To co mam teraz robic odpuścić bieganie ?spalacze ? dopiero teraz będę zaczynał z odżywkami,myślałem o kupnie obciążników na ręce po 2kg podczas biegu może dadzą jakies efekty
[...] razu ale to tak nie dziala. poszerzaj wiedze bo 1,5h biegu to bez sens kup pulsometr zacznij biegac po 40/50min z odpowiednim tetnem ustaw diete na delikatny minus kcal trenuj na silowni z cardio najlepiej na czczo i na pewno fat zejdzie pzdr;-) Dokładnie, najlepiej pierwszy zakres tętna, a nie bieganie bez sensu (na ile się ma siły w nogach) ;)
[...] to raczej nie zrezygnuję lubię biegać na tej miejscówce i wyrabiam się w 90 min lekkim truchtem i wsumie bez znaczenia kiedy pale ten tłuszcz a kiedy nie polubiłem takie bieganie kiedyś zajmowało mi to 3h i byłem oblany potem teraz full profesional ;] aaaaaaaaaaaaa i napisałem 2 lata ale trochę się przeliczyłem może rok i 2 miesiące to było z [...]
[...] 6 dni w tygodniu po 1,5-2 h " Zapisz się na siłownie 3x tydzień, trenuj siłowo 45 minut plus 20-40 min aerobów", w dni nietreningowe rób co lubisz, rower, bieganie i inny wysiłek "Jem mniej niz 1500 kalori, dlaczego? Dlatego, ze waga wzrosla mi w przeciagu miesiaca o 4 kilogrami. " Organizm broni się przed [...]
[...] (ta sama mieszanka co do obiadu/marchew starta surowa/ fasolka zielona/ gotowane brokuly brak tylko zdrowych tłuszczy, można trochę oliwy dodać "Treing dla mnie, to bieganie/rowerek stacjonarny i dywanowki oraz brzuszki, i rozciaganie. Nie same brzuszki." jako trening aerobowy to jak najbardziej, jednak pamiętaj że im więcej mięśni [...]
oczywiscie, ze mozliwe 'impossible is nothing' ale oczywiscie nie doslownie, bo sa rzeczy niemozliwe a krótkie szorty można nosić nawet bedac przy tuszy, tylko trzeba sie zaakceptowac i juz powodzenia rower i bieganie powinno pomoc Zmieniony przez - hilde w dniu 2010-07-22 20:38:45
Skoro mówisz, że brakuje ci wytrzymałości, kondycji to na twoim miejscu zamiast tej siłowni wrzuciłbym bieganie/interwały. Suplementy nie przyczynią się raczej do wzrostu kondycji, wytrzymałości w jakimś dużym działaniu dlatego na twoim miejscu skupiłbym się na treningu kondycyjnym. Co do tego, że dopiero pod koniec czujesz się lepiej niż [...]
Za niska kaloryczność. 93kg to jakieś 3000. I nie obcina się 500 kcal tylko dodaje się aktywności fizycznej. Siłownia, bieganie, gry zespołowe, sporty walki, cokolwiek. Piszesz, że stosowałeś głodówki i desperackie diety, i nic Cię to nie nauczyło? Poza tym przeczytaj temat pod moim postem, "podstawy układania diety", bo podstaw [...]
[...] i 4,5kg do zrzucenia. Dzisiaj rano waga wskazala 74,9kg Postanowilem ze chyba lepiej bedzie drastyczniej ja zbijac do zawodow a nie w dzien zawodow jakies przeczyszczenia, bieganie i ogolne denerwowanie czy zdarze na czas! Podstawa bylo mniej wiecej utrzymanie wagi z rana do wieczora, czyli budzac sie rano z dana waga powiedzmy 76,5 staralem [...]
1)Ćwiczymy 3 razy wtygodniu podstawowe grupy mięsniowe i tu pytanie po ile ćwiczeń na każdą grupę i oco chodzi z tą przemiennością ćwiczeń? Przeważnie po 2 serie choć można też robić 1 RACZEJ POLECANE JEST CWICZENIE DUZYCH GRUP MIESNIOWYCH (LUB TYCH PRIORYTETOWYCH) W 2 SERIACH MNIEJSZYCH W JEDNEJ SERII I JEST TU OBOJETNE CZY BEDZIE TO JEDNO [...]
[...] jakie przerwy maja byc miedzy seriami ?!?! dalej co sadzicie o trenningu hst dla dziewczyny ? nastepnie aeroby , mam w planie wykonywanie ich we wtorki , czwartki i soboty (bieganie z rana) a niedziela calkiem wolna -> moze byc ? dalej czy w czasie SD mozna robic aeroby ? SD zamierzam robic 9 - dniowe - ok ? co tam dalej ? aha w dobieraniu [...]
[...] Możesz robić po 3 serie 12-10-8 bez kombinowania, ew. dokładać/odejmować w niektórych ćwiczeniach. Co do brzucha-żadne brzuszki; "półbrzuszki" to jak sądzę spięcia m. brzucha-to dobre ćwiczenie. Poza tym możesz dać np. unoszenie nóg w zwisie (na drążku). Jeszcze co do nóg-bieganie na bieżni? Przysiady bez obciążenia? Tak nie zbudujesz mocnych nóg
No ja za kondycję muszę się zabrać, bo wstyd mieć przy niskim bf% taką wydolność jak ja. Tzn na rowerku daje radę, ale bieganie- nie licząc sprintów- to porażka:-(
[...] sie robi w danym okresie. to ma jednak glownie fajnie sie ogladac,stac w kazdym tego typu "hajlajcie" jest z reguly to samo,czyli troche silki,troche tarczowania,jakies bajery typu orbitrek/moczenie sie w wodzie z lodem/whatever,no i bieganie w stylu Rockyego. a czy on robil interwaly 6x w tygodniu czy 2x w miesiacu,to sie juz nie dowiemy.
[...] sproboj , full body mi np dal wzrost sily + wytrzymalosc . wole osobiscie full body niz obwodowy ____ no ale nie wiem czy o taka wytrzymalosc ci chodzi jesli podales bieganie i jazda na rowerze . sadze jednak , ze wytrzymalosc nabyta w treningach , o ktorych wspomnialem zawsze sie przyda ___ wspominales tez o owocach i warzywach . warzyw [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
zmotywowałeś mnie na tyle że po godzinnym treningu cf poszłam na bieżnię na siłownię obok ;) pierwsze bieganie od dłuższego czasu i buty obtarły :( ale 5 km z bieżni plus 1 z treningu dodaję :) /SFD/2018/4/11/234cd18215fc452d962de8c0cd8a55f5.jpg 16,19 +6 = 22,19 (8,2) Zmieniony przez - Lucyna86 w dniu 2018-04-11 20:59:13 Zmieniony przez - [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
dokładnie chłopaki do biegania a nie rozkminki na temat mojej pracy ;) lubię ją mimo wszystko chociaż nie raz ma się dosyć :) ważne że kondycja musi być także dodatkowa motywacja a wieczorem też dzisiaj w planach bieganie :) co do roweru to właśnie się zbieram do sklepu po odbiór mojego nowego :)
Redukcja DT/beperfect!
