b

[...] tak wychodzi }:-( 1-wsza trasa Calvià - Es Capdellà - Paguera--11,2km ,90mprzewyższenia ,tętno 131 2.ga trasa Most Brookliński na Manhattan i FDR Dr. ---8,2km 41m przewyższenie tętno 124 nie zapisało mi trasy w statystykach nie zauważyłem że ruter odłączyło mi ,a trasę nie pokazywało na video lecz wszystkie podjazdy zjazdy itd były zachowane

Trenażerowania ciąg dalszy :-D ,tyle kręcę że chętnie oddałbym Jurkowi szybkość spalania ,muszę mocno się starać aby waga mi nie leciała ,tak to kręcenie mnie chce wysmuklić |-) ,lecz ja się nie dam :-D Pokręciłem na 3-ech trasach ,łącznie 39,8km--z przewyższeniem 205m czas przejazdu 1h29min 1-wsza trasa był z tych jakie lubię Carchelejo a La [...]

Pierwsze koty za płoty }:-( , trochę nauki wpinania i wypinania + kręcenie + ciągnięcie w równym tempie Następnie kilka serii kręcenia w blokach jednonóż na przemian .Po tych przymiarkach wybrałem sobie krótką trasę do prób ,a próby były czynione w różnym obuwiu }:-( ,sandały ,niby adidasy i bloki trasa następujących parametrów Tramuntana [...]

Za dużo sernika wpadło ,to musiałem jeszcze 1-ną trasę kręcić ,już taką łatwiejszą ,dużo łatwiejszą innej nogi by nie podołały :-( Wolf Creek Pass Descent--17,3km i prawie sam zjazd ,czas 22:28min---44sek gorzej od rekordu ,na zmęczonych nogach może być :-))

TRENAŻEROWANIE w/g wskazówek ---Szajba 34/28 przełożenie najlżejsze i zonk--od razu dają się odczuć inne wskazania kadencji przez trenażer niż te które kręcę ,w/g trenażera wyglądało to tak 3min na 50-53obroty 1min--58--61 obroty,,całość x 3 ,i noga prawa tętnica udowa protestowała w/g liczenia obrotów wyszło 3min x 60obrotów 1 min x [...]

[...] 18,5% ROWEROWANIE 3 - sesje 118,1km podjazd -- 529m śr.tętno --124 najwyższy podjazd --10% ŁĄCZNIE --533km podjazd --2229m Łączny czas przejazdu --24:22:48h W podsumowaniu brakuje trenowania kadencji które robię bez zapisywania w statystykach ,w marcu kilka sesji tego było ,a w kwietniu chciałbym aby było więcej Coraz bardziej dostrzegam że [...]

SOBOTA -- trenażer ,praca nad kadencją 1.Velodrome Luisa Puiga --10km Początek to 3min z kadencją 85 a dalej na przemian 1min -85obr--1min 70obr --średnia kadencja na 10km wyszła w/g licznika rowerowego 76obr 2-ga trasa to Descenso Mont Ventoux--21,1km --na tej trasie wystartowałem z innymi kręcącymi i o dziwo 8-O 1 Jawor45 Bkool Smart Pro [...]

[...] i to nad wyraz sprawnie po wczorajszych 40km ,dzisiaj dołożyłem 47,26km Dzisiejsza trasa -Jawor --Paszowice --Sokola --Bolków ----to jest ta trasa której zawsze się bałem gdzie od Sokola do Świny --cały czas podjazd --odpoczywałem 2-wa razy Powrót ta sama droga czyli z podjazdem z Bolkowa do Swiny --z 1nym odpoczynkiem ---tylko w [...]

PODSUMOWANIE AKTYWNOŚCI MIESIĄC LIPIEC Rowerowanie w plenerze --14 aktywnośći----583km Siłownia -- 14 treningów Co daje łącznie ponad 60h aktywności sportowej w miesiącu

WTOREK --wyjście do siłowni , sprawdzian lekka rozgrzewka 1 startowo 1 x 122,5kg 1 x 127,5kg 1 x 132,5kg 1 x 137,5kg Podciąganie na drążku 5 x 6 Brzuch maszyna 5 x 30 x 65kg Do niedzieli bez ciężarów ,może w czwartek jakieś rowerowanie :-? :-D

ŚRODA --- wczorajsza i dzisiejsza dniówka taka jakaś męczące psychicznie,dużo gonitw , dużo spraw sądowych ,dużo ludzi którzy chcieli coś załatwić a trzeba ich było odprawić z kwitkiem itd itd Odbiło się to wszystko na dzisiejszym przedwieczornym treningu :-( , słabość ,widzę słabość :-( WL 8 x 60kg 6 x 80kg 6 x 95kg 2 x 4 x 115kg 2 x 3 x 122,5kg [...]

NIEDZIELA --- Doładowałem za bardzo " kremówek " i tyłek ciężki na trenażer }:-( Tras w aplikacji bardzo dużo to wybrałem odpowiednią do możliwości i chęci :-D Trasa o nazwie " Wyzwanie Madryt 6 " 41,2km ----dużo ,bardzo dużo zjazdu ,z przewyższeniem 186m co na trasie dało fajną średnią 24km/h ,podjazdy 3-7% podjeżdża mi się coraz łatwiej i na [...]

ŚRODA --dzisiaj powinna być siłka lecz ze względu że bez snu od wczorajszego poranka a mogłem na siłkę dopiero po 13-stej to zmieniłem aktywność , a ciągłe opady wskazują na jaką :-D Dzisiaj postanowiłem zmierzyć się ze słynną trasą na której walczę od roku Giro del Lago Grande di Avigliana ---4,2km Cały czas walczę aby zejść z czasem poniżej [...]

[...] za oknem nie szczególna ,to padło na trenażer trasa o nazwie Wyzwanie Madryt 6--trasa pokonywana prze zemnie drugi raz , dzisiejszy przejazd 16/10/2020 1:41:33 41,2 km. 62 % 0.8 przejazd z 11bm 11.10.2020 1:42:46 41,2 km. 63 % 0.8 Lekko ponad minutę udało mi się szybciej być na mecie :-D Zmieniony przez - Jawor50 w dniu 2020-10-16 14:21:45

[...] sprinty 50-z przodu --15-z tyłu praca nad watami :-D i tak 5 serii z odpoczynkami niespecjalnie pilnowanymi Największe waty jakie osiągnąłem to 458 :-D to mój rekord chyba 2-wu krotnie więcej niż rok temu :-D I popis w siłce |-) ,w suwnicy był założony poranny ciężar 150kg i na życzenie kolegi poszło z marszu 3 x 150kg do rollera dużego 1 x [...]

PONIEDZIAŁEK -- Jak to dobrze że mam w domu tyle sprzętu :-)) WL 2 x 8 x 60kg 6 x 75kg 5 x 90kg 4 x 105kg 2 x 3 x 120kg 3 x 3 x 130kg 2 x 135kg 3 x 130kg https://www.youtube.com/watch?v=ag8R-anPnqo WL do rollera dużego 5 x130kg 2 x 5 x 140kg 3 x 150kg i kilka prób na160kg https://www.youtube.com/watch?v=jVmM3fsxsA0 wl wąsko 5 x 100kg /105kg 3 x 5 [...]

Przedkolacyjne trenażerowania ciąg dalszy :-D Carchelejo a La Yuca --23,9km--przewyższenie 115m -dałem z siebie wszystko }:-( i średnie tętno wyszło 136,a max 144 ,coraz mocniejsze średnie waty mam na podjazdach :-D, a kadencja nadal lipna :-(

Póznym wieczorem spotkałem się z trenażerem ,wydawało mi się że nogi po czwartkowym podjeżdzie wypoczęte ,jak ja się myliłem :-( wybrałem sobie trasę Seria Six Day Road S1---21,9km z przewyższeniem wynoszącym 181m czas przejazdu 1:27:06h --tylko 1-wszy kilometr kręciło mi się w miarę dobrze a że to był podjazd to sądziłem że i dalej będzie ok , [...]

Popołudniowe trenażerowanie ,po porannym siłowym,trasa nie za długa ,nie za ciężka i bez podjazdów po 15% Helsinge - Nejlinge - Mårum - Græsted - Esbønderup----16,2km --trasa z przewyższeniem 118m-a najcięższy podjazd 6,53%. Dzisiejsza jazda to rekord trasy :-D pobity o 2min ,wszystkie parametry jazdy poprawione :-)) ,średnio o 8-10% ,powolutku [...]

Od 19-stej do 20-stej trenażerowanie Dzisiaj tak Świątecznie :-D 2 x 1000m x 85kadencja---przerwa 3min 5 x 250m x max wat i kadencji ---przerwy 2-u minutowe Na koniec łatwa trasa Descenso Alto Filabres---21,6km --:-D