bieganie

W Hiszpanii to się nie dziwię, że się tak z Ciebie leje ;-) Powiem Tobie że naprawde jest ciężko , do żarcia zero chęci tylko chce sie leżyć na plazy popijając mojito }:-( Dlatego zaczne jakieś pływanie/bieganie żeby troche zwiększyć apetyt..

Pomiary 23.06.2014 28.06.2014 Pas:74cm 73,5cm Waga:68,7kg 68,2kg Dokładam cardio, bieganie do 30min., rower min. 40min., a w diecie węgle na ten tydzień max. 100.

Redukcja dzień 52 Wczorajsza wpiska. Suplementacja Activlab machine man burner 2x2kap. Activlab Vitally Complex 1tab. Trening Przysiady 5x12 Wykroki 5x15 Prostowanie nóg na maszynie Ostatni posiłek właśnie kończę ;-) 2x20 Uginanie nóg na maszynie 4x15-20 MCNP 4x10 Bieganie 31min. Rower 1h, ale bardzo rekreacyjnie Redukcja dzień 53 Dziś wstałem [...]

Redukcja dzień 54 Na nogach domsy masakryczne, ale z racji, że to ostatnie 2 tygodnie redu, nie ma przebacz i poszedłem biegać, niedługo idę jeszcze na rowery ze znajomymi, ale to tak bardziej rekreacyjnie ;-) Suplementacja ActivLab Machine Man Burner 2x2tab. Activlab Vitally Complex 1tab Trening Bieganie 20min. Rower 40min.+ śr.temp. 16-17km/h

Redukcja dzień 55 Wakacje, wakacje, wakacje %-) Ogólnie, dziś trening na dobrym poziomie, także jestem zadowolony. Od dziś zacząłem IF z oknem 8h, ponieważ tych mam teraz 1900Kcal i wieczorami głodny jestem,a teraz wakacje to chodzę spać koło 1-2. Jak dodać zrzut z endomondo ? Suplementacja Activlab Machine Man Burner 2x2kap. Activlab BCAA 2x5g [...]

Redukcja dzień 36 Walnąłem się w dniach, ponieważ zapomniałem, że przez kontuzje miałem totalnego offu%-) Więc dziś leci 6 tydzień redu. Ciężko na tych niskich węglach, ale lecimy ;-) Trening Bieganie 30min. Rower 40min. Zdjęcia: 1.Trasa rowerowa 2.Sernik z patelni 3.250g Wątróbka+ 600gKalafior+Ketchup [...]

Redukcja dzień 37 Dziś mi się trochę plan zawalił, bo miałem zacząć rwanie fasolki od jutra, idę dziś na pole, a tu pełno ... Z takiej też przyczyny siłówka przełożona na jutro, ponieważ po 4h rwania fasolki w nachyleniu naprawdę nie chciało mi się trenować pleców %-) Trening Bieganie 30min. Rower 40min. śr. temp. 23km/h Zdjęcia 1.Kiełbasa 93% [...]

Redukcja dzień 38 Dziś dzień spoko, trening dobrze wszedł, oby tak dalej ;-) Trening Podciąganie podchwytem 4xMAX Wiosłowanie sztangą 5x8-10 Wiosłowanie hantlą 5x8 MC 5x10 Uginanie ramion ze sztangą 4x8 Uginanie ramion z hantlami z supinacjąI + Uginanie ramion z hantlami z supinacją 3x8 + 3xMAX Bieganie 31min. Rower 40min. Zdjęcia 1.Bagietka [...]

Redukcja dzień 40 Cieżko, ciężko na tych węglach, jutro tak jak mówiłem małe ładowanie, węglę w granicy 4-5g/kg. Cardio, ani siłówki żadnej nie będzie, ponieważ praca, a później odpoczynek ;-) Ew. pojadę na basen ;-) Trening Bieganie 40min. Rower 40min. Zdjęcia 1.Kiełbasa+Ketchup+Ser+Ogórki+cebula 2.Udka z kurczaka bez skóry+Fasolka z Marchewką [...]

Redukcja dzień 42 No to już ostatnia prosta przed końcem redukcji ^ ^ Dziś wyjątkowo Cardio wpadło zaraz przed siłówką, ponieważ tak sie chmurzyło i myślałem, że będzie lało to nie dam rady biegać, a gdy skończyłem to słońce świeciło.. Po bigeaniu wjechało 100g wiśni sąsiada :)) W ciagu dnia pospałem 3h, ponieważ dziś znów musiałem rano wstać, [...]

Redukcja dzień 43 Dziś dużo intensywniej, ponieważ jutro znów do pracy i nie wiem czy dam radę zrobić cardio. Trening Clean and Jerk x5 Przysiady x5 MCNP x5 Uginanie ramion ze sztangą x5 Przysiady z sztangą z przodu x5 8 takich obwodów - 25min. wyszło. Bieganie 30min. Wątróbka+Fasolka /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2a574f9b62794072a6c8a090d6324afa.jpg

Dzięki panowie ;-) Kalorie zapewne, pójdą w szybszym tempie w górę, ale to się okażę gdy wrócę z wakacji ;-) 21-27.07 wyjeżdżam. Dziś kcal podbite, bo jeszcze wpadło 5h pracy fizycznej no także należało się :-)) Trening naprawdę dał w kość (wreszcie) od 3 dni już trzymam te węglę na poziomie 150+ i od razu widać efekty, żył więcej, siła na [...]

Revers diet 3 Dziś dzień spoko, ponad programowo wpadły lody, ale równiez ponad programowo 20km na rowerze, także myślę że jest spoko ;-) Dziś nie zrobiłem martwego, ponieważ jutro w pracy 5-6h nachylony, także prostownik musi być wypoczęty :-D Trening Plecy+Triceps Podciąganie 4xMAX Wiosłowanie sztangą + Wiosłowanie hantlą w oparciu + MC [...]

Revers diet 5 Dziś byłem u lekarza na kontroli związanej z moją postawą skoliotyczną. Mówił, że nadal pozostaje jednak nic się nie pogarsza i nie zmienia się w skoliozę 1 stopnia ;-) Poza tym dziś trening nóg, po którym miałem dość wszystkiego i zaraz po treningu leżałem 10min. na ławeczce %-) Jutro wjeżdża trening baków i to będzie ostatni [...]

Revers diet 6 Pierwszy trening od tygodnia, poszło doobrze uuj :-D Trening Klatka + Biceps Wyciskanie sztangi 5x5 Wyciskanie sztangi na skosie + Rozpiętki + 4x10 Uginanie ramion z hantlami (TRISET!) Młotki Uginanie ramion z sztangą Bieganie 30min. Rower 30min. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/07f48771c6bc445095f02ab442adc067.jpg [...]

Revers diet 8 Dziś trening pleców i trica wszedł świetnie ;-) Domsy na klasie i bicepsie nadal się utrzymują, doszły również na nogach po wczorajszej tabacie, jeśli jutro nie puszczą to będę musiał odpuścić HIIT i zrobić normalne cardio. Dziś dzień typowo regeneracyjny ;-) Rano trening + Cardio, później posiłek potreningowy i spałem 3h ;-) [...]

no tyle ze tu sa aeroby - co trzeci dzien rowerek a w pozostale bieganie. Z tym ze biegania jeszcze malo bo dopiero zaczynam :) Co do diety to oczywiscie ze bede jej pilnowac No ale co z tym planem co jest - jets zly czy jak ? Zapomnialem dodac ze wczesniej cwiczylem przez poltora roku TKD wiec jakas forme trningu tez mialem - ostro brzuch , [...]

bieganie bedzie 4 razy w tyg tak do 30 min no al eto powoli 2 razy tyg rowerek interwalem jakeis 20-25 min Moze z czasem doloze basen, a w wakacje dluzsze przejzadzki rowerem wiec mysle ze pilnujac diety uda mi sie te pare kilko zrzucic lub zamienic na miesnie :) Nie zalezy mi jakos na szybkim zrzucaniu bo w tym momencie stawiam na mase. Jak juz [...]

[...] sam jzu co robic. Chce cwiczyc poki mam blisko sprzet oraz czas. Tak jak pisalem nawet do 6 dni w tygodniu. Do konca czerwca, pozniej jzu 3 dni w tygodniu + osobno rower i bieganie. Przez te nmiesiac chce zlapac tyle miesa ile sie da, pozniej bede zezbil. Do dyspozycji mam silke, checi i bialko - no chyba ze ktos poleci jakis suplemnt warty [...]

[...] postępów, albo zaczynasz się nudzić - czas na zmiany. Z tym, że minimum to 4 tyg. Przerwa tygodniowa wystarczy. 3. Czy jesli trenig trwa 1-1,5 h doobrym rozwizaniem jest bieganie po nim lub rowerek ? Przypomne ze pracuje nad masa przy rownoczesnym zrzuceniu brzucha i nadmiaru sadla z innych czesci ciala. Chce zlapac mase dlatego nie robie [...]