b

Nie, nie próbowałem, ale mam to w planie. Nie wiem czy dojadę do 20 powtórzeń... Własne tempo to zawsze takie optimum :-) Dziś też udało mi się poćwiczyć, ale zrobiłem zgodnie z założeniami S&S - lepszy jakikolwiek trening niż żaden, nie zamieniaj day off w off day (albo odwrotnie), było też coś o shadow swing (z 1/3 masy ciała, albo niżej). [...]

S&S goblety (16) - 3x5 wymachy jednorącz (24) - 5x10/10 =4:47 1min przerwy tureckie wstawanie (24) - 5x1/1 =6:40 całość 12:27 + chwila dodatków. 20min! Miał być dzień lżejszy, ale postanowiłem spróbować zmieścić się w limitach z kulą 24. Nie było problemu :-) Problem był z podjęciem treningu, bo ciągle coś/ktoś. Weszłyby pompki, ale się udało. [...]

Dziś krok do tyłu. Nie mogę ciągle tylko dodawać i dodawać :-) S&S GB SQ (16) - 3x5 1H SW (24) - 5x (10L+10P) /90s =6:30 1min przerwy TGU (24) - 5x1/1 =7:35 15:05 Gdybym ćwiczył kilka dni z rzędu, to w lekkim dniu poszłyby wymachy oburącz z 20kg i podobnie TGU. Jednak ćwiczę zazwyczaj co drugi dzień, to zbytnio nie wypada odpuszczać. Wszystko z [...]

S&S goblety (16) - 3x5 wymachy jednorącz - 5x10/10 - (28, 28, 32, 32, 28) /1min =9:20 1min przerwy tureckie wstawanie - 5x1/1 - (28, 32, 28, 32, 28) =9:25 =19:45 KOMENTARZ: SWINGI - wymach jednorącz z 32 - ratunku, mój brzuch!! Spokojnie mogłem jeszcze pociągnąć ostatnią serię z tym ciężarem, ale "odłożyłem do banku". Pierwsze dwa powtórzenia [...]

Wszędzie mam blisko i generalnie - walę z buta. Wszędzie dojdę w kilka minut. Najdalej mam do paczkomatu - 15min w jedną stronę.. Dziś weszło łągodnie, bo czas gonił i wkurf był.. (częściowo o to, że trening miał się nie odbyć, a w weekend już "się nie odbył"..) S&S Goblety 3x5 (24,24,24) 1H SWING - 5x10/10 (24,24,24,24,24) /10 oddechów [...]

Waga:73,8 (ale wahała się tak 73,7 - 74,0 - 74,1; zawsze biorę wynik który się powtarza najczęściej, albo odrzucam najniższy) Pas: -1cm - wszędzie - talia, pępek, kości biodrowe. Jak już moja waga (której niespecjalnie ufam) pokaże coś poniżej 73, to normalnie święto będzie! Specjalnie dla żony chciałbym zejść poniżej 70kg (kiedyś założyłem się o [...]

S&S hack squat bodyweight - 3x5 - traktuję je rozgrzewkowo, do gobletów GOBLET SQUAT - 3x5 (24,28, 28) 1H SWING - 5x10/10 (28) TGU - 5x1/1 (28) Goblety z 28 - ciężko Swingi - ciężko było (oddech znacznie przyspieszył!), ale solidnie weszły w 11min. Turki - odpowiednio! Poczułem i było git! Z lekkim zapasem, ale nie było warunków, żeby dokładać [...]

[...] Po południu: Kardio z wózkiem - 40min (tempo żwawe - 1km/10min) Już mi się myśli ile ustalić jako minimum, ale powiem tak - im więcej tym lepiej. Jak pogoda dopisze, to będą spacery. Po power swingu czuję brzuch - mam zakwasy. Potwierdzają się moje odczucia, że jednak swing oburącz ma większego powera niż swing jednorącz. W S&S w ramach [...]

Jakoś bez mocy, ale szło: S&S GOBLETY - 3x5 (16) WYMACHY JEDNORĄCZ - 5x 10/10 (32) - 10/min EMOM =9:20 1min przerwy TGU - 5x 1/1 (32) - 1/min =9:30 część główna = 19:50 :-) Komentarz: GOBLETY - uznałem, że ciężkie goblety nie są dobre na rozgrzewkę, bo wypadałoby i do nich się rozgrzać. No i męczą wstępnie nogi.. WYMACHY - dostojnie! Bo ciężko [...]

Rano kawa z masłem (28g): /SFD/2017/3/19/e7add922df64444d87a116b949a09ec8.jpg Po 2 godzinach 3 jajka na kokosie ze szpinakiem. Jakiś czas później 2 banany (170g) + kawa... Wersja krótka: S&S Wymach jednorącz - 5x10/10 (32) =4:55 1min przerwy Tureckie wstawanie - 5x 1/1 (32) =9:30 =15:25 SIMPLE - OSIĄGNIĘTE !!! Wersja dłuższa: Rozgrzewka [...]

:-) Dzięki! Waga 74,5kg (czyli lekki plus, ale kolacja wpadła o 22:20) Obwody bez zmian od 3-4tyg. Nie wiem czy to dobrze (bo nie przybieram), czy źle (bo nie spada). MISKA Obawiam się, że przez najbliższe 2-3dni będzie spory nadmiar. Wszystkiego... Odpuszczam myślenie o jedzeniu, po prostu będę jadł co dadzą. A potem nie wiem co.. Wrócę do [...]

[...] POMPKI 30,25,25,20,20 =120x PRZYSIADY - TABATA 8x20s/10s 15,15,15,14,13,13,13,14 =112x BRZUCHY 3x30 - skłony (foto 1) 3x20 - spięcia (foto 2) - tutaj nie czułem pracy mięśni brzucha - po prostu sił nie było.. =150x /SFD/2017/4/25/63291c41f4b147ceb19ff0406a7bc5af.jpg /SFD/2017/4/25/b11131fa015a40b2bde7b52ecfb01bfd.jpg KOMENTARZ Drążek - cienizna [...]

Zauważyłem, że jak nieco odpuszczę treningi, to wyłażą mi jakieś dolegliwości, bóle, choroby, no - nie pierwszy raz! Czyli trzeba ćwiczyć!! Dziś przy kardio z wózkiem (20min + 30min) weszły DIPY - 3, 7x7 =52x No i ładnie, bo poprzednio dipy były 4. maja. Dziś kontrolnie, ale wiele więcej bym nie zrobił, także - w sumie niemal na maksa było!! [...]

Kardio z wózkiem + opalanie ramion = 90min W tym 10-15min: DIPY: 5,8,8,8,8,7 =44x Mam jeszcze zakwas po ostatnich dipach z pompkami i miałem nie robić, ale jakoś tak mnie wuzek pokierowałdo poręczy i się skusiłem.. Pomyślałem o delikatnym 5x5, ale że seria rozgrzewkowa do 5 ładnie weszła, to przycelowałem w dodatkowe 5x8. 8,8,8, weszło nawet [...]

Kule 2x16kg i tak: 5 wymachów 5 rwań 5 see saw pressów - jak to po polsku jest?? :-) x6 /90s Rześko ogólnie, choć miska słaba (mało!). Zmieniony przez - panteon w dniu 2017-06-08 19:22:47

W sobotę byłem umówiony na street workout, ale deszcz lał, to zrobiłem kettle. W niedzielę weszły 3 spacery.... tempo słabe, ale kilometraż spory. W poniedziałek odpoczywałem.. We wtorek, czyli dzisiaj do południa: - kardio z wózkiem przełamane: - DIPY 6x5powt Czułem dyskomfort w mostku, typuję nadal, że to po deck squatach, że też mnie ta 300 [...]

[...] Ustawiłem się z kumplem na drążkach. Mówi - musimy podejść po sprzęt do garażu. Wyniósł talerz do sztangi, potem drugi, trzeci, czwarty i na koniec gryf olimpijski!! Trzeba urozmaicać trening.. Także sesja zaczęła się od spaceru farmera ze sztangą 50kg. Niecałe 200m. Tak samo się zakończyła.. podciąganie nachwytem - 5-3x pompki na niskich [...]

Dla takich jak Ty przydalby sie taki "big brader" dietetyczny i skoszarowanie ,wydzielone porcje o wyznaconym czasie :)Chyba nie tylko dla niego. Wiele ludzi by na tym skorzystało a problem tuszy by nie istniał :-) Jan Wyduch jadł podobnie jak drazekm i był podobnej wagi :-)

[...] pracuję całym ciałem - nie ma izolacji :-) @Adam trochę nie kumam, ale zgadzam się :-) C&P daje możliwość odpoczynku w momencie zarzucania kettli. Same wyciskania spompowałyby mi barki/tricki. No i wyciskanie ciężaru 32kg (2x16), ma się nijak do dipów z +70kg Muscle Up, to taki wariant C&P z masą ciała - zarzut, to wejście na drążek, a [...]

Kumpel fizjoterapeuta polecił rozciągać mięśnie łydek. Rozciągam. Jest OK. Może to przez pospinane łydki zaczęło mnie rwać w pięcie.. Łydki rozciągam. Leki biorę. Rano na wadze 72,8 a nawet 72,3, więc jest poniżej 73kg. Niższą wagę miewam po porannej zmianie w pracy. Jem w innych godzinach - jak jest popołudniówka, to kolacja jest później. [...]