b

[...] prawej łydce,czułem już wcześniej,że coś się kroi ale o tym za chwilę hack-maszyna założyłem 100kg na pierwsza serię i juz przy pierwszym powtórzeniu poczułem przeszywający ból w łydce,więc odpuściłem sobie dzisiaj hacki.W zasadzie już od jakiś 2-3 tygodni każda próba przykucnięcia i wstania z tej pozycji sprawiała konkretny ból i wiedziałem,że [...]

[...] 130x7+100x7+60x nie liczyłem już powtórzeń -wyciskanie na ławce skośnej 80x10 100x11 100x9 -pompki na poręczach +25x14 +25x12 +25x10 BARKI(lekko): -unoszenie sztangielek bokiem 10x15 trzy takie same serie -podciąganie sztangi do brody szeroko 40x12 też trzy takie same Przy barkach robiłem bardzo krótkie przerwy 30-60s. BRZUCH: -skłony leżąc [...]

[...] na drążku jako rozgrzewka -wiosłowanie w opadzie 60x15 90x12 110x12 130x12 -wiosłowanie przy wyciągu siedząc 105x12 120x12 135x12 -wiosłowanie sztangielką 34x15 40x14 Tył barków: -unoszenie sztangielek w opadzie 13x15 15x15 17x15 RAMIONA(triceps i biceps na przemian): -wyciskanie wąsko 60x12 90x10 110x8 110x8 -uginanie ze sztangielkami z [...]

8.05.2012 wtorek Dzisiejszy dzień sie tak wykoziołkował ze mialem dostep do silowni:-) Wpadlem tam jak szalony i zrobilem ulubione zestaw "sezonowcow last minute" czyli klate na plaskiej %-) plus lekko nogi i aero. 8 rano - 30 minut biegu ciągłego - WL na płaskiej 12x60kg, 6x71kg, 4x77kg, 2x81kg, 1x88kg8-), 2x82kg 100x gryf %-) - prostowanie nóg w [...]

PODSUMOWANIE/POŻEGNANIE Podsumowanie – bo jeszcze żadnego do tej pory tak naprawdę nie spłodziłam :-) A pożegnanie – bo zamierzam zmienić dział. Nie, nie, treningu siłowego nie mam zamiaru porzucić, absolutnie! :-) Spędziłam z Wami na tym forum niespełna 8 miesięcy podczas których przede wszystkim nauczyłam się JEŚĆ. Z tego jestem zadowolona [...]

[...] / 24x17,5kg 10x35kg / 10x35kg / 12x30kg / 15x25kg / 22x22,5kg / 24x20kg 10x37,5kg / 10x37,5kg / 12x32,5kg / 15x27,5kg / 18x250kg / 22x20kg 3. Podciąganie sztangi do brody 3s faza neg. 4x10/10/12/15 10x28kg / 10x23kg / 12x20kg / 15x18kg 10x25kg / 10x25kg / 12x23kg / 15x20kg 10x28kg / 10x28kg / 12x25kg / 15x23kg 10x33kg / 10x33kg / [...]

[...] Uginanie leżąc 3x12 12x40kg / 12x40kg / 12x40kg 12x43kg / 12x43kg / 12x43kg 12x43kg / 12x43kg / 12x43kg 12x45kg / 12x45kg / 12x45kg 12x47,5kg / 12x47,5kg / 12x47,5kg 3b. MCNPN z hantlami 3x15 15x28kg / 15x28kg / 15x28kg 15x30kg / 15x30kg / 15x30kg 15x30kg / 15x30kg / 15x30kg 15x33kg / 15x33kg / 15x33kg 15x35kg / 15x35kg / 12x35kg 4a. [...]

[...] / 12xCC / 12xCC / 12xCC 12x2,5kg / 12x2,5kg / 12x2,5kg / 12x2,5kg 12x5kg / 12x5kg / 12x5kg / 12x5kg 12x5kg / 12x5kg / 12x5kg 12x7,5kg / 12x7,5kg / 12x7,5kg / 12x7,5kg 4b. Prostowanie siedząc 4x15 15x45kg / 15x40kg / 15x40kg / 15x40kg 15x47,5kg / 15x47,5kg / 15x47,5kg / 15x47,5kg 15x50kg / 15x50kg / 15x50kg / 15x50kg 15x50kg / 15x50kg / [...]

[...] / 12x40kg 12x43kg / 12x43kg / 12x43kg 12x43kg / 12x43kg / 12x43kg 12x45kg / 12x45kg / 12x45kg 12x47,5kg / 12x47,5kg / 12x47,5kg 12x47,5kg / 12x47,5kg / 12x47,5kg 3b. MCNPN z hantlami 3x15 15x28kg / 15x28kg / 15x28kg 15x30kg / 15x30kg / 15x30kg 15x30kg / 15x30kg / 15x30kg 15x33kg / 15x33kg / 15x33kg 15x35kg / 15x35kg / 12x35kg [...]

[...] / 12x2,5kg / 12x2,5kg 12x5kg / 12x5kg / 12x5kg / 12x5kg 12x5kg / 12x5kg / 12x5kg 12x7,5kg / 12x7,5kg / 12x7,5kg / 12x7,5kg 12x10kg / 12x10kg / 12x10kg / 12x10kg 4b. Prostowanie siedząc 4x15 15x45kg / 15x40kg / 15x40kg / 15x40kg 15x47,5kg / 15x47,5kg / 15x47,5kg / 15x47,5kg 15x50kg / 15x50kg / 15x50kg / 15x50kg 15x50kg / 15x50kg / [...]

[...] 12x5kg / 12x5kg / 12x5kg 12x5kg / 12x5kg / 12x5kg 12x7,5kg / 12x7,5kg / 12x7,5kg / 12x7,5kg 12x10kg / 12x10kg / 12x10kg / 12x10kg 12x10kg / 12x10kg / 12x10kg / 12x10kg 4b. Prostowanie siedząc 4x15 15x45kg / 15x40kg / 15x40kg / 15x40kg 15x47,5kg / 15x47,5kg / 15x47,5kg / 15x47,5kg 15x50kg / 15x50kg / 15x50kg / 15x50kg 15x50kg / 15x50kg / [...]

[...] / 16x60kg 2. Wyciskanie na maszynie R8 8x60kg / 8x70kg / 8x80kg / 8x90kg / 12x80kg / 16x73kg 8x60kg / 8x70kg / 8x80kg / 8x90kg / 12x82kg / 12x82kg 3. Podciąganie sztangi do brody 12/10/8/8 12x28kg / 10x33kg / 8x38kg / 8x38kg 12x30kg / 10x35kg / 8x40kg / 8x40kg 4a. Unoszenie bokiem 3x12 12x10kg / 12x10kg / 12x10kg 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg [...]

[...] / 14x30kg 6x25kg / 6x30kg / 6x35kg / 6x43kg / 10x38kg / 14x35kg 3a. Wyciskanie wąsko 12/10/8/8 12x48kg / 10x58kg / 8x68kg / 8x68kg 12x53kg / 10x63kg / 8x73kg / 8x73kg 3b. Uginanie na modlitewniku 12/10/8/8 12x15kg / 10x20kg / 8x25kg / 8x25kg 12x18kg / 10x23kg / 8x28kg / 8x28kg 4a. Wyciskanie francuzkie sztangą 3x10 10x25kg / 10x25kg / [...]

[...] / 8x68kg / 8x68kg 12x53kg / 10x63kg / 8x73kg / 8x73kg 4a. Wejścia na ławeczkę z hantlami 4x10 10x18kg / 10x18kg / 10x18kg / 10x18kg 10x20kg / 10x20kg / 10x20kg / 10x20kg 4b. Prostowanie siedząc 4x12 12x50kg / 12x50kg / 12x50kg / 12x50kg 12x52,5kg / 12x52,5kg / 12x52,5kg / 12x52,5kg 5a. Allahy 4x12 12x35kg / 12x35kg / 12x35kg / 12x35kg [...]

[...] / 10x40kg 10x40kg / 10x40kg / 10x40kg / 10x40kg 10x42,5kg / 10x42,5kg / 10x42,5kg / 10x42,5kg 10x45kg / 10x45kg / 10x45kg / 10x45kg 10x45kg / 10x45kg / 10x45kg / 10x45kg 4b. Wiosłowanie hantlami leżąc 4x12 12x18kg / 12x18kg / 12x18kg / 12x18kg 12x18kg / 12x18kg / 12x18kg / 12x18kg 12x20kg / 12x20kg / 12x20kg / 12x20kg 12x23kg / 12x23kg / [...]

[...] / 8x80kg / 8x93kg / 14x83kg / 16x75kg 8x60kg / 8x70kg / 8x80kg / 8x95kg / 12x85kg / 14x75kg 8x53kg / 8x68kg / 8x83kg / 8x98kg / 12x88kg / 14x80kg 3. Podciąganie sztangi do brody 12/10/8/8 12x28kg / 10x33kg / 8x38kg / 8x38kg 12x30kg / 10x35kg / 8x40kg / 8x40kg 12x33kg / 10x38kg / 8x43kg / 8x43kg 12x35kg / 10x40kg / 8x45kg / 8x45kg 12x38kg / [...]

[...] 10x40kg 10x42,5kg / 10x42,5kg / 10x42,5kg / 10x42,5kg 10x45kg / 10x45kg / 10x45kg / 10x45kg 10x45kg / 10x45kg / 10x45kg / 10x45kg 10x45kg / 10x45kg / 10x45kg / 10x45kg 4b. Wiosłowanie hantlami leżąc 4x12 12x18kg / 12x18kg / 12x18kg / 12x18kg 12x18kg / 12x18kg / 12x18kg / 12x18kg 12x20kg / 12x20kg / 12x20kg / 12x20kg 12x23kg / 12x23kg / [...]

[...] 10x45kg / 10x45kg / 10x45kg / 10x45kg 10x45kg / 10x45kg / 10x45kg / 10x45kg 10x45kg / 10x45kg / 10x45kg / 10x45kg 10x47,5kg / 10x47,5kg / 10x47,5kg / 10x47,5kg 4b. Wiosłowanie hantlami leżąc 4x12 12x18kg / 12x18kg / 12x18kg / 12x18kg 12x18kg / 12x18kg / 12x18kg / 12x18kg 12x20kg / 12x20kg / 12x20kg / 12x20kg 12x23kg / 12x23kg / [...]

KLATA CIĘZKO + BICEPS LEKKO 1. Sztanga skos 10/8/6/6/6 10x50kg / 8x60kg / 6x70kg / 6x70kg / 6x70kg 2a. Sztaga poziom 3x8 8x48kg / 8x48kg / 8x48kg 2b. Hantle skos 3x10 10x12kg / 10x12kg / 10x12kg 2c. Hantle poziom 3x12 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg 2d. Rozpiętki skos 3x15 15x2,5kg / 15x2,5kg / 15x2,5kg 3. Uginanie sztangą 15/12/10/10/10 15x28kg / [...]

[...] LEKKO + TRICEPS CIĘŻKO 1. Wyciskanie hantlami 15/12/10/10/10 15x12kg / 12x18kg / 10x23kg / 10x23kg / 10x23kg 2a. Wyciskanie końcem sztangi 3x12 12x30kg / 12x30kg / 12x30kg 2b. Unoszenie bokiem siedząc 3x15 15x10kg / 15x10kg / 15x10kg 2c. Unoszenie hantli przodem 3x20 20x5kg / 20x5kg / 20x5kg 2c. Unoszenie hantli w opadzie 3x25 25x3kg / 25x3kg / [...]