[...] x12 2) 95kg x12 3) 90kg x10 4) 90kg x9 Chód farmera jednorącz 3x45sec 1) 60sec 20kg x2 2) 45sec 20kg x2 3) 45sec 20kg x2 Ok kończę ten tydzień i zaczynam nowy trening, bo ten jednak mi się znudził, nie ma go co modyfikować, chce coś innego, oczywiście partia musi być 2x w tygodniu minimum, więc tym razem zamiast tworzyć od 0 to [...]
King ja jeszcze nigdy nie miałem nic z HT więc na pewno za jakiś czas wypróbuję,ehh bo najgorsza jest zawsze ta pora przejściowa z zimy na wiosnę i z jesieni na zimę,najłatwiej jest się przeziębić. Akne dzięki,Tobie zapału też nie brakuje Jovovich no mam nadzieję,że teraz będzie już tylko lepiej [...]
Siemka.Filip tak pamiętam jakie jest Twoje zdanie na temat metody Jeffa,ale ważną rzeczą na jaką warto jeszcze zwrócić uwagę jest czas pokonywania maratonu,zwykle osoby biegnące tą metodą uzyskują lepsze czasy niż osoby biegnące,że tak to ujmę 'normalnie'.I teraz podział jest w zależności od priorytetów,czy osoba chce uzyskać jak najlepszy [...]
Bieg im. Jana Kilińskiego - Mogilno-Trzemeszno Zacznę od dnia przed zawodami,czyli od niedzieli.Przez cały dzień wcinałem praktycznie same węgle,jedynie wpadł jeden kawałek ryby i rano 4 skibki chleba z białym serem,dodatkowo 3 duże porcje carbo żeby się jeszcze bardziej naładować,makaroni też sobie zrobiłem.Samopoczucie miałem niezbyt [...]
Elo Najpierw zaległe wypiski Piątek-wolne Dieta trzymana,jadłem praktycznie same węgle,jedynie jeden posiłek był z małą zawartością białka,starałem się jeść to na co miałem ochotę,wpadły nawet 2 kitkety ---------------------------------------------------------------- Sobota-start Bieg Wawrzynkowy o Laur Wawrzyńca 10km Rano wstałem dość pózno bo [...]
Elo Sobota 45min. spokojnie -spokojnie potuptałem,ale pogoda była masakryczna,jak wyszedłem z domu to nawet słońce lekko wychodziło zza chmur a po 15 min. zaczęło lać,deszcz był tak zimny,że czułem się jak by mnie ktoś lodem obkładał,zmarzłem strasznie,ale trening i tak udany Od diety luz [...]
Heloooo Witam po małej przerwie.Muszę przyznać,że mega wypocząłem przez ten miesiąc,zresetowałem się psychicznie i fizycznie.Przez cały czas praktycznie nic nie biegałem,jedynie raz po raz wyszedłem lekko potruchtać,czasami robiłem sobie ok 1h marszo-biegi,poza tym moja aktywność fizyczna ograniczała się do zajęć praktycznych na studiach. [...]
Sobota-trening w ogóle nie wyszedł,zrobiłem tylko 1 pow. 3km w czasie 11:22,przy drugim pow. po ok 300m totalny brak sił-psychiczny i fizyczny,zatrzymałem się na chwilkę policzyłem do paru sek.,starałem się zebrać w sobie ale i tak dupa,bez sensu byłoby zarzynać się robiąc przy tym jeszcze przerwy.Troszkę mnie to podłamało bo ostatnio wszystkie [...]
Elo Kolejne treningi za mną: czwartek-lekko ponad 1h 10min.(ok 12km) piątek-wolne sobota-2h(ok 21km) Razem łącznie w tygodniu ok. 90km,czyli wynik prawie taki jak miałem w założeniach.W kolejnym tygodniu zmniejszam kilometraż do ok 70km,a w tygodniu przed zawodami treningi przede wszystkim w zależności od tego jak się będę czuł psychicznie i [...]
TYDZIEŃ 1 , DZIEŃ 6 DNT (praca,praca,praca.... i praca) Miałam iść na aero ale sobie odpocznę jednak i nie będę się wygłupiać ten konkurs jest długodystansowy :-) Zakwasy mi się pogłębiły na nogach(dwójki)dodatkowo barki, klata , plecy nie odpuszczają nadal. Odnośnie miski to chodzę głodna od rana. Po 3 godzinach od posiłku już mam głoda u [...]
DZIEŃ 28 DNT Kończę już z tym cyklem- 18 treningów chyba wystarczy @-| wczorajszy,ostatni trening był moim zdaniem najbardziej udany :-)) choć kusi mnie żeby iść jeszcze jutro na te wszystkie wyciskania, ale chyba zrezygnuję i się porządnie zregeneruję do poniedziałku:-) kupiłam jakieś ziółka na uspokojenie mocniejsze,yerba mate bo chcę [...]
DZIEŃ 30 energia powoli wraca:-) DNT warzywa: brokuł,kalafior,pomidor suple:tran, Trec vit C strong 1000 ,Trec spirulina /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/daa7de029731495cb68ed6c367f79cb6.png Zmieniony przez - KWOKA w dniu 2013-11-10 13:05:21
DZIEŃ 37 DNT suple:tran, Trec vit C strong 1000 ,melisa,ziółka warzywa:cebula,brokuł,por,kapusta hmmm...jakoś mało tego jedzenia na dzisiaj, a i tak większość już zjadłam @-):-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a0da86f0892d41c4af4cd9de084185a8.png Zmieniony przez - KWOKA w dniu 2013-11-17 12:51:04
dane z usunietego tematu: Fazz: M19 1-Subkultura czyli krag osob ktore cos laczy jak np: ubiór 2-B 3-A 4-B 5-B 6-C 7-A 8-B 10-A 11- 8 , nie zabijam innych :] 12-C 13-A 14-A 15-glupie pytanie , nie odpowiem 16-D 17-A 18- :/ 19-C 20-D 21-:/ 22-:/ 23- Tak i Nie 24-A wypelnilem to zeby dac ci jakies informacje i zeby mi sie nie [...]
[...] . Po Zjedzeniu 160 jajek, 9kg kurczaka, 16kg twarogu , 9kg ryżu i wielu innych ciekawych produktów. Mogę opisać swoje postępy. Jak wiadomo po tytule testu założeniem miała być siła i masa. Przedstawia się to tak: Wymiary: Wiek:17 //17 Wzrost:170 // 170 Waga 74kg // 80kg + 6kg! Kark:41 // 41 Klatka:(nie umiem zmierzyć...) Biceps:39 // [...]
UWAGA! Przysiady i MC na jednym treningu to olbrzymie obciążenie, zwłaszcza dla prostowników. Poniżej przedstawiam sposób na rozwiązanie tego problemu, oraz ogólne urozmaicenie planu. Przedstawiłeś taki rozkład a) klata (mocno) + barki (lekko) + triceps (lekko) b) nogi (mocno) plecy (lekko) + biceps (lekko) a) klata (lekko) + barki (mocno) + [...]
Nightingal - no masz rację, ale wiesz jak jest, głowa to głowa }:-( Jest dobrze, a nawet bardzo dobrze :-) wpadłam w swój rytm, już latam po tej hali %-) A dziś byłam u Kasi: 1. Deadlift 12x50/60/70/80kg 2. DB Flies z 8kg 3x15 3. DB Diagonal Lunges 3x15 na nogę z 8kg kettlebels 4. Eccentric Chin up 4x5 5. Plank 4xmax 6a. DB Jump squat - to jak [...]
WTOREK 1. Rack pull deadlift 5x60kg/80kg 5x3x120kg 2. Hip thrust 5x80kg 5x5x120kg 3a. Military press 5x5x25kg 3b. Barbell row 5x6x40kg HIIT 20s- speed do porzygu, 40s - wolno przez 4 min na wiośle ŚRODA 1a, Wall ball 5x12 z 6kg piłką 1b. Pompka z unoszeniem ręki z hantlem (nie wiem jak to się zwie) hantle 10kg 5x10 na rękę 1c. Unoszenie nóg w [...]
[BLOG] Hidan20 Transformacja od 120kg
