02.09.2018 DT Wymęczyłam się.... Nim włączyłam Endo to jeszcze próbowałam nauczyć się Push pressa. Załapałam sie na wolną chwilę u trenera, trochę pomęczyliśmy razem. Myśl przewodnia była taka "wybij się z tyłka, a nie z kolan". Tyłek współpracować nie chciał, za to kolana za bardzo chętne były... Do konkursu nic bym wczoraj nie dodała. Czas na [...]
Odpowiedzi: 14096 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-09-03 08:32:50 Liczba szacunów: 1
07.09.2018 DT Po dwóch dniach lenistwa i zajadania stresu szkolnego MUSIAŁAM pójść na trening. W południe w pracy otworzyłam notatnik, żeby przypomnieć sobie co mam w planie na dzisiaj i strasznie mi się chciało ćwiczyć. Nie powiem, ze mnie nie zdziwiła własna reakcja... Trening ok, zadowolona jestem. Czy ktoś mi może wytłumaczyć różnicę miedzy [...]
Odpowiedzi: 14096 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-09-07 08:01:19 Liczba szacunów: 1
23.09.2018 DT Powrót na siłkę zaliczony! Trochę nieszczęśliwy trening bo najpierw nie mogłam głowy włączyć, a potem wynikła taka sprawa, ze na telefonie musiałam być. Stąd długość treningu zupełnie nie przystaje do intensywności... Mam pytanie - miejsce w którym opada sztanga na cycki - podczas WL na płaskiej a na skosie dodatnim - jaka jest [...]
Odpowiedzi: 14096 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-09-23 17:47:33 Liczba szacunów: 0
26.01.2019 DT Wczoraj się napracowałam. Generalnie powinnam według kolejności zrobić tą słabszą górę na maszynach, ale czułam, ze mogę więcej:) I przesadziłam, bo dochodząc do OHP miałam już barki wymęczone. No i próbując robić ładnie i dynamicznie - sił zabrakło. W kolejnym tygodniu eliminacja tych 15 powtórzeń bo to przesada. I zobaczyć gdzie [...]
Odpowiedzi: 14096 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-01-26 08:55:13 Liczba szacunów: 1
[...] mi Młody takie teksty walił, ze się poryczałam w aucie. Na siłkę wchodziłam z oczami jak królik, pewnie myśleli że mnie chłop rzucił... Ale jak zaczęłam to mi się fajnie zrobiło, chociaż najmniej mi poszedł MC (a najbardziej się na niego szykowałam). Z suwnicą fajnie bo zaczynam czuć ruch. Swing już sobie podarowałam - był wczoraj i [...]
Odpowiedzi: 14096 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-01-26 16:58:23 Liczba szacunów: 0
27.01.2019 DT Dzisiaj poleciał najmniej wymagający trening - przynajmniej on na takiego wygląda, a ja się napracowałam... Inna siłka, inne maszyny - ale maszyna do wyciskania bardziej mi sie podobała, za to ta do rozpiętek mniej. A tak w ogóle to pierwszy raz doomsy w piersiowych czułam - po tym poprzednim treningu góry z hantlami. GÓRA 2 [...]
Odpowiedzi: 14096 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-01-27 16:30:06 Liczba szacunów: 1
22.02.2019 DT cały dzień:) Podsumowując dzień: spacerowałam, biegałam, na siłce górę zrobiłam i dospacerowałam przed kolacją. Już dane spacerowe sobie podaruję, chociaż tych kroków wpadło ponad 13 tys. Co do siłki - czas wywalić rozpiętki od następnego treningu. Zamiast wejdzie coś związanego z podciąganiem - albo maszyna, albo negatywy etc. [...]
Odpowiedzi: 14096 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-02-22 19:46:47 Liczba szacunów: 1
16.08.2019 AEROBY i DT No to dalej urlopujemy, choć leniwie. Pobiegane po amfiteatrze, spacer po plaży zrobiony i nawet pławienie w morzu było. Po południu siłka, GÓRA SIŁA, 6tydzień/6. Narciarz miało być 3x12p x25kg; było 3x12px15kg - i czułam plecy, każda kolejna kafelka i już ręce czułam WL miało być 3x3x27,5kg; najpierw było 3x12px27,5kg bo [...]
Odpowiedzi: 14096 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-08-16 20:37:43 Liczba szacunów: 3
09.07.2020 DT plus rege Ciekawa kombinacja DT + rege... Urlopik - rano lasek, potem masaż (pierwszy od marca!!!), potem dobry obiadek, potem siłka, trochę orbitka i dużo rozciągania. Mam trochę wątpliwości co do tego kręcenia łopatką i do supermenów - naoglądałam sie filmików o tym jak się podczas nich nie wyginać za bardzo w lędźwiowym i nie wiem [...]
Odpowiedzi: 14096 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2020-07-09 21:27:22 Liczba szacunów: 0
[...] 19.08.2023 Tyłek i klata Kontynuacja wysokich temperatur. Najpierw godzina zmuszania Asa do ćwiczeń na siłce - normalnie się czuję jak Pani od WF, która wychodzi ze skóry żeby coś uatrakcyjnić, żeby Młody chciał cokolwiek zrobić.... Szkoda, ze nie mogę dwójami straszyć. Swój trening tyłka i klatki. Chciałam zamiast atlasu dodać to WL, ale to był [...]
Odpowiedzi: 14096 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2023-08-21 11:12:02 Liczba szacunów: 1
25.08.2023 DT Piątek, piąteczek, piątunio! Fajny trening - ponad 1 godz i 20 min, ale warto było. Założenie było,żeby wyjść z tej strefy komfortu i nawet kosztem powtórzeń dołożyć kg. Dałam radę, chociaż w tej drugiej maszynie z wyciskaniem na klatkę już dopychałam barkami ostatnie 2-3p. Step up już powoli wchodzi coraz lepiej, za tydzień [...]
Odpowiedzi: 14096 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2023-08-26 08:44:16 Liczba szacunów: 1
Kości adaptują się do obciążenia. Nie jest to jednak żadne utwardzanie. Co zresztą w TEJ SAMEJ książce podkreślają autorzy!!! 2. Układ kostny a) Zwiększenie obciążeń aparatu ruchu powoduje zmiany także w układzie kostnym ü hipertrofia kości - zmiana ich kształtu, szerokości i długości ü kości są bardziej masywne, [...]
Odpowiedzi: 37 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2005-06-09 22:16:29 Liczba szacunów: 1
DZIĘKUJEMY WSZYSTKIM ZA REKORDOWĄ ILOŚĆ ZGŁOSZEŃ! Czas zgłoszeń do tematu i wrzucania zdjęć dobiegł końca Poniżej lista osób, które zgłosiły się do zawodów, potwierdziły udział, a nie wkleiły zdjęć: AMATORZY - BRAK FOTEK 3. 1domachos 431074 PROFESJONALIŚCI - BRAK FOTEK 1. Ufp 379435 5. arnoldini90 374013 MISS SFD - BRAK FOTEK 11. [...]
Odpowiedzi: 70 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-12-01 00:02:17 Liczba szacunów: 0
Chwileczkę, osoby które opowiadają, że organizm potrafi dostosować się do interwałów - powinny spróbować zmieniać protokoły treningu. Często robię interwały gdzie jestem na granicy zasłabnięcia - tętno 180-190 - przez kilka minut. Niech któryś spec spróbuje "dostosować organizm" i "przyzwyczaić go" do takiej pracy... Powodzenia %-) I to ma niby [...]
Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-02-28 16:33:22 Liczba szacunów: 0
Spodziewałam sie, ze 2 miejce pewnie by było, ale widze ze 1 mogło byc ajj no ale kolokwium było wiec nie mogłam Może w przyszłym roku... No szkoda szkoda, ale gratulacje dla wszystkich Wysoki poziom zawodów z tego co piszecie, b.ładnie
Odpowiedzi: 202 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-11-08 10:54:10 Liczba szacunów: 0
Warzyw nie ma co wliczać, aczkolwiek na ostrym cięciu ww to rzeczywiście wszystko się bierze pod uwagę. To zależy od celu, rozkładu itp. :-) a żeby się wyspać to polecam brać przed snem magnez albo zma, hgh night lub coś podobnego. Sprawdza się doskonale Wrzucę cytat faftaq'a, który mnie "prowadzi" w serwisie potreningu.pl" ja zaleciłem wliczać [...]
Odpowiedzi: 703 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-05-28 10:26:21 Liczba szacunów: 0
Piękny kocur! Dlaczego nie gości częściej w wypiskach? :-) proszę: https://scontent-b-cdg.xx.fbcdn.net/hphotos-xpf1/t1.0-9/10338268_1502787456603695_7893135135982596347_n.jpg https://fbcdn-sphotos-f-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xfp1/t1.0-9/10404074_1502787476603693_6991054609215059150_n.jpg [...]
Odpowiedzi: 703 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-06-24 21:56:59 Liczba szacunów: 0
Jestem już na stanowisku, więc zaczynam skrobać posta. Zacznę od wypisu, potem komentarz i parę fotek... a potem lecę w kimono, bo już pod koniec przysypiałem u panny... a dziwne, bo dobrze się wyspałem zeszłej nocy. Wypis z treningu - 5A: 1. Wyciskanie połówkowe na płaskiej: 5x 72kg , 5x 84kg , 5x 96kg , 2x 108kg , 3x 115kg (4x120kg na ost. - ~5% [...]
Odpowiedzi: 354 Ilość wyświetleń: 17877 Data: 2007-06-09 01:40:37 Liczba szacunów: 0
Dzisiejszy trening 10A (tak - jest piątek, a ja dopiero na 10-tkach...) przebiegł już bez przeszkód, także zarzucam wypis i komentarz: Wypis z treningu - 10A: 1. Wyciskanie połówkowe na płaskiej: 10x 61kg , 10x 80kg, 5x 91kg , 10x 102kg (10x97kg na ostatnim treningu) - dwie serie na pełnym ruchu, dwie tylko w jego górnej połowie 2. Przysiady ze [...]
Odpowiedzi: 354 Ilość wyświetleń: 17877 Data: 2007-06-16 00:35:08 Liczba szacunów: 0