b

[...] 4 http://imageshack.us/a/img24/9430/66ox.jpg Po drugim posiłku wizyta u stomatologa i tak wyszło, że nie mogłem jeść przez kilka h. Poszedłem na trening tak czy inaczej bo co to kur*a w ogóle jest KATABOLIZM :-P http://imageshack.us/a/img831/4421/treninglx.png Dodatkowo zrobiłem łącznie ~20km na rowerze. Tempo: Faza negatywna- 3 sekundy [...]

Tydzień 2 - Dzień 8 Trening w Białymstoku. http://imageshack.us/a/img19/1923/2saj.jpg Dzisiaj spotkałem się ze śmieszną sytuacją. Wracając z siłowni 40-50 letnia kobieta idąca z naprzeciwka zatrzymała się, popatrzyła i jak ją minąłem, powiedziała 'Cholera! Jaki nabity mięśniami' %-) Tak to wygląda na dzień dzisiejszy, waga 100kg. [...]

[...] 1 - Dzień 12 http://imageshack.us/a/img694/8591/zcr2.jpg http://imageshack.us/a/img831/4421/treninglx.png Tempo: Faza negatywna- 3 sekundy Faza pozytywna- 1 sekunda Grzbiet: Rozgrzewka. Rwanie 2x40kg 2x40kg 2x40kg 2x45kg 2x50kg 2x52.5kg 3x55kg 2x57.5kg 1. Wiosłowanie sztangą jednorącz w opadzie tułowia 3x40kg 3x45kg 3x50kg 3x55kg 3x60kg [...]

[...] 12x17kg 12x19 film 10x22 3. Wyprosty na krzesełku 3 serie po 10-15p 4. Wspięcia na palce ze sztangą na karku 30x60kg 30x100 25x140 20x180 15x200 HD http://www.youtube.com/watch?v=rukO1wMaUls http://imageshack.us/a/img51/6351/odczucia.png Kolejne spodenki do zszywania .. %-) jak będę w Białymstoku muszę się wybrać do sklepu po takie [...]

Tydzień 3 - Dzień 18 Wyskoczyła mi praca sezonowa a z racji tego, że całe wakacje się obijałem to ją przyjąłem :-P zawsze przyda się dodatkowa kasa tym bardziej, że chcę startować. Teraz będę leciał konkretnym schematem. 6 pobudka, robienie posiłków na cały dzień, od 7.30 do 18 w pracy, trening, prysznic i spać. [...]

Tydzień 6 Dzisiaj trochę pracy przy domu. W międzyczasie wciśnięty trening nóg. Znowu zaczął ze mną trenować brat także jestem jeszcze bardziej nakręcony :-) Wieczorem jak zwykle serial- teraz oglądam Dextera, chol**nie wciąga %-) Od jutra zaczynam ćwiczyć pozowanie. Postaram się robić to codziennie razem z rozciąganiem. Ewentualnie co drugi [...]

[...] ze sztangą łamaną na ławce (fat gripz) 1B. Uginanie przedramion ze sztangą łamaną stojąc z wyniesieniem łokci (fat gripz) 2B. Wyciskanie francuskie stojąc HD http://www.youtube.com/watch?v=PRZDqtTUck8&feature=youtu.be http://imageshack.us/a/img51/6351/odczucia.png http://imageshack.us/a/img837/5971/739h.jpg Nie wiem jak Wy ale ja ćwicząc łapy [...]

[...] Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim chwytem młotkowym 12x22kg 12x24 10x26 3. Przenoszenie sztangielki za głowę leżąc 15x18kg 15x22 12x26 + rotatory HD http://www.youtube.com/watch?v=CrirC_r4E5U http://imageshack.us/a/img51/6351/odczucia.png Regresy z pomocą w fazie pozytywnej świetnie działają. Powolny negatyw rozrywa klatkę. W końcu duża [...]

[...] nogę)x36kg 12x40 10x44 3A. Wyprosty na siedząco 3B. Uginania na siedząco 4. Wspięcia na palce jednonóż na maszynie http://imageshack.us/a/img51/6351/odczucia.png Trening bardzo udany :-) Zarzuty na szybko bo ludzi od ch*a a trafiłem na wolną klatkę. Do siadów dołożone 5kg, poszło łatwiej niż tydzień temu. Najbardziej zadowolony jestem z [...]

[...] Przez dwa tygodnie ostatnią serię kończyłem 2 ruchami a regresy już całkiem do du*y.. Nie patrząc na to i tak dołożyłem i poszło 3x150 bez pomocy. Z regresów też jestem zadowolony bo w końcu mogłem zrobić je porządnie samodzielnie a nie większość ruchów z pomocą w fazie pozytywnej. Wycisk neutralny i [...]

[...] na wyciągu poziomym podchwytem 12x52kg x x ------------------------------------------------ C1. Przenoszenie hantla leżąc 15x28kg 12x30 10x32 C2. Wiosło hantlami leżąc brzuchem na ławce 15x16kg 12x18 14x20 http://imageshack.us/a/img51/6351/odczucia.png W pompkach sporo siły. W 1 i 2 lekki zapas. Yates przy wolnym opuszczaniu mocno czuć [...]

Sobota: Nogi http://imageshack.us/a/img202/1204/lqr9.png http://imageshack.us/a/img831/4421/treninglx.png 1. Rwanie 3x30kg 3x30 3x35 3x40 3x45 3x50 --------------------------------------------------- 2A. Przysiad ze sztangą z przodu 2x90kg 2x100 2x110 2x120 2x130 2x140 2x150 2x160 2x170 2B. Uginanie podudzi (palce skierowane na zewnątrz) 2x54kg [...]

Wtorek: Barki i bicepsy Święta święta i po studiach %-) Trzeba siadać do projektów. Co do sylwetki to codziennie zmiany są widoczne gołym okiem. Obwód pasa poleciał 6cm a co z wagą- nie wiem, zważę się dopiero w piątek kiedy będę w Białymstoku. http://imageshack.us/a/img594/7139/bpx2.jpg Z tym kalendarzem imprez są jakieś jaja... [...]

III tydzień: Barki i bicepsy Forma jeszcze w lesie więc ucinamy 50g tłuszczu. Aktualnie ~1600kcal %-) Na zdj taki czerwony i zapocony bo byłem po sprintach i dodatkowo wrzuciłem nowy spalacz przez co leje się ze mnie strumieniami http://imageshack.com/a/img401/9215/3smr.jpg http://imageshack.com/a/img513/1769/yvjv.jpg [...]

IV tydzień: Barki i bicepsy Dorzuciłem izolat i od razu lepsze nabicie %-) Aktualna waga 101kg, pas 86cm. http://imageshack.com/a/img62/5633/vxq0.jpg http://imageshack.us/a/img831/4421/treninglx.png 4 obwody A1. Wyciskanie szeroko sztangi zza głowy siedząc 8-10powt 62.5/57.5/52.5/47.5kg A2. Wznosy sztangi wzdłuż tułowia szeroko 6-8powt [...]

VI tydzień: Nogi Lejdi mi trzeba tłuszczów i węgli a nie HK ! };-) Siedzę w dziale kuchni 'ZDJĘCIA NASZEJ SZAMY' i przejrzałem już ponad 100 stron.. Coś ze mną nie tak? %-) http://imageshack.us/a/img831/4421/treninglx.png 4 obwody A1. Przysiad ze sztangą z przodu 6-8 powt 120/110/100/90kg A2. Przysiad ze sztangą na karku 8-10 powt 120/110/100/90kg [...]

Dzień 40 - 08.08.2012r. Dieta białko 150g eglowodany 100g tłuszcze 100g kcal - 1900g Trening 20min biegu na czczo (ok 3,5-4km) Suplementacja - przed bieganiem 15g prochu bcaa + 5g mono + 2caps thyro - między posiłkami 6caps beta alaniny + 30g WPC + 2 caps thryo Dzień 41 - 09.08.2012r. Dieta białko 160g eglowodany 90g tłuszcze 110g kcal - 2100kcal [...]

Dzień 47 - 15.08.2012r. Dieta białko 170g węglowodany 100g tłuszcze 100g kcal 2000 Trening 20min biegu na czczo (ok 3,5-4km) Suplementacja - przed bieganiem 15g prochu BCAA + 3caps thyro + 5g xplode - po bieganiu 35g WPC + 5g xplode - przed obiadem 2 caps thyro Dzień 48 - 16.08.2012r. Dieta Posiłek I serek wiejski oliwa z oliwek pomidor bagietka [...]

na zdjęciu = tabela idealnych proporcji kulturystycznych. Mój współczynnik - tj. 0,4598 - znajduje się dokładnie w połowie drogi pomiędzy 0,4438 oraz 0,4725, toteż w moim przypadku wzorcowe dane to ich suma podzielona przez 2. Tym samym, tak przedstawiają się moje obecne proporcje w odniesieniu do idealnych: MOJE / WZORCOWE/ ODCHYLENIE OD [...]

gratulacje dla wszystkich! I dla obliques za wspaniale podsumowanie! :-))