b

PUSH 2 1. Wyciskanie z klatki siedząc 1x6-8 + 1s bo 6x130 / 11x110 2. Wyciskanie hammer 2x6-8 + 1s bo 7x72,5 / 7x72,5 / 11x61,25 3. Podciąganie do brody smith 2x8-10 + 1s bo 10x62,5 / 9x62,5 / 15x52,5 4. Unoszenie bokiem z linką 2x10 + 2s bo 10x19 / 10x19 / 12x17 / 15x15 5. Gironda dips 2x10-12 + 1s bo 10x50 / 8x50 / 14x35 6. Wyciskanie smith skos [...]

KLATKA + DWÓJKI 1. Floor press smith 2x10-12 + 1s bo 12x115 / 12x115 / 16x97,5 2. Wyciskanie sztangi skos 2x10-12 + 1s bo 12x95 / 12x95 / 16x80 3. Wyciskanie hantli skos 45* 2x12-15 + 1s bo 15x26 / 15x26 / 20x22 4a. Wyciskanie hammer 2x12 30kg 4b. Rozpiętki butterfly 2x15 65kg 5. MCNPN 2x6-8 + 1s bo 8x130 / 8x130 / 12x110 6. Uginanie leżąc wąsko [...]

CZWÓRKI + DUPA 1. Wyciskanie suwnica 2x10-12 + 1s bo 12x360 / 12x360 / 16x305 2. SQ smith 2x10-12 + 1s bo 12x115 / 12x115 / 15x97,5 3. Odpychanie od platformy siedząc 2x12-15 + 2s bo 15x230 / 15x230 / 18x207 / 21x184 4a. Prostowanie siedząc 3x12 50kg 4b. Bulgarian SQ 3x15 0kg 5. Wymachy w tył na maszynie 2x8 + 2s bo 8x60 / 8x60 / 11x55 / 13x50 [...]

KLATKA + DWÓJKI 1. Floor press smith 2x10-12 + 1s bo 12x117,5 / 12x117,5 / 16x100 2. Wyciskanie sztangi skos 2x10-12 + 1s bo 12x97,5 / 12x97,5 / 16x82,5 3. Wyciskanie hantli skos 45* 2x12-15 + 1s bo 15x28 / 15x28 / 19x24 4a. Wyciskanie hammer 2x12 31,25kg 4b. Rozpiętki butterfly 2x15 67kg 5. MCNPN 2x6-8 + 1s bo 8x135 / 8x135 / 13x115 6. Uginanie [...]

BARKI + ŁAPY 1. Wyciskanie z klatki smith 2x6-8 + 1s bo 8x92,5 / 8x92,5 / 14x77,5 2. Podciąganie sztangi do brody z martwego pktu 2x6-8 + 1s bo 8x72,5 / 8x72,5 / 14x62,5 3. Wyciskanie hantli siedząc 2x8-10 + 2s bo 12x28 / 12x28 / 16x24 4. Unoszenie bokiem 2x8-10 + 1s bo 11x22 / 10x22 / 12x20 / 15x18 5a. Francuz z linką siedząc 2x10-12 + 1s bo [...]

CZWÓRKI + DUPA 1. Wyciskanie suwnica 2x10-12 + 1s bo 12x370 / 12x370 / 16x315 2. SQ smith 2x10-12 + 1s bo 12x117,5 / 12x117,5 / 15x100 3. Odpychanie od platformy siedząc 2x12-15 + 2s bo 15x235 / 15x235 / 18x212 / 21x189 4a. Prostowanie siedząc 3x12 52kg 4b. Bulgarian SQ 3x15 0kg 5. Wymachy w tył na maszynie 2x8 + 2s bo 8x65 / 8x65 / 11x57,5 / [...]

BARKI + ŁAPY 2 1. Wyciskanie hammer 2x10-12 + 1s bo 12x52,5 / 12x52,5 / 17x43,75 2. Podciąganie do brody smith 2x10-12 + 1s bo 12x52,5 / 12x52,5 / 16x45 3. Unoszenie bokiem z oparciem 2x12-15 + 1s bo 15x10 / 15x10 / 20x8 4a. Unoszenie bokiem z linką 3x12 17kg 4b. Unoszenie przodem z linką 3x15 21kg 5a. JM press 2x6-8 + 1s bo 8x82,5 / 8x82,5 / [...]

KLATKA + DWÓJKI 1. Floor press smith 2x10-12 + 1s bo 12x120 / 12x120 / 16x102,5 2. Wyciskanie sztangi skos 2x10-12 + 1s bo 12x100 / 12x100 / 16x85 3. Wyciskanie hantli skos 45* 2x12-15 + 1s bo 15x30 / 13x30 / 18x26 4a. Gironda dips 2x12 0kg 4b. Rozpiętki butterfly 2x15 67kg 5. MCNPN 2x6-8 + 1s bo 8x137,5 / 8x137,5 / 13x117,5 6. Uginanie leżąc [...]

CZWÓRKI + DUPA 1. Wyciskanie suwnica 2x10-12 + 1s bo 12x375 / 12x375 / 16x320 2. Odpychanie od platformy leżąc 2x10-12 + 1s bo 12x235 / 12x235 / 16x200 3. Odpychanie od platformy siedząc wąsko 2x12-15 + 2s bo 15x240 / 15x240 / 18x216 / 21x192 4a. Prostowanie siedząc 3x12 53kg 4b. Bulgarian SQ 3x15 0kg 5. Wymachy w tył na maszynie 2x8 + 2s bo [...]

KLATA + DWÓJKI 2 1. Wyciskanie skos dół 2x6-8 + 1s bo 8x130 / 8x130 / 16x110 2. Wyciskanie skos 45* smith 2x6-8 + 1s bo 8x105 / 8x105 / 13x90 3. Wyciskanie hammer 2x8-10 + 1s bo 10x40 / 10x40 / 13x33,75 4. Rozpiętki butterfly 2x8-10 + 1s bo 10x75 / 10x75 / 15x65 5. Uginanie leżąc 2x10-12 + 1s bo 12x79 / 12x79 / 16x67 6. Uginanie siedząc 2x12-15 + [...]

CZWÓRKI + DUPA 2 1. SQ na hack maszynie 2x6-8 + 1s bo 8x142,5 / 8x142,5 / 13x120 2. SQ wąsko smith 2x6-8 + 1s bo 8x127,5 / 8x127,5 / 13x107,5 3. Wyciskanie suwnica 2x8-10 + 2s bo 10x355 / 10x355 / 13x320 / 16x285 4. Odpychanie leżąc wąsko 2x8-10 + 2s bo 10x230 / 10x230 / 13x207 / 16x183 5. HT smith 2x10-12 + 2s bo 12x175 / 12x175 / 16x157,5 / [...]

BARKI + ŁAPY 1. Wyciskanie z klatki smith 2x6-8 + 1s bo 8x97,5 / 8x97,5 / 13x82,5 2. Podciąganie sztangi do brody z martwego pktu 2x6-8 + 1s bo 8x77,5 / 8x77,5 / 14x65 3. Wyciskanie maszyna 2x8-10 + 2s bo 10x66 / 10x66 / 12x56 4. Unoszenie bokiem 2x8-10 + 1s bo 10x24 / 10x24 / 13x20 / 16x16 5a. Francuz z linką siedząc 2x10-12 + 1s bo 12x53 / [...]

CZWÓRKI + DUPA 1. Wyciskanie suwnica 2x10-12 + 1s bo 12x380 / 12x380 / 16x322,5 2. Odpychanie od platformy leżąc 2x10-12 + 1s bo 12x240 / 12x240 / 16x205 3. Odpychanie od platformy siedząc wąsko 2x12-15 + 2s bo 15x245 / 15x245 / 18x221 / 21x197 4a. Prostowanie siedząc 3x12 54kg 4b. Bulgarian SQ 3x15 0kg 5. Wymachy w tył na maszynie 2x8 + 2s bo [...]

CZWÓRKI + DUPA 2 1. SQ na hack maszynie 2x6-8 + 1s bo 8x147,5 / 8x147,5 / 12x125 2. SQ wąsko smith 2x6-8 + 1s bo 8x130 / 8x130 / 12x110 3. Wyciskanie suwnica 2x8-10 + 2s bo 10x360 / 10x360 / 13x325 / 16x290 4. Odpychanie leżąc wąsko 2x8-10 + 2s bo 10x235 / 10x235 / 13x212 / 16x188 5. HT smith 2x10-12 + 2s bo 12x180 / 12x180 / 15x162,5 / 17x145 [...]

PUSH 1 1. Wyciskanie z klatki siedząc 3x6-8 8x90 / 8x90 / 8x90 2. Podciąganie drążka do brody 3x6-8 8x90 / 8x90 / 8x90 3. Unoszenie bokiem siedząc 2x8-10 10x20 / 10x20 4. Unoszenie bokiem z linką 2x8-10 10x15 / 10x15 5. Wyciskanie skos 45* smith 3x10-12 12x85 / 12x85 / 12x85 6. Wyciskanie maszyna 3x12-15 15x85 / 15x85 / 15x85 7a. Wyciskanie [...]

[...] max 11x / 10x / 10x 2. Wiosło leżąc nachwyt 3x10-12 12x85 / 12x85 / 12x85 3. Ściąganie leżąc neutral 3x12-15 15x78 / 15x78 / 15x78 4a. Wiosło wyc dolny podchwyt 3x12 50kg 4b. Pullover 3x15 30kg 5. Face pull 4x10 10x30 / 10x30 / 10x30 / 10x30 6. Uginanie sztangą 3x6-8 8x52,5 / 8x52,5 / 8x52,5 7. Uginanie hantlą młotkowo modlitewnik 3x8-10 10x16 [...]

PUSH 1 1. Wyciskanie z klatki siedząc 3x6-8 8x92,5 / 8x92,5 / 8x92,5 2. Podciąganie drążka do brody 3x6-8 8x95 / 8x95 / 8x95 3. Wyciskanie hammer 2x8-10 10x45 / 10x45 4. Unoszenie bokiem 3x8-10 10x18 / 10x18 / 10x18 5. Wyciskanie skos 45* smith 3x10-12 12x87,5 / 12x87,5 / 12x87,5 6. Wyciskanie maszyna 3x12-15 15x87,5 / 15x87,5 / 15x87,5 7a. [...]

[...] 10x230 / 10x230 / 10x230 5. Uginanie leżąc jednonóż 3x10-12 12x30 / 12x20 / 12x20 6. Uginanie siedząc 3x12-15 15x70 / 15x70 / 15x70 7a. Uginanie leżąc wąsko 3x12 45kg 7b. Uginanie stojąc 3x15 10kg 8. HT smith 3x10-12 12x175 / 12x175 / 12x175 9. Ławka rzymska 4x15 5kg + aero 25 min Trening ogólnie mega, no ale to po prostu nogi, cheat nic [...]

PUSH 1 1. Wyciskanie z klatki siedząc 3x6-8 8x95 / 8x95 / 8x95 2. Podciąganie drążka do brody 3x6-8 8x98 / 8x98 / 8x98 3. Wyciskanie hammer 2x8-10 10x47,5 / 10x47,5 4. Unoszenie bokiem 3x8-10 10x20 / 10x20 / 10x20 5. Wyciskanie skos 45* smith 3x10-12 12x90 / 12x90 / 11x90 6. Wyciskanie maszyna 3x12-15 15x90 / 14x90 / 14x90 7a. Wyciskanie [...]

[...] / 12x145 / 12x145 2. Wyciskanie suwnica 3x10-12 12x345 / 12x345 / 12x345 3. Odpychanie siedząc wąsko 3x12-15 15x245 / 15x245 / 15x245 4a. Prostowanie siedząc 3x12 47kg 4b. Wykroki w miejscu 3x15 5. Uginanie leżąc 3x6-8 8x87 / 8x87 / 8x87 6. Uginanie stojąc 3x8-10 10x26 / 10x26 / 10x26 7. Uginanie siedząc jednonóż 3x8-10 10x42 / 10x42 / 10x42 [...]