b

DZIEŃ 40 Wczoraj w pracy myślałam że mnie bierze choróbsko ale jakoś się wykaraskałam (chyba) zaraz biorę polopirynę i do łóżeczka wskakuję :-) ale dziwne zjawisko, im bardziej zbliżałam się do siłowni, tym więcej miałam sił;-) DT 8 Trening B 1a. przysiad 4x 8-10 90 sek R + 50kg 8*8 / 52.5kg 8*6 R + 50kg 8*8 / 52.5kg 8*8 1b. opuszczanie na [...]

DZIEŃ 45 Wczoraj cały dzień walczyłam z chorobą,raczej dałam jej odpór,choć przebywanie w środowisku chorobotwórczym nie sprzyja procesowi zdrowienia,więc obudziłam się dzisiaj i nie czułam się ani chora ani zdrowa ale, siła i energia była więc... wiadomo co Kwoki lubią najbardziej 8-) DT 10 Trening B 1a. przysiad 4x 8-10 90 sek R+ 8x 50*55*55*55 [...]

DZIEŃ 46 Siła na 75% ogólnie choroba trochę daje o sobie znać @-) dodatkowo @ dlatego jutro raczej nie robię siłowego tylko brzuch i rozciaganie. Dzisiaj się leczę i jutro też jakby trzeba było, a potem sie zobaczy%-) DT 11 Obwody Każde ćwiczenie 3obwody x12-20powtorzen po kolei bez przerwy 1-2 min przerwy miedzy obwodami Obwód 1: 1a. [...]

DZIEŃ 49 Obli napisałam maila@-) DT 13 Obwody Każde ćwiczenie 3obwody x12-20powtorzen po kolei bez przerwy 1-2 min przerwy miedzy obwodami Obwód 1: 1a. Wyciskanie sztangielek / plaska 10kg 17*15*15 10kgx 20*18*15 ciężko ale jakoś nie czułam się na siłach 1b. Przysiad przedni 30kg 13*13*12 25kgx 17 / 27.5kg 14*12 jestem zadowolona z techniki i [...]

DZIEŃ 53 Dzisiaj planuje się trochę rozpisać,ale na końcu. DT 16 Obwody Każde ćwiczenie 3obwody x12-20powtorzen po kolei bez przerwy 1-2 min przerwy miedzy obwodami Obwód 1: 1a. Wyciskanie sztangielek / plaska 10kg x 20*17*15 10kg 17*15*15 ciężko 1b. Przysiad przedni 30kg 14*13*13 30kg 13*13*12 chciałam jeszcze 2.5kg dołożyć ale nie czułam sie [...]

DZIEŃ 56 DT 18 Obwody Każde ćwiczenie 3obwody x12-20powtorzen po kolei bez przerwy 1-2 min przerwy miedzy obwodami Obwód 1: 1a. Wyciskanie sztangielek / plaska 10KG X 15*15*15 10kg x 20*17*15 1b. Przysiad przedni 30kg 15*14*12 30kg 14*13*13 1c. Podciągnie wąskie sztangi podchwyt 30KG 16*12 25KG 12 30kg 12*12*12 1d. Uginanie nog lezac na ławce [...]

Czwartek:06.08.2015 /SFD/Images/2015/7/12/da9e448a70d64fcdb3dcab5f83bbb583.jpg Barki: - żołnierskie 52kg x 6,6,5,5,5 - wznosy na bok 15kg x 15,15,15 - wznosy na bok z regresją obciążenia w serii 3x20 - unoszenie hantli przed siebie 12kg x10,10,10,10 Triceps - wyciskanie wąskie sztangi :57kgkg x7,7,7 - francuz hantlami leżąc 12kg x8,8,8 - [...]

no u mnie Wheyka DNA też powoli kończy się , mi najbardziej się podoba to iż nie jest za słodka idealne białko na te dni ! Glutamina tak samo , BCAA mam trochę więcej z połowę i tak samo kreatyny jeszcze trochę . Bzyku ładnie siady wchodzą elegancko a co do omleta to sie uszczerbił przy zdejmowaniu :D

[...] suwnica 15x90 / 15x90 / 15x90 / 20x80 / 25x70 https://images.tinypic.pl/i/00972/wlr1y6780xuj.jpg 2a. Uginanie podudzi siedząc 15x40 / 15x40 / 15x40 / 20x35 / 25x30 2b. Przysiad bułgarski 15x4 / 15x4 / 15x4 / 15x4 / 15x4 3a. Mcnpn 5x15 3b. Goblet sq sumo 4x20 4a. Hip Thrust 20x50 / 20x50 / 20x50 / 20x50 [...]

DAY 10 TRENING OFF DIETA https://files.tinypic.pl/i/00972/p8dedxqjvn3l.png 1. https://files.tinypic.pl/i/00972/36u51xm6u6g8.jpg 2. https://files.tinypic.pl/i/00972/a1rv1ufb9aqa.jpg 3. https://files.tinypic.pl/i/00972/9sxnupo44kkd.jpg https://files.tinypic.pl/i/00972/7qborqpy95qw.jpg 4. https://files.tinypic.pl/i/00972/03683ok8haoj.jpg 5. [...]

DAY 39 TRENING Obwody 1 A. Inverted row 15xCC / 15xCC / 15xCC / 15xCC / 15xCC B. Pompki z nogami wyżej 15xCC / 15xCC / 15xCC / 15xCC / 15xCC C. Kettle swing 15x28 / 15x28 / 15x28 / 15x28 / 15x28 D. Triceps dips - maszyna 15x90 / 15x90 / 15x90 / 15x90 / 15x90 F. Unoszenie nóg na drążku 15xCC / 15xCC / 15xCC / 15xCC / 15xCC Cardio 45min [...]

[...] 1. WL 10x85 / 10x85 / 10x85 / 10x85 / 10x85 / 10x80 / 10x80 / 10x80 / 8x80 / 8x80 +10kg 2. Wyciskanie sztangi skos 10x60 / 10x60 / 10x60 (film) / 10x60 +5kg https://www.youtube.com/watch?v=GwTLwvowIA8 3. Power rozpietki poziomo 12x18 / 12x18 / 12x18 (film) +2kg https://www.youtube.com/watch?v=h3uM_474CuQ 4. Wyciskanie hantli barki siedząc r10 [...]

[...] 10x55 / 10x55 Cardio 25min https://files.tinypic.pl/i/00979/wna07uznschu.jpg KOMENTARZ Trening w południe i czuć OGROMNĄ różnice w mocy. Duży spadek siły odczuwałem, ale zrobiłem co miałem zrobić, niestety niekoniecznie z ciężarem i w zakresach, jakich chciałem. Szczególnie mowa tu o wyciskaniu. Zarówno na poziomej, jak i hantle na skosie. [...]

MASA DAY 35 TRENING Legs 2 1. Sq 10x10 10x80 / 10x80 / 10x80 / 10x80 / 10x80 / 10x80 / 10x80 / 10x80 / 10x80 / 10x80 (film) https://www.youtube.com/watch?v=RoKTrUqugQ4 2. Siady na hack maszynie 10x80 / 10x80 / 10x80 / 10x80 (film) https://www.youtube.com/watch?v=O08gfD6Hjb8 3. Wyroki ze sztangą 12x30 / 12x30 / 12x30 / 12x30 +10kg 4. Uginanie [...]

REDU DAY 1 DIETA https://pics.tinypic.pl/i/00984/db359yasoq10.png https://pics.tinypic.pl/i/00984/k0kkt94msjz9.jpg https://pics.tinypic.pl/i/00984/th3tjyz7der3.jpg https://pics.tinypic.pl/i/00984/slfwvj1fzaim.jpg TRENING Trening A Klata + plecy 1. Wyciskanie sztangi leżąc 40 x3 50 x3 60 x3 70 x3 80 x3 90 x3 100 x2 90 x4 80 x6 70 x8 60 x10 2. [...]

[...] https://images.tinypic.pl/i/00984/519pv5iuiqfz.jpg https://images.tinypic.pl/i/00984/0au5086e2p3g.jpg https://images.tinypic.pl/i/00984/5fizen7cbb77.jpg TRENING Trening B Nogi: 1. Przysiady hack maszyna 60 x3 70 x3 80 x3 90 x3 100 x3 110 x3 120 x3 130 x3 140 x3 120 x4 110 x6 100 x8 90 x10 2. Uginanie nóg z hantlem [...]

REDU DAY 7 DIETA https://pics.tinypic.pl/i/00984/vvbzutjuzyyf.png https://pics.tinypic.pl/i/00984/rwwse7bksxwj.jpg https://pics.tinypic.pl/i/00984/p92yu2wkhjyr.jpg https://pics.tinypic.pl/i/00984/xx27hdbzzzjq.jpg https://pics.tinypic.pl/i/00984/gh1yztovsdeu.jpg https://pics.tinypic.pl/i/00984/axlfjwtvbt2e.jpg TRENING Trening A Klata + plecy 1. [...]

[...] TRENING Trening C Barki, Łapy : 1. Wyciskanie hantlami siedząc 18 x3 20 x3 22 x3 24 x3 26 x3 28 x3 30 x3 32 x3 34 x3 36 x3 32 x4 30 x6 28 x8 26 x10 2. Unoszenia bokiem 12 x5 / 10 x10 / 8 x15 12 x5 / 10 x10 / 8 x15 12 x5 / 10 x10 / 8 x15 3. Uginanie Zootman Curl 40 x8 40 x8 40 x8 40 x8 4. Wyciskanie sztangi wąski chwyt na szerokość [...]

YO ! Już po powrocie z Paryża. Niestety poćwiczyć jak nie było, bo siłownia to trudno nazwać, ale dietę "w miarę" trzymałem, a kcal na bank nie przekraczałem 2k. https://www.youtube.com/watch?v=HZJxhfSKZZE Szama wyglądała jak poniżej. Śniadania jaja z warzywami i jakąś "wędlinką" i w miarę obfite kolacje. W trakcie dnia w robocie lunch + jakies [...]

PONIEDZIAŁEK 07-10 TRENING Klata + brzuch Wyciskanie sztangi pozioma (rampa 3powt.) 40x3 50x3 60x3 70x3 80x3 85x3 90x3 60x20 Wyciskanie sztangi skos 60x8 60x8 60x8 Rozpiętki hantle 18x10 18x10 18x10 Butterfly 45x15 45x15 45x15 Krzyżowanie linek wyciągu stojąc 10x10 10x10 10x10 Unoszenie nóg w zwisie na drążku CCx10 CCx10 CCx10 Spięcia 10x15 10x15 [...]