b

Owco :-> Kiedy jakieś fotki? ;-) A będą ;-) Bo planuję jeszcze tydzień pociągnąć, a potem rege zapodam sobie ;-] Micha jest czysta, ale nie liczona, już się tak naumiałam ile czego, no i jem prawie ciągle to samo, że nie czułam potrzeby przeliczania dokładnego w tym tygodniu. Trening ze środy: 1. thrusters – 15x20kg/15x20kg/15x20kg [...]

wypiske daje ,a ty mi przeszkodziłaś. :D To prawda u mnie miska różnie bywa, ale mi dobrze robi więcej kcal i tak to przepalam i tak więc tym się nie martwie 28.07.2015 i 29.07.2015 Wczoraj trening klatka bicek Klatka : Wyciskanie hantli na ławce poziomej 35 x 10 42 x 10 47,5 x 9 50 x 6 Skos dodatni hummer po 20 kg na strone x 10 po 50kg na [...]

05.08.2015 Trening plecy - triceps Plecy : Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki (progress do 18 sztabek) x12 x10 x8 x4 + x6 _ x max Wiosłowanie na maszynie siędząc (jednorącz) 3 sztabki x 12 5 sztabek x 12 7 sztabek x 10 (obie ręce) 9 sztabek x 12 Przyciąganie drążka wyciągu górnego (tylko tym razem maszyna z rączkami) 40kg na strone x8 [...]

[...] wyciskanie na smithie skos dod. 8,8,6,6(3+3*) 20/30/40/45**kg wyciskanie hantli płasko 15,12,10,11(8+3*) 11/15/19/21kg rozpiętki 14,12,12 9/11/11kg ściąganie linek na bramie 12,10,8 biceps: uginanie z supinacja 10,9,8 9/11/11kg odwrotny modlitewnik hantla 10,8,8 5/7/9kg uginanie na bramie na szczyty bicepsów 15,12,10 *pomoc partnera **plus [...]

Polka ja tam też nigdy nie lubiłam, a teraz uwielbiam, taka zapiekana z serem omomom. 8-) A szczęśliwi czasu nie liczą. %-) No, ale wydaje mi się , że w godzinę niecała się uwinęłam. Bziu, no jak sie dużo na duszy nazbiera to nie ma nic lepszego niż martwy ciąg. %-) I burpee. 8-) 12.11.2015 - f. folikularna TRENING 3x20 Odwrotne brzuszki Unoszenie [...]

Bziubzius, powiem Ci, że od swingów do burpee był hardcore, a tak to taka "znośna". :-)) Twoje rundy lepsze czyt. goooorsze. %-) No ale ja też wczoraj myślami byłam gdzie indziej, więc nie wiem czy taki trening w ogole można uznać. ;-) Kuba, bo ja ostatnio jem wizualnie brzydko. :)) Ale dziś coś tam cykłam. :-) Gienek, wódka grzeje, wódki chłodzi, [...]

Zrobiłem szybki check i wychodzi, że w cenie butli LYSI można kupić 2 opakowania Gold Omega 3, czyli za 30pln wychodzi tak: LYSI: EPA: 30 912 DHA: 19 872 OLIMP: EPA: 39 600 DHA: 26 400 Wniosek taki, że cenowo lepiej wychodzi OLIMP, z tym że pytanie, czy rzeczywiście większość z tego się nie utlenia na etapie produkcji...

27.07.2019 14 weeks out Ladowanie I tak dzisiaj testujemy jak zareaguje na ladowanie. Jestem juz pare tygodni w deficycie, 8kg mniej na wadze a jak wiecie w zawodach ktorych biore udzial jest waga na 3 - 4h przed startem. Jako ze nigdy jakos nie robilismy lafowan, mamy jeszcze sporo czasu to chcemy zobaczyc jak organizm zareaguje. Plan jest taki [...]

Podsumowanie dnia: 1. Dieta: Posiłek I: musli 100g, jogurt wieloowocowy 310g, rodzynki 50g, banan 140g. B-18, T-7, WW-183, Kcal-820. Posiłek II: serek wiejski 180g, sardynki w oleju 100g, grahamki 240g. B-66, T-26, WW-163, Kcal-1022. Posiłek III: pierś z kurczaka 150g, makaron pełnoziarnisty 100g, majonez 15g, brokuły mrożone 100g, figi suszone [...]

Podsumowanie dnia: 1. Dieta: Posiłek I: musli 100g, jogurt wieloowocowy 310g, rodzynki 50g, banan 120g, gainer 50, mleko 100g. B-37, T-10, WW-210, Kcal-1065. Posiłek II: ziemniaki 100g, karkówka 100g, buraki zasmażane 100g. B-20, T-28, WW-25, Kcal-420. Posiłek III, IV: ser biały półtłusty 100g, serek wiejski 200g, makaron do spaghetti 75g, bułki [...]

Podsumowanie dnia: 20.05 1. Dieta: Posiłek I: musli 100g, jogurt naturalny 150g, rodzynki 50g, gainer 50g, mleko 150g, banan 120g. B-38, T-14, WW-188, Kcal-977. Posiłek II, III: twaróg tłusty 100g, serek wiejski 150g, grahamki 150g. B-48, T-19, WW-94, Kcal-714. Posiłek IV (przed treningu): banan 120, gainer 50g, kiwi 70g, pierś z kurczaka 100g, [...]

Podsumowanie dnia: 28.05 1. Dieta: Posiłek I: rodzynki 50g, musli 100g, banan 140g, jogurt naturalny 200g. B-20, T-8, WW-154, Kcal-717. Posiłek II: serek wiejski 200g, grahamki 140g. B-36, T-11, WW-86, Kcal-563. Posiłek III: kurczak 130g, kasza gryczana 100g. B-41, T-5, WW-69, Kcal-465. Posiłek IV: kurczak 100g, kasza gryczana 50g, truskawki 300g, [...]

[...] V: mięso mielone 100g, spaghetti 100g. B-39, T-10, WW-73, Kcal-799. Ogółem w pięciu posiłkach: B-160, T-73, WW-418, Kcal-3391. 2. Trening: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 5s 6x35; 6x50; 8x70; 8x70; 8x70 Plecy: Martwy ciąg 5s. 6x35; 6x50; 8x70; 8x70; 8x70* Plecy: Wiosłowanie sztanga z ziemi 4s. 6x25; 6x40; 8x40; 8x40 Klatka: Wyciskanie [...]

Podsumowanie dnia: 14.06 (nietreningowy) 1. Dieta: Posiłek I: rodzynki 50g, płatki owsiane 120g, truskawki 250g, gainer 50g, brzoskwinie 100g. B-33, T-14, WW-179, Kcal-907. Posiłek II: jajka 140g, płatki owsiane 150g, serek wiejski 150g. B-54, T-31, WW-110, Kcal-895. Posiłek III: wołowina 150g, spaghetti 130g. B-49, T-6, WW-91, Kcal-611. Posiłek [...]

Podsumowanie dnia: treningowego (5) 1. Dieta: Posiłek I: płatki owsiane, mleko, białko, brzoskwinie. Posiłek II: ser biały półtłusty, chleb pełnoziarnisty ze słonecznikiem, ser żółty, warzywa, migdały. Posiłek III: pierś z kurczaka, kasza gryczana, surówka. Posiłek IV: pierś z kurczaka, kasza gryczana, surówka. Posiłek V: olej rzepakowy. 2. [...]

TYDZIEŃ 4 Dni 22-28 29.09-5.10 W tym tygodniu wyglądowałam na 5 dniowej konferencji. Dlatego nic nie pojawialo sie w dzienniku na biezaco. Miałam sporo stresu i pracy. Na szczescie jedzenie w hotelu bylo zacne i mialam w czym wybierac :-) Posmakowalam lokalnej kuchni i wydawalo mi sie, ze calkiem sporo jadlam. W hotelu byla rowniez silownia, [...]

TYDZIEŃ 6 Dzień 37,38,39,40,41 14-18.10 Cierpię na niedoczas z powodu rehabilitacji. Wstaję codziennie mega wcześnie i chodzę mega poźno spać. Ale jeszcze tylko tydzień tak i potem będzie lepiej z regularnością dziennika. Po prostu nie nadąrzam. W sumie to mam codziennie terapię manualną chyba... Manipulacje przy szyi, rozmasowywanie mięsni, [...]

[...] R8/8/8/8/8 5/7/7/7/9/9 R8/8/8/8/6 2. Sciąganie drążka wyciągu dolnego 25kg 12/12/10 25 kg 12/12/11 25 kg 12/12/7 20 kg 3x12 20 kg 3x12 3 .Łączone: unoszenie hantli bokiem i prostowanie do tylu 2 kg 3x12 +12/12/12 1kg 2x12/ 2kg 1x12 + 15/15/15 1kg 3x12 + 15/15/15 1.25 kg 3x10 + 15/15/10 1 kg 3x10 + 17/15/15 4 .Szrugsy w leżeniu na [...]

Ani się obejrzałam a już ponad tydzień minął od ostatniego wpisu. Nie mam ze sobą komputera,a z komórki ciężko mi się robi wypiski, ale spróbuje. Dziękuje wszystkim za uwagi w sprawie chwytu i ćwiczeń. Mój Tata ze starszym robią w tajemnicy jakieś zabawki do OCR w warsztacie - ciekawa jestem co im wyjdzie :-) Poniedziałek 19.12 Pierwszy raz w DNT [...]

Wyniki kobiety, waga: -44kg 1. Kovacs Diana, Rumunia 2. Jura Anne Sophie, Belgia 3. Menz Katharina, Niemcy 3. Tronina Magdalena, Polska 5. Callen Adeline, Francja 5. Schick Valentina, Niemcy 7. Trzcińska Martyna, Polska 7. Werner Katarzyna, Polska kobiety, waga: -48kg 1. Van Snick Charline, Belgia 2. Raynaud Louise, Francja 3. [...]