jeśli idzie to po co coś zmieniać? jak stanie to wtedy zwiększasz ew, co 10-14dni możesz dorzucać po np. 100-200kcal z wegli tak aby zapewnić stały progres ale to już zależy od Ciebie czekasz aż stanie i wtedy dorzucasz albo działasz prewencyjne i dorzucasz co jakiś czas ....tylko pamiętaj o tym że po redukcji część to będzie glikogen,część woda [...]
GhostRecon odpowiedz juz masz 100-200kcal z węgli prewencyjnie albo czekasz i dodajesz jeśli nie idzie smalec to węgle jeśli już idzie smalec/nie możesz węgli ani białka - to fat jeśli waga się zwiększa to nie zapominaj co jakiś czas dodawać te 20-30g białka opcji pełno
wiem że ma - nawet mu soga dałem ale to co że ma? mam zmieniać podejście bo ktoś ma inne zdanie? zgadnie z hasłem 'sejsraj się a nie daj się'? tak samo jeśli chodzi o dietę czy suplementacje czy o każdy inny aspekt proszę Cie będzie podsumowanie będzie czas na krytykę - a widzę że do podsumowania jeszcze 3 miesiące ale co tydzień będą się pojawiać [...]
...niedotrenowanie - gdyż jak zaznaczyłem podstawowych ćwiczeń wielostawowych nie robiłem x miesięcy mój błąd co mam jeszcze napisać czy ile razy mam to pisać? możesz mi wierzyć lub tez wolałbym żeby to było 200 a nie 130kg ale do tego długa droga nie chce żeby ten dziennik wyglądał jak wygląda przez ostatnie kilka stron też nie chce żeby to [...]
solaros, takie pytanko jeszcze do Ciebie - WPC vs WPI - opcja na shake bezpośrednio po treningu, według Ciebie warto inwestować w Izolat? jeśli nie masz $$$ to nie jeśli masz $$$ to czemu nie opcji jest kilka za i smaczniejsze i prawdziwe miesza się łyżką i smaków więcej i lżejsze i mniej laktozy itd. ...ale jeśli ktoś liczy każdą złotówkę to [...]
dokładnie jednym służy low carb innym nie inni redukują się na high carb inni nie jedni jedzą 8 razy dziennie inni nie Ci inni jedzą 3 razy dziennie Ci pierwsi nie itd. Taka rada od starszego kolegi - jeśli kiedyś na swojej drodze,szczególnie na początku - spotkacie kogoś kto będzie starał Wam się wmówić że jego sposób jest ten jedyny,ten naj,nie [...]
Ja tez bym nie potrafił zrezygnować z Cheat-dayów. Co prawda, na redukcji raz na tydzień to bylo za często, ale już np przeplatanie cheat day'a z kontrolowanym refeed dayem (20% powyżej zapotrzebowania)- czyli w jedną sobotę refeed day, a w drugą cheat, sprawdzał się znakomicie. jest wiele metod cheat meal cheat day refeed ładowanie a to jak [...]
solaros jak to jest, że patrząc na suplementację dbasz o każdy aspekt rozwoju swojego ciała, a notorycznie wypłukujesz cenne minerały colą zero? jedna puszka dziennie wypłucze mi wszystkie cenne minerały Ty tak na poważnie? :-? nie pije 4litry dziennie - a znam takich z niczym nie przesadzam ale tez niczego nie ograniczam do zera jedna puszka [...]
Krótkie pytanie do Solarosa(lub innych jeśli znają odpowiedź :D ): Muszę złamać post,tzn. Zjeść coś o 8 rano a okno mi się zaczyna od 16 i trwa do 24 czyli będę miał 8h postu i później złamię.I pytania: czy to wpłynie jakoś drastycznie negatywnie na dalsze oddziaływanie IF(w skali kilku dni bo wiadomo ,że po dłuższym czasie będzie jak wejście [...]
większość osób ma z tym rejonem problem niestety pewnie jeszcze boki głównie a jeśli boki = insulina Zmieniony przez - solaros w dniu 2013-10-12 00:22:52
przepraszam że Wam przeszkodzę - ale wczoraj był replay na polsacie sport walki: Timothy Bradley vs Ruslan Provodnikov http://www.youtube.com/watch?v=JyYE4-xf94c kto jest fanem boksu a nie widział tej walki niech sobie obejrzy na YT czy ściągnie. Takiej rzeźni już daaaaaawno nie widziałem. Od 1-wszej do 12-ej rundy bombardowanie. Z małymi [...]
wyjść jest wiele - na samo liczenie kcal/brm jak widać jest kilka sposobów rozliczenie codzienne rozliczenie tygodniowe tygodniowe zbyt wiele osób nie używa,ale nic nie stoi na przeszkodzie aby używać @@-) A co do samego pyatnia - to chyba nikt Ci nie odpowie ile masz uciąć. Każdy reaguje inaczej. Ucinając 200kcal niektórzy będą palili fat [...]
dziś ostatni trening w tygodniu dziś tez cheat day waga nadal skacze więc cza dodać 200kcal od następnego tygodnia itd. aż do unormowania/stabilizacji/tj. dalszego progresu
Davidooo to zależy od oliwy z oliwek i indywidualnych preferencji smakowych. Ja akurat mogę powiedzieć, że oliwa z oliwek, której używam zazwyczaj podnosi (a nie obniża) smakowitość moich posiłków. Zmieniony przez - LukaszK w dniu 2013-10-20 18:18:02
....dobra - szama zeżarta weszło więcej niż zawsze,udko jakieś indycze chyba a nie z kury,ale wędzone to mogę jeść i jeść + dodatkowe 200kcal z batona teraz na sklepy po zakupki potem suple 'przed' medytacja ...........i siłka Ostatni tydzień tej fazy - ale ten czas leci.
[...] 100% Dieta 90% ...znowu 1 czy 2posiłki mniej.Stąd -10%. Ostatni tydzień II fazy,tj. PLECY. Kolejne 4 tygodnie śmignęły jak kilka dni. Teraz pora na NOGI. Ta faza trwać będzie tylko 3 tygodnie. W ostatniej fazie podczas FBW nogi ominąłem celowo. Ale w dwa piątki po ostatnim treningu zrobiłem po kilka serii przysiadów tak aby DOMS'Y najgorsze [...]
nie przestanie juz nie raz wrzucałem progres wolno/bez zalanie 2-3kg,pas bez zmian to było że nic nie widac,nie tędy droga chociaż wymiary do przodu gdy wrzucałem po dłuższych okresach z progresem ~10kg,było że sam smalec itd. teraz wiem że część osób pomimo 10kg+ nie zauważy żadnych zmian inni zobaczą ale sam smalec inni stwierdzą że kompletnie [...]
nie przestanie juz nie raz wrzucałem progres wolno/bez zalanie 2-3kg,pas bez zmian to było że nic nie widac,nie tędy droga chociaż wymiary do przodu gdy wrzucałem po dłuższych okresach z progresem ~10kg,było że sam smalec itd. teraz wiem że część osób pomimo 10kg+ nie zauważy żadnych zmian inni zobaczą ale sam smalec inni stwierdzą że się [...]
hehehe na początku przygody z siłownią większość ma złą samoocenę co innego widzi w lusterku niż jest naprawdę albo słucha się kolegów którzy są na podobnym poziomie co on imo dlatego na początku gdy jesteśmy kompletnie zieloni w temacie,naszym bogiem jest Arnie albo Ronie i myślimy że za rok góra dwa będziemy wielcy jak oni,powinniśmy wystawiać [...]
[BLOG]solaros/Beast Mode ON[Masa foty str.112,181] Redukcja - Start str. 183,Foty 299
