Czym jest trening na masę? Najprostszymi słowami: jest to trening mający zwiększać masę ciała poprzez zwiększanie obwodów mięśni: bicepsa, tricepsa, przedramion, ud, klatki piersiowej czy grzbietu. Od przynajmniej końca lat 80. XX wieku i początku lat 90. XX wieku u większości mężczyzn chodzących na siłownię da się zauważyć trend w budowaniu masy [...]
/SFD/2022/4/11/bb9bcea2350d48299d37d6643c448b8c.jpg Płatki owsiane są doskonałym elementem to jedne z najzdrowszych składników diety. Mają całą masę potrzebnych sportowcowi składników, przede wszystkim witaminy z grupy B, magnez i cynk, które mają wpływ na działanie mięśni i układu nerwowego. Ponad to mają dużą zawartość błonnika pokarmowego co [...]
[...] nie do końca rozumiesz, sylwetki, którą chce się osiągnąć nie mierzy się czasem, ale zaangażowaniem,cierpliwością,wytrwałścią, pomijając wiedze, jak w ogóle do tego pdejść, bo to nie jest takie zwykłe "machanie ciężaru z punktu A do punktu B". Wymarzoną sylwetkę możesz robić szybciej lub krócej, ale to zależy od wielu czynników i zmiennych, [...]
To co mówisz wskazuje na plan fbw, który nakierowany jest na rozwój całego ciała a więc i objętość nie powinna być zbyt duża więc pewnie masz to uwzględnione w tym planiu. Ewentualnie jest to góra/dół. Najlepiej jakbyś udostępnił tu cały swój plan i wtedy można powiedzieć dokładnie czy jest wszystko dobrze Zmieniony przez - B$K w dniu 2019-10-26 [...]
witaj. przede wszystkim musimy zadać sobie pytanie, czy ma on opierać sie na koncepcji FBW - wolne ciezary, wielostawy, czy ma byc to jeydnie plan, gdzie trenujesz cale ciało na jednej sesji treningowej. Bo jeżeli FBW, to nie ma tutaj miejsca za bardzo na maszyny, izolacje itd. druga sprawa co oznacza ze B to izolacja? Bo tak troche nie [...]
Jeżeli chodzi o kreatynę to dzienna dawka 5g o obojętnie jakiej porze będzie w porządku, nie zalecałbym tylko na pusty żołądek bo może podrażnić śluzówkę żołądka. Co do cytruliny niech wypowie się ktoś mądrzejszy :) Zmieniony przez - B$K w dniu 2019-08-10 22:30:01
Kobiety rozpoczynając przygodę z poprawą własnej sylwetki rzadko biorą pod uwagę trening siłowy. Zazwyczaj chcą w swoim planie umieścić tylko ćwiczenia aerobowe. Niestety takie ćwiczenia nie dadzą efektów, o jakich kobiety marzą. Gdy już dojdą do wniosku, że bez treningu siłowego w budowaniu idealnej sylwetki się nie obędzie, zaczyna się robić [...]
Nasze ciało stworzone jest do tego, żeby się ruszać. Nie powinno nas zatem dziwić, że odczuwamy dyskomfort gdy większość czasu siedzimy w miejscu. Niestety realia są jakie są i wielu z nas pracuje przy biurku 1/3 dnia. Słusznie zauważyłeś, że warto wprowadzić jakąś aktywność fizyczną. Być może 30 minut spaceru dziennie nie zrekompensuje nam 8 [...]
Witam , to akurat kiepski pomysł.Osoby początkujące mogą całkowicie zrezygnować z treningu mięśni brzucha, pod warunkiem, ze ich trening siłowy bazuje na ćwiczeniach złożonych, wielostawowych jak martwy ciąg, przysiady, wyciskanie żołnierskie, wiosłowania. Trening ten będzie wymuszał mocną pracę mięśni brzucha, które będą starały się wspomagać [...]
Jest to bardzo dobre, synergistyczne połączenie, dwóch z 3-4 najważniejszych suplementów na rynku (dodałbym tutaj jeszcze cytrulinę i argininę/aakg dla wzmocnienia efektów). O suplementacji kreatyną nie będę się rozpisywał, bo to suplement, o którym napisano praktycznie wszystko, tylko u nas są na jej temat dziesiątki artykułów , z wieloma [...]
nie ma co trenować brzucha specjalnie w dni wolne, po treningu jesteś już rozgrzany izrobienie np 2 cwiczen to ok 10 minut. moze w b zamaist wyprostów to masz ławkę na uginanie podudzi na dwugłowy uda.
Robie FBW. Mam plan A i B. W jednym na nogi mam przysiady ze sztanga na barkach a w drugim wypychanie na suwnicy. I chcialbym wlasnie zamiast tej suwnicy dac MC bo ostatnio robilem to i to i bylo ciezko
Jak wyżej, wstaw czytelnie rozpisany swój plan , przy planie A B pasuje w każdym planie mieć 2 ćwiczenia na nogi aby każda ich część w tygodniu odpowiednio bodźcować . Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2019-09-07 18:50:46
[...] uginanie ramion ze sztanga Plan B: suwnica MC wyciskanie hantli na lawce skosnej wyciskanie zolnierskie wyciskanie hantla zza glowy uginanie ramion z hantlami MC robie klasyczny jak cos. Wczesniej go nie robilem wcale. Moze pierwsze robic MC a pozniej nogi na suwnicy na dobitke? Zmieniony przez - ogolona malpa w dniu 2019-09-07 20:49:16
Dobrze by było znać standaryzację w tak istotnym preparacie jakim jest żeń szeń indyjski , czyli ashwagandha. Jest na rynku sporo firm, które nie podają standaryzacji, choćby bardzo dobry swanson ma taką pozycję: https://sklep.sfd.pl/Swanson_Ashwagandha-opis34570.html#wartosci Niestety trudno liczyć na świetną moc takiego produktu, a jeśli nie [...]
witaj, pękające naczynka krwionośne mogą byc powiązane z wysiłkiem jaki podejmujesz, najczęściej są to: -predyspozycje genetyczne, słaba tkanka budująca naczynia włosowate przez co wysilek powoduje, ze pękają, -niedobory dietetyczne powiązane z brakiem odpowiedniej ilości witaminy z grupy C oraz B kompleks, jak i kolagenu, -koniecznie sprawdz [...]
Wybierając suplementy diety jakie mamy zamiar stosować jestem tego zdania, że należy patrzeć przede wszystkim na cenę w stosunku do ilości składników aktywnych i ilości kapsułek/gramów produktu. Tak, aby wychodziło jak najkorzystniejszej. Uwagę zwrócić warto również na standaryzację poszczególnych składników, np. ekstraktów ziołowych, czy też [...]
Osobiście uzywałem przez długi czas suplementów z jarrows, a dokładnie B-right i byłem zadowolony :) Nie ważne czy zdecydujesz sie na jedna czy druga firmę, z obu będziesz zadowolony i będziesz mieć gwarancje, ze w środku bd mieć to co na etykiecie :) Jedyne co musisz zwrócić uwagę na porcje tj wyżej Ci wspominali :) Aby odnieś dawkę 1:1 i [...]
Ja biorę bo szybciej się regeneruje ,na mnie działa dobrze ogólnie przy znacznych niedoborach witamin w diecie faktycznie ich dodatek może spowodować, że poczujemy się lepiej:-)) w końcu odpowiadają one za wszystkie procesy fizjologiczne, jakie w naszym ciele przebiegają, łącznie z wykorzystaniem produktów żywnościowych na potrzeby regeneracyjne, [...]
Po prostu deficyt kaloryczny i odpowiednia ilości warzyw i owoców. Dzięki białku nie schudniesz, witamin też nie dostarczysz, ewentualnie jakieś minerały. Poza tym jak sama nazwa wskazuje jest to dodatek do naszej diety, który stosujemy kiedy nie możemy dostarczyć odpowiedniej ilości białka z diety. No i jeszcze czasem do przepisów Zmieniony [...]
