Opcja B pasuje Ci lepiej bo jest łatwiejsza ,a im większy opór posiadanej gumy tym łatwiej będzie. Osobiście proponowałbym Ci negatywy ,czyli opuszczanie ,ale skoro z gumą czujesz się lepiej to tak też możesz ćwiczyć ,albo tak jak kolega wyżej napisał wykonywać to i to. Jeśli nie dajesz rady z zwykłym podciąganiem ,zawsze możesz wrócić się do [...]
Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 3072 Data: 2019-08-04 19:54:46 Liczba szacunów: 0
Mój łączny staż treningowy na siłowni to około 2 lata, z tym, że miałem przerwę, po której wróciłem 3 miesiące temu. Z ćwiczeniami na siłowni jestem obyty, ale chciałbym teraz wprowadzić możliwe najprostsze ćwiczenia bez kombinacji. Wrzucę niżej swój plan, daj mi proszę znać czy jest ok i co ewentualnie mógłbym wyrzucić lub zamienić. Drugie [...]
Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 462 Data: 2023-05-04 21:24:42 Liczba szacunów: 0
Niestety połączenie ciężkiej pracy fizycznej z budowaniem muskulatury nie jest łatwą sprawą, ale nie niemożliwą. Jednak trzeba podejść do tego w sposób przemyślany i przede wszystkim trzeba być konsekwentnym w tym co się robi. Z racji, że praca fizyczna wymaga dużego wydatkowania energii, a budowanie masy mięśniowej również jest procesem [...]
Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 954 Data: 2021-06-21 19:06:29 Liczba szacunów: 0
przyczyn moze byc wiele, ale to okaze sie przy badaniu przez fizjo co moze byc nie tak. moze byc to rowniez kwestia np. poziomu mineralow czy witakin z grupy B ktore odpowiadaja za funkcjonownaie ukladu nerwowego.
Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 729 Data: 2020-02-23 11:26:28 Liczba szacunów: 0
13 zł/ kilogram kurczaka 100 zł / kilogram białka (najtańszego). Na posiłek mamy 50g B więc: Mięso: 3,25 zł Odżywka: 6 zł. Wychodzi połowę taniej, nie dajcie się nabierać na wzrost cen. Twaróg i inne tańsze części mięsa wyjdą jeszcze korzystniej. ;-)
Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 3115 Data: 2022-04-02 05:38:37 Liczba szacunów: 0
[...] B) WYKROKI Z HANTLAMI 8/8/6 RUMUNSKI MARTWY CIAG 12/10/8/6 PODCIAGANIE NA DRAZKU NACHWYTEM 4xtyle ile dam rady WYCISKANIE HANTLI NA SKOSNEJ 12/10/8/6 WYCISKANIE HANTLI SIEDZAC NA LAWCE 12/10/8/6 TRICEPS KICKBAST 8/8/6 SXIAGANIE LINY WYCIAGU GORNEGO 12/10/8/6 WZNOSY ZGIETYCH NOG W ZWISIE NA DRAZKU 12/10/8/6 PLANK 3X2MINUTY wygląda to dobrze ?
Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 1168 Data: 2022-08-09 19:00:00 Liczba szacunów: 0
najzaj*iaszczy szejk na szybko jakiego robiłem to : - 100 ml mleka (najlepiej bez lakto) - 1 serek wiejski lekki (ja miałem Pilos) - duży banan fajne makrosy : 419,4 kcal B:27,7 g W:57,9 g T:8,6 g nadaje się na potreningowy ;-) Zmieniony przez - pixeloza w dniu 2018-01-18 15:55:48
Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 6075 Data: 2018-01-18 15:53:44 Liczba szacunów: 0
Suplementów na poprawę sprawności umysłowej jest bardzo dużo i stale kategoria ta jest rozszerzana, do najważniejszych z nich zaliczyć możemy, szeroko pojęte adaptogeny roślinne, takie jak: A) Ashwagandha - https://sklep.sfd.pl/SFD_NUTRITION_Ashwagandha_Sport_+-opis40726.html B) Różeniec Górski - [...]
Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 419 Data: 2024-01-03 18:06:06 Liczba szacunów: 0
zacznij od 2 x 1, nie jest to spalacz słaby jakby sie to wydawało- chyba, że w porównaniu z efedrynowymi/ale te sa b. szkodliwe- nie ma co sie dziwić -nadnaturalnie silne dzialanie jest obarczone wszelakimi skutkami ubocznymi/.
Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 6440 Data: 2007-06-16 17:41:22 Liczba szacunów: 0
Witaj. Tak naprawdę ewentualne braki dietetyczne witaminy i minerałów będą wynikały z twojej diety. Ja wklepując poszczególne dane z fitatu mam podsumowanie dnia i Na podstawie tych danych mogę ocenić jakich witamin mi brakuje. Witamina D3, K2, potas i selen, jak i cały komplet witamin z grupy B to u mnie taka opcja minimum. Co do witamin które [...]
Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 424 Data: 2023-01-29 16:12:35 Liczba szacunów: 1
/SFD/2023/8/16/8398bd66f8264c5b9b5f8027a2cb3293.jpg W Twoim przypadku jeśli przerwa była tak długa ćwiczenia jak unoszenie bokiem są zupełnie zbędne w planie treningowy. Jeśli nie masz żadnych przeciwwskazań do treningu siłowego to korzystasz tylko z podstawowych, wielostawowych ćwiczeń, a drobiazgi zostaw sobie na kolejne mikrocykle treningowe [...]
Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 210 Data: 2023-08-16 16:16:14 Liczba szacunów: 0
Hej, Minął prawie miesiąc więc wrzucam update. Zacznę może od zdjęć sylwetki Jeżeli chodzi o efekty to podam z dnia 21.06 oraz z 25.09: Waga z 88,8 zeszła do 75,6 Obwody: Brzuch - 90/78 Ramie - 35/35 Klatka - 97/95 Udo - 55/50 Trening A wyniki(4x10 1,2,3 i 3x10 4,5): 1.Przysiad 20/60 kg 2.Wiosła sztangą 25/55 kg 3.Wyciskanie sztangi na płaskiej [...]
Odpowiedzi: 68 Ilość wyświetleń: 2271 Data: 2023-09-26 13:52:29 Liczba szacunów: 0
Ze względu na wstępne mentalne przygotowanie do zmiany cyklu wrzucę mój plan który rodzi się w głowie z prośbą o wsparcie/rady/korekty. Trening: Z tego co wyczytałem trening na masę nie musi się różnić bardzo od tego redukcyjnego pod względem ćwiczeń dlatego zastanawiam się nad kontynuacją. A: Przysiad ze sztangą, wiosła, sztanga na płaskiej, OHP, [...]
Odpowiedzi: 68 Ilość wyświetleń: 2271 Data: 2023-11-07 11:31:14 Liczba szacunów: 0
Jeszcze raz dzięki Panowie za odpowiedzi. Małe podsumowanie z mojej strony. Ćwiczenia które mam zostawiam tylko wprowadzam progres z ciężarem i trening blisko upadku do 1/2 powtórzenia przed upadkiem. Dokładam drażek w planie B jako drugie ćwiczenie. Tu będzie ciężko ale 3 serie do maksa podciagniėć + dobicie z wolnyn opuszczaniem (bo podciagam [...]
Odpowiedzi: 68 Ilość wyświetleń: 2271 Data: 2023-11-11 10:09:29 Liczba szacunów: 0
[...] zawyżone dawki? Poza tym, czy myślisz, że jak kupisz owoc czy warzywo w markecie, to jest ono zdrowe i ma tyle witamin i minerałów, co podaje zaprezentowany przez Ciebie link z kalkulatora? To, że jakiś kalkulator pokazuje, że pula witamin i minerałów jest spełniona, nie oznacza, że jest to samo zdrowie. Poza tym jest jeszcze problem z [...]
Odpowiedzi: 41 Ilość wyświetleń: 7329 Data: 2017-02-19 14:29:21 Liczba szacunów: 0
Witaj! Zaczynam robić dwa ćwiczenia z ciężarem (podciąganie podchwyt i dipy) a oprócz tego w planie treningowym jest podciąganie podchwytem, pompki klasyczne i ćwiczenia na nogi. jezeli robisz rozklad taki, jak opisujesz, to zasada jest prosta, zaczynasz od najciezszych i tych, ktore wymagaja najwiecej engii od naszych miensi, w tym przypadku [...]
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 480 Data: 2020-03-25 12:29:42 Liczba szacunów: 0
Osobiście jednak wolałbym sobie ułozyc dwa plany A i B i jakoś te ciężkie wielostawy rozbić na dwa dni bo jak na poczatkujacego to troche za dużo jak na jedną sesje [...]
Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 365 Data: 2024-01-16 06:32:21 Liczba szacunów: 0
Ogólnie plan wygląda całkiem fajnie. Ja bym jeszcze do planu B dołożył coś na nogi. Mogą być jakieś wykroki czy przysiad bułgarski. Pamiętaj, że często jest tak, że ćwiczenia, które nie za bardzo są dla nas komfortowe często zdarzają się najbardziej efektywnymi dla nas więc warto się do nich przełamać i po jakimś czasie ponownie wdrożyć do planu [...]
Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 365 Data: 2024-01-26 09:31:46 Liczba szacunów: 0