[...] i dochodzi teraz pytanie o moj plan, chcialbym jak najwiecej zrobic dla siebie, oprocz tych treningow kb. Co myslicie o takim planie? ( mam dostep jeszcze do basenu ) Pon: bieganie/basen Wt:kb Sr: wolne Czw: kb piatek: rower/basen sobota: trening domatora i moze basen niedziela: wolne hm? I co do rekawic to nie wiem czy kupic 10 oz czy 12 oz ( [...]
W ramach dobrego nastroju przed jutrzejszym śniadaniem przedstawiam do oceny moją osobistą rozpiskę, plan ramowy na sezon letni. Zamierzam zrobić mały unloading od ciężarów bo już dość długo ćwicze prawie codziennie. 1. Ciężary 3 dni w tygodniu, w zależności od energii Krótkie sesje po dwa ćwiczenia z palety: przysiady przód/tył, przysiady [...]
[...] wyciskanie power snach power clean Sr: siad push press MC albo high pull Pt: siad wycisk PC PS + jakieś małe ćwiczenia od czasu do czasu (brzuch,łydki, tric,bic) do tego bieganie 3,4 x tyg z dodatkiem lekkich ćwiczyń plyometrycznych (póki co jakieś serie skoków na wysokość, żabki , skoki na jednej nodze itp.) Generalnie zależy mi na [...]
[...] pytaniem (o spalanie tluszczu i wyrobienie miesni) przeczytalam juz kilka pytan na ten temat ale przewaznie sa to faceci wiec zaleca im sie wiecej ww itd ale ja nie chce miec jakis tam wielkich miesni tylko mala definicje.. wiec nie wiem jak sie zastosowac-- wiecej bialka niz 2 g na kg wagi czy jak??? no i bieganie przed czy po cw. silowych?
ale tych pytań proponowałbym zaprzyjaźnić się z wyszukiwarką i postami podwieszonymi bo 99% odpowiedzi juz tam jest w telegraficznym skrócie katabolizm - nie tylko mięśni zresztą, to proces rozkładu związków złożonych na związki proste (odwrotnie niż anabolizm - czyli proces budowy związków złożonych). W odniesieniu do mięśni - proces redukcji [...]
Doskonale Cię rozumiem. Przy racjonalnie przeprowadzonym odchudzaniu jesteś w stanie osiągnąć założone cele. Grunt to się nie spieszyć. Zaproponuj dietę a chętnie pomogę. Ten twój squash i ćwiczenia w domu dał bym na bok i skupił się na bieganiu. Zacznij od 20 min truchtu i co 1-2 tygodnie dodawaj 5 min aż dojdziesz do 50 min. Bieganie jest [...]
Odradzam bieganie a już w szczególności na tej maszynce do niszczenia kolan zwanej bieżnią. Masz zbyt dużą nadwagę i zbyt słabe (nie wyćwiczone) stawy. Aero zacznij od rowerka lub orbitreka.
[...] Adzika węgle w 2 posiłkach dziennie i dawało radę dzięki! Zrezygnowałem również z zakupu wiosła. Ćwiczyłem na nim na siłowni i niestety szybko się nudziłem.Już co ciekawe bieganie( no może szybki spacer-przechodzący w trucht) pomimo ze na bieżni sprawiało mi większą przyjemność.Sprawdzałem przy okazji jak tam moje stawy,nigdy na nie nie [...]
Na koniec kwietnia założyłem sobie cel 105 kg witaj, Nie za szybko chcesz gubić te kg? Pisałeś coś, że nie chcesz mieć wiszącej skóry Ja też redukuję, akutalnie ~110kg i ani mi w głowie bieganie przy tej wadze. Wyjdzie na starość w kolanach, a atrhoblocki dużą niezabepieczą... chociaż sam łykam dla czystego sumienia Pozdrawiam
[...] w wymiarach. Dieta nie jest uciążliwa -może nie dieta a nowy sposób odżywiania. Dodałem do posiłków obiadowych kasze tzn Śniadania i kolacje bez zmian a na obiady cycki lub ryba z kaszą gryczana lub kuskusem - na ryz nie mogę już patrzeć. Korci mnie to bieganie myślę że od 100 czyli za 2-3 miesiące jednak zacznę a 10 km zaliczę na koniec roku!
[...] Jest co robić aby dobrze wyglądać. Cieszy, że nie przestajesz ale ciągle walczysz aby pozbyć się wieloletniego balastu. Spalacze - hm... na obecnym etapie to zbędne a bieganie przy wadze +100kg to raczej kiepski pomysł. Rowerek np. 10minut na rozgrzewkę i ok 15-20minut po treningu. Tak przez miesiąc dwa później zwiększyć do 30minut po [...]
Piątek - Crossfit w domu - spróbowałem pierwszy raz Cindy. Zrobiłem 17,5 serii. Jeśli masz problem z podciągnięciami, to te 17,5 serii zrobiłeś chyba w ciągu całego dnia :-) Nie ma cudów. Jeśli podciągasz się 10x to Cindy zrobisz może 7-8 obwodów. Przede wszystkim powinieneś zrzucić trochę nadwagi. Bieganie jest dobrym pomysłem. Robienie WODów - [...]
1 - Szybkim marszem przy tej wadze powinienes osiagnac tetno na poziomie 130, bieganie na razie sobie odpusc, kondycja i stawy.. 2 - na poczatek wystarczy stosowac sie do 10 wskazowek zywieniowych (zero slodyczy, fastow, smazonek, slodkich napoi itp), jednak od diety nie uciekniesz- pozniej byc musi! Liczyles swoje zapotrzebowanie? Malo bialka, [...]
[...] 30kg 1-2X wiem wiem...slaby bylem ale jest juz lepiej a teraz bede sie uczyl na breaku wszystkiego co da sie robic nie uwzywajac rak czyli stylu takiego ogolnego (te takie bieganie hehe ) bejbisa i barow ale np beczki , a na tej imprezce widzialem jak kolo robil nutcracery i mi sie spodobaly , moze sporoboje , ale na pierwszy rzut oka ciezkie [...]
[...] ciężarami ćwiczyć.... Jakie będą na ten moment dla mnie odpowiednie. Pytanko jest takie czy jeśli w dalszym ciągu jestem na redukcji to dobrze robię ,że w dni po treningu ( bieganie czy pseudo siłka ) wcinam WPC z wodą? jako uzupełnienie diety? Wracając do tych moich treningów to owszem mczuję czasami zmęczenie mięśni ale nie czuję bulu jaki [...]
Darek62 co Ty gadasz. Bieganie za piłką, a trening na siłowni to dwie różne sprawy. Podany plan wyżej jest dobry, wykonuj go. A ten Twój 28punktowy plan to mizerny. Sam go układałeś?
[...] - przyznał Toney. - Adamek się mnie k...a boi. Ja nigdy nie ganiałbym po całym ringu tak jak on robił to w tej walce. Każdy wie, że w moim repertuarze nie ma miejsca na bieganie. Czekałbym i po jakimś czasie silnym ciosem posadziłbym go na dupie. Team Adamek mógł mieć w sobotę na ringu twardego rywala. Oni bali się śmiertelnie walki z [...]
gdzie masz w diecie zdrowe tłuszcze? bieganie po bananie jest totalnym nieporozumieniem. w cardio na czczo chodzi o to, abys wczesniej wypil jedynie szejka bialkowego lub wziął aminokwasy. spalacz- bez sensu na początku redukcji i przy sporym BF'ie. Nowy thermal nie ma nic wspolnego z legendą opartą na efce. to co "c-y-ber" pcha do [...]
Kickboxing - początkujący, pytania
