bieganie

[...] jednego dnia? np. aeroby rano , HIIT wieczorem a dasz radę? chyba, że to nie będzie HIIT. 3.Czy taki rozkład treningów jest dobry : Poniedziałek Siłownia Wtorek HIIT (bieganie) Środa siłownia Czwartek trening HIIT (bieganie) Piątek siłownia Sobota trening HIIT (bieganie) Niedziela aeroby - basen albo 45 minut biegania Nie podałeś danych o [...]

bieganie, bieganie,bieganie....poprostu biegaj a nie baw się w rowerki itp. rzeczy. Na początek na przykład 2 razy w tygodniu po 30 min. w tempie powiedzmy 4.30 na km. Powodzenia. sprinter^^

Morsowanie super sprawa, mega duży wystrzał enforfin. Polecam wchodzenie w seriach. Najpierw rozgrzewka (bieganie), wejście 5 min, wyjście (bieganie), wejście 5 min, (wyjście bieganie), wejście 5 min, wyjście (wytarcie do sucha i w ciepłe ciuchy) Zmieniony przez - fificichocki w dniu 2021-11-24 08:40:19

Witam. Trening piatkowy(24.08)Barki + bieganie Barki 1.Wyciskanie hantli na siedzaco 24kg/12, 26kg/10, 30kg/6, 30kg/6 +4kg 2.Unoszenie ramion w opadzie 14kg/13, 16kg/12, 18kg/8, 18kg/8 +2kg 3.Wznosy hantli bokiem stojac 14kg/13, 16kg/10, 18kg/8, 18kg/8 4.Wznosy hantli do prezodu stojac 16kg/9, 16kg/9, 16kg/, 16kg/6 5.Szrugsy stajac, sztanga [...]

Witam Trening wtorkowy(28.28)Barki + bieganie Barki 1.Wyciskanie hantli na siedząco 26kg/13, 30kg/7, 30kg/5, 26kg/9 2.Unoszenie ramion w opadzie 16kg/15, 18kg/10, 20kg/8, 20kg/8 +2kg 3.Wznosy hantli bokiem stojąc 16kg/10, 18kg/8, 20kg/6, 20kg/6 +2kg 4.Wznosy hantli do przodu stając 16kg/10, 18kg/8, 20kg/6, 20kg/6 +2kg 5.Szrugsy [...]

[...] przed treningiem - bcaa + napalm + kofeina po treningu - bcaa + cm3 wieczorem - magnez + zma Podsumowanie Małe zmiany w treningu. Nogi były robione z barkami. Obecnie będą samodzielnym treningiem. Na początku trochę bieganie, potem trening właściwy. Miska była, suple były. Zmieniłem ćwiczenie na łydki i czułem większe domsy na weekend. pzdr.

[...] klatki dwa razy w tygodniu, zawsze mialem z nia problemy i czas troche mocniej ja pobudzic. Plan tygodniowy bedzie nastepujacy: Poniedzialek - plecy + aeroby(rowerek albo bieganie) + brzuch Wtorek - klatka mocno + biceps Sroda - wolne Czwartek - barki + triceps Piatek - klatka lekko + aeroby(bieganie, rower, orbitrek) + brzuch Sobota - nogi + [...]

[...] na nim zmęczyć? po 10km na rowerze w sumie nic tylko kolana bolą. A u mnie z kondycja jest tak, że więcej niż 6 pompek, 20 przysiadów, ok. 70 brzuszków nie zrobie wiecej. bieganie, hmm po kilku piętrach mam dość ^ ^ To idealnie nada się np. P90 X lub coś podobnego, zaczynasz od 1 podciągnięcia, 5 pompek itp Ja robiłem tylko 3 treningi siłowe [...]

[...] obniża mi się tętno przy ogólnie tym samym czasie i długości. Dobry znak, ponieważ trochę martwiłem się tym wysokim tętnem na samym początku mojej przygody. Dodam także, że bieganie coraz bardziej mi się zaczyna podobać i nie traktuję już tego jako mus, a jako przyjemność . Wcześniej bieganie było dla mnie koszmarem, co wynikało pewnie także z [...]

[...] na 6 godzin. Do domu wróciłem koło 3, obejrzałem jeszcze na TVN24 wywiad z Rokitą i poszedłem w kimę - następnego dnia przecież czeka mnie poranna siłownia i popołudniowe bieganie. 1) Zjeść wszystko zgodnie z rozpiską na dzień treningowy 2) Siłownia i trening A5 (Wodyna) 3) Wieczorne bieganie - 30-40 minut (tylko, z powodu obecności nad Polską [...]

[...] z kuraka + ryż biały (po treningu - siłownia) ~16:50 - pierś z kuraka + ryż brązowy + ogóry + szklanka soku pomarańczowego ~19:55 - pierś z kuraka + biały (po treningu - bieganie) ~22:30 - twaróg półtłusty 18:50 - 1 caps. "Caffeine Power" ActivLab 18:50 - 1 dawka "BCAA Xplode powder" Olimp 21:55 - 1 caps. "MGB6" [...]

[...] ktoś pytał co to za brązowy sos na ryżu, odpowiadam - przyprawa do zup Magi (w płynie). Jutro nie idę do szkoły, dlatego planuję rano zrobić trening aerobowy (tradycyjnie bieganie) z dystansem około 7-8 km. Wieczorem planuję udać się poganiać za piłą do kosza, jakieś 2-3 godzinki, w zależności od stopnia zmęczenia po bieganiu. W weekend mam [...]

[...] godziny na boisku do kosza, załapałem się też na meczyk, więc gierę uważam za udaną. Jutro z rana planuję siłownię, oczywiście FBW wg. Wodyna, B5. Do tego dorzucę wieczorne bieganie, jakieś 7-8 km, chyba że się rzucę na 10 km, ale po siłowni chyba nie będę miał siły. Mam do nauki jeszcze geografię, bo klasóweczka jest w tym tygodniu, a jeżeli [...]

[...] Utrzymanie się w zakresie tętna aerobowego CZAS BIEGU POWYŻEJ ZAKRESU: 00:00:03 CZAS BIEGU W ZAKRESIE: 00:58:39 CZAS BIEGU PONIŻEJ ZAKRESU: 00:00:23 "Zielona herbata i bieganie..." Od samego rana miałem w głowię perspektywę jutrzejszego porannego ważenia. Ostatnio miewam problemy z jelitami (nieregularnie się ten tego, wiecie co ), [...]

[...] mijającego tygodnia. Jutro planuję natomiast pobiegać, pewnie po szkole, bo rano mogę tyrać maksymalnie 35 minut, a potrzebuję minimum 45-50 - jednym słowem, pokochałem bieganie . 1) BIEGANIE - popołudniowe, minimum 6-7 km 2) Zjeść wszystko zgodnie z rozpiską na dzień nietreningowy 3) Zastosować nowe suplementy (L-Karnitynę i Glucosamine) 4) [...]

[...] moim spostrzeżeniem jest to, że wersja A wyciska ze mnie więcej potu niż B. No i muszę dodać, że technika w martwym coraz lepsza . Jutro nie ma innej opcji jak solidne bieganie po południu. Dorzucę L-karnitynę 4 caps. godzinę przed. Na kosza nie idę, nie mam jakoś ochoty, poza tym trzeba odrobić zaległe aeroby. Po aerobach jeżeli będę miał [...]

[...] Jeszcze wracając ze szkoły byłem zmuszony ponad 20 minut stać w słońcu na PKP, bo się SKM'ka popsuła i pociągi nie jeździły . Moim głównym celem dzisiaj było wieczorne bieganie. Trochę mnie przeraził fakt wysokiej temperatury w ciągu dnia (u mnie 27*C), ale o 19 było troszkę chłodniej i wiatr się pojawił lekki chłodniejszy . Na początku nie [...]

[...] to polecam ! Wykonanie banalne, mi to zajęło niecałe 15 minut (bez pieczenia w piekarniku). Dieta dzisiaj na plus, jednak był też cheat . Mianowicie, gdzieś 30 minut przed bieganiem zjadłem z 40-50g tych batoników, wiem że tam jedynie białko i trochę węgli, ale za to odbiło się na moich aerobach, o czym za chwilę. Mam do siebie żal o te cheaty [...]

[...] tydzień - matury i te sprawy, w szkole połowy nauczycieli nie ma. Wypadałoby też obejrzeć jak sobie Robercik poradzi w Hiszpanii podczas wyścigu, no i stały punkt programu - bieganie. Pomyślę też nad tą dietą co i jak (wg. porad Wuchty), ale podejrzewam, że ewentualnie wprowadzę nową dietę dopiero od kolejnego tygodnia, nie od najbliższego, gdyż [...]

[...] dałem ww zł. + białko, oczywiście kuraka . Zostały mi jeszcze tylko do "zrobienia" orzechy z twarogiem i spadam spać, bo jestem strasznie zmęczony. Jutro planuję bieganie w sesji popołudniowej, myślę że 7-8 km to będzie takie minimum. Do tego wypróbuję oliwę z oliwek na noc i postaram się ułożyć konkretny plan diety, bo tak jak [...]