b

PUSH 2 1. WL 3x6-8 8x130 / 8x130 / 8x130 2. Wyciskanie sztangi skos 3x6-8 8x115 / 8x115 / 8x115 3. Wyciskanie hammer 2x8-10 10x42,5 / 10x42,5 4. Rozpiętki butterfly 2x8-10 10x80 / 10x80 5. Wyciskanie zza karku smith 3x10-12 12x65 / 12x65 / 11x65 6. Unoszenie bokiem z linką 3x12-15 15x24 / 15x24 / 15x24 7a. Podciąganie klamry do brody 3x12 79kg [...]

PUSH 1 1. Wyciskanie z klatki siedząc 3x6-8 8x97,5 / 8x97,5 / 8x97,5 2. Wyciskanie hammer 2x6-8 8x60 / 7x60 3. Unoszenie bokiem 3x8-10 10x22 / 10x22 / 10x22 4. Podciąganie drążka do brody leżąc 3x10 10x55 / 10x55 / 10x55 5. Wyciskanie skos 45* smith 3x10-12 12x92,5 / 12x92,5 / 11x92,5 6. Wyciskanie maszyna 3x12-15 15x90 / 15x90 / 14x90 7a. [...]

[...] 10x235 / 10x235 / 10x235 5. Uginanie leżąc jednonóż 3x10-12 12x32 / 12x32 / 12x32 6. Uginanie siedząc 3x12-15 15x72 / 15x72 / 15x72 7a. Uginanie leżąc wąsko 3x12 47kg 7b. Uginanie stojąc 3x15 10kg 8. HT smith 3x10-12 12x180 / 12x180 / 12x180 9. Ławka rzymska 4x15 10kg Dzisiaj masakra... Pierwszy raz poczułem już takie zmęczenie typowo [...]

[...] / 12x / 11x 2. Wiosło leżąc nachwyt 3x10-12 12x91,25 / 12x91,25 / 12x91,25 3. Ściąganie leżąc neutral 3x12-15 15x88 / 15x88 / 15x88 4a. Wiosło wyc dolny podchwyt 3x12 58kg 4b. Pullover 3x15 30kg 5. Face pull 4x10 10x38 / 10x38 / 10x38 / 10x38 6. Uginanie sztangą 3x6-8 8x57,5 / 8x57,5 / 8x57,5 7. Uginanie hantlą młotkowo modlitewnik 3x8-10 10x18 [...]

PUSH 1 1. Wyciskanie z klatki siedząc 3x6-8 8x100 / 8x100 / 8x100 2. Wyciskanie hammer 2x6-8 7x60 / 7x60 3. Unoszenie bokiem 3x8-10 11x22 / 11x22 / 11x22 4. Podciąganie drążka do brody leżąc 3x10 10x57 / 10x57 / 10x57 5. Wyciskanie skos 45* smith 3x10-12 12x95 / 12x95 / 10x95 6. Wyciskanie maszyna 3x12-15 15x92,5 / 12x92,5 / 14x90 7a. Wyciskanie [...]

[...] / 12x150 / 12x150 2. Wyciskanie suwnica 3x10-12 12x350 / 12x350 / 12x350 3. Odpychanie siedząc wąsko 3x12-15 15x250 / 15x250 / 15x250 4a. Prostowanie siedząc 3x12 50kg 4b. Wykroki w miejscu 3x15 5. Uginanie leżąc 3x6-8 8x89 / 8x89 / 7x89 6. Uginanie stojąc 3x8-10 10x27 / 10x27 / 10x27 7. Uginanie siedząc jednonóż 3x8-10 10x44 / 10x44 / 10x44 [...]

Przepraszam ale na chwilę przerwę ten blog kulinarny %-) PULL 2 1. Podciąganie nachwyt 3x max 13x / 12x / 12x 2. Wiosło leżąc podchwyt 3x10-12 12x70 / 12x70 / 12x70 3. Ściąganie leżąc neutral 3x12-15 15x90 / 15x90 / 15x90 4a. Wiosło wyc dolny nachwyt 3x12 65kg 4b. Pullover 3x15 30kg 5. Face pull 4x10 10x40 / 10x40 / 10x40 / 10x40 6. Uginanie [...]

PUSH 2 1. WL 3x6-8 8x135 / 8x135 / 8x135 2. Wyciskanie sztangi skos 3x6-8 8x120 / 8x120 / 8x120 3. Wyciskanie hammer 2x8-10 10x47,5 / 9x47,5 4. Rozpiętki butterfly 2x8-10 10x85 / 10x85 5. Wyciskanie zza karku smith 3x10-12 12x67,5 / 12x67,5 / 12x67,5 6. Unoszenie bokiem z linką 3x12-15 15x25 / 15x25 / 15x25 7a. Podciąganie klamry do brody 3x12 [...]

PUSH 1 1. Wyciskanie z klatki siedząc 3x6-8 8x102,5 / 8x102,5 / 8x102,5 2. Wyciskanie hammer 2x6-8 8x60 / 8x60 3. Unoszenie bokiem 3x8-10 12x22 / 12x22 / 12x22 4. Podciąganie drążka do brody leżąc 3x10 10x60 / 10x60 / 10x60 5. Wyciskanie skos 45* smith 3x10-12 12x97,5 / 12x97,5 / 10x97,5 6. Wyciskanie maszyna 3x12-15 15x92,5 / 15x92,5 / 14x92,5 [...]

[...] max 13x / 13x / 12x 2. Wiosło leżąc podchwyt 3x10-12 12x75 / 12x75 / 12x75 3. Ściąganie leżąc neutral 3x12-15 15x92 / 15x92 / 15x92 4a. Wiosło wyc dolny nachwyt 3x12 85kg 4b. Pullover 3x15 30kg 5. Face pull 4x10 10x42 / 10x42 / 10x42 / 10x42 6. Uginanie sztangą 3x6-8 8x62,5 / 7x62,5 / 7x62,5 7. Uginanie hantlą młotkowo modlitewnik 3x8-10 10x18 [...]

PUSH 2 1. WL 3x6-8 8x137,5 / 8x137,5 / 7x137,5 2. Wyciskanie sztangi skos 3x6-8 8x122,5 / 8x122,5 / 8x122,5 3. Wyciskanie hammer 2x8-10 10x50 / 9x50 4. Rozpiętki butterfly 2x8-10 10x87 / 10x87 5. Wyciskanie zza karku smith 3x10-12 11x70 / 10x70 / 9x70 6. Unoszenie bokiem z linką 3x12-15 15x25 / 15x25 / 15x25 7a. Podciąganie klamry do brody 3x12 [...]

[...] / 12x155 / 12x155 2. Wyciskanie suwnica 3x10-12 12x360 / 12x360 / 12x360 3. Odpychanie siedząc wąsko 3x12-15 15x255 / 15x255 / 15x255 4a. Prostowanie siedząc 3x12 52kg 4b. Wykroki w miejscu 3x15 5. Uginanie leżąc 3x6-8 8x90 / 8x90 / 8x90 6. Uginanie stojąc 3x8-10 10x28 / 10x28 / 10x28 7. Uginanie siedząc jednonóż 3x8-10 10x45 / 10x45 / 10x45 [...]

[...] tam wyjdzie %-) PUSH 2 1. WL 3x6-8 8x140 / 8x140 / 8x140 2. Wyciskanie sztangi skos 3x6-8 8x125 / 8x125 / 8x125 3. Wyciskanie hammer 2x8-10 9x52,5 / 7x52,5 4. Rozpiętki butterfly 2x8-10 10x90 / 10x90 5. Wyciskanie zza karku smith 3x10-12 12x70 / 10x70 / 10x70 6. Unoszenie bokiem z linką 3x12-15 15x25 / 15x25 / 15x25 7a. Podciąganie klamry do [...]

PUSH 1 1. Wyciskanie z klatki siedząc 3x6-8 8x110 / 7x110 / 7x110 2. Wyciskanie hammer 2x6-8 8x62,5 / 7x62,5 3. Unoszenie bokiem 3x8-10 11x24 / 11x24 / 11x24 4. Podciąganie drążka do brody 3x10 11x92 / 11x92 / 10x92 5. Wyciskanie skos 45* smith 3x10-12 12x100 / 11x100 / 9x100 6. Wyciskanie maszyna 3x12-15 15x92,5 / 15x92,5 / 14x92,5 7a. Wyciskanie [...]

[...] 3x8-10 9x240 / 9x240 / 9x240 5. Uginanie leżąc jednonóż 3x10-12 12x35 / 12x35 / 12x35 6. Uginanie siedząc 3x12-15 15x75 / 15x75 / 14x75 7a. Uginanie leżąc wąsko 3x12 50kg 7b. Uginanie stojąc 3x15 10kg 8. HT maszyna 3x10-12 12x105 / 12x105 / 12x105 9. Ławka rzymska 4x15 15kg No to ostatnie ciężkie nogi zrobione ;-) W niedzielę zrobię je [...]

[...] 15kg 6. HT maszyna 4x12 105kg 7. Ławka rzymska 3x15 8. Przywodzenie 4x15 65kg Tak jak mówiłem, dzisiaj czwórki po długiej przerwie ;-) Ogólnie zaczynam już trening który będę robił teraz na masie, tylko jeszcze ze sporo mniejszymi ciężarami. Ogólnie fajnie się ćwiczyło, ale czuć było jeszcze duże osłabienie, ciężary babskie. Choć na razie [...]

BARKI + ŁAPY 1. Wyciskanie z klatki smith 3x-10 10x70 / 10x70 / 10x70 2. Podciąganie do brody smith 3x10-12 12x40 / 12x40 / 12x40 3. Unoszenie bokiem z oparciem 3x12 12x10 / 12x10 / 12x10 4a. Wyciskanie hammer 3x15 25kg 4b. Odwrotny butterfly 3x15 35kg 5a. Pompki w podporze 3x15 5b. Uginanie z hantlami siedząc z oparciem 3x15 10kg 6a. [...]

[...] 10x105 / 10x105 / 10x105 2. Floor press smith 3x10-12 12x75 / 12x75 / 12x75 3. Gironda dips 3x12 12x / 12x / 12x 4. Wyciskanie maszyna 2x12-15 15x65 / 15x65 5. Rozpiętki butterfly 2x15 15x50 / 15x50 6. Uginanie leżąc 4x8-10 10x60 / 10x60 / 10x60 / 10x60 7. MCNPN 3x10-12 12x100 / 12x100 / 12x100 8. Uginanie stojąc 3x12-15 15x12 / 15x12 / 15x12 [...]

BARKI + ŁAPY 1. Wyciskanie z klatki smith 3x-10 10x72,5 / 10x72,5 / 10x72,5 2. Podciąganie do brody smith 3x10-12 12x42,5 / 12x42,5 / 12x42,5 3. Unoszenie bokiem z oparciem 3x12 13x10 / 13x10 / 13x10 4a. Wyciskanie zza karku smith 3x15 40kg 4b. Odwrotny butterfly 3x15 38kg 5a. Francuz hantlami leżąc 3x15 10kg 5b. Uginanie z hantlami siedząc z [...]

[...] 10x107,5 2. Floor press smith 3x10-12 12x77,5 / 12x77,5 / 12x77,5 3. Gironda dips 3x12 12x2,5 / 12x2,5 / 12x2,5 4. Wyciskanie maszyna 2x12-15 15x67,5 / 15x67,5 5. Rozpiętki butterfly 2x15 15x52 / 15x52 6. Uginanie leżąc 4x8-10 10x62 / 10x62 / 10x62 / 10x62 7. MCNPN 3x10-12 12x105 / 12x105 / 12x105 8. Uginanie stojąc 3x12-15 12x17 / 12x17 / 12x17 [...]