b

właśnie o ten czas chodzi, a zaczynać na pół gwizdka to trochę bez sensu ---------- I z zupełnie innej beczki. Zdenerwiłam się wczoraj i muszę to z siebie wypluć. ---------- Trochę przeszło, więc posprzątam. Wypiski jutro. A, i dorzucam tabelę z fruktozą: http://www.thepaleodiet.com/nutritional_tools/fruits_table.html ---------- Czwartek, [...]

[...] Dzień 50.DNT Dieta 1. owsiane 35g, śliwka suszona, SP80+matrix 25g, orzechy wł. 264 kcal . B:23g . T:6,8g . W:32,5g 2. i 3. kawa z mlekiem, makaron durum 50g, schab 105g, 2 jajka+ papryka, pomidor, lodowa, pomarańcza 632 kcal . B:44,4g . T:24,1g . W:62,3g 4. makaron graham 50g, udko kurczaka 190g, oliwa, kapusta kiszona, marchew 477 [...]

Czwartek, 16.12.2010, Dzień 53. DNT Dieta 1. owsiane 35g, SP80 25g, migdały 248 kcal . B:24,4g . T:6,1g . W:26,7g 2. i 3. zbożówka z mlekiem, ryż paraboliczny 50g, filet z indyka 130g, awokado 20g, oliwki, pomidor, lodowa, ozechy wł., migdały, mandarynka, śliwka 556 kcal . B:33,5g . T:21g . W:62g 4. ryż paraboliczny 50g, mintaj 150g, jajko, [...]

[...] 2x Plecy Podciąganie na drążku 1x 2s Martwy ciąg 1x 2s Wiosłowanie sztangi podchwytem 2x wyrzuc Biceps Unoszenie hantli na przemian 2x Nogi Przysiady ze sztangą na barkach 2x 3s Uginanie nóg na maszynie 1x 2s Wspięcia na palcach ze sztangą na barkach 1x 2s To tyle by było odnośnie treningu. Jeszcze tylko jedno pytanie. Ile powinna [...]

DZIEŃ 8 DIETA Dzisiaj ze względu na harmonogram dnia + nieco obnizony apetyt (mam katar) nie jeść niczego od przebudzenia (godzina 08:30) aż do zakończenia treningu siłowego (którego właśnie skończyłem). wbrew temu czego się spodziewałem, miałem naprawdę mnóstwo energii podczas treningu, powiedziałbym nawet że ćwiczyło mi się lepiej niż w [...]

Witam Cie Wikingu Świetny art i bardzo bardzo ciekawy, dla mnie ze względu na wielka roznice od zwykłych, nudnych splitów bedzie to swietny trening. I tu mam pierwsze pytanie - Wodynie, czy ze stazem 2,5 miesiąca, podczas którego ćwiczyłem treningiem FBW, mogę rozpocząć Twój trening klatki? Dodam że 100 kg nie wycisnę, byc moze z 85-90kg. Czy [...]

smerfo :) Przymierzam sie do twojego planu priorytetowego na klatke i mam kilka pytan 1.Najbardziej pasuje mi pon sr sob dac dzien 5-tek w srode? Bo chyba po nim przyda sie dluzsza regeneracja jak dlugo zachowujesz oryginalne lub delikatnie dluzsze odstepy pomiedzy dniami trenigowymi jest ok nikt nie powiedzial ze 15 powt działa tyko w [...]

Asbih nei mam teraz zbyt duzo czasu zeby stosunkowo rzeczowo i kompletnie napisac o co chodzi z tym naczczo. Ale jutro bede mial wiecej czasu to wyjasnie. Bylo na ten temat juz soro pisane na sfd wiec przy okazji odesle do tych dyskusji. Robercik wszystko napisane masz tutaj odnosnie swojego pytania: 2. Intensywność treningu musi ulęgać [...]

_IvErSoN_ Dawno Cię tu nie byłoDobry artykuł.

[...] mierzenia B.Z. - 1 od ostatniego mierzenia + 0,5 od ostatniego mierzenia B.Z. od ostatniego mierzenia B.Z. od ostatniego mierzenia B.Z. Jeszcze o jedzeniu, zrobiłam zakupy: amarantus, olej kokosowy extra virgin, komosa ryżowa biała, kasze: gryczana, jaglana, płatki jaglane (nie wiem czy to dobrze, ale chcę je wykorzystać do [...]

[...] A Rozgrzewka - ok. 15 minut, ten zestaw co zawsze 1. Wznosy z leżenia Ilość powtórzeń - ciężar ciała I seria - 17 II seria - 20 III seria - 23 2. Wspięcia na palce z obunóż I seria - 15 - 2x6,5kg II seria - 18 - 2x6,5 III seria - 15 - 2x9,5 3. Przysiady klasyczne - I seria -15 - 2x6,5kg II seria -20- 2x 6,5 kg III seria -13- 2x 9,5 [...]

1. Mierzenie i ważenie - jaki koń jest każdy widzi.Wymiary podaję w porównaniu z pierwszymi i z ostatniego tygodnia. Za tydzień zrobię kontrolne foty. Chyba powinnam coś do tej miski dorzucić. Nie mam przekonania, że to dobra waga jest dla mnie. Już nie, bo kiedyś bym się cieszyła jak głupi do sera. Chudym płaskodupem nie chce mi się być@-) [...]

1. Trening Strasznie dużo ludzi dziś było, na maszyny niektóre to bym ruski rok czekała, na szczęście inne były wolne, tylko nie dało się robić wszystkiego po kolei jak w rozpisce, bo bym stała w kolejce bezsensownie. No i jak umiałam to zastępowałam niektóre ćwiczenia innymi, bo jak zrobiłam co trzeba, a to co chciałam nadal było zajęte to [...]

1.DNT Ale przedrałowałam 7 km z kijami, w tempie średnim 6,5 km/h. zrobiłam też coś co w necie pojawiło się jako ćwiczenia abs Bruce'a Lee |-) (czego to nie wymyślą, choć nie wykluczam ;-)) Jak zwał tak zwał, ciężko było, więc podejmuję wyzwanie i będę w dni nietreningowe sobie ten zestaw robić,no i postaram się (póki pogoda rozpieszcza) więcej [...]

dołączam się do pytania Shrimp, dodatkowo: Zboża 1x dziennie i strączki 1x dziennie Czyli rozumiem, że nie mogę zjeść tego ryżu więcej niż w jednym posiłku dziennie? Bidnie trochę{:-( Sorry za oporny tok rozumowania i z góry dzięki za odp:-D Zmieniony przez - Kendra w dniu 2012-03-13 17:59:57

[...] serie: 10 pow x 30% ciężaru maksymalnego (CM) 8 pow x 40% CM 3 pow x 50% CM 2 pow x 60% CM 2 pow x 70% CM 1 pow x 80% CM 1 pow x 90% CM 1 pow x 100% CM i jeśli spalisz to po 1-2 min odpoczynku podchodzisz jeszcze raz do tego samego obciązenia a jak Ci się uda to dokładasz ok. 5% obciązenia i sprawdzasz dalej przed rozgrzewka jak zawsze

Kawa jest ok :-) Ponieważ "dodatek" jest roznie interpretowany, ustalamy konkretnie tą ilosc nabiału na max. 50g dziennie zarówno w pierwszych 4 tygodniach, jak i do końca trwania konkursu. trapeziko z tego co pamiętam to z mlekiem musisz się zmieści w 50g @@-) ogólnie z całym nabiałem czy to będzie śmietanka czy mleko musisz się zmieścić w 50g

Agueda:dzieki};-)ja do Delaviera pierwsze co zagladnelam, ale mam chyba jakas inna czesc bo nic takowego nie znalazlam}:-( no wersja to rzeczywiscie hardcorowa!!! kuszaca%-) ale zasoby sprzetowe mnie bardzo ograniczaja.U mnie na silce nawet stojakow nie ma :)) i jak tu maxy w przysiadze robic:)) Czy maszyna smitha moze byc:-?bo innego wyjscia nie [...]

pytanie mam: czy w wytrzymałościówce, gdzie mamy sprawdzić ilość obwodów robiąc swing z kettlem ręce maja zatrzymać się równolegle do ziemi, czy mają iść aż do pionu?

dzięki Ruda };-) kolejne pytanie mam czy 5x TGU, to znaczy, że 5 razy wstaję z obciążeniem w jednej łapię i 5 razy w drugiej? (czyli w sumie 10?)