b

LEGS 1 1. SQ 1x6-8 + 1s bo 8x150 / 12x127,5 8x152,5 / 12x130 2. Hack SQ 1x6-8 + 1s bo 8x150 / 12x127,5 8x155 / 12x132,5 3. Wyciskanie suwnica wąsko 2x8-10 + 1s bo 10x365 / 10x365 / 15x315 10x370 / 10x370 / 16x315 4. Odpychanie leżąc wąsko 2x8-10 + 1s bo 10x215 / 10x215 / 15x183 10x220 / 10x220 / 15x187 5. Prostowanie siedząc 2x10-12 + 1s bo 12x55 [...]

[...] wąski neutral 3x8-10 10x93 / 10x93 / 10x93 10x95 / 10x95 / 10x95 4. Ściąganie llinki leżąc 3x10-12 12x48 / 12x48 / 12x48 12x50 / 12x50 / 12x50 5. Face pull 2x10-12 + 2s bo 12x60 / 12x60 / 17x51 / 17x51 12x63 / 12x63 / 17x53 / 17x53 6. Uginanie ze sztangą 1x6-8 + 1s bo 8x57,5 / 12x50 7x60 / 13x50 7. Uginanie młotkowo 2x8-10 + 1s bo 10x24 / [...]

PULL 1 1. Podciąganie nachwyt 1x6-8 + 1s bo 8x15 / 10x5 8x16,25 / 10x6,25 2. Wiosło hammer jednorącz 1x6-8 + 1s bo 7x90 / 13x76,25 8x90 / 14x76,25 3. Wiosło leżąc nachwyt 2x8-10 + 1s bo 10x85 / 10x85 / 15x72,5 10x87,25 / 10x87,25 / 15x75 4. Ściąganie podchwyt 2x8-10 + 1s bo 10x84 / 10x84 / 16x72 10x86 / 10x86 / 16x73 5. Wiosło z oparciem szeroki [...]

[...] wąski neutral 3x8-10 10x95 / 10x95 / 10x95 10x97 / 10x97 / 10x97 4. Ściąganie llinki leżąc 3x10-12 12x50 / 12x50 / 12x50 12x52 / 12x52 / 12x52 5. Face pull 2x10-12 + 2s bo 12x63 / 12x63 / 17x53 / 17x53 12x64 / 12x64 / 17x54 / 17x54 6. Uginanie ze sztangą 1x6-8 + 1s bo 7x60 / 13x50 8x60 / 13x50 7. Uginanie młotkowo 2x8-10 + 1s bo 9x26 / 9x26 [...]

PUSH 2 1. WL 1x6-8 + 1s bo 8x140 / 14x117,5 6x145 / 11x122,5 2. Wyciskanie skos 30* smith 1x6-8 + 1s bo 8x117,5 / 12x100 7x120 / 11x102,5 3. Wyciskanie hammer 2x8-10 + 1s bo 10x51,25 / 9x51,25 / 13x43,75 9x52,5 / 9x52,5 / 13x45 4. Gironda dips 2x10-12 + 1s bo 13x0 / 12x0 / 12x0 14x0 / 12x0 / 12x0 5. Wycskanie zza karku smith 3x6-8 8x75 / 8x75 / [...]

LEGS 2 1. MCNPN 1x6-8 + 1s bo 8x145 / 13x122,5 8x150 / 12x127,5 2. Uginanie leżąc 1x6-8 + 1s bo 8x81 / 12x69 8x82 / 12x70 3. Uginanie stojąc 2x8-10 + 1s bo 10x31 / 10x31 / 14x26 10x31 / 10x31 / 14x26 4. Uginanie siedząc 2x10-12 + 1s bo 12x72 / 12x72 / 17x61 12x73 / 12x73 / 17x62 5. HT smith 2x6-8 + 1s bo 8x170 / 8x170 / 13x145 8x172,5 / 8x172,5 / [...]

PUSH 2 1. WL 1x6-8 + 1s bo 6x145 / 11x122,5 7x145 / 12x122,5 2. Wyciskanie skos 30* smith 1x6-8 + 1s bo 7x120 / 11x102,5 8x120 / 12x102,5 3. Wyciskanie hammer 2x8-10 + 1s bo 9x52,5 / 9x52,5 / 13x45 10x52,5 / 9x52,5 / 13x45 4. Gironda dips 2x10-12 + 1s bo 14x0 / 12x0 / 12x0 13x0 / 12x0 / 12x0 5. Wycskanie zza karku smith 3x6-8 8x77,5 /.8x77,5 / [...]

[...] wąski neutral 3x8-10 10x97 / 10x97 / 10x97 10x100 / 10x100 / 10x100 4. Ściąganie llinki leżąc 3x10-12 12x52 / 12x52 / 12x52 12x52 / 12x52 / 12x52 5. Face pull 2x10-12 + 2s bo 12x64 / 12x64 / 17x54 / 17x54 12x65 / 12x65 / 17x56 / 17x56 6. Uginanie ze sztangą 1x6-8 + 1s bo 8x60 / 13x50 7x62,5 / 12x52,5 7. Uginanie młotkowo 2x8-10 + 1s bo 10x26 / [...]

PULL 1 1. Podciąganie nachwyt 1x6-8 + 1s bo 7x17,5 / 10x7,5 8x17,5 / 10x7,5 2. Wiosło hammer jednorącz 1x6-8 + 1s bo 6x95 / 12x80 7x95 / 13x80 3. Wiosło leżąc nachwyt 2x8-10 + 1s bo 10x90 / 10x90 / 15x76,25 10x92,5 / 10x92,5 / 15x58,75 4. Ściąganie podchwyt 2x8-10 + 1s bo 10x88 / 10x88 / 16x75 10x90 / 10x90 / 16x76 5. Wiosło z oparciem szeroki [...]

LEGS 2 1. MCNPN 1x6-8 + 1s bo 8x150 / 12x127,5 7x155 / 13x130 2. Uginanie leżąc 1x6-8 + 1s bo 8x82 / 12x70 8x83 / 13x70 3. Uginanie stojąc 2x8-10 + 1s bo 10x31 / 10x31 / 14x26 10x32 / 10x32 / 15x27 4. Uginanie siedząc 2x10-12 + 1s bo 12x73 / 12x73 / 17x62 12x74 / 12x74 / 17x63 5. HT smith 2x6-8 + 1s bo 8x172,5 / 8x172,5 / 13x147,5 8x175 / 8x175 / [...]

[...] neutral 3x8-10 10x100 / 10x100 / 10x100 10x103 / 10x103 / 10x103 4. Ściąganie llinki leżąc 3x10-12 12x52 / 12x52 / 12x52 12x53 / 12x53 / 12x53 5. Face pull 2x10-12 + 2s bo 12x65 / 12x65 / 17x56 / 17x56 12x67 / 12x67 / 17x57 / 17x57 6. Uginanie ze sztangą 1x6-8 + 1s bo 7x62,5 / 12x52,5 7x62,5 / 13x52,5 7. Uginanie młotkowo 2x8-10 + 1s bo [...]

PUSH 1 1. Wyciskanie z klatki smith 1x6-8 + 1s bo 8x110 / 12x92,5 8x112,5 / 13x95 2. Wyciskanie hammer 1x6-8 + 1s bo 8x65 / 12x56,25 7x67,5 / 11x57,5 3. Podciąganie do brody smith 2x8-10 + 1s bo 10x57,5 / 9x57,5 / 14x50 10x57,5 / 10x57,5 / 15x50 4. Unoszenie bokiem siedząc 2x10-12 + 1s bo 12x16 / 12x16 / 16x14 12x16 / 12x16 / 16x14 5. Wyciskanie [...]

PULL 1 1. Podciąganie nachwyt 3x max 8x17,5 / 10x7,5 11x / 11x / 10x 2. Wiosło hammer jednorącz 1x6-8 + 1s bo 7x95 / 13x80 8x95 / 13x80 3. Wiosło leżąc nachwyt 2x8-10 + 1s bo 10x92,5 / 10x92,5 / 15x78,75 10x95 / 9x95 / 15x80 4. Ściąganie podchwyt 2x8-10 + 1s bo 10x90 / 10x90 / 16x76 10x93 / 10x93 / 16x78 5. Wiosło z oparciem szeroki neutral [...]

PLECY + BARKI LEKKO + BICEPS 1. Podciąganie podchwyt 3x max 8x / 8x / 8x 2. Wiosło t bar 2x8-10 + 1s bo 10x50 / 10x50 / 14x42,5 3. Wiosło maszyna jednorącz 2x10-12 + 1s bo 12x42 / 12x42 / 16x36 4. Wiosło leżąc podchwyt 2x10-12 + 1s bo 12x40 / 12x40 / 16x35 5a. Unoszenie bokiem z martwego pkt 4x12 10kg 5b. Unoszenie bokiem w opadzie 4x15 4kg 6. [...]

PUSH 1 1. Wyciskanie sztangi skos 2x8-10 + 1s bo 10x100 / 10x100 / 13x85 2. Wyciskanie hammer poziomo 2x8-10 + 1s bo 10x35 / 10x35 / 13x30 3. Wyciskanie maszyna 1x10-12 + 1s bo 12x72 / 15x60 4. Rozpiętki butterfly 1x10-12 + 1s bo 12x42 / 15x36 5. Unoszenie bokiem 3x12 13kg 6. Wyciskanie zza karku smith 3x12 40kg 7. Podciąganie linki do brody [...]

LEGS 2 1. Uginanie leżąc 2x8-10 + 1s bo 10x46 / 10x46 / 13x39 2. Uginanie stojąc 2x8-10 + 1s bo 10x6szt / 10x6szt / 14x5szt + 1kg 3. MCNPN z hantlami jednonóż 2x10-12 + 1s bo 12x18 / 12x18 / 15x15 4. HT maszyna 3x8-10 + 1s bo 10x90 / 10x90 / 10x90 / 15x75 5. Hack SQ 3x10-12 65kg 6. Odpychanie wąsko 3x10-12 150kg 7. Prostowanie siedząc jednonóż [...]

PUSH 2 1. Wyciskanie z klatki smith 2x8-10 + 1s bo 10x65 / 10x65 / 14x55 2. Podciąganie do klatki smith 2x8-10 + 1s bo 10x42,5 / 10x42,5 / 14x35 3. Unoszenie bokiem jednorącz 1x10-12 + 1s bo 12x10 / 16x8 4. Unoszenie przodem leżąc 1x10-12 + 1s bo 12x7 / 15x6 5. Wyciskanie poziomo smith 3x10-12 75kg 6. Wyciskanie hammer skos 3x10-12 21,25kg 7. [...]

LEGS 1 1. SQ 2x8-10 + 1s bo 10x115 / 10x115 / 15x97,5 2. Wyciskanie suwnica wąsko 2x8-10 + 1s bo 10x170 / 10x170 / 15x145 3. Hack sq jednonóż 2x10-12+ 1s bo 12x20 / 11x20 / 16x0 4. Sissy sq 3x max 12x / 11x / 11x 5. Uginanie stojąc 3x10-12 12x6szt / 12x6szt / 12x6szt 6. Uginanie leżąc wąsko 3x10-12 12x36 / 11x36 / 11x36 7. Ławka rzymska 3x12-15 [...]

PUSH 1 1. Wyciskanie sztangi skos 2x8-10 + 1s bo 10x100 / 10x100 / 13x85 10x105 / 10x105 / 12x90 2. Wyciskanie hammer poziomo 2x8-10 + 1s bo 10x35 / 10x35 / 13x30 10x36,75 / 10x36,75 / 13x31,25 3. Wyciskanie maszyna 1x10-12 + 1s bo 12x72 / 15x60 12x74 / 15x62 4. Gironda dips 2x max ------------ 12x / 11x 5. Wyciskanie zza karku smith 3x10-12 [...]

LEGS 2 1. Uginanie leżąc 2x8-10 + 1s bo 10x46 / 10x46 / 13x39 10x48 / 10x48 / 14x41 2. Uginanie stojąc 2x8-10 + 1s bo 10x6szt / 10x6szt / 14x5szt + 1 10x6szt +2 / 10x6szt + 2 / 13x 5szt +3 3. MCNPN z hantlami jednonóż 2x10-12 + 1s bo 12x18 / 12x18 / 15x15 12x20 / 12x20 / 15x17 4. HT maszyna 3x8-10 + 1s bo 10x90 / 10x90 / 10x90 / 15x75 10x95 / [...]