b

Buby - soli unikam jak ognia, ziemniaki gotujemy bez soli, smażymy bez soli. We wszystkich przyprawach jest odrobina soli , podobnie jak w chlebie pełnoziarnistym , ketchupie, musztardzie. Pomidory szamam ale również bez soli. Nad łydką będę ostro pracował dwa razy w tygodniu. Dzisiaj był trening nóg, pleców, przedramię, łydka, brzuch: Rozgrzewka [...]

Pereziusz - dzięki, odbity Mały jubileusz 10.000 razy zaglądaliście do mojego bloga - wielkie dzięki Wszystkim , którzy zaglądają i komentują... proszę o więcej... Już jestem po treningu i jestem bardzo zadowolony ponieważ znalazłem sposób na kolano tzn. przed siłownią rowerek 7 minut - 4,5km przedeptane. Podejrzewam, że dzięki temu staw rozgrzewa [...]

Dzisiaj był trening klatki, bicepsa, łydki i brzucha. Klatka: a) wyciskanie sztangielek głową do góry 32x10, 40x8, 45x8, 32x8 b) wyciskanie głową w dół na sztandze - 4x10-10-8-8 c) ściąganie rączek wyciągu na klatkę - 4x12-10-12 d) buterfly - 3x10 Biceps: a) uginanie ramion sztanga łamana 40x10, 50x8, 60x4+50x4+40x5- seria ze zdejmowanym [...]

Smotruchos - dzięki, jestem zadowolony z imprezy była ciekawa zakupiłem świetne odżywki po fajnej cenie i wykonałem kilka fajnych fotek w tym z Olą Kobielak. Animal - dzięki, łapka troszeczkę urosła ale... Kuro - rozpiętki wykonuj tylko na delikatnym skosie i w zależności jak prowadzisz łokcie i jak głęboko opuszczasz jest uzależnione od tego czy [...]

qkamil - hm...jeszcze dwa tygodnie było tak pięknie ponieważ waga zjechała do 120kg i było to wynikiem pilnowania aero. Niestety dobre czasy skończyły się i obecnie jest 124kg ponieważ odpuściłem rowerek po siłowni ale wczoraj i dzisiaj już zrobiłem. Po lustrze zauważyłem i spodniach , że udo troszeczkę urosło ponieważ ciasne w nogawkach zaczynają [...]

Wczorajszy trening plecki, nogi, przedramię Plecy: a) martwy w klasyku 70x8, 110x5, 150x3, 180x2, 200x1, 222,5x3 !!! b) podciąganie sztangi w opadzie podchwyt 110x8, 130x8, 140x6, 110x8 c) ściąganie rączek wyciągu szeroko z przodu 4x10 d) sztangielki w opadzie 2x10 Nogi: a) przysiady na maszynie 110x8, 130x8, 150x8, 150x8, 150x8 b) wyprosty [...]

Hej Koledzy, gdybym nie miał kontuzji i wiecznych problemów z kolanem to starty w trójboju trwały by do teraz ale jak Grott zauważył , że niestety kontuzja... 270kg to nie jest aktualny rekord Polski w +125kg , w tej kategirii wagowej Mirowski wycisnął 320kg lub 322,5kg. Koledzy w mojej kategorii przeważnie cisną na zawodach około 250kg wzwyż - [...]

Polaco - czytałem, dzisiaj lub jutro odpiszę. Helssing - dzieki za pomoc w filmiku. Jesteś Wielki. Dokładnie nogi równiez poprawa także dzięki , że zauważyłeś. Spadł troszeczke tłuszczyk przy jednoczesnym rozwinięciu tkanki mięśniowej co czuję po spodniach. Zaległy triceps możesz wykonać po treningu klatki, tak będzie najlepiej. Smotruchos - [...]

Knife - spróbuję z całą pewnością. Zobaczymy jakie będą efekty. Dzisiejszy trening PLECY, NOGI Plecy: a) Martwy 70x8, 110x6, 150x5, 190x3, 210x2, 232,5x5 - będzie filmik 190x3 b) podciąganie sztangi w opadzie podchwyt 110x10, 130x8, 130x6 c) ściąganie drążka z góry szeroko 4x10-8-8-6 d) sztangielki w opadzie 2x10 Nogi: a) pseudo siady 150x8, [...]

GRott - dzięki, również liczę po cichu , że może być dobrze Oto mój pierwszy krok do 300kg w MC na jesień czyli plan 7 tygodniowy. NA tym planie przygotowywałem się do pierwszego startu w TS kilka lat temu i jest autorstwa Pana Adama i Jula. Klepał pieknie dlatego teraz również go wykorzystam. Plan 7 tygodniowy I etap do 300kg w Martwym Ciągu. [...]

Dzisiejszy trening plecy, biceps: Plecy: a) martwy 202,5kgx2, 222,5kgx2, 242,5kgx3 filmik b) skłony ze sztangą 60x6, 70x5, 80x5 c) wyciąg podchwyt z góry 3x10-8 d) wyciąg wąsko siedząc 2x8 Biceps: a) uginanie na przemian 17x8, 20x7, 20x8 b) uginanie sztanga prosta 2x8 c) młotki 3x8 Wrażenia: Hm... idąc na trening postanowiłem wrzucić jako [...]

Warto też mieć na uwadze, że kaloria kalorii nie równa, więc nawet gdyby przykładowe 3tys kcal z menu 'A' było dla kogoś kalorycznym zerem to nie oznacza, że 3tys z menu 'B' także nim będzie.

Warto też mieć na uwadze, że kaloria kalorii nie równa, więc nawet gdyby przykładowe 3tys kcal z menu 'A' było dla kogoś kalorycznym zerem to nie oznacza, że 3tys z menu 'B' także nim będzie. no no, bedzie nagroda nobla w tym roku

No i wlasnie o tym chcialem pogadac tez :/ do tego mariusz natural ostatnio przedstawial swoja wersje sniadania t/b only zeby moc wiecej wegli zjesc przed i po trenie. Nigdy wczesniej nie wyobrqzalem sobie nie jesc ww z rana, a tu taka koncepcja Zmieniony przez - zapomnijx4 w dniu 2014-03-13 15:55:37

jestem na niskich ww juz trzeci tydzien zaczolem b okolo 200 ww 60-100 t 50 bf 23 i przez 2 tygodnie waga zleciala tylko 2kg niby 5 cm rano w pasie mniej gora w miejscu moze minimalne spadki to chyba malo

Pany, jak ustawiacie makro na mostku? Zastanawiam sie czy jest sens bedac na mostku na 2,5 b siedziec, czy lepiej dac odpoczac organizmowi od ciaglego ladowania bialka i dac "ksiazkowe" 2,2g? Zmieniony przez - kubsztix w dniu 2014-06-21 20:19:11

Pany, jak ustawiacie makro na mostku? Zastanawiam sie czy jest sens bedac na mostku na 2,5g-3g b siedziec, czy lepiej dac odpoczac organizmowi od ciaglego ladowania bialka i dac "ksiazkowe" 2,2g? Czy moze nizej nawet? Zmieniony przez - kubsztix w dniu 2014-06-21 20:20:55

To co zauwazyłem po wyrzuceniu tłuszczy - nabicie spadło bardzo i pełnosc Mniej jak 2000kcal raczej nie mam "zera" B 260g W 250- 280g T 30g

Cypio firmy "A" - wynik 113 (norma 5-32), zmiana na enana firmy "B" - po trzech tygodniach wynik 90. 20 punktow wydaje mi sie duzo, wyglada na to, ze stezenie zanizone?

masz po czesci racje, ale patrzac na przestrzeni tego ze 1kg sliwek/brzoskwin czasem wejdzie pt, poza tym pelno warzywek leci to potasu na pewno mam b.duzo. Ze spiro fajny pomysl tylko jesli to srodek odwadniający a ja nie trzymam wody to moze sie rednio sprawdzic. Wielkie dzieki za wskazówki, spiro sie sprobuje :) Zmieniony przez - zapomnijx4 w [...]