b

[...] - KLATA LEKKO + PRZÓD/BOK BARKÓW I TRIC CIĘŻKO TRENING: 1a. Pompki nogi wyżej 4x10 10x20 / 10x20 / 10x20 / 10x20 10x23 / 10x23 / 10x23 / 10x23 10x26 / 10x26 / 10x26 / 9x26 1b. Wyciskanie hantli poziomo 3x12 12x33 / 12x33 / 10x33 12x33 / 12x33 / 12x33 12x35 / 12x35 / 10x35 2. Wyciskanie hantli siedząc 5x8-12 12x33 / 10x36 / 8x39 / 8x39 / 8x39 [...]

[...] skos 60* 3x8-12 12x32 / 10x35 / 8x38 12x34 / 10x37 / 8x40 12x35 / 10x38 / 8x41 3. WL 3x12 12x85 / 12x85 / 12x85 12x88 / 12x88 / 12x88 12x91 / 12x91 / 11x91 4a. Unoszenie bokiem 3x12 12x13 / 12x13 / 12x13 12x14 / 12x14 / 12x14 12x15 / 12x15 / 12x15 4b. Unoszenie liny przodem 3x15 15x9 / 15x9 / 15x9 15x10 / 15x10 / 15x10 15x11 / 15x11 / 15x11 [...]

Easy ja tych piosenek na fonie mam ze 400, i lecą sobie losowo, także ciężko by było %-) 23.08.2013 - KLATA CIĘŻKO + BARKI I TRIC LEKKO TRENING: 1. Gironda dips 5x8-12 12x8 / 10x13 / 8x18 / 8x18 / 8x18 12x10 / 10x16 / 8x22 / 8x22 / 8x22 12x10 / 10x18 / 8x26 / 8x26 / 8x26 12x14 / 10x22 / 8x30 / 8x30 / 8x30 2. Hantle skos 60* 3x8-12 12x32 / 10x35 / [...]

[...] 8kgx10 Triceps Wyciskanie Francuskie Sztangą 15x20kg 15x20kg 15x20kg Wyciskanie Sztangi Wąsko 30kgx25 30kgx25 30kgx25 Brzuch Wznosy Nóg Spięcia Brzucha Kom;Dziś trening udany,nogi i tric szczegolnie spompowane,barki mniej.Na klacie jeszcze sie domsy trzymaly :D,jutro komplex sztangowy więc znow bedzie ostra zajafka ;] Teraz 20 min aero na rowerze

[...] Sztangi Wąsko 30kgx25 30kgx25 30kgx25 Brzuch Wznosy Nóg Spięcia Brzucha 20 min aero po treningu kom;zaj**isty trening,pompa niesamowita,na klacie trzymaly sie domsy i deka bolala,wymeczylem sie niesamowicie aczkolwiek uwazam ze zrobilem dobra robote ;] jutro chyba bedzie bez komplexu,regeneracja sie nalezy :D pozdr ;] Zmieniony przez - [...]

[...] Hantelek Przodem w Góre 6kgx10 6kgx10 Unoszenie Hantelek W Opadzie 6kgx10 6kgx10 Triceps Wyciskanie Sztangi Wąsko 56kgx10 56kgx10 56kgx10 Wyciskanie Francuskie Sztangą 8x27.5kg 8x27.5kg Brzuch Wznosy Nóg Spięcia Brzucha Kom: Nogi jak z waty,barki skatowany triceps styrany :D czego chciec wiecej ? :D:D, Teraz lece na 20min aero Pozdr ziomki ;]

[...] 10x11kg Uginanie Ramion z Hantlami Chwytem Mlotkowym 10x11kg 10x11kg Przedramie Uginanie Nadgarstków z Hantlami 20x11kg 20x11kg 20x11kg Trening niesamowity mimo ze nie bylo sily na duże cieżary to pompa ladnie dala popalic ;],nie czuje sie zbyt dobrze niestety ;/ katar mnie trzyma i lekkie bóle głowy,mam nadzieje że przejdzie ;p;] pozdr ;]

[...] 10x11kg 10x11kg 10x11kg Uginanie Ramion z Hantlami Chwytem Mlotkowym 10x11kg 10x11kg Przedramie Uginanie Nadgarstków z Hantlami 20x11kg 20x11kg 20x11kg Trening byl bardzo fajny,pompa mega trzymala ;],w następnym trenie spróbuje dolożyc gdzie niegdzie kg ale nowe rozstępy wyskakuja ;/,na lapach i szerokości klaty w górnych rogach i u [...]

[...] 10x11kg Uginanie Ramion z Hantlami Chwytem Mlotkowym 10x11kg 10x11kg Przedramie Uginanie Nadgarstków z Hantlami 20x11kg 20x11kg 20x11kg Trening trwal godzinek,jak zawsze barki i lapy rozsadzalo :D jest duża chęc do treningu ;],coś lewy bark mnie pobolewał dlatego nie dokladalem nigdzie,w arnoldkach mógłybm spokojnie dołożyc;],no to czekamy na [...]

[...] Uginanie Ramion Z Hantlami 10x11kg 10x11kg 10x11kg Uginanie Ramion z Hantlami Chwytem Mlotkowym 10x11kg 10x11kg Przedramie Uginanie Nadgarstków z Hantlami 20x11kg 20x11kg 20x11kg Trening niesamowity,pompka piękna bary roznosiło po SS :D:D Normalnie poezja dzisiejszy trening ;] szykują sie nowe postepy i rozstepy ;] ;/ :D pozdr ziomki ;]

[...] 10x11kg Uginanie Ramion z Hantlami Chwytem Mlotkowym 10x11kg 10x11kg Przedramie Uginanie Nadgarstków z Hantlami 20x11kg 20x11kg 20x11kg Wczorajszy trening,super pompa i czucie ;] od jutra wrzucam tak jak mówiłem zakres 12 powtórzeń i bilans kcal na - bo waga wskazuje już 93 kg :D:D,mam nadzieje że siła nie spadnie ;p, pozdr ziomki ;]

no i w końcu napisaleś coś z sensem ;],z tym wyciskiem może i masz racje dorzuce pare kg,zobaczymy jak pójdzie ;] Barki Wyciskanie Sztangi zza Glowy 12x30kg 12x32.5kg 12x35kg 12x37.5kg Arnoldki 13.5kgx12 13.5kgx12 13.5kgx12 SS Unoszenie Hantelek Bokiem w Góre 6kgx10 6kgx10 Unoszenie Hantelek Przodem w Góre 6kgx10 6kgx10 Unoszenie Hantelek W [...]

[...] zółtym coś koło 100 g sera:-D+masło+ łyżka śmietany 4. whey DZIEŃ 26, TYDZIEŃ 4 DT Miska głodowa: 1.omlet+ whey+ truskawki+ wiórki kokosowe 2. żytni+ ser żółty 3. Whey + banan + migdały 4. Żytni + masło+ jajecznica TRENING: rozgrzewka: bieżnia 7 minut + kompleks sztangowy 1. Ława - ostatnie serie jak po grudzie, ale walczyłam o progres8-) 2. [...]

Mam neta8-), Na wstępie- dieta mi się rozpitoliła w drobny mak%-) i jestem zła na siebie, że mam słabą silną wolę, która się tak łajdaczy strasznie, a na widok lodów dostaję małpiego rozumu }:-( Do tego brak możliwości wrzucenia w dziennik. Dalej upały mnie wykańczają, nic tylko leżeć na plaży, a tu trzeba w bunkrach:)) Treningowo jestem [...]

Przyszłam:-> dosyć rozpusty i poniewierania\-) witaj szarości dnia codziennego}:-( Dzisiaj aerobowo machanie nóziami:-D co i tak skutecznie mnie wykończyło\-) w taki upał to mi się chce, ale płakać i spać;-D Parę rzeczy porządkowo- treningowych;-] Umówiłam się z Hubertem na trening i tak mnie skutecznie skorygował, że 2 dni leżenie sprawiało mi [...]

08.05.2015 - miska niedojedzona, ale czysta. Trening cross. 09.05.2015 - delegacja - miska nieliczona, aż do kolacji było czysto, potem %%, no i tak mi się spotkania poprzesuwały, że w nie zrobiłam treningu, a to wypadała siła. Wstyd! 10.05.2015 - delegacja c.d. miska nieliczona, czysta, ale na pewno niedojedzona. 11.05.2015 - trening cross. [...]

10.07.2015 piątek Trening: FBW nr 1 by Obli - trening B Leki: Euthr50 Trening: nie zrobiłam cardio po, bo mega wiało i co chwilę padało, albo straszyło, że ma padać. /SFD/Images/2015/7/11/c573f143788f4c218f36fd69fd4b3bcb.jpg G. Nowa maszyna na siłowni. Wszyscy zachwalali, to i ja spróbowałam. Rzeczywiście jest fajna. Ćwiczenie nazywa się "Vertical [...]

Specjalistami od klarownych rosołów były nasze babcie. Tak klarownego rosołu, jak robiła babcia, to nie zrobiłam chyba nigdy. Co pomaga w klarowności: - dokładne wypłukanie kości - zalanie kości zimną wodą z solą na godzinę, odlanie tej wody i zalanie nową do gotowania (już bez soli) - ja często ten krok pomijam, ale niektórzy tak robią - wolne [...]

miska i trening z wczoraj: 1. wykroki ze sztangą na karku 4x 16/22kg (8 na każdą nogę) 20kg 2. martwy ciąg 1x 12/28kg 3x 8/32kg 32kg 3a. ab wheel 4x 8 3b. podciągnięcia na drążku z podchwytem na gumie 1 x 5, 1x 3+1+1, 1x 3+1, 1x 1 4. wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 1 x 12/8kg 3 x 12/10kg 9kg 5. wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3x [...]

[...] ze sztangielką 3x 12/5kg 9.plank 1x 1:30 1x 1min 1x 30sek siła na plus, wytrzymałość na plus, kondycja też na plus - trening zajmuje mi mniej czasu niż miesiąc temu, potrzebuję krótszych przerw między seriami. nadal nie widzę najmniejszej różnicy wizualnej w lustrze, chyba, ze napnę bicka albo plecy, wtedy widzę że przybyło mi trochę mięśni. [...]