b

Te porady co wysyłałem do wysokości siodełka, zastosuj też u siebie. Kolana się odwdzięczą :-) Jasne Damian, muszę tylko w końcu ten filmik odpalić - od tamtego dnia, mam go do obejrzenia i się nie mogę zabrać %-) mam nadzieję, ze w weekend to w koncu ogarnę :-D Dzięki Fighter za porady, chyba na kolejnej ustawce będziemy musieli przerobić [...]

DZIEŃ 20 DoDo - może faktycznie to ten Gaspari Super Pump Max , którego wziąłem sobie ostatnio za free z punktów w sklepie sfd, muszę przyznać, ze szału na etykiecie nie robi (zresztą jak to bywa w zwyczaju made in usa - nie podają dokladnego skladu, ile czego tam siedzi), a jednak treningi ostatnie wchodzą bardzo przyjemnie :-)) Trening: [...]

[...] Przed kilkoma dniami na naszym forum rozgorzała dyskusja pt. "lle drużyn spadnie z III ligi grupy III?". Jeden z naszych forumowiczów, współtwórca gazetki klubowej "Czerwono - niebiescy" przygotował dla nas bardzo ciekawy artykuł na ten właśnie temat. Na pewno wyjaśni on pewne zawiłości w tej kwestii. >>> [...]

Day Number Thirty Two - MORTAL KOMBAAAAAAT! Bary i bice 1. Wyciskanie sztangielek siedząc rampa 15 15x8/15x11/15x13/15x16/6x18->10x11->12x8 Czucie bez zarzutu, progres w ciężarze jest - czego chcieć więcej? No może tego, żeby poprosić kogoś do pomocy przy zarzucaniu osiemnastek, bo przez to już na starcie nie miałem pary. Odbiłem to sobie dropami [...]

Wypisek nie było, bo dostałem akademik i trzeba było się trochę nalatać za formalnościami, żeby teraz móc zacząć stopniową przeprowadzkę. W weekend powinienem się tam zadomowić na dobre. Stosunek warunków do ceny jest b. dobry, ale minus to 2 (tylko dwa!) gazy we wspólnej kuchni (i tak mam szczęście, że przyszli współlokatorzy mają jeden własny i [...]

Day number ninety – Test and trial Dzisiaj ćwiczyłem ‘u siebie’. Udało mi się nagrać filmy z każdego z ćwiczeń, tyle, że w niektórych z nich nie udało się dobrze wycelować kamerką telefonu i zwyczajnie nic na nich nie widać. Ale materiału i tak jest sporo (fak, materuiału już nie ma - patrz niżej). Barki+biceps+triceps*+przedramię 1. Wyciskanie [...]

Paawo dzięki :-) Start dosyć wąski, a ludzi dużo, akurat razem startuje Piątka i 23km. Czas lepszy niż poprzednio, ale mogło byc lepiej. Będzie o tym w relacji. Niestety nie mam wyników z drugiego biegu, napisałam juz w tej sprawie do organizatorów i czekam. Póki co zaległości: 29.11 piątek Najpierw praca, póżniej krótkie bieganko, po Młodego do [...]

[...] dzięki :-) 4.05 poniedziałek Tym razem trening w parku z koleżanką. Place z drążkami teoretycznie nadal zamknięte, w praktyce od ponad tygodnia są tam tłumy %-) Dużo ludzi było, więc rozłożyłyśmy się grzecznie z boku ;-) Młodego też musiałam zabrać, niestety przeszkadzał przez co nie mogłam skupić się na ćwiczeniach. No i była wojna o sprzet do [...]

Paatik Młody się nudzi, za duzo siedzimy w domu. Tym razem robił tylko głupie miny ;-) 23.07 czwartek Ostatnio ciągle jestem niewyspana, niewygodnie z tym butem jak cholera, nie można się ułożyć. Dzis machanie nogami: 1a. uginanie na piłce 3x20 1b. wznosy bioder 3x15 2a. prostowanie siedząc 10 /15 /15 /15 2b. odwodzenie w tył 4x15 2c. odwodzenie [...]

26.07 niedziela Uwolniłam jedną reke więc od rana mnóstwo roboty w domu. Never ending remont i sprzątanie #-P Rano kilka ćwiczeń: 1a. uginanie nóg na piłce 3x20 1b. aktywacja posladka z guma w podporze 3x15 2a. prostowanie nogi z gumą + izo 3x15 2b. odwodzenie w tył z gumą 3x15 2c. tilt przy ścianie 3x20 Miało być więcej serii, ale nie zdążyłam [...]

14.08 piątek Kroki 6 626 Od rana ból w lędźwiach, do tego ciągle lekkie osłabienie więc całe popołudnie leżałam. Nawet próbowałam się zdrzemnąć, ale nie umiem spać w dzień }:-( 15.08 sobota Kroki 15 647 Tym razem na szczęście lepsze samopoczucie i już bez bólu. Przed południem kilka godzin w pracy, po południu trochę lenistwa i spacer ok 5km [...]

[...] po zakończeniu kwarantanny. No ale zawsze jest ryzyko że ktoś sprawdzi. Dla mnie to jest o tyle trudne, że jestem większość czasu sama z dziećmi więc nawet zakupów nie zrobię. Niby ja będę mogła wyjść bo ale nie zostawie samych. Bez sensu to wszystko, z jednej strony ryzyko z drugiej szkody żeby dziecko siedziało w domu. Właśnie pojawiły się [...]

Ale się narobiło zaległości... 15.11 środa 10,2km, 1:04:14 Spokojne 10km, głównie asfalt i płasko, ale trochę terenu i błota też było ;) Wieczorem trochę rozciągania. 16.11 czwartek 13,3km, 1:25:36 Trochę spokojnego bieganie i przebieżki 100m. Większość znowu po asfalcie, chociaż akurat przebieżki na polnej, utwardzonej drodze. Leje u nas od [...]

[...] chce, a w przypadku nadmiaru organizm sam wydali teraz piszesz że jednak ilość kcal zjedzonych na tłuszczówce ma znaczenie Ostatni post "w odniesieniu do...". Źle trochę Kuba interpretujesz fakty i słowa. To, że zapisuję nie znaczy liczę. Spotkałem się gdzieś ze stwierdzeniem, że na dietach tłuszczowych ludzie zjadają około 30-40% kcal mniej [...]

2014-11-05 środa dalej czuję bardzo mocno poniedziałkowy trening, do tego doszła mocna obolałość po wczorajszym, a dziś znów ostro generalnie 3 dni treningu pod rząd dość mocno mnie męczy, ale nikt nie mówił że będzie lekko i nie będzie bolało zastanawiam się czy nie zrobić sobie w przyszłym tygodniu odpoczynku, lecę już z mocno intensywnymi [...]

2014-11-17 poniedziałek lecimy z masą dalej, split tak jak do tej pory wieczorem klata, barki, łydki klata wyciskanie płaskie - roboczo poszło 100kg x 12 / 105kg x 10/8/6 / 100kg x 8/5 - no dziś była moc straszna w pierwszej serii na 100'ce poszło lekko 12 powtórzeń (zostało w zapasie 1-2), za tydzień spróbuję przyatakować 110kg - zobaczymy co z [...]

2014-11-18 wtorek dzień nuk :-) czworogłowe przysiady - roboczo 100 x 5 / 120 x 5 / 140 x 3 / 150 x 3 / 160 x 3 / 165 x 2 przysiady - pełne do samego spodu z zatrzymaniem się w dolnym punkcie 80kg x 10/8/8 wypychanie na suwnicy - 4 serie robocze dwugłowe uginanie na maszynie - 4 serie robocze brzuch unoszenie nóg wisząc na drążku allahy bardzo [...]

2014-11-28 piątek wieczorem trening, dziś lekko powierzchownie bo nadrabiam jeden trening więc 2 w 1 - plecy dół/góra, biceps, triceps plery MC - 100 x 5 / 120 x 5 / 140 x 5 / 160 x 3 / 180 x 3 / 200 x 5 - w ostatniej serii koledzy mnie dość mocno motywowali i wydusiłem 5 powtórzenie, do którego normalnie bym pewnie nie podchodził, ledwo ledwo [...]

2014-12-22 poniedziałek zaległy trening z zeszłego tygodnia - plecy plery mc - 100 x 8 / 140 x 6 / 160 x 6 / 180 x 6 / 180 x 5, dziś robiłem na bardzo mocno wygiętym gryfie do tego niesymetrycznie więc ciężar z jednej strony bardziej ciążył, dodatkowo strasznie mocne radełkowanie jest na nim, przez co nie mogłem prawidłowo założyć pasków i [...]

2015-01-06 wtorek dziś już po treningu, z powodu święta siłka czynna trochę krócej więc polazłem wcześniej dziś poleciały nogi - mega konkretny, dobry jakościowo trening nogi przysiady - 60kg / 80kg / 100kg x 10 / 120 kg x 8 / 140kg x 6 / 140kg x 5, przysiady zrobione w mega dokładnej technice, schodzone głęboko, powoli pod pełną kontrolą, pięknie [...]