Dieta redukcyjna do oceny :)

Witam

Na początku chciałbym zaznaczyć, że to moja pierwsza dieta więc proszę o wyrozumiałość Mam 17 lat, 180 cm wzrostu i ważę... 93 kg. Dlatego też zaczynam redukcję i uprzejmie proszę o Waszą pomoc. W poniższej diecie największy problem mam z posiłkiem II i III (w szkole), nie wiem też czy dobrze rozplanowałem posiłki około treningowe (IV i V). Ogólnie nie wiem czy jestem na dobrej drodze w rozplanowaniu tej diety. Do poniższego planu chciałbym też dorzucić jakieś witaminy i minerały oraz omega 3 i ew. białko w kwestii suplementacji. Jeżeli jest to potrzebne to proszę o odpowiednie umiejscowienie w diecie. Koniec paplania, oto moja dieta:

Posiłek I:
- 3 jajka
- Oliwa z oliwek (do smażenia) B:24,18 WW:16,53 T:17,97
- 1 kromka chleba razowego

Posiłek II:

- 2 plasterki szynki z indyka
- 2 kromkia chleba razowego B:6,81 WW:15,48 T:0,99
- jabłko

Posiłek III:

- 2 plasterki szynki z indyka
- 2 kromkia chleba razowego B:6,81 WW:15,48 T:0,99
- jabłko

Posiłek IV:

- Pierś z kurczaka 130g B:29,65 WW:28,22 T:2,2
- Surówka z jabłek i marchwi 170 g

Posiłek V:

- Ryż biały 30g B:29,11 WW:23,67 T:9,21
- Tuńczyk 100g

Posiłek VI:
- Płatki owsiane 30g
- Mleko 200g B:25,33 WW:33,55 T:9,92
- Twaróg 80g

Posiłek VII:

- Twaróg 140 g B:26,18 WW:5,18 T:6,58

Ogółem :

B:148,07 WW:138,11 T:47.86

Zapotrzebowanie:

B:185,5 WW: 185,5 T:74,2

Braki do uzupełnienia:

B: 37,43 WW:47,39 T:26,34

Moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 2680 kcal w mojej diecie odcinam z tego 500 kcal czyli moja dieta redukcyjna ma 2150 kcal.

Z góry dziękuję za pomoc i wszystkie odpowiedzi.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 93 :(

Wzrost: 180 cm

Obwód klatki: ok. 102 cm

Obwód ramienia: bd.

Obwód talii: ok. 107 cm

Obwód uda: ok. 70 cm

Obwód łydki: ok. 46 cm

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: bd.

Aktywność w ciągu dnia: szkoła

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: w-f, ew. koszykówka po szkole, od niedawna siłownia

Odżywianie: generalnie nie jestem wybredny, wcześniej różne desperackie diety (głodówki itp.)

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: w pełni zdrowia i sił :)

Preferowane formy aktywności fizycznej: 3 treningi siłowe w tygodniu a w dni nietreningowe aeroby,HIIT itp.

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: nie stosuję

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: jestem otwarty na propozycje :)

Stosowane wcześniej diety: głodówki, drastyczne obcinanie kcal itp.

Za niska kaloryczność. 93kg to jakieś 3000. I nie obcina się 500 kcal tylko dodaje się aktywności fizycznej. Siłownia, bieganie, gry zespołowe, sporty walki, cokolwiek. Piszesz, że stosowałeś głodówki i desperackie diety, i nic Cię to nie nauczyło?
Poza tym przeczytaj temat pod moim postem, "podstawy układania diety", bo podstaw odżywiania Ci brakuje.

Fakt, źle policzyłem . Właśnie jestem w trakcie czytania Twojego artykułu . Mam do Ciebie prośbę. Czy mógłbyś mi podrzucić jakieś konkretne rady co powinienem zrobić z moją dietą oprócz zwiększenia kaloryczności? Np. dorzucić cukry proste po treningu? uwzględnić w diecie ryby czy więcej warzyw? proszę o pomoc

Jeśli czytasz mój art, to powinieneś już wszystko wiedzieć. Tam masz wyłożone wszystko.

w takim razie bede poprawial wg. Twojego artykułu Dzieki bardzo za odpowiedzi. Sogacz dla Ciebie