b

Reso ta, dvpcie dobre, ale lepsze klipy sie widywało a Pol Łol wygląda jakby właśnie z kontenera wyszedł czy ki chvj -------------------- rozkminiłem sobie mniej-więcej jakby to wyglądać miało i właściwie coraz bardziej mi pasuje wizja zmiany kompozycji, wiecej posiłków z węglami ale co za tym idzie, będzie mniejsza ich ilość, także łatwiej [...]

NOWY PLAN Klatka + triceps lekko / Plecy + biceps lekko / wolne / Nogi / Barki + triceps&biceps / wolne / wolne *w dni wolne od treningu aeroby w formie biegania (stałe tempo, sprinty, interwały, fartlek, podbiegi i inne) lub innej (rower tradycyjny, rower stacjonarny, pływanie) z zachowaniem czasu na regenerację. Klatka + triceps lekko: [...]

[...] B: 60g, WW: 80g, T: 10g III - kura 300g, ryż 100g, oliwa 10g B: 60g, WW: 80g, T: 10g IV - kura 300g, ryż 100g, oliwa 10g B: 60g, WW: 80g, T: 10g V - jajka 6x, kura 100g, chleb tostowy 100g (3x kromka) B: 60g, WW: 40g (+40g), T: 30g RAZEM: B: 300g WW: 350g (+40g) T: 70g Cardio: 6x30 min (bz) Zmieniony przez - krisking12 w dniu 2022-06-26 10:16:03

Masa - tydzień 11 03.07 - 82,3 04.07 - x 05.07 - 81,3 06.07 - 82,0 07.07 - 83,2 08.07 - x 09.07 - 82,4 Waga: 82,2 kg (+1,0 kg) Waga z zeszłego tygodnia: 81,2 kg Dieta bez zmian: DT: I - 250g kura, 150g ryż B: 50g, WW: 140g trening (+20g ww intra) II - 60g wpc, kleik 120g, płatki 20g,truskawki 300g B: 50g, WW: 140g III - 250g kura, 125g ryż, 10g [...]

Masa - tydzień 12 09.07 - 82,4 10.07 - x 11.07 - x 12.07 - 82,8 13.07 - x 14.07 - 82,9 15.07 - 82,8 Waga: 82,7 kg (+0,5 kg) Waga z zeszłego tygodnia: 82,2 kg Dieta bez zmian: DT: I - 250g kura, 150g ryż B: 50g, WW: 140g trening (+20g ww intra) II - 60g wpc, kleik 120g, płatki 20g,truskawki 300g B: 50g, WW: 140g III - 250g kura, 125g ryż, 10g oliwa [...]

Masa - tydzień 13 18.07 - 82,2 19.07 - x 20.07 - 83,7 21.07 - 83,5 22.07 - x 23.07 - 83,5 24.07 - 83,8 Waga: 83,3 kg (+0,8 kg) Waga z zeszłego tygodnia: 82,7 kg Dieta bez zmian: DT: I - 250g kura, 150g ryż B: 50g, WW: 140g trening (+20g ww intra) II - 60g wpc, kleik 120g, płatki 20g,truskawki 300g B: 50g, WW: 140g III - 250g kura, 125g ryż, 10g [...]

Masa - tydzień 15 1.08 - 83,7 2.08 - x 3.08 - 84,3 4.08 - 85,1 5.08 - x 6.08 - 83,8 (cheat) 7.08 - 85,1 Waga: 84,4 kg (+0,8 kg) Waga z zeszłego tygodnia: 83,6 kg Dieta bez zmian: DT: I - 250g kura, 150g ryż B: 50g, WW: 120g trening (+40g ww intra) II - 60g wpc, kleik 120g, płatki 20g,truskawki 300g B: 50g, WW: 140g III - 250g kura, 125g ryż, 10g [...]

[...] 16 7.08 - 85,1 8.08 - x 9.08 - 84,8 10.08 - 84,4 11.08 - 84,3 12.08 - 85,4 13.08 - 85,9 Cardio: 90 min Waga: 84,9 kg (+0,5 kg) Waga z zeszłego tygodnia: 84,4 kg Dieta bez zmian: DT: I - 250g kura, 150g ryż B: 50g, WW: 120g trening (+40g ww intra) II - 60g wpc, kleik 120g, płatki 20g,truskawki 300g B: 50g, WW: 140g III - 250g kura, 125g [...]

[...] 85,4 kg (+0,5 kg) Waga z zeszłego tygodnia: 84,9 kg Dieta: DT: I - 250g kura, 150g ryż B: 50g, WW: 120g trening (+60g ww intra) +20g II - 60g wpc, kleik 120g, płatki 50g, banan 120g B: 50g, WW: 160g (+20g) III - 250g kura, 125g ryż, 10g oliwa B: 50g, WW: 100g, T: 10g IV - 250g kura, 125g ryż, 10g oliwa B: 50g, WW: 100g, T: 10g V -250g kura, [...]

Masa - start Cardio: x Waga: 84,0 kg Waga z zeszłego tygodnia: x Dieta: DT: I - 300g kura, 150g ryż B: 60g, WW: 120g trening (+30g ww intra) II - 70g wpc, kleik 100g, płatki 20g, owoc 20g ww B: 60g, WW: 120g III - 300g kura, 100g ryż, 10g oliwa B: 60g, WW: 80g, T: 10g IV - 300g kura, 100g ryż, 10g oliwa B: 60g, WW: 80g, T: 10g V - twaróg [...]

Masa - tydzień 2 16.10 - 86,5 17.10 - x 18.10 - 86,4 19.10 - 85,9 20.10 - x 21.10 - 85,2 22.10 - 84,0 Cardio: 120 min (na 7 dni) Waga: 85,6 kg (+0,4 kg) Waga z zeszłego tygodnia: 85,2 kg Dieta: DT: I - 300g kura, 150g ryż B: 60g, WW: 120g trening (+50g ww intra) (+20g WW) II - 70g wpc, kleik 120g, płatki 20g, owoc 20g ww B: 60g, WW: 140g (+20g WW) [...]

[...] WW) II - kura 300g, ryż 60g, oliwa 10g B: 60g, WW: 50g, T: 10g (-10g WW) III - kura 300g, ryż 60g, oliwa 10g B: 60g, WW: 50g, T: 10g (-10g WW) IV - kura 300g, ryż 60g, oliwa 10g B: 60g, WW: 50g, T: 10g (-10g WW) V - kura 300g, ryż 60g, oliwa 10g B: 60g, WW: 50g, T: 10g (-10g WW) RAZEM: B: 300g WW: 300g -> 240g (-60g WW) T: 50g Cardio: bez zmian

[...] owsiane 60g, wiórki kokosowe 10g B: 60g, WW: 50g, T: 10g II - kura 300g, ryż 60g, oliwa 10g B: 60g, WW: 50g, T: 10g III - kura 300g, ryż 60g, oliwa 10g B: 60g, WW: 50g, T: 10g IV - kura 300g, ryż 60g, oliwa 10g B: 60g, WW: 50g, T: 10g V - kura 300g, ryż 60g, oliwa 10g B: 60g, WW: 50g, T: 10g RAZEM: B: 300g WW: 250g T: 50g Cardio: bez zmian

[...] 10g (-10g WW) II - kura 300g, ryż 50g, oliwa 10g B: 60g, WW: 40g, T: 10g (-10g WW) III - kura 300g, ryż 50g, oliwa 10g B: 60g, WW: 40g, T: 10g (-10g WW) IV - kura 300g, ryż 50g, oliwa 10g B: 60g, WW: 40g, T: 10g (-10g WW) V - kura 300g, ryż 50g, oliwa 10g B: 60g, WW: 40g, T: 10g (-10g WW) RAZEM: B: 300g WW: 210g (-40g WW) T: 50g Cardio: bez zmian

[...] 9kg 12x 10kg 10x 13kg 10x 13kg 10x 13kg PRZÓD BARKÓW Wyciskanie sztangi sprzed klaty (smith) 10x 68kg 10x 68kg 6x 73kg 6x 73kg Przyciąganie drążka wyciągu wzdłuż tułowia (do brody) 12x 12,5kg 12x 17,5kg 10x 20kg KOMENTARZ: Ogólnie trening udany. Siła nie wróciła jeszcze do tej sprzed urlopu, ale jest coraz lepiej. Muszę dokupić więcej AAKG bo [...]

Witam! No bez przesady Normalna dieta na masę, Chcesz przytyć musisz w******lać hehe Jak to mówi znane staropolskie przysłowie: DIETA TEŻ TRENING – MUSI BOLEĆ ale do rzeczy! NOGI wspięcia siedząc 20x 35kg 15x 45kg 11x 55kg 10x 55kg 8x 60kg wspięcia jednonóż 3 serie x max wyciskanie suwnica 14x 205kg 12x 225kg 10x 235kg 10x 245kg 8x [...]

[...] prawie wszsytko uginanie przy modlitewniku (gryf łamany) 10x 35kg 6x 40kg 6x 40kg czachołamacze (gryf łamany leżąc) 14x 30kg 10x 35kg 8x 40kg 8x 45kg Komentarz: Całkiem dobry trening. Łapy spompowały się już ładnie po drugim ćwiczeniu. Ogólnie wszędzie git, poza uginaniem z hantlami, gdzie musze wrócić do siły sprzed urlopu. dziś dieta bardzo [...]

Eltoro, w sumie nie wiem skąd jest ten olej. Dziadek interesuje się „zdrową żywnością” itp. i ostatnio dał znać że ma taki olej. Jedna taka butelka 500ml, kosztuje coś koło 17 zł, ale dużo bardziej korzystnie wychodzi litr, tylko nie pamiętam już ile dokładnie. Nie wiem też skąd to wziął, ale zapytam przy okazji. Ok, Czas na [...]

[...] nachwycie 11x cc 10x +5kg 7x +7,5kg 6x +10kg wiosłowanie sztangielką 12x 25kg 10x 27kg 10x 29kg 9x 31kg ściąganie drążka w średnim nachwycie do klaty 4serie 10-12 powt. sztabki ? TYŁ BARKÓW unoszenie hantli w opadzie tułowia 10x 7kg 10x 7kg 10x 9kg 10x 9kg 10x 9kg face pull 4serie 10-12 powt. sztabki ? 11 min rowerek komentarz dziś bez [...]

[...] cc 8x 7,5kg 5,5x 10kg 6x 10kg wiosłowanie sztangielką 12x 27kg 11x 29kg 9x 31kg 9x 31kg ściąganie drążka wyciągu górnego w wąskim podchwycie do klaty 4serie 10-12 powt. sztabki ?kg TYŁ BARKÓW unoszenie hantli w opadzie tułowia 12x 5kg 12x 5kg 11x 7kg 11x 7kg 10x 8kg face pull 4serie 10-12 powt. sztabki ?kg BRZUCH unoszenie nóg w zwisie [...]