b

[...] nadają się również dla mojegio 2latka a po tuningu również i dla mężowskiego, co oznacza gotowanie na jeden smaczny gar... ogólnie zachwyt :-D TRENING powoli do przodu.... bez wątpienia jestem silniejsza, czuję to z każdym treningiem... INFO ZDROWOTNE kolana fajnie, nie wiem, czy to zasługa ‘plastrów’ i ćwiczeń rehabilitacyjnych czy [...]

[...] założenia. Sukces. Schemat wyglądł tak: Pon: KBM + BP practice + GT Wt: B&S + GT Śr: KBM + BP practice + GT Czw: B&S + GT Pt: KBM + BP practice + GT Co w tym okresie zrobiłem? 1. KBM-zamknąłem tydzień 5. Jeszcze jeden i półmetek. Dni Medium i Light zupełnie lekko się robi. Szczególnie Light. Tutaj prawe bez większego zmęczenia. Natomiast [...]

Witam. Trochę mnie nie było. Zamieszanie z poplątaniem i sporo zajęć, głównie na uczelni było. Szczęśliwie udało się zaliczyć wszystko i do ogarnięcia jeszcze tylko kilka wpisów. Treningi prowadzone na bieżąco, czego o wpisach do dziennika nie mogę powiedzieć. Zatem, trochę uaktualnień :-) AKTUALIZACJA 29 styczeń Trening podzieliłem na dwie [...]

wtorek dziś się postarzałam o kolejny rok %-) życzę sobie... zdrówka w walce o formę życia i pomyślności w życiu zawodowym :-) całą resztę mam ;-) jeśli chodzi o torcik to owszem był... świeczkę zdmuchnęłam, łyżeczkę polizałam i TYLE (!) %-) mąż kocha nad życie, także zrozumiał :-P DIETA czysta, liczona 140/80/200 1. whey, chleb organic brown, [...]

[...] 3x1min/30sec Rest z 2x24kg. Fajnie czuć przedramiona. 11 marzec BENT & SINISTER Bent Press: - - (Czas:6:10) Snatch: 105x24kg/10min (70%) – {P - L: 21 – 21 –21 – 21 – 10 - 11} Dziś Luźno i spokojnie. Trochę zabawy z GT, ale bez spinania. Zmieniony przez - novyneo w dniu 2015-03-12 19:13:40 Zmieniony przez - novyneo w dniu 2015-03-12 19:13:54

RAPORT: 4-6.05 4 maj Trening zrobiony zgodnie z założeniem. Na początek w ramach rozgrzewki OS Reset'y. Pięknie wchodzą i jakoś wszelkiego rodzaju zmęczeniu przeszło jak ręką odjął. Przypadek? Może faktycznie działa. Poobserwuję dalej i ocenię. Po rozgrzewce zabrałem się za kolejne elementy: TGU Praktyka: 1x1 24, 1x1 32kg Bent Press Praktyka: [...]

12 Luty, Piątek /SFD/Images/2016/2/12/276524dc15b84ca6b949a933b26def46.jpg 5x5 - Push&Legs Start: 11:00 Koniec: 12:20 Czas: 80 min Warm-up: OSR: Rocking (na przedramionach) PUoF 20 powtórzeń OSR Rocking (na palcach) PUSH One-Arm PUoF 5x5 (przerwy między seriami 3 minuty; podane liczby dotyczą zarówno prawej jak i lewej ręki) PUoF 4x5, [...]

12 Luty, Piątek /SFD/Images/2016/2/12/276524dc15b84ca6b949a933b26def46.jpg 5x5 - Push&Legs Start: 11:00 Koniec: 12:20 Czas: 80 min Warm-up: OSR: Rocking (na przedramionach) PUoF 20 powtórzeń OSR Rocking (na palcach) PUSH One-Arm PUoF 5x5 (przerwy między seriami 3 minuty; podane liczby dotyczą zarówno prawej jak i lewej ręki) PUoF 4x5, [...]

[...] Reset) PUoF 20 powtórzeń (pompki na kościach) OSR Rocking (na palcach) PUSH One-Arm PUoF 5x5 (pompki na kościach na jednej ręce) (przerwy między seriami 3 minuty; podane liczby dotyczą zarówno prawej jak i lewej ręki) PUoF 4x5, slow, tempo 1-5-1-5 (pompki na kościach, powoli, w tempie 1-5-1-5, czyli start -5s w dół - 1s zatrzymania - 5s w górę - [...]

16 Luty, Wtorek /SFD/Images/2016/2/16/dd288f9eaf594f56b86aa4ae644ad73b.jpg 5x5 - Push&Legs Start: 16:30 Koniec: 18:30 Czas: 120 min przeciągnął się trening z powodów domowych Warm-up: OS Resety w postaci Simple Daily Restoration Plan (linkowałem wcześniej) PUSH One-Arm PUoF 5x5, czyli pompki na jednej ręce na kościach (przerwy między [...]

Witam! Poniżej raport z zaległego treningu z dnia ... 19 Luty, Piątek /SFD/Images/2016/2/20/ed9c0ed181794ddfadb671320437775a.jpg 5x5 - Push&Legs Start: 11:40 Koniec: 13:10 Czas: 90 min Warm-up: OSR: Head Nods, Rocking PUSH Pompki na jednej ręce na kościach 5x5 (przerwy między seriami 3 minuty; podane liczby dotyczą zarówno prawej jak i [...]

[...] Pike PUs 4x10x Squats 7,7,6,6x Chin-ups 4x8x Biceps Curls/Triceps Extensions 7,7,7,7x Bodyweight Inverted Rows SIŁA 6x1 Pistol Squat 1x3 One-Arm Assisted Pull-up CORE - PIEKŁO NA ZIEMI :-) 3 serie po 10,20 i 30 powtórzeń Hollow Body Superman Hold Hard Style Plank Side Plank Side Plank Hip Raises Ab Wheel Rollout Side Band @24 Leg Raised Hold

AKTUALIZACJA 19 Kwiecień Rest Day 20 Kwiecień Rest Day Zakończyłem załatwianie badań okresowych. Oczywiście wszystko ok, ale jak człowiek nie rozumie opisu lekarza specjalisty to zaraz myśli że coś jest nie ten tego. Opis EKG wyglądał następująco: "rytm zatokowy nierównomierny 60-70/min (nierównomierność zatokowa); oś serca pośrednia; Patologiczny [...]

Czas odrobić trochę zaległości %-). Środa 06-02-2013 Dieta b/t/w: 250/60/260 http://img835.imageshack.us/img835/2277/dieta20130206.png Trening: Plecy i triceps 1. Ściąganie drążka, góra, do klatki 10x35 8x50 6x60 6x60 2. Podciąganie na drążku nachwyt 7 7 6 5 3. Przyciąganie wyciągu do brzucha, siedząc, neutralny 8x50 8x60 8x65 4. Wiosłowanie [...]

Trochę czasu przy weekendzie to można wypiski uzupełnić. Środa 20-02-2013 Dieta b/t/w/kcal: 278/109/171/2784 Trening: Plecy i triceps 1. Ściąganie drążka, góra, do klatki 10x40 8x50 6x60 6x60 2. Podciąganie na drążku nachwyt 7 7 6 3. Przyciąganie wyciągu do brzucha, siedząc, neutralny 8x50 8x60 8x65 4. Wiosłowanie sztangielką 8x29 8x29 8x29 [...]

Wtorek 26-03-2013 Dieta b/t/w/kcal: 220/97/159/2392 DNT Środa 27-03-2013 Dieta b/t/w/kcal: 250/106/187/2707 Trening: Plecy i triceps 1. Ściąganie drążka, góra, do klatki 20x30 8x50 6x60 6x60 2. Podciąganie na drążku nachwyt x2 8 6 neutral 6 6 3. Przyciąganie wyciągu do brzucha, siedząc, neutralny 8x50 8x60 8x65 4. Wiosłowanie sztangielką [...]

Środa 17-07-2013 Dieta b/t/w/kcal: 181/67/175/2032 DNT Czwartek 18-07-2013 Dieta b/t/w/kcal: 169/113/86/2199 Aero: bieg w terenie, tętno 150-160 http://img690.imageshack.us/img690/4218/1cc6.jpg Piatek 19-07-2013 Dieta b/t/w/kcal: 195/68/185/2132 Trening: AMRAP 15 min 1. podciągnięcia nachwyt 3 2. pompki 10 3. sit-up 10 4. przysiad z wymachem 15 [...]

Poniedziałek 22-07-2013 Dieta b/t/w/kcal: 213/70/154/2099 Trening: Klata, biceps 1. Wyciskanie, ławka skos dodatni 15x20 12x40 12x40 12x40 2. Wyciskanie, ławka prosta 12x60 12x60 12x60 12x60 3. Wyciskanie ławka, wąsko 12x50 12x40 10x40 5. Uginanie ramion stojąc, sztanga prosta 10x30 10x30 10x30 5. Młotki 12x9 12x9 12x9 Aero1: spinner 20 min [...]

Środa 02-10-2013 Dieta b/t/w/kcal: 208/106/170/2471 Trening: Nogi, brzuch - Uginanie leżąc 15x15 12x25 10x30 8x30 6x35 - Wyprosty 15x40 12x55 12x60 10x65 9x70 - Wykroki ze sztangielkami 10x11 10x13 10x13 - Syzyfki 12 12 12 - Wspięcia stojąc 19x80 15x120 12x120 - Wspięcia siedząc 20x20 17x20 12x40 12x45 - Unoszenie kolan w zwisie 3x20 + skłony [...]

Poniedziałek 27-01-2014 Dieta Dieta b/t/w/kcal: 239/79/435/3447 Otręby owsiane 10 Ryż parboiled 300 Ziemniaki, średnio 300 Płatki owsiane 130 Otręby żytnie Kupiec 10 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 120 Ser, Gouda tłusty 40 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 500 Wieprzowina, szynka surowa 150 Hitec Whey C6 30 Oliwa z oliwek 10 Daktyle [...]