SOBOTA Trening szybki WL 2 x 20 x 60kg 10 x 90kg 8 x 110kg 3 x 120kg 1 x 135kg--wydawało się lekko 1 x 140kg z deską 5cm--nie wiem czy było gorzej na dole wydaje mi się że tak im wyżej tym łatwiej 1 x 145kg --roller ok 10cm--tak jakby na dole lekko przytrzymało ,wyżej już lekko aż chciało się 2-gie powt zrobić 3 x 5 x 110kg 1 x 8 x 110kg Wiosło [...]
[...] wyglądała dzisiaj tak WL 6 x 100kg 3 x 120kg 1 x 140kg do deski 6cm 1 x 147,5kg do małego rollera 3 x 152,5kg do dużego rollera 10 x 2 x120kg pauza 60sek https://www.youtube.com/watch?v=_8r-xXlmXAI WL wąsko 4 x 6 x 105kg Pompki poręcze + górny do klaty 3 x 20 + 3 x 15 x 45kg Wyciskanie siedząc z przodu uchwyt węższy 4 x 10 x 75kg Brzuch [...]
NIEDZIELA - przez ten rower nie zdałem relacji z treningu siłowego w tamtym tygodniu ,były 3 treningi w w nich między innymi WL 5 x 130kg 1 x 140kg --ładnie startowo 1 x 145kg--takie nijaki ,dużo walki 1 x 150kg--lepsze ,martwy punkt spokojnie przekroczony,dalej powolny docisk MONSTER czerwony 3 x 160kg Arek ( Ajazy )--zgodził się w dalszym [...]
WTOREK mokro za oknem ŚRODA mokro za oknem :-( ,elektryk nie ma możliwości się wykazać ,to w dniu dzisiejszym siłka WL 8 x 2 x 117,5kg --pauza 60sek 9 x 117,5kg --na deser-nie spodziewałem się tylu powt WL -wąsko 4 x 6 x 97,5kg Podciągnie + pompki poręcze 4 x 10 + 4 x 16 x cc+10kg Podwójny triceps + unoszenie bok 4 x 15 x 15kg + 4 x 15 x 15kg
ŚRODA siłka WL 10 x 1 x 122,5kg wąsko 4 x 7 x 97,5kg podciąganie + pompki poręcze 4 x 10 +4 x 16 x cc+12,5kg podwójny triceps + unoszenie hantli bok 3 x 17 x 15kg + 3 x 17 x 15kg Unoszenie krążka 4 x 25 x 10kg
PIĄTEK siłka WL 3 x 8 x 107,5kg--ciężko 1 x 12 x 107,5kg bardzo ciężko OHP -siedząc 3 x 6 x 70kg 2 x 6 x 75kg 1 x 11 x 75kg Wiosło szeroko 6 x 6 x 80kg Tricek łamana siedząc 6 x 8 x 50kg bicek 6 x 8 x 40kg Face pull--guma x 100 Zmęczenie materiału po wczorajszym kolarstwie i nocnym dyżurze dało się odczuć , o 16-stej następny nocny dyżur dobrze [...]
PIĄTEK siłka wl 3 x 6 x 110kg 1 x 11 x 110kg OHP siedząc 2 x 6 x 70kg 2 x 6 x 75kg 2 x 6 x 80kg--ciężko Wiosło szeroko sztanga 2 x 8 x 80kg 2 x 8 x 85kg 2 x 6 x 90kg https://www.youtube.com/watch?v=EMV0jYxR3o0 Triceps siedząc za głowy łamana 6 x 8 x 55kg Bicek łamana 6 x 8 x 40kg
[...] Trenażer Statystyki okresu: 01.01.2022 - 31.01.2022 19 Sesje 518,3 km. Dystans 33,2 km/h Prędkość 4155,8 kcal. Kalorie 3004 m. Wspinać się czas 16:51h E--ROWER real /SFD/2022/1/31/5a7e8ee79c534aa4bd15dc58faf4ae99.jpg STYCZEN kroki /SFD/2022/1/31/341aa328fb11423a8d2bdfdb3a506094.jpg Zmieniony przez - Jawor50 w dniu 2022-01-31 19:57:54
ŚRODA -- w dniu dzisiejszym bez spania spróbowałem po dyżurze siłki -- nawet zle nie było WL dynamicznie co 60sek 5 x 5 x 102,5kg Wąsko 4 x 6 x 105kg OHP siedząc 6 x 6 x 75kg Wiosło szeroko 6 x 6 x 100kg Podciąganie 12 /12 /10 / 10 Pompki poręcze 12 / 10/10 /10 x cc+25kg oraz kilka innych ćwiczeń :-D Zmieniony przez - Jawor50 w dniu 2022-02-09 [...]
ŚRODA --trochę siłki WL do 100kg stabilizacja z gumą trzymaną przez asekuranta z tyłu 2 x 12 x 60kg 8 x 80kg 6 x 100kg 4 x 110kg /120kg 2 x 4 x 125kg 2 x 2 x 130kg 2 x 1 x 135kg 15 x 90kg łączona - wycisk hantle + hantle złączone razem + rozpiętki lekko do tyłu 3 x 8 x 32,5kg + 3 x 6 x 25kg + 3 x 8 x 20kg Maszyna wyciskanie szeroko + [...]
PONIEDZIAŁEK --Tydzień 1---trening 1 WL pauza jak na zawodach przerwa 3min 3 x 115kg 4 x 6 x 100kg Trzymanie na prostych -- 2min przerwy 3 x 12sek x 140kg tric--leżąc za głowy krata 3 x 10 x 35kg Wiosło szeroko do klaty stojąc 4 x 8 x 65kg drążek szeroko 3 x 6 Prostowanie na wyciągu podchwyt 3 x 20 x 20kg Brzuch maszyna 4 x 30 x 50kg
SOBOTA - trening siłowy zrobiony -- przeziębienie czy grypa chyba poza mną jeszcze dosyć mocno dusi w klacie w okolicach mostka Trening bez szału na pewno sił w WL jest mniej niż 2-3-y tygodnie temu WL 2 x 14 x 60kg 2 x 10 x 80kg 8 x 95kg 3 x 110kg docelowo co 60 sekund --dynamit 6 x 3 x 115kg i na koniec 3 x 130kg WL wąsko 3 x 6 x 110kg 6 x [...]
[...] -- jak się nie chciało ,jak się nie chciało ,po nocnym dyżurze kawa i na trening WL 2 x 14 x 60kg 2 x 8 x 85kg 6 x 105kg 3 x 125kg 2 x 2 x 135kg https://www.youtube.com/shorts/E_jD5Ngbt8U 2 x 6 x 105kg 2 x 6 x 110kg https://www.youtube.com/shorts/_y1iwT1qyAQ Wolne opuszczanie 10sek 2 x 1 x 150kg ------ jakoś wszystko dużo cięższe [...]
O, plan 3dniowy, bardzo mi się teraz przyda akurat. Wodyn, ale dlaczego tylko 5 serii na czworogłowy uda? poniewaz jesli ktos ma priorytet na tylen uda - czyli antagonistow czworoglowego to nie chcemy zaklocac roznowagi przesadna koncentracja na czworoglowym - i tak jest za wielki w stosunku do "Hamstringów". i jak jest Wtorek: Barki, biceps, [...]
Doszła paczka od dystrybutora na Polskę XXL NUTRITION, a w niej: /SFD/Images/2015/12/31/acc4594e064d4b5886589adedc0baf5b.jpg XXL Nutrition Whey Delicious 1000g / 40 gram na noc + 10ml oliwy / oleju lnianego + 2 kapsułki Omega 3-6-9 / Smak: z wodą super, nie jest zbyt słodki, rozpuszczalność wzorowa. Po otwarciu puszki nie czułem zbytnio arbuza, [...]
Tabela po 3 kolejkach: 4 kolejka: Team 26 - Blaugrana MU - FC Explosion Poznań K7 Team - Juve Turyn Kozak Team - Electro Team Baku Baku Skład - Los Fantasticos WSRH - Black Magic UWAGA: Następna kolejka odbędzie się w weekend, mecze dzisiejsze, środowe i czwartkowe z niektórych lig nie będą brane pod uwagę. Zmieniony przez - Black Pete w [...]
Zaległy mecz 12 kolejki Baku Baku Skład - Electro Team 1:2 (Pazzini 1 - Nene 2) Zaległe mecze 13 kolejki Electro Team - MU 2:2 (Nene 2 - Berbatov 2) WSRH - Baku Baku Skład 0:1 (Pazzini 1) 17 kolejka Blaugrana - Electro Team 0:0 Los Fantasticos - Juve Turyn 3:0 (Mueller 1, Iniesta 2) Black Magic - FC Explosion Poznań 3:1 (Messi 1, Robben 2 - [...]
Hej jestem obecnie w Azji i nie mam za często dostępu do neta, ale biorę udział! mój skład to: Napastnicy: Samuel Eto'o (Inter Mediolan) Robin van Persie (Arsenal Londyn) Pomocnicy: Andres Iniesta (FC Barcelona) Gareth Bale (Tottenham Hotspur) Obrońcy: Nemanja Vidic (Manchester United) Mamadou Sakho (PSG) Pozdrawiam!
''CIĘŻAR MUSI BYĆ CIĘŻKI '--czyli walka o sylwetke
