b

Panie King Odin, ułożyłem dietę dla siebie, czy może Pan zerknąć? ZAPOTRZEBOWANIE: 2800kcal B=160 T=150 W=190 SNIADANIE 2 jajka, boczek, cebula chleb pełnoziarnisty 3 kromki masło 20g mleko 250ml B=30 T=21 W=60 SNIADANIE II shake kokosowy z twarogiem B=23 T=32 W=8 POSIŁEK PRZEDTRENINGOWY pierś drobiowa z ryżem lub makaronem brązowym [...]

[...] worka) 36 38 6 400 !!! TRENING !!! 5) BIAŁKO 35G 28 3 1 131 6) KURCZAK 150G +RYZ BASMATI(pół worka) 36 38 6 400 7) 1,5 SERKA WIEJSKIEGO +oliwa 10g 36 7 28 418 RAZEM - 237 88 81 2200 SUPLEMENTACJA: BCAA, BIAŁKO, OMEGA3, KREATYNA, WITAMINY. Zmieniony przez - Tabaluga19 w dniu 2013-03-22 20:47:07

bartekwwa - jak jest to domowa zupa (nie gotowa ze sklepu!) z jakąś zawartością białka to ok. Pamiętajmy, że nie wychodzimy jutro na scenę, nie każdy posiłek musi wyglądać "kulturystycznie". loozak - nie wiem dlaczego niektórzy nie liczą całości. Dla mnie to nie ma sensu. bonku - Twoja rozpiska wygląda bardzo fajnie. Nie wiem tylko czy carbo to [...]

16.06.2014r. DZIEŃ TRENINGOWY ŻARCIE: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0979c8ff6f814bdfb250dfe32ceb46f5.jpg TRENING: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/258fa60d14c14a2f8b0f2ef4d0fa7a42.JPG 1. Przysiady - od momentu kiedy poprawiłem technikę jest dużo lepiej, łatwiej, i jest miejsce na progres 2. Wyciskanie - w ostatniej serii brak progresu, i nadal 8 powtórzeń. [...]

25.06.2014r. DZIEŃ NIETRENINGOWY ŻARCIE: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/43c3fffea21c43f7b8537698a0d12274.jpg 26.06.2014r. DZIEŃ TRENINGOWY ŻARCIE: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d9ffc0424e49427e86d3a879108eccb1.jpg TRENING /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/97a80687a0834a61894999c4ef135f21.JPG 1. MARTWY CIĄG - PROBLEM Otóż okazało się, że ten mega ból głowy, który miałem [...]

26.08.2014 DZIEŃ TRENINGOWY ŻARCIE /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/12adee7a64284fa1b9dbd745b4fa4468.jpg TRENING 1. Przysiady tylne 40,0kg x 10 / 50,0kg x 10 / 62,5kg x 10 / 67,5kg x 9 / 70,0kg x 8 40,0kg x 10 / 50,0kg x 10 / 60,0kg x 10 / 65,0kg x 10 / 70,0kg x 9 40,0kg x 10 / 50,0kg x 10 / 60,0kg x 10 / 65,0kg x 10 / 67,5kg x 10 2. Wyciskanie [...]

01.09.2014 DZIEŃ TRENINGOWY ŻARCIE /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/bfc46833df024502bc30454c1abd2cf3.jpg TRENING 1. Przysiady tylne 40,0kg x 10 / 50,0kg x 10 / 60,0kg x 10 / 70,0kg x 10 / 75,0kg x 7 40,0kg x 10 / 50,0kg x 10 / 60,0kg x 10 / 70,0kg x 9 / 75,0kg x 7 40,0kg x 10 / 50,0kg x 10 / 62,5kg x 10 / 67,5kg x 9 / 70,0kg x 8 40,0kg x 10 / 50,0kg [...]

04.09.2014 DZIEŃ NIETRENINGOWY ŻARCIE /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/0b58162b738b418a945d9a67ebd7535e.jpg 05.09.2014 DZIEŃ TRENINGOWY ŻARCIE /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a59200f32fb24ea2bb0f1ddccd42fac6.jpg TRENING 1. Przysiady tylne 40,0kg x 10 / 50,0kg x 10 / 60,0kg x 10 / 70,0kg x 9 / --------------- 40,0kg x 10 / 50,0kg x 10 / 60,0kg x 10 / [...]

11.09.2014 DZIEŃ TRENINGOWY ŻARCIE /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/316c6c2a432e4e0aadaf40b17d6961b4.jpg TRENING 1. Martwy ciąg klasyczny 50,0kg x 10 / 60,0kg x 10 / 70,0kg x 10 / 80,0kg x 9 / 85,0kg x 7 50,0kg x 10 / 60,0kg x 10 / 70,0kg x 10 / 80,0kg x 9 / 82,5kg x 7 40,0kg x 10 / 50,0kg x 10 / 60,0kg x 10 / 70,0kg x 10 / 80,0kg x 10 40,0kg x 10 / [...]

22.09.2014 DZIEŃ NIETRENINGOWY ŻARCIE /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a67c28fc70504d4ea6b6e0df40a4144b.jpg 23.09.2014 DZIEŃ TRENINGOWY ŻARCIE /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/d8abca1be2cb4bd4baa53b9c3e65cd27.jpg TRENING 1. Martwy ciąg klasyczny 60,0kg x 8 / 70,0kg x 8 / 80,0kg x 8 / 90,0kg x 7 / 95,0kg x 5 50,0kg x 8 / 60,0kg x 8 / 70,0kg x 8 / [...]

13.10.2014 DZIEŃ NIETRENINGOWY ŻARCIE /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/139a70817e45474498448d3c95a70845.jpg 14.10.2014 DZIEŃ TRENINGOWY ŻARCIE /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/39d75b787282483f86e738c3138aa129.jpg TRENING 1. Martwy ciąg klasyczny 50kg x 10 / 60kg x 10 / 70kg x 10 / 80kg x 8 / 90kg x 6 50kg x 10 / 60kg x 10 / 70kg x 10 / 80kg x 9 / 85kg [...]

07.11.2014 DZIEŃ TRENINGOWY ŻARCIE /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/b50963b538bc4de3a7340a2bd8cab098.jpg TRENING 1. Przysiady tylne 40kg x 8 / 50kg x 8 / 60kg x 8 / 70kg x 8 / 80kg x 8 40kg x 8 / 50kg x 8 / 60kg x 8 / 70kg x 8 / 80kg x 7 40kg x 10 / 50kg x 10 / 60kg x 10 / 70kg x 8 / 75kg x 6 40kg x 10 / 50kg x 10 / 60kg x 10 / 70kg x 10 / 80kg x 7 [...]

Powitać po przerwie :-) Żarcie na wyjeździe ok, choć nie obyło się bez syfu (kawałek sernika, jakaś słodka galaretka, jeden whiskacz). A wczoraj na 18 urodzinach chrześniaczki kawałek tortu. Z tego powodu pomimo, że dziś dzień treningowy to pojechałem kcal wg rozkładu dla dnia nietreningowego. Zobaczę, może ze 3-4 dni tak zrobię. Dziś się nawet [...]

28.11.2014 DZIEŃ NIETRENINGOWY ŻARCIE /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/5fb1357571004dd0b7a96050f4a28442.jpg 29.11.2014 DZIEŃ TRENINGOWY ŻARCIE /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/21644ddc094943e98936d68b7baf478f.jpg TRENING 1. Martwy ciąg Sumo 70kg x 5 / 80kg x 5 / 90kg x 5 / 100kg x 5 / 102,5kg x 5 / 60kg x 10 70kg x 5 / 80kg x 5 / 90kg x 5 / 95kg x 5 / [...]

21.02.2015 DZIEŃ NIETRENINGOWY DIETA /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/dd990f6647f0449abef452ab298c1f83.jpg 22.02.2015 DZIEŃ TRENINGOWY DIETA /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/93ac786fa6df4af89d6d28fda08d4fc9.jpg TRENING 1A. Wyciskanie sztangi leżąc na płaskiej (5 x 8powt) 50kg x 8 / 55kg x 8 / 57,5kg x 8 / 60kg x 8/ 62,5 kg x 5 40kg x 8 / 45kg x 8 / [...]

22.05.2015 DT BARKI + TRICEPS (Tydzień 5) 1. Wyciskanie na Smithie od brody gryf+15kg x 10 / gryf+20kg x 10 / gryf+25kg x 8 / gryf + 27,5kg x 6 (jako drugie ćwiczenie) gryf x 12 / gryf+15kg x 10 / gryf+20kg x 10 / gryf+25kg x 8 gryf x 12 / gryf+15kg x 10 / gryf+20kg x 10 / gryf+22,5kg x 9 gryf x 12 / gryf+10kg x 10 / gryf+15kg x 10 / gryf+20kg x [...]

[...] x 5 / 55kg x 5 / 40kg x 12 25kg x 10 / 30kg x 10 / 35kg x 10 / 40kg x 10 UWAGI MEGA trening. Na klatę powtórzyłem 77,5kg z poprzedniego treningu, też poszło x3. Jako, że był znajomy, który fajnie asystuje, to pomyślałem, że spróbuję chociaż na raz 80. Poszło 2 razy, więc mówię to może pocisnę choć raz 82,5 i poszło ledwo na dwa razy. No to [...]

19.08.2015 DT DIETA 2000 kcal - 200B, 30W, 120T SUPLE Witaminy Multiple Sport Kreatyna 5g (po treningu) Magnez + Gaba (na noc) TRENING 1. Przysiady klasyczne 40kg x 12 / 50kg x 12 / 55kg x 12 / 40kg x 14 40kg x 12 / 45kg x 12 / 50kg x 12 / 40kg x 12 2. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce płaskiej 40kg x 12 / 47,5kg x 12 / 52,5kg x 11 / 40kg x 14 [...]

22.08.2015 DNT DIETA 2000 kcal - 200B, 30W, 120T SUPLE Witaminy Multiple Sport Kreatyna 5g Magnez + Gaba (na noc) 23.08.2015 DT DIETA 2000 kcal - 200B, 30W, 120T SUPLE Witaminy Multiple Sport Kreatyna 5g (po treningu) Magnez + Gaba (na noc) TRENING 1. Przysiady klasyczne 45kg x 12 / 55kg x 12 / 65kg x 10 / 50kg x 11 40kg x 12 / 50kg x 12 / 60kg x [...]

[...] x 10 27,5kg x 12 / 27,5kg x 12 / 27,5kg x 10 25kg x 12 / 25kg x 12 / 25kg x 12 22,5kg x 12 / 22,5kg x 12 / 22,5kg x 12 20kg x 12 / 20kg x 12 / 20kg x 12 UWAGI Zaczynam zbliżać się do końca progresji przy 12 powtórzeniach. W przysiadach już ciężko w ostatniej i ciągnie mnie do przodu. Na klatę się zdziwiłem, nastawienie miałem aby pobić te 9 [...]