b

Piątek MASA /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/0f2ab3c67dd944dfad22b14fa632679a.png Trening był bardzo dobry , wreszcie po raz pierwszy skorzystałem ze stojaków nie są jakiś specjalne bo są przyczepione do ramy suwnicy smitha i trudno troche zdjąć ciężar ale przynjamniej są , w przysiadach nie spodziewałem sie tylu kg z wolnym ciężarme tybardziej że [...]

ok czas się usystematyzować i jakiś plan z progresją zrobić a nie ciągle freestyle split%-) trening: A: upper opcja A1, inny rozkład ćwiczeń B: lower + arms opcja B2, inny rozkład ćwiczeń cardio: startujemy od 25 minut po treningu A: będę starał się na bieżni bieg na przemian z marszem szybkim tempem 2-3min -0% incline - z czasem będzie pewnie [...]

Day 5 MASA Regeneracja: 8 h /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9b57b650ccd641afa359fc3e7c5c83d9.png Nie miałem dużo czasu na trening rano , zrobiłem gdzieś w 50 min wraz z rozgrzewką szkoda ze nie starczyło mi czasu do rozciągania.Trening bd intesywny , zrobiłem z kolegą ciekawe jakie domsy bd miał dzisiaj %-) W ten weekend bede rozkminał jaki nowy [...]

Day 31 Masa Regeneracja: 9 h + 2 h drzemka /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9b57b650ccd641afa359fc3e7c5c83d9.png Pull Hipertrofia: 1.Wiosłowanie ze sztangą w pochyleniu: 10 x 25kg / 10 x 30 kg / 10 x 40kg / 10 x 45kg 2.Ściąganie drążka wyciągu górnego chwytem neutralnym szeoroko: 14 x 30kg / 12 x 35kg / 12 x 40kg / 10 x 45kg 3.Uginanie nóg leżąc z [...]

Day Masa Regeneracja: 9 h /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9b57b650ccd641afa359fc3e7c5c83d9.png Dobry trening , klata super spompowana , tricepsy po jendym ćwiczeniu wysiadły , barki też fajnie spompowane ciężko już szło je robić po klacie dzisiaj . Przy frontach ciężko jeszcze z techniką więc chyba zmniejsze troche ciężar i będe robić wolniejsze [...]

Day 62 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/fa567616b58e4a3f909f850b600e6286.png W środy dorzucam trening core który będe robił w domu :-)) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/2b4d787f8a014d018c9426897b4f556b.png Bdb trening , do pierwszego ćwiczenia troche dorzuciłem ale przedostatnia seria poszła ledwo co więc w ostatniej dałem już dropseta , skos ujemny [...]

wczoraj PLECY/KLATA -ściąganie podchwyt 5 x 20-10 -brama 4x20-15 -hummer siedząc przyciąganie szeroko nachwyt 4x12 -skos sztanga 3x10 do 100kg + drop -wiosło hantel 50kg/10/12/15 -wyciskanie hantle płaska 30kg 4x12 -ściąganie szeroko do klatki młotkowo 4x15-12 -butterfly 4x15-12 CARDIO 40 minut steper Zmieniony przez - Marian 87. w dniu 2014-12-17 [...]

[...] wczoraj z dwoma ziomkami nogi poleciały, zarys wyglądał tak NOGI -uginanie siedząc 4 serie + 2x drop -uginanie leżąc 4 serie -wyprosty 4 serie + 4xdrop -wykroki x3 -suwnica x5 -fronty x4 -wyciskanie palcami 4 serie -wspięcia siedząc 4 serie CARDIO brak%-) 2 l lodów%-) ot co... do wigilii detox bo za dużo sobie ostatnioi pozwalałem%-)

dziś PULL -ściąganie do klatki 4 serie 20-12 -ściąganie do klatki podchwyt 3 serie x12 + dropset -wiosłowanie sztanga nachwyt 4x8+8 ost 110-80kg -hummer siedząc do brzucha 4x10 do 55kg -mc z hantlami 4x10 -uginanie z supinacją stojąc 4 serie 12-8 do 20kg -drag curl 3x10 do 30kg CARDIO 30 minut rano rowerek 15 minut steper po siłowym

[...] hantle 8+8 ost 40kg/30kg -rozpiętki skos wysoki półtorkai 3x10 do 16kg -wyciskanie hantli młotkowo 3x10 do 24kg -wyciskanie hantli siedząc 4x12 do 30kg -unoszenie na bok maszyna 4x15-10 + drop -podciąganie sztangi szeroko do mostka 3x12 -prostowanie ramion drążek prosty 4x20-12 -maszyna do prostowania młotkowo 3x12 CARDIO 30 minut rano [...]

PULL -ściąganie szeroko do klatki 5x15-10 -wiosło sztanga 6x10-8 -ściąganie podchwyt 5x10 -wiosło hummer jednorącz do brzucha 4x8 + regres -szrugsy hantle 5x12 =ławka rzymska 4x12 CARDIO 30 minut

plecy po tej kombinacji jak z betonu, każdy ruch łopatek czuć%-) LEGS -wyprosty 6x20-14 -suwnica jednonóż 6x15-10 -siady na maszynie do łydek%-) 6x12 -uginanie leżąc 6x15-10 -łączona wyciskanie suwnica stopy wysoko w pięty tylko na platformie + wyciskanie palcami 6x20+6x15 -wspięcia stojąc 6x10-8 CARDIO 30 minut bieżnia

zaległa wypiska%-) PUSH -skos hnatle 5x10-8 ost 50kg drop 32kg/8 -płaska hantle 5x10-9 do 38kg -rozpiętki skos 3z15 -hummer młotkowo 3x10 -unoszenie na bok 5x10 -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x12 + dropset -wyciskanie siedząc maszyna 3x15 -pompki poręcze 4x12 -wyciąg z góry drążek /\ 3x15-10 CARDIO 30 minut dziś plecy, bo w końcu doszły do [...]

[...] reps goal 50, 6 serii wyszło, lepiej niż ostatnio! -pendeley row 5x8, ost 105kg + regres 85kg/10 -wiosło półsztanga 5x8-6, 75kg ost -ciąg z pod kolan 3x8 1x12 do 160kg, na bananowym gryfie u siebie więc tylko coś ala rack pull z ławki -ściąganie na przemian przód+ tył 8+8 8+8 7+7 7+7 łączona narciarz 5x12 + szrugsy 5x15 32kg -uginanie ze [...]

[...] 5x12-10 do 48kg plus dropest 32kg/9 -wyciskanie sztanga ławka płaska 6x8 do 100kg -rozpiętki skos 4x12-10 do 20kg -wyciskanie hantli siedząc 4x10-8 do 32kg -unoszenie na bok w oparciu o ławkę 4x15 10kg -podciąganie hantli szeroko do linii mostka siedząc 3x8 20kg -pompki maszyna ala poręcze 5x12-10 do maxa stosu -wyciąg drążek prosty 20/15/12 [...]

z racji tego iż nie muszą się martwić o swoją gospodarkę hormonalną ą z zewnątrz] nie wyobrażam sobie mojego układu trawiennego na podanych przez Ciebie makrosach;-) jak dla mnie max nawet ma masie to 1g tłuszczy ze źródeł wliczalnych czyli: wszelkiego rodzaju oleje, orzechy, żółtka jaj, ewentualne awokado :-)

PLECY -ściąganie do klatki 6x20-10 -wiosło sztanga nachwyt 6x15-8 -ściąganie za kark 6x15-10 -wiosło końcówką T-bara jednorącz 6x12 -przyciąganie do brzucha wąsko neutralnie 6x15-10 -dociąganie lekko poniżej kolan 6x12 CARDIO 40 minut bieżnia

jedz na zdrowie%-) wczoraj PLECY -ściąganie wąsko młotkowo do klatki 4x20-12 -ściąganie szeroko 5x10 -wiosło sztanga 6x10-8 -wiosło hantle 3x12 -hummer przyciąganie do brzucha siedząc 3x8 -szrugsy 4x15 -narciarz 3x20 -prostowanie tułowia na ławeczce rzymskiej 4x20-15 BRZUCH unoszenie nóg w zwisie 4 serie

święta święta i po świętach%-) jednak na wadze +5kg, zassałem wody ostro widzę po twarzy i kostkach, wczoraj na treningu back pumpsy ledwo dawały mi żyć%-) nie zjadłem ani kawałka ciasta, więc postanowienie wypełnione tak to by pewnie było +10%-) ogólnie tak jak pisałem niedziela solidne śniadanie i obiad poniedziałek podobnie i to wystarczyło, [...]

Witam! Majówka i po majówce treningi zaliczone lecz organizm zaczął się buntować dziś. Bardzo ciężkie nogi i miałem w planie burgera z frytkami w ulubionej knajpie. Dotarłem na miejsce i farba z nosa poszła i jakoś słabo się zrobiło więc trzeba się doładować syfem co by i ciało odżyło i psycha też lekko się podbudowała;-) prawie rok temu spotkało [...]