczyło. Micha czysta z niewielkimi odchyleniami. A tak w ogóle miało być dziś bieganie na świeżym powietrzu, ale deszcz ze śniegiem przywiodły mnie wprost do siłki :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8290bd826dc84bf4905664ca1d9e198e.jpg [...]
Dziennik RafalRRRR
