Trening silowy Dzisiaj bylo bardzo asekuracyje...przez lokiec...ale na szczescie nie bolal:-DTylko ze cwiczylo mi sie dziwnie i z niedosytem co by go nie nadwyrezyc@@-) 1. Push press 5x5 25kg / 30kg / 32,5kg / 35kg / 37.5kg 2. Zarzut 5x3 32.5kg / 32.5kg / 35kg / 37.5kg / 37.5kg + 30-25-20-15-10-5 powtórzeń: - Sit upy na ławce skośnej - Wznosy [...]
trening: rozgrzewka:5 min na biezni tempo 13.2km/h +ogolne rociaganie dzień siłowo-wytrzymałościowy - 100x sit up - 50x thrusters (2x 8kg) - 25x MC (45 kg) czas obwodu:12.13min - 100x pompka (męskie) - 50x thrusters (2x 8kg) - 25x MC (45 kg) czas obwodu:19.47min - 100x wskoki na lawke (wysokosc lawki ok.47cm) - 50x thrusters (2x 8kg) - 25 MC [...]
Z tym mlekiem kokosowym to niezle chocki klocki u mnie...jak zawzylam cale opakowanie to wazylo troche ponad 1kg czyli wartosci w tabeli sa ok...ale z gory przepraszam za zamieszanie bo tak naprawde to mleko kokosowe to nie jest:))Wczesniej popatrzylam tylko na opakowanie a tam palmy,kokos no i reszete mozna sobie wobrazic .....a tak naprawde to [...]
Trening silowy: Rozgrzewka:5min na biezni w tempie 12.5km/h +ogolne rozciaganie 1. Podciaganie/opuszczanie 5x5 (clusters) z guma Tutaj w pierwszej seri podcignelam sie 5x bez przerwy8-)Pozniej szlo juz gorzej ale najwazniejsze ze postep widac8-) no i przerwy jak juz byly to nie dluzsze na 20sec,bo liczylam%-) oczywiscie staralam sie jak moglam by [...]
Trening silowy: rozgrzeka:5min na biezni w tempie 13km/h +przysiady, pompki ,podskoki i ogolne rozciaganie 1. Przysiad 5x5 30kg / 40kg / 52.5kg / 57.5kg / 62.5kg* *ostatnio 60kg Przysiady szly mi duzo lepiej niz ostatnio8-)i juz nie mialam zadnych oporow by dolozyc%-)Wklejam linka z ostatniej seri dla zainteresowanych....troche kat nagrywania [...]
Monia moze i peknie ale najpierw asekuranta musze skolowac/-)_ Unknovvn };-)juz tylko 2 tyg zostaly:-))lacze sie w bolu};-) trening silowy Dzisiaj to bardziej cwiczylam sile woli niz miesni{{:-( BIcepsy(po wczorajszych thrustersach 2x10kg) i posladkowe do wymiany%-)czy ktos ma jakis szybki i skuteczny sposob na domsy w tych miejscach???bo kierva [...]
[...] poszło 2.przysiady myslałem że pójda gorzej ale nawet ok, ale ciężar jak dla mnie to dosyc taki 3.pod koniec cięzko sie odrywało stopy od podłogi 4.tutej wmiarę 5.uginanie bardzo fajnie, gorzej z czachołamaczami;/ ale jakoś dałem radę 6.wiosło cały czas do przodu, nawet lubię to cwiczenie chodz nigdy wcześniej go nie robiłem,jeden minus to taki [...]
no wiec tak dziś samopoczucie takie jka wczoraj czyli bardzoooo beznadziejne;/ wogóle nie mam apetytu jedzenie wciskałem w siebie na siłe...i wogóle micha była jaka była jadłem bardziej to co lepiej sie wpychało wstałem rano po 8 około 9 zjadłem ponad 100g owsa+3jajka+ogórki+orzechy pózniej siedziałem leżałem i podjadałęm troche orzechów [...]
dzis dwa treningi: I: - 30 sek burpees - 30 sek pajacyków - 30 sek podskoków kolanami do klatki - 30 sek walki z cieniem i tak przez 20min, pomiedzy tym max 30s przerwy po tym 30min rowerek trening II: 60min rowerek micha: 1.3jajka+2 żłótka+pomidor 2.sałatka(tunczyk,jajka,ogórki,cebula,majonez, odrobina ketchupu i sera złótego) TRENING I 3.170g [...]
dziś miałem nic nie robic ale jednak zrobiłem 30min aero na rowerku micha: 1.4jajka+60g owsa+trosze dżemu+pomidor 2.3jajka+40g twarogu+65g owsa+maliny+pomidor, papryka 30MIN ROWERKA 3.20g ryzu białego+udko z kurczaka+troche pekińskej -malutkie jabłko moze 150g 4.3jajka+orzechy+pekinska 5.4jajka+pomidor 6.wejda 3 jajka rr-28 no z jajek szkoda [...]
volvo dzieki kolejny cykl planuje po nowym roku w okolicach lutego Hubert tak masa bedzie dalej, ale teraz tydzien przerwy potem plan ten co radek nim cwiczy a następnie ten co ty mi kiedys zaproponowałes z priorytetem na plecy tylko ten twój plan zostawie sobie na cykl jak wyzej wspomniałem okolice lutego Skodzio dzięki, z tym pasem to byc moze [...]
tak jak wczoraj pisałem ze jechałem na balety wiec i tak tez było, wybawiłem sie ze zakwasy mam dziś na łydkach tego mi brakowało, było bardzo fajnie a dziś zrobiłem trening pleców zaległy z wczoraj troche nie wyspany jestem bo wróciłem o 4 a po 8 juz sie obudziłem i nie mogłem juz potem za bardzo zasnac wiec tylko przeleazłem do 10 wiec pewno [...]
niby juz skonczyłem ten plan co miałem zaplanowany na 6 tyg ale teraz w tym tygodniu troche maxy posprawdzam i tak sobie pocwicze i dzis sprawdzałem WL i SQ WL poszło 115kg pod 118kg podchodziłem ale juz nie poszło;/ ostatnio po cyklu na krecie szarpłem 110kg wiec jakis tam progres jest czysto technicznie to pewno nie było ale do klaty [...]
[...] 5 x 6 cięzar ciała 3. pompki na poręczach na klatkę 5 x 6 ciężar ciała 4. wiosło podchwytem 4 x 8 40kg 52kg 60kg 65kg 5. rozpietki poziomo 3 x 12 4kg 6kg 6kg 6. wymach boczny w opadzie 3 x 12 4kg 6kg 6kg 20min rowerka dzis trening na lajcie, na poczatek tak zasekuracyjnie chociaz zastanawiam sie czy w skosie nie dałem za duzo na [...]
dziś dzien nie treningowy ale zrobiłem 35min rowerka micha: 1.4jajka+100g owsa+rodzynki,kakao,cynamon 2.90g owsa+4jajka+25g białka 35MIN ROWERKA 3.60g makaronu durum+tuńczyk 4.pierś z kurczaka ok.180g+papryka* 5.4jajka+oliwa 6.200g twarogu+oliwa * to było takie jakby danie piers pokrojona w kostke wymieszana z jajkiem i na teflonie upieczone po [...]
a wiec tak jak mówiłem wczoraj pojechałem znowu jako kierowca, na impreze około 22 wypiłem porcje białka 35g a potem w sumie nic nie jadłem bo nie chciałem zeby jakis czit wpadł bo wiedziałem ze dzis wpadnie a miałem nadzieje ze max o 2 bede w domu a niestety w domu byłem po...4, jak zwykle sie przeciągło, a w domu poszły 4 jajca i oliwa i do [...]
POdsumowanie No wiec czas na jakies małe podsumowanie, koncze cykl na cytonox+cytocell+mono Z cyklu chyba mogę być srednio zadowolony wymiary cos ruszyły, ale fatu tez przybyło ;/ Reszte wy ocenicie czy ruszyło czy nie NA poczatku chciałbym wszystkim podziękować tu zaglądajacym, pomagającym i dopingującym itp. Adzikowi i Hubertowi za rady co do [...]
radek no dokładnie niby plan z priorytetem a plecy a nie widac zeby ruszyły, moze troche na gestosci a szerokosc lipa;/ ale to moze byc spowodowane tym co hubert wczensije juz napisał demolub pleców nigdy nie umiałem spinac i cyba nigy do cholery tego nie ogarne;/ koles gdzie tam do koksa jakbym sie nie bał fatu i chciłbym byc "miskiem" [...]
a wiec tak wczoraj ogladłem TV ogólnie sie o******ylałem bo wkoncu regeneracja ale zadzwonił kumpel czy nie jade na piwo, na poczatku miałem nie jechac ale tak mysle ze jak przerwa od trenigów to nie bedzie lepszje okazji zeby sie napic wiec bo krótkim zastanowieniu sie zgodziłem, no i niby na poczatku było w pubie po 2 piwa ale jakos przyszła [...]
Konkurs/Trapeziko
