b

[...] / 15x100 / 18x85 6x50 / 6x75 / 6x100 / 6x120 / 14x105 / 16x90 6x50 / 6x75 / 6x100 / 6x125 / 6x130 / 9x115 / 13x100 2a. Wyciskanie na maszynie 5x10 90kg 95kg 100kg 105kg 2b. Face pull 5x12 70kg 70kg 75kg 77,5kg 3a. Prostowanie z drążkiem wyciągu nachwyt 4x10 95kg 100kg 102,5kg 105kg 3b. Spider curl 4x10 35kg 37,5kg 37,5kg 40kg 4a. Kickback [...]

[...] + TRICEPS + BICEPS 1. MC R12 + regresy 12x60 / 12x90 / 12x130 / 15x115 / 18x100 2. Uginanie leżąc 5s 20x35 / 15x40 / 12x45 / 10x50 / 10x50 3a. Uginanie siedząc 4x12 60kg 3b. Przywodzenie 4x15 50kg 4a. Wyciskanie wasko R12 + regresy 12x50 / 12x80 / 12x100 / 14x90 / 16x80 4b. Modlitewnik R12 12x15 / 12x25 / 12x35 / 13x30 /15 x25 5a. Francuz [...]

[...] 10x220 20x170 / 15x190 /12x210 / 10x225 / 10x225 20x175 / 15x195 /12x215 / 10x230 / 10x230 20x180 / 15x200 /12x220 / 10x240 / 10x240 3. Przysiady na smith'cie stopy koło siebie 4x12 50kg 52,5kg 55kg 55kg 4a. Prostowanie jednonóż / obunóż 4x12 / max 5kg 5kg 7,5kg 7,5kg 4b. Odwodzenie 4x15 50kg 50kg 55kg 55kg + aero 20 min Trening mega udany, z [...]

[...] 10x77,5 / 10x77,5 20x57,5 / 15x65 / 12x72,5 / 10x80/ 10x80 3. Wiosłowanie hantlą 4x12 45kg 50kg 52,5kg 55kg 4a. Ściąganie do klatki podchwyt 4x12 55kg 57,5kg 60kg 62,5kg 4b. Wiosłowanie maszyna nachwyt 4x15 45kg 45kg 47,5kg 47,5kg + aero 25 min https://www.youtube.com/watch?v=INTBPCIy7xI&feature=youtu.be Znowu trening poezja, bo znowu z [...]

[...] 7x / 7x 3. Wiosło półsztangą 5x10-15 60kg 62,5kg 67,5kg 10x105 / 10x105 / 12x95 / 15x85 / 15x85 4a. Ściąganie wąski neutral 4x12 30kg (maszyna) 35kg (maszyna) 55kg 55kg 4b. Pullover 4x15 -------- -------- 25kg 27,5kg 5. Uginanie leżąc 5x10-15 35kg 37,5kg 40kg 10x50 / 10x50 / 12x45 / 15x40 / 15x40 +interwały 10x 20s sprint / 40s trucht [...]

[...] 210kg 215kg 220kg 10x260 / 10x260 / 12x245 / 15x230 / 15x230 3a. Prostowanie 5x12 7,5kg (prostowanie jednonóż) 95kg (suwnica jednonóż) 100kg (suwnica jednonóż) 25kg 3b. Wyciskanie nogami nogi wąsko 5x15 --------- (prostowanie) 12,5kg (prostowanie) 12,5kg (prostowanie) 200kg 3c. Przywodzenie 5x15 60kg 62kg 66kg 68kg + aero 20 min [...]

[...] 67,5kg 10x105 / 10x105 / 12x95 / 15x85 / 15x85 10x110 / 10x110 / 12x100 / 15x90 / 15x90 4a. Ściąganie wąski neutral 4x12 30kg (maszyna) 35kg (maszyna) 55kg 55kg 57,5kg 4b. Pullover 4x15 -------- -------- 25kg 27,5kg 30kg 5. Uginanie leżąc 5x10-15 35kg 37,5kg 40kg 10x50 / 10x50 / 12x45 / 15x40 / 15x40 10x52,5 / 10x52,5 / 12x47,5 / 15x42,5 / [...]

[...] 10x90 / 10x110 / 12x100 / 12x90 3. Hantle skos 4x8-12 8x37,5 / 8x37,5 / 10x35 / 12x30 4. Wyciskanie hantli siedząc 4x20-12 15x25 / 15x25 / 12x27,5 / 12x27,5 5a. Unoszenie bokiem 4x12 14kg 5b. Unoszenie przodem 4x max 14kg 6. Francuz hantlą jednorącz / oburącz 4x12 / max 10kg + aero 25 min Pierwszy trening po przerwie, już nowym planem. [...]

[...] leżąc 4x20-12 20x35 / 15x40 / 12x45 / 12x45 20x37,5 / 15x42,5 / 12x47,5 / 12x47,5 20x37,5 / 15x42,5 / 12x47,5 / 12x47,5 5a. Uginanie stojąc jednonóż 3x12 5kg 5kg 5kg 5b. Uginanie siedząc 3x15 50kg 50kg 52,5kg + aero 20 min https://www.youtube.com/watch?v=9_Tvu3pxi9Y&feature=youtu.be Siłowo bajka dzisiaj, 190 jak widac lekko, i ciut [...]

[...] 2 1. Wyciskanie z klatki R8 + regresy 8x60 / 8x90 / 8x115 / 13x102,5 / 16x90 8x60 / 8x95 / 8x117,5 / 14x105 / 19x92,5 8x70 / 8x100 / 8x120 / 13x107,5 / 18x95 2. Unoszenie bokiem 6x10-20 10x20 / 10x20 / 12x18 / 15x16 / 20x14 / 20x14 10x22,5 / 10x22,5 / 12x20 / 15x18 / 20x16 / 20x16 12x22,5 / 11x22,5 / 14x20 / 16x18 / 22x16 / 20x16 3. Gironda [...]

[...] / 12x45 20x37,5 / 15x42,5 / 12x47,5 / 12x47,5 20x37,5 / 15x42,5 / 12x47,5 / 12x47,5 20x40 / 15x45 / 12x50 / 12x50 5a. Uginanie stojąc jednonóż 3x12 5kg 5kg 5kg 5kg 5b. Uginanie siedząc 3x15 50kg 50kg 52,5kg 52,5kg + aero 20 min Dzisiaj trening z super partnerem. Gość po 40tce, ćwiczy typowo rekreacyjnie, a nawala ciężary największe u [...]

14/11/14 DT3 miska: założenie 130/180/50 +tran, witC +kawa x3 czarna +woda 1,5l trening 1. rozpiętki 3sztabki x10 3x8 3x8 2. wyciskanie hantelek skos 6kgx10 6x9 6x7 3. przyciągania drążka szeroko 25kgx8 25x6 -szeroko 25kg x8 wąsko 4. wyciskanie siedząc hantelek 5kgx10 5kgx7x2 5. ławeczka prostowanie tuowia 5kgx10x2 5kgx8 x1 6. - 7. [...]

[...] Aktywność: Bieg: 38min - 6.7km (5:42min/km) + rozciąganie Dieta: +suplementy: wiesiołek, castagnus, tran +warzywa: kalafior, pomidory +płyny: woda, czarna kawa, czarna herbata, owocowa herbata /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/be24000d8b124f7d9e535e503bb1e3b1.png 20.11 Aktywność: Marsz ~45min - ~4.8km Dieta: +suplementy: wiesiołek, castagnus, tran [...]

29.11 Trening: 1. Martwy ciąg Sumo 30/37.5/45/50x9 30/37/45/50x8 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 6/8/8 5/7/7x11 2b. ściąganie drążka górnego do klatki 23/23/28 -> inna siłownia 4/4/4x12 3a. wznosy z opadu cc/cc/cc supermany na podłodze 3b. snatch jedna ręka 6/8x9/8x9 5/7/7 4a. brzuszki 3x20-25 4b. odwrotne brzuszki 4c. "brzuszki" [...]

Nie miałam w weekend dostępu do kompa, więc uzupełniam: 25.01 Aktywność: 35 min: rower stacjonarny + rozciąganie Dieta: +suplementy: tran +płyny: dużo czarnej kawy i herbaty (=dużo wody) +warzywa: surówka z marchwi, kapusty, papryki i ogórka /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/03cb15e423434e06ad09c51d836c46d9.jpg 26.01 DNT Dieta: +suplementy: tran +płyny: [...]

[...] sztangi skos góra 22/25x10/27x6 20/25x10/27x7 D. wiosło sztangą 22/25/25x10 22/22/25x10 E. wznosy z opadu cc/cc/cc cc/cc/cc F. plank ~15-20 sekund na serię 20 min orbitrek + rozciąganie Zrobiłam przysiad z 45kg 10 razy, więc dołożyłam jeszcze jedną serię z 47kg i nakręciłam z niej filmik, więc jeśli ktoś by chciał spojrzeć i mi doradzić, [...]

[...] ciezary To się wcale nie wyklucza vide fota porównawcza pleców w moim temacie - parę miesięcy VIDE FOTKI STROGNMANÓW np. SVENDA KARLSENA - tak on wyglądał za czasów body buildingu: http://www.power-viking.com/zpictures/bodybuild.html Teraz też co nieco dokładam mięska. Mi się nie podoba oblężenie przez sezonowców. Stara fotka Także [...]

WYPIS Z DNIA 24.10.2008r. Sciagnie wyciagu na triceps: 25x15 30x10 35x10 40x10 45x6 (ostatnie 2 pomagalem sobie cialem) Tric jednoracz w opadzie w oparciu o lawke 7kg x 10 8kg x 10 9kg x 10 10kgx 10 Francuz od czola lezac: 30x12 35x10 40x10 Modlitewnik: 30x12 40x6 40x6 35x8 35x8 Hantelkami siedzac na lawce, lekki skos: 2x10kg x 10 2x12kg x 10 [...]

WYPIS Z DNIA 04.11.2008r. Wyciskanie sztangi zza głowy: 40x15 50x10 60x10 70x10 80x6 Wyciskanie sztangielek: 21x10 25x10 29x10 33x6 33x6 Wznosy bokiem siedząc: (wolno, technicznie, mega pompa) 7kg x 10 8kg x 10 9kg x 10 + na stojaco 13kg x 10 i dobitka 8kg x 10 Wznosy w opadzie tulowia na laweczce: ( technika j/w) 7kg x 10 8kg x 10 9kg x 10 10kg [...]

[...] REKORD! (poprzednio 102x4/3/3) Wyciskanie sztangi na płaskiej: 50x15 60x15 70x15 80x9 Wyciskanie hantelek na skosie: 30x10 30x10 30x10 30x10 (poprzednio 37,5x5) Rozpietki na bramie: 5 sztabek x 10 5 sztabek x 10 5 sztabek x 10 Uginanie ramion ze sztanga modlitewnik: 30x10 40x10 45x2 !! 30x10 30x10 Hantelki na stojaco mlotkowo: 14x10 17x10 20x10 [...]