b

[...] ciała mocno angażuje wszystkie mięśnie, do tego dochodzą aero(typowe) po treningu oraz "nietypowe(15-20min spacer) przed i po treningu. BCAA stosowane jako antykatabolik oraz, przy znacznie okrojonej ilości węgli, po części na pewno jako paliwo dla muskli Ciężarów dokładam, ale jak mówiłem, nie wszystko z zarciem mogłem dograć, trening [...]

sobota pospałem solidnie, pobudka o 11, porcja 20g bcaa+10g gluty, trasa aero w pi.zdu daleko bieg+marsz, łącznie hmmm, z 8km myślę lekko, nie było mnie +-1-1:15h, w trakcie popijane 10-15g BCAA po powrocie od razu 50g wheya+30g gainera później jajecznica większość pozostałego czasu ogarnianie prezentacji na podstawy żywienia na temat żywienia [...]

no i się ***** wpisałeś no, a ja nie dopisałem ciężarów Ściaganie liny wyciągu górnego+modlitewnik 5-5-5 7sztabek+12,5kg 7sztabek+15kg 8sztabek+17,5kg Wycisk sztangi sprzed głowy siedząc+szrugsy 5-5-5 20kg+2*21kg 25kg+2*21kg 30kg+2*21kg *ciężary standardowo samych talerzy a w netto ile kosztuje? i skoro az tak nie poelcasz to próbował nie [...]

czwartek nietreningowo rano whey kurak z grilla kurak z grilla kurak z grilla mieso mielone z sosem pomidorowym i chlebem razowym pasta jajeczna(jajka, majonez, pomidory, ogórek, cebula, czosnek, przyprawy) whey suplementy standardowo Mam fotki z grilla ale u kobiety na aparacie, wrócę do Nysy to wrzucę Dziś już w domu rano whey w trasie cheat [...]

łooooooooooo, dziś pokręcony dzień, zajęcia 8:45-17:30(a i tak urwałwem się z wykładu...) żarcie trzymane rano whey+gainer na uczelni: mięso mielone+brokuły+pomidor+ogórek mięso mielone+brokuły+pomidor+ogórek mięso mielone+brokuły+pomidor+ogórek po trenie whey+gainer kurak+brokuły+sałatka z pomidora i cebuli zaraz kałamarnice w sosie czosnkowym na [...]

drazekm - powiem tak ramiona masakryczne !! tylko jak wyżej pisał flex wyglądają jak po syntholu (bez urazy) - różnica między górą a dołem -przedramiona jest ogromna . darnok croissant u nas w Poznaniu nazywamy rogalami marcińskimi :-) ale są bardziej koloryczne %-) Zmieniony przez - arekmos81 w dniu 2012-12-10 21:36:30

2012.12.22 Dzisiaj pierwszy raz bez szczegolowej wypiski z diety :-D Generalnie przygotowania do Swiat BN rzadza sie swoimi prawami, tak wiec w przypadku diety bylo i porzadne sniadanie z jajecznicy w roli glownej, owoce, jak i lapanie w przerwach pomiedzy porzadkami tego co Zonka tam akurat przygotowywala i dawala do smakowania ;-D Na oslode [...]

[...] PARKRUN Dzisiaj pierwszy raz wzialem udzial w PARKRUN w Gdansku (link do www w moim profilu). Dla niewtajemniczonych kilka słow na ten temat: "parkrun to cykliczne i darmowe biegi na dystansie 5 km z pomiarem czasu organizowane w każdą sobotę o 9.00 rano. Biegi parkrun otwarte są dla każdego bez względu na stopień zaawansowania czy też wiek. [...]

2012.06.16 c.d. wpisu BIEGANIE + cw. silowe Po 21:00 wybralem sie na bieganie i cw. w terenie Bieg: 7 km w tempie 9 km/h Cw. po 7 km: 5 podciagniec + 10 dipsow Bieg: 0,2 km Cw. na koniec: 20 pompek (+) + 10 inwerted row Czas calosci: 48 min.

2013.07.08 BIEGANIE Po tygodniowej przerwie wyjazdowej powolny powrot do treningu. Dzisiaj bieganie 6 km w czasie 35:25 (5 km 29:30 z podbiegami). Srednia 10,20 km/h co daje jak dla mnie niezly wynik. Myslalem ze po nieumiarkowaniu w jedzeniu i piciu przez ostatni tydzien oraz wzroscie wagi o 2,5 kg (z 89,70 kg na 92,20 kg) bedzie fatalnie a [...]

2013.08.02 BIEGANIE Pogoda wieczorem rewelacyjna do biegania. W 1:05:00 zrobilem 10,50 km z 200 m sprintem na koniec - po drodze szybkie podbiegi. Po przyjsciu do domu wykonalem jeszcze jedno po drugim bez przerwy: 1. 40 pompek 2. 30 site up'ow Jutro nie wiem co bede robil, za to w niedziele trening na silowni, ale planuje pewne zmiany w planie. [...]

2013.09.07 BIEGANIE Dzisiaj biegalem: 6 km w dosc szybkim tempie i nieco podziebiony. "Gdański parkrun najlepszy w Polsce" "W 85. odsłonie Parkrun Gdańsk na starcie pojawiło się 200 biegaczek i biegaczy w wieku od 5 do 80 lat. Dzięki temu, trzeci raz rzędu został poprawiony rekord frekwencji i tym samym gdańska akcja stała się po raz kolejny [...]

Najważniejsze, że masz apetyt (na większe mięśnie). Aby być podobnym do kuby i Rafała to musisz więcej trenować kulturystycznie czyli podobnie jak oni. Dieta - wystarczy gdy nie będziesz "obżerać się" słodyczami oraz tłuszczami. Białko wg starych zasad 1,5-2g/kgmc powinno wystarczyć (kiedyś tak jedli i rośli). Z bólem czasami tak jest [...]

2013.10.31 BIEGANIE Z biegania z Xzaar77 dzisiaj nic nie wyszlo poniewaz zmienily sie moje plany nieco - SORRY Xzaar77 };-), ale za to znalazlem cos ciekawego na kolejny trening :) Po 13:00 byla taka pogoda ze poszedlem biegac wspolnie z Zonka :) Dystans: 10 km Czas: 1:09:00 Roznica wzniesien: 84 m Polowa trasy rowno wypadla z gorki, a polowa [...]

Jesli bede gotowy do polmaratonu i zdecyduje sie na start z pewnoscia dam znac odpowiednio wczesniej. Na dzien dzisiejszy duzo jeszcze pracy przede mna w tym kierunku. Wazne ze sa nowe cele jakies w treningu. Dziekuje Ci Xzaar za chec wspolnego biegu :-D byloby super !!! Moze MaGor by dolaczyl rowniez to bysmy jeszcze z jakims transparentem biegli [...]

2013.12.03 BIEGANIE ("bieg zycia") Co wiemy o sobie? Calkowicie nic ! Do takiego wniosku dochodze po dzisiejszym treningu biegowym. Zalozenia byly takie, aby biorac pod uwage ze wczoraj biegalem i robilem CF zrobic albo 5 - 8 km albo 5 km + podbiegi na sile biegowa ale nie wiecej jak 10 km. Wyszlo na to ze zrobilem dzisiaj swoj bieg zycia pod [...]

2013.12.11 CROSSFIT (+ proba zarzutu silowego 50 kg / 60 sek.) Zaczne od tego ze calkiem sympatyczna dzisiaj data: 13.12.11 - ktora zostala wykorzystana dzisiaj na treningu CF ;-D, ale o tym pozniej ... Sprobowalem dzisiaj wykonac zarzut silowy z obciazeniem 50 kg w czasie 60 sek., jaki Masti podal jako cwiczenie konkursowe w konkursie: "Plecy na [...]

2014.01.25 KOSZYKOWKA W koncu jakas aktywnosc :) Tradycyjnie 1 h gry ... nabiegalem sie troche - chociaz tyle. Coraz wiecej ludzi biega przy - 15 C - widac nie daja rady wytrzymac w domu ... ja tez sie zastanawiam czy nie pojsc - nie teraz oczywiscie :) Plany na przyszly tydzien: bez planow. Sporo pracy. CF raczej odpada - nie ma kiedy. Jest [...]

2014.02.28 BIEGANIE ("zyciowka") Nie wiem od czego zaczac ... moze od tego ze biegalem ostatnio tydzien temu i 6 km zrobilem z trudem w 38 min. Od biegania mialem 8 dni przerwy a od CF caly tydzien. Nie mialem czasu na zaden sport w tygodniu. Sporo pracy. Dieta rowniez nie trzymana. Dzisiaj jednak juz musialem isc biegac ! I poszedlem sobie z [...]

2014.04.06 BIEGANIE W niedziele myslalem ze umre po 3 km. Ubralem sie jak i - 15 C a bylo + 15 C - ugotowalem sie prawie. Pluca myslalem ze wypluje: brak tchu. Nie wiem jak mozna biec przez 10 dni po Saharze grubo ponad 200 km :) Pozniej jeszcze 1 km przebieglem i poszedlem do domu zalamany. 2014.04.07 Tasmy wyje ... wyrzucilem ze wstretem. [...]