Byłbym za ich wywaleniem właśnie ze względu na bieganie. Łydki i tak sobie popracują zdrowo, a uginanie to taki trochę taki kulturystyczny element i nie wiem czy potrzebne Ci bolące dwójki przy bieganiu. Zmieniony przez - nightingal w dniu 2016-05-24 13:43:07
Cykl treningowy 3 - push - pull - legs + bieganie Tydzień 5, DT1 (wtorek 13.07.16r.) /SFD/Images/2016/1/2/cb41e4ebd15c4c15af6e7f6c5a22288a.png Rozgrzewka: pajacyki, trucht w miejscu, wymachy, krążenia, przysiady bez obciążenia. Na koniec, po treningu, rozciąganie i rolowanie. Biodro i okolice po wczorajszych przygodach jakby lepiej, chociaż w [...]
[...] i kilometrów nieco mniej niż Ula i Kalik lecieli, ale zawsze. ;-) Może za rok pobiegnę tą dyszkę świąteczną. Na razie zaliczyłam swoje pierwsze prawdziwie zimowe bieganie - od rana sypało i trochę tego białego puchu zostało na ziemi. Część biegu z padającym śniegiem, część już bez. Ładnie się zrobiło. I było całkiem ciepło. Po biegu [...]
Aż spojrzałem w swoje zapiski z 2013 roku, kiedy to zaczynałem bawić się w bieganie. Zaczynałem w połowie lipca, a w połowie sierpnia pobiegłem półmaraton (co z perspektywy czasu uważam za głupotę, ale czasu się nie cofnie). Treningi bardzo podobne to tego co napisała rbn. W przedostatnim tygodniu wyglądało to tak: pn - wt - 45 min + przebieżki śr [...]
Moje buty na pierwszy sezon biegowy w zimie to podrasowane stare asicsy. /SFD/2016/12/6/04b10a472e594ec788a33e7e18cc878e.jpg Teraz mam inov8 oroc 340 - ściągane z UK, zakładam tylko na starty albo prawdziwy lód. http://bieganie.pl/?cat=20&id=2349&show=1 :-) Zmieniony przez - Lejjla w dniu 2016-12-06 09:49:23
[...] 5-8.01.2017r. W dni niebiegowe był spacering pracowy, rolowanie z rozciąganiem i prace remontowe. Po 2 dniach nadal czuję przedramiona. :-> 6.01.2017r. Spokojnie zimowe bieganie. Mróz, śnieg, słońce - ideał. Niektóre odcinki śliskie, ale większość ok. W parku sporo ludzi, ale nie za wielu biegaczy - chyba większość uznała, że jak jest mniej [...]
[...] następnego dnia zaczęło mnie boleć lewe kolano, szczególnie przy chodzeniu po schodach. I generalnie podręcznikowe objawy "kolana skoczka" mi się zrobiły, także piątkowe bieganie odpuściłam, bo kolano odzywało się też przez następne 2 dni. Żal mi, bo zima biegowa to jest to. 15.01.2017r. - mała śnieżyca czyli 11. Bieg WOŚP „Policz się z [...]
Ok. A czy przy przesunięciu trica to w ogole ma jakiś sens? Czy lepiej zacząć od nowa plan z forum, chociaż nie ukrywam polubiłam ćwiczenia, które wykonuję i nie chciałabym z nich rezygnować ;) Nogi w takiej kolejności są ok? Przysiad ze sztangą: 3x8 powtórzeń 45-52,5kg Klasyczny martwy ciąg/na prostych: 3x10 powtórzeń 45-52,5kg Rumuński martwy [...]
[...] bo nie lubie... Moge troche pomachac hantelkami w domu, troche pompek, brzuszkow - to raczej wprowadze, ale jesli chodzi o aktywnosc fizyczna to zdecydowanie stawiam na bieganie, pilke, kosz, plywanie... ale jak pisalem w 1 poscie z powodow zdrowotnych jeszcze przez co najmniej 2 tyg nie bede forsowal nawet tych co lubie, zostaje mi tylko [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] z tym? Średnio mam 2600 kcal / tydzień z podziałem na hc,mc,lc. Od dziś utnę na 2500 kcal / tydzień z dni gdzie jest hc, mc. Aktualne cardio: 2x rower stacjonarny 50min + 2x bieganie 50min + 1x protokół. To cardio zmodyfikowałbym na bardziej dające w dupę. Tj. 4x bieganie 50 min + 1x protokół. W diecie włączyłbym tryb "ziemniak mode" %-) i jeść [...]
[...] początek: Obwód, 30 sekund przerwy między obwodami: 30 s pajacyki, 30 s walka z cieniem, 30 s wykroki długie (naprzemiennie), 30 s mountain climbers. Pozostałe dni: rower/ bieganie + brzuch, wznosy bioder z obciążeniem. Obliques dziękuję za nowy plan!!! Bardzo mi się podoba, jest dużo przysiadów i martwych ciągów POZDRAWIAM!!!!! Zmieniony [...]
[...] i ......brzuch...dawno nie miałam takich!!!!!!! Na tyle dokuczające, że nie byłam w stanie zrobić większej ilości obwodów na brzuchol. W planach było jeszcze wieczorne bieganie, ale zamiast tego poszłam się zdrzemnąć...brak snu wyłazi. ---------------------------------------------------------------- Dziś - dzień następny, jeszcze większe [...]
[...] spory dystans, a tętno udawało mi się utrzymywać w zakresie 74-81% Hr max, wiadomo – były wahnięcia, głównie w górę, ale ogólnie tętno na przyjemniejszym poziomie niż poprzednio. Miałam tak dobry dzień na bieganie jak nigdy; żałuję, że nie wystartowałam w "biegu ulicznym", organizowanym tego dnia w moim mieście. POZDRAWIAM!
[...] DIETY I TRENINGU: ~2000kcal, duza ilosc białek(serki,twarozki,mleko,ryby itd.) , dużo wody mineralnej niegazowanej. Trening: pompki,brzuszki, orbiterek, wyciskanie na klate, bieganie+ co 3 dni gram na orliku i biegam tam nonstop przez ok.1.5h :) 7. STAN ZDROWIA( choroby, problemy z ciśnieniem, leki etc. ): brak 8. WRAŻLIWOŚĆ NA KAWĘ/NAPOJE [...]
[...] TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: 15 % myślę, że jest logiczne. 6. ZARYS DIETY I TRENINGU: 4 posiłki dziennie - treningi triathlonowe = poniedziałek basen w klubie 2h, wtorek bieganie ( zależnie od planu treningu różnie, z regułu ponad godzina w różnym tempie, różne zadania...) środa basen klub 2h, czwartek bieganie( to samo co wyżej) piątek [...]
thx za odpowiedź. A jakieś sprinty, skippingi itp ??? Czy bieganie w halówkach po betonie jest bezpieczne ??? Bo gdzieś na tym forum coś czytałem że do betonu trzeba mieć koniecznie specjalne buty...
[...] go stosować? Ćwiczenia rozwijające szybkość: • zrywy i starty z różnych pozycji • slalom między tyczkami (drzewami) na dystansie 20 - 30 m • bieganie krótkich odcinków 20 - 30 m z największą szybkością • szybki przysiad podparty i powrót do pozycji wyjściowej • bieg pod górkę i z górki 10 - [...]
DT - Ghorta ghrrromi fat
