b

dzisiejszy dzień DIETA I. owies, jaja, jabłko, żurawina, słonecznik II. tuna, ryż brązowy, kukurydza, truskawki III. j.w IV. kurak, warzywka, orzechy laskowe TRENING białko + jabłko V. kurak, makaron razowy, warzywka VI. jajecznica ze szczypiorkiem (3jaja) Razem B/T/W 151/67/150 1807kcal TRENING dół 2 1. MC sumo 10/10/10/8/8 [...]

to będę próbowała w miarę możliwości iść z ciężarem w górę jak juz wyjadę albo inne plany wyjdą to bezczynnie siedzieć nie będę a najlepszy jest plan bezplan,bo jak planuję za dużo to zazwyczaj nic nie wychodzi dzisiejszy dzień DIETA I. placuszki (owies, 2jaja, słonecznik, żurawina) + jabłko II. kurak, orzechy ziemne, warzywka III. kurak, [...]

i po treningu dzisiaj ogólnie to muszę tutaj uważać na teksty,bo co niektórzy z siłki wiedzą,że mam dziennik i mi dokuczają ogólnie sobie tak podliczyłam i nie wiedziałam,że zjadłam tyle białka w ciągu dnia wiec jako ostatni "posiłek" wlecą tylko orzechy laskowe,żeby tłuszcz nadgonić DIETA I. owsiaki (owies, jaja, żurawina, [...]

dzisiejszy dzień I owsiaki (owies,jaja,żurawina,słonecznik), truskawki II orzeszki ziemne, truskawki III kurak, migdały, brokuły IV kurak, kasza, brokuły ROWER 19km (70min) TRENING truskawki + whey ROWER 19km (47min) V kurak, makaron, warzywka, czereśnie VI whey Razem B/T/W 162/59/161 1823kcal Co do diety to ostatnio coś mi się nie tak [...]

lemoni to zdjęcie to owszem wiosłowanie,ale półsztangą (maszyna) i to założyłam bluzkę,która najbardziej akcentuje moją oponkę jeszcze będę miała piękną talię (nadzieja matką głupich ) a póki co dzisiejsze wymiary Porównanie z 21.06 a 28.06 waga 64kg/ 64,5kg (+0,5kg) talia 70cm/ 71cm (+1cm) biodra 89cm/ 89cm (-) udo (środek) 47cm/ 47cm (-) udo [...]

dzięki Dzien1. 1. wyciskanie na skosie 5x5 w formie clusters czyli 1 pwtorzenie 10 sek przerwy, drugie, 10sek... po 5 razach 2min przerwy (to sie robi na ok 80%+ max) ale to przy 10s przerwy nie odkładam sztangi tylko trzymam? 2. wioslo sztanga 5x5-8 przerwa10sek i na maksa 2min tu pytanie j.w 3a. pompki 4x max 90sek przerwy 3b. sciaganie drazka [...]

[...] II whey,maliny III kurak,laskowe,surówka IV tuna,kasza,surówka TRENING whey + maliny V tuna,kasza VI migdały + nadprogramowo lampka wina Razem B/T/W 131/62/118 1554kcal (bez winka) Dzisiaj miałam kaprys odwiedzenia mojej starej siłki,poszłam i zrobiłam sobie bareczki.Troszkę były problemy z ciężarami,ale dałam radę. Fajnie wrócić czasami w [...]

Obli to może jeszcze jutro nic nie będę zmniejszać.jedyne co to przerwy między pompkami i ściąganiem drążka do klatki może za bardzo wydłuża mi się przerwa między ćwiczeniami,powinnam się zmieścić tzn muszę w treningu nóg mam 2x clustersy no i przerwy w każdym ćwiczeniu 2min,ale już skróciłam przy prostowaniu i uginaniu nóg Dzisiaj jak co [...]

MAM TAKIEGO DOŁA,ŻE SZOK ale o tym za chwilę najpierw wypiska z treningu,który był super ROWER TRENING klatka + plecy 1 wyciskanie na skosie 5x5 w formie clusters (90s) (rozgrzewka 10x4kg-hantle 6xgryf 3x22,5kg) 5x5 (25/25/27,5/30/30kg) 2 wiosło sztanga 5x5-8 przerwa10sek i na maksa (90s) (rozgrzewka 10x18kg,6x25kg,3x30kg) 35kg8/8 37,5kg 7/5, [...]

Po treningowa wszamka-Paraboliczny 150gr-Mintaj 150gr(yhy..)-Marchew i pozniej jeszce duzy pomidor. <<<<<<Wyips z dzisiejszego treningu>>>>>> klatka+triceps Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12x40kg 10x48kg 8x53kg 6x58kg 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej z głową w góre 12x13kg 10x16kg [...]

Po treningowa wszamka-Kasza-Piersi kuraka-Micha wazryw. No i dzisiejszy trening byl chyba osttanim pzred podsumowaniem i pidczas calego mojego cyklu <<<<<<Wypis z dzisiejszego treningu>>>>>> Barki+nogi Nogi: 1.Przysiady ze sztanga 15x40kg 12x50kg 10x60kg 8x70kg 2.Prostowanie nóg w siadzie 12/10/8 7-8-9 [...]

Kasteta i Koniu wstawię wam zdjęcia sprzed 2-2,5 roku i zobaczycie endo Kasteta redukcja do jak najmniejszego poziomu BF%. I nie zaczynam, a kontynuuje redukcje. Idzie w miarę z 85,5kg->82kg Bawię się tutaj trochę dietą (od nisko tłuszczowej, teraz zbilansowana ale obcięte ww) Zobaczymy i Dziękuje za komentarze Jedziemy 14.05.2008 [...]

DZIEŃ 3 DIETA Trzymana w 100% 1. owies + białko Pierwsza faza produkcji Druga faza produkcji.. Produkt finalny TRENING 2. 2x pulpet z indyka z kaszą (kasza już w środku pulpeta) 3. marchew + seler + cytryna + oliwa + jajka (2+1) + cukinia 4. tuna wsw + marchew + seler 5. twaróg pułtłust TRENING Dziś było bardzo przyjemnie. Miałam indywidualny [...]

DZIEŃ 9 No i wszystko wróciło do normy Wczoraj po prostu cały dzień poza miastem i mało tego żarcia wyszło.. Dieta 1. owies + białko 2. pieczona chuda szynka (mniam) + sałata,rukola, oliwa z oliwek, cytryna 3. szynka + sałata (bez oliwy) 4. wieśniak + pomidorki + słonecznik 5. białko Suple białko 5x thermo shape 3x top 10 dla kobiet 2x hmb 2x [...]

No co Ty Robert -> posiłek wygląda smacznie. A nie takie "suchoty", jakie ja jem (boję się wszelakich sosów na redukcji ). Pozdrawiam wszystkich testujących Śledzę cały czas Edit: A dziś szczególne pozdrowienia dla Roberta (Sihaja, King - wybaczcie ), ponieważ zobaczyłam, że Robert mieszka w Jeleniej Górze, a tak się składa, że [...]

Dzisiaj znowu skrótowy zapis z treningu. Ogólnie przywodziciel przez noc się nie zregenerował i czułem go rano nieco bardziej niż w dzień bez biegania. Na treningu dokuczał mi podczas przysiadów, ale już jakieś 10 minut po wyjściu z klatki wszystkie dolegliwości ustąpiły. Moja noga czuje się jakby dzisiaj w ogóle nie ćwiczyła. Sytuacja zaczyna [...]

Na koniec dorzucę tylko skrótową rozpiskę z dzisiejszego treningu: Zarzut- 85x5 Poszło dość łatwo. Dużo stabilniej się czułem w nowym obuwiu. Przysiad- docelowa 140x3, regres 120x8. 1 powtórzenie więcej niż w poniedziałek przy takim samym rozstawie nóg i "kącie" stóp. Pompki na poręczach- tak jak ostatnio Pendley rows 92,5x5 +2,5/-1 [...]

@Venc1Lq Jak robiłem PP, to wszyscy rzucili się na skos. Jeden z nich skończył machać sztangą, zaczął wstawać, po czym zorientował się, że nie wie czy zrobił 6 czy 8 powtórzeń. Ponownie ułożył się na ławce i machnął kilka serii do upadku mięśniowego. (Całe szczęście, że partner asekurował- 40 kg to już nie przelewki ) W sobotę dołożyłem 1 [...]

Sztangę toczę już po goleniach, także chyba jest trochę bardziej prosto. Wrzuciłem filmik ze 170 kg na mc. Push Press 30x5, 50x5, 70x2, 80x8 MC 70x5, 120x5, 150x2, 170x4, 150x6. WL- 40x5, 70x5, 100x2, 111x6, 100x6 . Podciąganie się: Dołożyłem ciężarki w dwóch pierwszych nachwytu i podchwytu N+10x5, N+10x4, Nx5 P+10x5,P+10x4, Px4 [...]

Dzisiaj była niemalże idealna pogoda na bieganie. Co prawda trzeba było się nieco cieplej ubrać, ale lepiej się oddycha powietrzem o temperaturze kilkunastu stopni niż 20-30, jak to jest w lecie. Ciesze się, że jeszcze nie zbliżamy się do okolic zera. Biegało mi się lepiej niż ostatnio, ale pulsometr tego nie pokazuje. Krótka legenda: 4 minuty [...]