powodzenia w lekturze%) Dzięki, ciekawe tylko ja znajdę czas na czytanie tego, ale pierwszy krok zrobiony, mam już w domu %-) 06.03.2017 wolne w pracy, ale tysiąc innych obowiązków na głowie, powoli zaczyna się gorący okres w życiu i raczej lżej teraz nie bedzie, więc nie ma co marudzić tylko trzeba zapieprzać na jeszcze wyższych obrotach, [...]
04.04.2017 NOGI 1 10min bieżnia + 10min mobilizacja 1. SQ 9 serii siadów od 15 do 6 powt ale śmieszne obciążenia więc nawet nie wypisuję, starałem się robić płycej i skupić na odc lędzwiowym, troche lepiej ustawiać stopy itp ale długa droga przede mną zanim to będzie szło dobrze i dlatego zastanawiam się czy nie dać ich jeszcze w jakimś innym [...]
Wczoraj późnym wieczorem (kończyłem przed zamknięciem siłowni i musiałem skrócić cardio o 5 min - nadrobię dzisiaj ;-) ) trening petarda. W ciągu dnia ogarnianie różnych spraw, podróż do Warszawy na lotnisko. Dzień zleciał bardzo szybko, dzisiaj już powrót do pracy i zmiany w misce (poniżej) https://i.imgur.com/lFmI4bH.png Bocian z dużą łapą - [...]
Teraz sam Kuba nie pamietam kiedy zjadlem cala tabliczke czekolady. Dawno i juz nieprawda haha moze na swieta jakas wleci %-) moge Ci dac w sklepie, te nasze AN proteinowe %-) Dzisiaj dzień wolny od pracy, a czuję się bardziej zmęczony niż w roboczy dzień. Tak to czasem bywa, jak się załatwia różne inne sprawy. Do treningu wpadły tylko 2 posiłki, [...]
Piekarnik odpada %-) Może kiedyś , jak będę miał jakiś super nowoczesny w swoim domu, to zacznę kombinować. Póki co samo nagrzewanie trwa dla mnie za długo ;) Jeszcze kilka fotek na 5 tyg do końca tego 'recompa' https://i.imgur.com/XrbGuoz.png https://i.imgur.com/C9Bpbq2.png Od jutra też nowe wytyczne: DNT 250g B / 75g WW / 65g T = 2110 kcal 1-4. [...]
Też właśnie spojrzałam na moją formę na koniec testu Redoxa, ale bym chciała tak wyglądać :-) Do lata to nie ma szans, chyba że w przyszłym roku %-) Ja to nawet nie myslę, by wyglądać jak po teście Redoxa, to był zupełnie inny czas. Można było sobie pozwolić na trenowanie 5x w tyg i prawie bez dni wolnych, teraz myślę, że jak dam radę 3x w tyg [...]
zaden kox nie jest dla ciebie dobry z ta waga gdyz nie wykorzystasz nawet w 50% jego potencjalu. a juz na pewno nie deka i nie solo. dieta+suple+trening, a z tego dzialu zegnamy i zapraszamy do w/w zdr. LB Zmieniony przez - LeBron777 w dniu 2008-06-15 18:25:15
wracam witam ponownie po dłuższej niebytności na forum oraz w dzienniku (choć forum przeglądałem co jakiś czas z partyzanta) zastanawiałem się przez chwilkę jak zacząć i zaczynam od słowa "wracam" choć jest ono trochę przewrotne i nie jest ono adekwatne do końca do tego co niesie za sobą ale po kolei skąd wzięła się przerwa, ano z kilku powodów [...]
2015-05-25 poniedziałek rano odpoczynek od biegania, żeby kolana doszły do siebie po południu siłka, klasyczne fbw 5x5, ciężary mocno zachowawcze, ale od czegoś trzeba wystartować przysiad 100 x 5 / 5 / 5 / 5 / 5 - w pierwszych seriach czułem lekko lewe kolano, w ostatnich jak już byłem mocno rozgrzany było OK mc 120 x 5 / 5 / 5 / 5 / 5 [...]
2015-05-25 poniedziałek rano bieganie nową trasą, 3,6km, czas 24min zimno i bardzo mocno padało, ale mimo wszystko polazłem zrobić przebieżkę, jakoś tego deszczu w trakcie biegu wcale nie czułem, biegło mi się rewelacyjnie, tempo wyszło mi bardzo dobre, po powrocie do domu dopiero zobaczyłem jak mocno lało, wszystkie szmaty mokre na wylot po [...]
2015-05-29 piątek rano bez biegania o 10 z groszami polazłem na siłkę zrobić zaległy trening, dalej 5x5 w jednej sesji przysiad 110kg x 5 / 5 / 5 / 5 / 5 (+10kg od ciężaru startowego) mc 130kg x 5 / 5 / 5 / 5 / 5 (+10kg od ciężaru startowego) wyciskanie płasko 85kg x 5 / 5 / 5 / 5 / 5 (5kg od ciężaru startowego) wyciskanie stojąc 50kg x 5 / 5 / 5 [...]
kończąc wątek słuszności lub nie robionego przeze mnie fbw i ciężarów startowych z którym wystartowałem to sprawa wygląda tak że jakąś tam redukcję próbuję robić od początku roku i siła od tego czasu mi poleciała dość znacznie w dół tym bardziej że był okres gdzie praktycznie nie było treningu tak naprawdę nie znam swoich obecnych maxów, a to że [...]
2015-07-23 czwartek dnt - miał być tenis, ale deszcz pokrzyżował plany 2015-07-24 piątek wieczorem siłka plecy podciąganie ściąganie pionowe do karku wiosło hantelką ściąganie wyciągu górnego na prostych rękach triceps prostowanie na wyciągu górnym francuz nad głową oburącz prostowanie przed siebie, wyciąg górny dolny grzbiet skłony na rzymskiej [...]
Ważne że coś jest robione i nie ma regresu w sylwetce. no z tym regresem to w sumie nie wiadomo jak jest, ale wydaje mi się że w najlepszym wariancie to stoję w miejscu niż robię jakieś postępy 2015-08-20 czwartek nogi powoli puszczają, ale jeszcze je czuć wieczorem tenis, 2 godziny singla 2015-08-21 piątek wieczorem siłka górny grzbiet wiosło [...]
2016-03-25 piątek - DNT IF v1 / dzień - 145 PARAMETRY PODSTAWOWE Waga 96,0 BF 18,9 PARAMETRY PODSTAWOWE Waga 98,0 BF 20,2 Czy ja wiem, czy schudł? Jak na Święta to i tak wynik w normie.
[...] , a o krzyżowych jest w wypowiedzi Martuccy. 3. Od dzisiaj wyrzucam węgle na kolację :-) 4. Może to i lepiej na koniec cyklu. Zrobię podsumowanie jak minie 12 tygodni diety + treningu. Narazie 5-ty tydzień leci. 6.Wino ograniczam od jutra do małej ilości w niedzielę. MOJA DZISIEJSZA MICHA: [...]
No i jednak było mięso z gęsi..nie dało się go zważyć na surowo, bo było przyczepione do kości, więc po ugotowaniu odkroiłam tyle kawałków, żeby było 100 g i policzyłam wg wartości podanych w linku 1. Niestety dla gotowanej nie znalazłam, więc policzyłam, jak dla roasted. Pewnie różnica niewielka. MOJA MICHA: [...]
Przy tej rozgrzewce, którą robię pisało, że na małym aero 5-10 min mam dostać zadyszki, więc rozumiałam to tak, że trzeba się porządnie zmęczyć i na bieżni już zaczęłam podkręcać prędkość. Po siłowych to już mnie wszystko męczy, ale na rozgrzewce nie wiem, czy da się dostać zadyszki na wiosłach. Tak, czy tak spróbuję, bo dzisiaj były interwały w [...]
[BLOG] by Banan - str 755 ogarniam się pod ten 2022 ;)
