Dzień 4 1 Posiłek 300g szynka wieprzowa + pomidor z cebulą do tego 50g owsianych na wodzie 2 Posiłek Drugi posiłek wziąłem na zajęcia. 300g szynki wieprzowej + dwa pomidory + oliwa + warzywa mieszanka chińska 3 Posiłek Zupa mięsna z ryżem i piersią z kurczaka i marchewką. Całkiem spoko. Przed treningiem standardowo 12g purple wraath + 11g white [...]
witam Agata filmy obrabiam w Movie Makerze...w końcu czegoś się nauczyłam po wielu próbach Iza w sumie to ostatnio dominuje ryż nie są to duże ilości ok 40g w sałatce na 2razy makaron czasami wpadnie,po owsianych nic mi w sumie nie jest aczkolwiek nie wiem czy połączenie z bananem nie koliduje...co do orzechów to jak zjem mieszankę 50g [...]
vajo wczoraj wysmarowałam się i cała byłam w migdałach no wiesz muszę się starać,bo Piotrek obiecał,że poszalejemy yyy z ciężarem oczywiście bic no jestem podobno pierwsza na forum mnie też się podobają treningi,ale z całego tygodnia najbardziej podobał mi się biceps "21" no micha tak nie do końca mi się podoba Boras ale ja jestem [...]
Iza Ty jak zwykle masz rację,bo po lodach nie mam ochoty jeść innych rzeczy w ogóle nie chce mi się jeść i kuraka wczoraj w siebie wpychałam Elaine w moim przypadku niestety lody=zło wczoraj nic mi nie było,ale ogólnie laktoza w połączeniu z innymi cukrami ma straszny wpływ na mnie,pojawiają się skurcze i straszne boleści brzucha...jaki człowiek [...]
pocwiczylas sobie izometrycznie, nie narzekaj adzik cicho bądź,bo jeszcze zaraz dostanę zyebkę,że robiłam jakieś dodatkowe ćwiczenia ciorny wolę inne kary Kasia no u mnie kanał się utrzymuje,okolice nad Wartą nie wyglądają ciekawie,a podobno przygotowują się do wysadzenia wału w Luboniu jeśli tylko podniesie się i przeleje w Poznaniu to [...]
Zaległa ropzpiska z wczorajszego treningu nóg. Dołozyłem kg w siadach, juz nie mam jak regulowac cięzar, ale w nastepnym tygodniu bedzie zakres 8-10 powtórzen wiec to co jest może starczy. Musze dokupic co najmniej 40 kg i bedzie ok. Ból głowy oraz back pump nadal dokuczają. Day 2. Dół ciała HEAVY LIFTS A1. Przysiad tylni Week 1: 4 x 8 [...]
[...] 2: 3 x 10, 1 x 8 25-27-33-33x8 Week 3: 2 x 10, 2 x 8 Week 4: 4 x 15-20 25-30-30-30 MDS B3. Face pull Week 4: only do B3 (4 sets) 20-20-15-15 MDS C1. Podciąganie sztangi do brody 8-10 reps Week 4: only do C1 (4 sets) 42-45-50-50 D1. Wznosy bokiem 12kgx15 12kgx15 12kgx15 12kgx15 Dopiero teraz daje wpiskę bo nie miałem czasu wczesniej,praca a do [...]
Boksero wbijaj będzie mi miło Katar nic fajnego, ale też tragedii nie ma. Dzień 12 Micha : - 30 g WPC + 2 banany - 500 g kuraka + 100 g migdałów - 4 jaja gotowane - twaróg 250 g + oliwa 35 ml Trening FBW : Wyciskanie płasko hantli 8 x 24 8 x 26 6 x 27 6 x 28 Przysiad (ograniczę do 3 serii, bo na rowerku też uda dostają po dupie) 8 x [...]
[...] 36 10 x 40 Pompki na poręczach 12 x własny ciężar 12 x własny ciężar 10 x własny ciężar 12 x 13 12 x 14 10 x 15 Allachy 15 x 35 3* Schodzę z ciężaru o te 5 kg, bo łapią mnie duszności przy 40kg. + 22,30 min aerobów na rowerku. Na luzie bez większych rewelacji. Chyba zaczynam je coraz bardziej tolerować. Suple : 8 caps omegi, [...]
[...] płasko hantli 8 x 24 8 x 26 6 x 27 6 x 28 8 x 70 8 x 73 6 x 76 Wspięcia 25 x 70 3* Martwy ciąg 8 x 100 6 x 110 Wiosłowanie hatlom(?) 8x30 6x31 Żołnierz powinien być, ale miałem zajęty stojak i musiałem zrobić arnoldki. 12 x 12 12 x 13 10 x 14 Nie lubię tego ćwiczenia, ale wolałem to niż wyciskanie zza karku, albo wyciskanie [...]
[...] 35 ml Trening PPL (dzień pull) : Podciąganie na drążku podchwyt 5x5 własny ciężar (opuszczałem się na maksa praktycznie na całą rozciągliwość rąk i w 5 serii już pompka była ) Martwy ciąg 5x5 110 kg Dzisiaj podeszli do mnie kolesie i prosili, żebym założył pas. Odmówiłem im grzecznie chociaż w****iali mnie ładnie. Goście po 30 lat, w [...]
Dzień 60 Micha : Suple : 5 caps omegi, witaminy, 2 caps Chela Calcium, 2 caps Hyperdrine OD Trening Skromne 45 minut biegu. 30 minut biegu ogólnego po promenadzie i 15 minut biegu po plaży. Dziwnym trafem dałem radę, a na aero się bardziej męczę mimo dużo wolniejszego tępa. Zmieniony przez - Ludi_ w dniu 2011-04-21 22:47:11
[...] Micha : Suple : 5 caps omegi, witaminy, 2 caps Chela Calcium, 1 caps Hyperdrine OD Trening Siłownia zamknięta, dopiero od środy otwarta muszę jakoś wytrzymać. Jako, że brak siłowni, to wypróbowałem na sobie odmianę HIIT, a dokładnie HIIT, a potem 15-20 min aero od razu po HIIT. Pseudo hiit u mnie wyglądał tak. [...]
Dzień 65 Micha : Suple : 5 caps omegi, witaminy, 2 caps Chela Calcium, 2 caps Hyperdrine OD Trening 10 min HIIT, zaraz po hiit 20 minut aeroby. Jutro na siłownię, będzie trzeba przećwiczyć 3 partie.
Dzień 1 Micha : Z tym, że zamiast kuraka karkówka, a zamiast ryżu więcej rodzynek Przerzucam się na karkówkę i rodzynki, ale dopiero jutro to skleję w kupę i na screena, bo dzisiaj za duże zmęczenie po siadach Trening: Dzień 2: Nogi i Mięśnie Brzucha A-1 Przysiady pełne ze sztangą na karku 10 serii po 10 powtórzeń, tempo 4020, odpoczynek 90 [...]
[...] Pull Martwy ciąg 5x8 Podciąganie podchwytem 5x8 Push Pull 5x8 Uginanie ze sztangą 3x8 Wspięcia na palce 3x25 Suple 10g mono, 5 caps Gold Omega 3 Refleksje Trening dobrze wszedł, łapy twarde bez pompy, więc tylko 3 serie. Co do michy jak widać nie ma w ogóle kuraka, a w zamian jest karkówka, która się zajadam od ponad 3 tyg Do tego owoce [...]
Dzień 28 Micha Trening Push Przysiad 5*80kgx8 Poręcze 5*85kgx8 ( w tym momencie siła leci na łeb na szyję i na barkach i tricepsie już c***nia ) Wycisk żołnierski 1*50kgx6 (bardziej push press ), 4*40kgx8 Wycisk wąsko 5*50kgx8 Wspięcia na palce 3x25 Suple 10g mono, 5 caps Gold Omega 3 Refleksje Zmieniony przez - Ludi_ w dniu 2011-07-04 [...]
[...] 3*42,5kg x8 Wycisk wąsko 3*52,5kg x8 Wspięcia na palce 3x25 Suple 10g mono, 5 caps Gold Omega 3 Refleksje +2,5kg w każdym ćwiczeniu. W przysiadzie zjechałem do 5x5, bo po prostu przy 8 powtórzeniach nie mogłem zejść dupą do ziemi, czułem blokadę, ale już przy 5 powtórzeniach za***iście się schodziło. Barki i triceps po 3 serie, bo [...]
TEST "Chcesz być jak greccy bogowie?Uda się i Tobie!" by Eltoro - pods.str.38!
